Indhold
- etaper
- Del 1 Motivere dig selv til at træne
- Del 2 Opsætning af et træningsprogram
- Del 3 At finde en god balance
Nogle mennesker siger spøgtigt, at de er "afhængige" af sport, mens de bare nyder at træne. At have et træningsprogram, der er det rigtige for dig, er en sund og afbalanceret ting, men vær opmærksom på, at du kan blive afhængig af sporten, ligesom nogle er afhængige af alkohol eller stoffer. Dette kan blive usundt. Nøglen er at undgå afhængighed, mens du har regelmæssige fysiske aktiviteter. Dette er et sundt mål for dig, og idrætsudøvelse bliver ikke besat. Det er vigtigt at træne for en sund livsstil, men for meget motion kan have alvorlige bivirkninger.
etaper
Del 1 Motivere dig selv til at træne
-
Nyd at træne. Hvis du laver fysiske øvelser, som du nyder, vil det blive en hobby snarere end en aktivitet for at forbrænde kalorier. Alle kan lide at træne med en bestemt intensitet. Find en passende og meningsfuld aktivitet for at fortsætte med at træne og opretholde et sundt forhold til sporten.- Hvis du kan lide at træne i en gruppe og bære vægte, kan motionscenteret muligvis fuldt ud tilfredsstille dig.
- Hvis du foretrækker ensom aerob træning, kan du prøve at gå eller jogge. Disse øvelser er lette at forbinde med andre aktiviteter, som f.eks. Fugletitting.
- Dans er en fantastisk måde at træne på. Hvis du kan lide at danse, tilmeld dig en aerobic-klasse til regelmæssige træningspas.
-
Bliv sjov. Mange voksne og teenagere træner for at være sunde fra daglig stress. Når du fortsætter med at øve din krop og sind i sport, skal du prøve ikke at fokusere på smerten. Kør på en løbebånd eller kredsløb med en mp3-afspiller, eller se tv, hvis du er hjemme.- Nogle apps, som Zombies Run, fordyber dig i scenarier, der får dig til at løbe eller gå, mens du har det sjovt.
-
Træning i dit eget tempo. Valg af at træne dit eget tempo med dine kammerater eller trænere. Sørg for, at du presser dig selv for at få mest muligt ud af din rutine. At øge din hjerterytme vil være bedre end bare at gøre det.
Del 2 Opsætning af et træningsprogram
-
Sæt mål. Sporten skal være god. Tag kontrol over din rutine og tænk over, hvad du vil vinde. Beslut om kortvarige mål såvel som de, der interesserer dig i det lange løb. At have et mål vil hjælpe dig med at holde fokus på dine ændringer i et sundere liv.- Sæt mål med SMART-metoden: specifik, kvantificerbar, opnåelig, relevant og tidsbundet ). For eksempel kan du sige følgende sætning: "Jeg vil klare 5 km på to måneder at gå / løbe tre gange om ugen".
- Et langsigtet mål kan være at bestemme, om du kan gøre noget så enkelt som at gå 0,5 km. Hvis det ikke er tilfældet, er det et korrekt og opnåeligt mål.
- De langsigtede mål skal kunne forfølges over flere måneders investering. Ved at tage en 2 km gåtur fra det forrige eksempel, kunne du tænke på at gøre det ved at gå frem og tilbage til købmanden. Du kan også spørge din læge, om din krop kan få nok muskler til at løbe disse 2 km.
-
Book lidt tid til træning dagligt. Dette enkle trin har mange fordele. Først vil du være sikker på, at du kan få nok træning. Så vil dette også begrænse din mængde sport, hvilket vil hjælpe dig med ikke at opgive andre vigtige aspekter af dit liv. At tage tid til at træne og andre aktiviteter vil hjælpe dig med at leve et sundt og afbalanceret liv.- Tag "aftaler" med dig selv på hver sportssession. Skriv dem i din dagbog, som du ville gøre for en tandlægeaftale. Glem ikke, at dette er en forebyggende behandling!
-
Træne med en ven. Det vil have form af en aftale, som du ikke kan gå glip af med en ven. Du kan opfordre hinanden til at fortsætte, når spændingen fra begyndelsen er forbi. Du kan også holde øje med hinanden for at opdage de første tegn på afhængighed.- Hvis din ven bliver uærlig eller mystisk over hans / hendes øvelser, bliver vred, hvis han / hun går glip af en session eller øger sine sessioner til det punkt, at han går ud over fritidsfasen, er det muligt, at han udvikler en afhængighed af sporten. Du skal være opmærksom på denne type ændringer, hvis den også forekommer derhjemme.
Del 3 At finde en god balance
-
Anerkend din sårbarhed. Alle kan udvikle en afhængighed af sport, atleter såvel som bureaukrater. Hvis en ændring i dit liv giver dig mulighed for at give mere tid til dine træning, skal du sørge for at du ikke bruger for meget tid eller energi på det. Opret et nyt træningsprogram, der giver dig mulighed for at fortsætte dine andre aktiviteter. -
Forøg ikke din frekvens for meget. Hvis du vil forbrænde for mange kalorier, eller hvis du vil lave for lange sessioner, er det sandsynligvis dig med en sportsafhængighed. Det er naturligt at øge din mængde øvelser, men der er en grænse for dine forventninger med hensyn til fysiske ændringer. Prøv at fokusere på andre aspekter af dit liv, mens du gør dine daglige sessioner let og problemfrit. -
Udskift ikke sporten med en anden afhængighed. Sport frigiver dopamin i din hjerne. Det er det molekyle, som din krop frigiver, når du mæt din afhængighed. At køre er en god måde at undslippe en cigarettrang, men du risikerer at erstatte en afhængighed med en anden. Du skal træne nok, men se efter hjælp til at slippe af med din gamle afhængighed, inden du starter eller øger dit sportsprogram. -
Vær ærlig om din træningsrutine. Hvis du lyver for dine kære om, hvor ofte du træner, kan du være afhængig. Hvis du har en tendens til at være besat, er det vigtigt, at du af og til diskuterer dette med en ven. Du vil være sikker på, at den hyppighed, som du træner, ikke skader dig. -
Insister ikke for meget på sporten. Det er vigtigt at have en rutine, der inkluderer øvelser for at holde sig i form. Dog skal dine aktiviteter være afbalancerede og dække alle aspekter af dit liv. Hvis du bruger flere timer om dagen på at træne, kan dette muligvis blive til afhængighed. Prøv at bruge mere tid på at pleje de omkring dig, eller vælg en gammel aktivitet, som du stoppede med.