Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.Der er 15 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Hvis du ikke er sikker på, om du er klar, skal du altid få hjælp af en spotter, arbejde på en trampolin, eller prøv på en blød overflade som sand.
2 Tag din sving. Skub på gulvet med tæerne, mens du svinger armene op. Bring dine arme frem og fortsæt, indtil de er over dit hoved. På samme tid skal du skubbe ned med tæerne og kaste din krop tilbage. Hold benene stramme, og magemusklerne trækkes sammen.
3 Fortsæt din bane. Fortsæt med at gå baglæns, og pas på ikke at bukke for meget. Hvis du er for buet, vil flippen være mindre elegant, og du kan skade din ryg. Når du starter, skal du lade dine ben skyde dig op og tilbage. Spænd anklerne for at få de rigtige fødder.
- Hold dit hoved tilbage mellem dine arme, når dine hænder er nær jorden.
4 Læg dine hænder på jorden. Når kroppen falder tilbage, skal kroppen holdes let buet og række ud til jorden. Hold dine arme lige for at undgå at slå dit hoved på jorden. Når du lægger dine hænder, skal dine palmer være flade på jorden, og dine fingre skal pege mod bagsiden af dit hoved. Lad dig bære med det momentum, der produceres af dine ben ved at følge bevægelsen med din krop.
- Når du har dine hænder på jorden, skal du støtte dig selv med bunden af dine håndflader, tipene på dine fingre, arme og skuldre. Bær ikke al din vægt på din hånd.
5 Sving benene op. Løft dem over dit hoved og nedbring dem på den anden side. Hold dine fødder spidser stramme. Hold knæene fleksible, men dine ben næsten lige. Sørg for, at dine skuldre forbliver på linje med dine hænder.
6 Sæt fødderne. Fortsæt din bevægelse ved at bringe dine fødder og ben foran din krop og placere dine fødder på jorden. Hold overkroppen lige, når tæerne er tæt på jorden.
7 Ret dig op. For at afslutte bagsiden skal du komme ind med knæene svagt bøjede og rette for at stoppe momentumet. Bring dine arme op for at placere dem lige foran dig, og fortsæt bevægelsen ved at løfte dem over dit hoved.
- Giv ikke op, hvis du ikke lykkes med det samme. Træne dig op, indtil du har tillid til at klare figuren uden hjælp. Hvis du gør en indsats og fortsætter, kan du opnå en stilfuld bageste flip på kort tid.
Del 2 af 3:
Varm op og stræk
- 1 Varm op. Du bør ikke forsøge at vende uden at varme dig selv, fordi du mere sandsynligt ville skade dig selv. Gør et par omgange på gymnastiksalen eller sportsbanen, mens du løber for at øge din trafik. Du kan også lave et par minutters hoppetov, hoppeudtag, spalter eller pumper.
- 2 Stræk dine ankler og håndled. Drej dem fem gange med uret og fem gange mod uret. Bøj og fold anklene ti gange.
- For at strække håndledene skal du knæle ned og lægge hænderne på jorden, håndfladerne flade på gulvet og fingrene vender mod dig. Træk op med armene for at føle, at dine håndled strækker sig.
- For at strække dine ankler skal du sidde på en stol og sætte en fod i et fitnessband eller spring reb. Skyd båndet med dine hænder og modstå styrken med din fod. Gentag øvelsen med den anden fod.
- 3 arbejde anspændt støtte væltet. Stå lige med armene lige op. Lad din krop falde fremad og læg dine hænder fast på jorden. Sving det ene ben op. Den anden følger naturligt. Kontraher din abs og balder for at holde dig selv lodret.
-
4 Gør det bro. Stå lige med dine ben bortset fra bredden på dine skuldre og dine arme lige op. Løft hovedet for at se på loftet, stræk fingrene og bevæg dine hofter fremad. Bøj langsomt bagud og hold dine armmuskler sammensat. Læg dine hænder fast på jorden og hold dine fødder stille. Hold bropositionen i 15 til 30 sekunder, før du langsomt falder ned til jorden. - 5 Lav nogle bagerste fleksibilitet. Når du mestrer nedstigningen til et dæk, skal du træne dig selv til at udføre bagud fleksibilitet. Løft det ene ben ud fra en broposition og stræk spidsen. Sving det op for at bringe det tilbage over dit hoved. Skub mod gulvet med det andet ben, og hun vil naturligvis følge det første. reklame
Del 3 af 3:
Væd dig til bevægelserne
-
1 Brug et tæppe til modtagelse. Brug en blød overflade for at undgå at skade dig selv for at komme ind i vanen med at falde tilbage uden frygt. Find en tyk, blød landingsmåtte, og træv dig tilbage til at lande på den. Sving armene tilbage, som om du ville vende for at vænne dig til denne bevægelse. -
2 Bliv påklædt. Når du forsøger en flip for første gang, skal du klæde dig ud af en som en gymnastikinstruktør for at undgå at skade dig selv og give dig selvtillid til at lykkes. Personen bliver nødt til at lægge den ene hånd i hule på ryggen og den anden under lårene for at hjælpe dig med at vende tilbage.- Sørg for, at personen er stærk nok til at understøtte din vægt og ved, hvordan man parrier korrekt.
-
3 Øv dig på en trampolin. Hvis du stadig er bange for bagudbevægelser eller bare begynder at arbejde på dette tal, skal du begynde med en trampolin. På denne måde kan du træne og få selvtillid, mens du venter på at vende tilbage på en fastere overflade som en græsplæne uden at skade dig. reklame
rådgivning
- Sørg for, at dine tæer forlader jorden sidst. Dette giver dine ben mulighed for at forblive lige og give dig mere fart.
- Hold altid dit hoved i dine arme i stedet for at bringe det tilbage.
- Når du arbejder på bagsiden skal du holde et par sokker mellem dine fødder for at hjælpe med at holde benene lige og stramme.
advarsler
- Hvis du ikke har nogen erfaring med gymnastik, kan du ikke prøve dette tal derhjemme, medmindre du er uddannet af en professionel lærer eller gymnast.
- Hvis du prøver en flip uden hjælp fra en lærer eller anden professionel, kan du skade dig selv alvorligt.