Indhold
I denne artikel: Tag venerne ud. Lær de mere synlige vener. Forbedr dit vaskulære helbredshenvisninger
Det er tegnet på et velformet legeme. Bodybuilders, professionelle wrestlers og top atleter ser ud til at have de årer, der skiller sig ud. Underarme er den del af kroppen, hvor det er nemmest at få venerne ud. Du kan komme dertil ved at have tyndere arme og bare tabe sig for at gøre disse årer mere synlige.
etaper
Del 1 Tag venerne ud
-
Prøv at lave tyve pumper. Hvis du har bemærket, at venerne på dine arme kommer ud nogle gange, men ikke hele tiden, skal du lave tyve pumper. Det er den hurtigste og nemmeste måde at hurtigt få blodårerne ud i dine arme. Fysiske øvelser og tyngdekraft tvinger blodet ind i underarmene.- Hvis du aldrig ser venerne i dine arme, og pumperne ikke hjælper dig, skal du sænke din kropsfedtprocentdel, før dine årer er synlige. Fortsæt til næste afsnit.
-
Bøj underarmene. Hvis du ikke har lyst til at skubbe, eller hvis du ikke kan gøre det, kan du prøve at pumpe blod ved at klemme og løsne dine næve. Læg dine hænder fladt på en overflade med håndfladerne opad. Luk nu begge dine næver og slip dem. Fortsæt "pumpe" på denne måde.- Denne handling bør tvinge blodet i underarmene, en effekt kaldet vasodilatation, fordi du tvinger dine muskler til at få brug for mere ilt og derefter bringe dig mere blod i dette område, hvilket gør venerne mere tydelige.
- Du kan også bruge spændingsbolde eller bodybuilding-greb for at lægge lidt modstand mod dine næve.
-
Lad dine arme hænge. Hvis du har tynde arme og store årer, skal du nogle gange bare hænge armene, så blodet falder ned i hænderne, hvilket kan få venerne til at svulme op. Det er let, og det fungerer.- Hvis du kan, skal du lade dine arme hænge ved at ligge på bagsiden af en sofa eller på en bordplade og lade dine arme svinge.
- Du kan føle "myrer" i dine arme, når de fyldes op med for meget blod og bliver følelsesløse. Stop med at gøre dette, hvis det sker.
-
Bær en skjorte med stramme ærmer. Stramme skjorter bæres ofte for at komprimere musklerne og få venerne ud. Selvom det ikke anbefales at bære tøj, der forhindrer god blodcirkulation (det er ikke godt for venerne, musklerne og hjertet), er det muligt at rulle ærmerne på en skjorte til gøre det smalere eller bære en strammere skjorte for at opnå den samme effekt.- Det tilrådes aldrig at forhindre blodcirkulation i en del af kroppen. Brug aldrig turniquets eller andre bandager til at tvinge venerne til at kvælde. Hvis du lader dem være på plads for længe, kan de forårsage uoprettelig skade eller endda tab af lemmet.
Del 2 Gør venerne mere synlige
-
Træning for at reducere dit fedtindhold. Grundlæggende, jo mindre fedt har du, jo mere vil dine årer komme ud. Maven begynder at se hinanden fra 10 til 12% fedt, hvilket også er det øjeblik, hvor venerne begynder at se hinanden på armene og andre dele af kroppen.- Fordelen med armene er, at der ikke er meget fedt i denne del af kroppen, så det er lidt lettere at få dine vener ud på underarmene og biceps end på mavepartierne hvor du har meget mere fedt.
-
Arbejd den øverste del af din krop. Ud over cardioøvelser og en mager diæt er den bedste måde at tabe sig og få dine årer ud på dine arme at målrette mod dine arme, især. Du skal vælge de rigtige øvelser for at styrke armmusklene for at tilføje mager muskel til dine triceps og underarms biceps. Følgende øvelser er fremragende til at få armerne ud:- bøjninger af biceps;
- triceps-udvidelser;
- af kranium knusere ;
- bænkpresser;
- traktioner;
- bøjninger af underarmene;
- forlængelser af underarmene.
-
Gør intense øvelser. For at dine vener bliver synlige, skal du udføre øvelser, der toner musklerne, ikke får dem til at svulme op. Det betyder, at du skal bruge mindre vægt til et større volumen. For eksempel skal du foretage 40 med 15 kg i stedet for 8 bøjninger med 25 kg. Dette vil hjælpe dig med at tone og styrke det område, du sigter mod. -
Gør øvelser på niveau med hænderne. Der er mange typer øvelser, som du kan gøre for at øge den magre muskelmasse i dine underarme og den vasodilatation, der resulterer. Du skal bemærke, at dine årer skiller sig ud, mens du udfører disse øvelser.- Som en generel regel tilrådes det, at øvelserne på underarmeniveau består af et passende antal gentagelser, der skal ende med muskelsvigt. Flere gentagelser, mindre vægt.
- Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, kan du prøve at udføre push-ups ved hjælp af en dørs ramme. Disse øvelser hjælper med at øge vaskulariteten, underarmsstyrken og fingerstyrken. Sæt blot fingrene på toppen af dørkarmen og hæng så længe som muligt. Gør lidt hver dag, og tilføj derefter nogle trækkraft.
-
Integrer cardioøvelser i dit træningsprogram. Vaskulær sundhed er en nøglekomponent i udviklingen af muskler og årer, der kommer ud. Der er to typer cardioøvelser, som du kan integrere i dit fitnessprogram. Regelmæssige langsomme cardioøvelser er en normal type cardioøvelse, hvor du arbejder med moderat intensitet, såsom at bruge en elliptisk træner, gå på en løbebånd eller køre på en flad cykel.- Den anden form for konditionstræning kaldes højintensitetsintervaltræning, som består af kardiotræning med høj intensitet i en kort periode (20 til 30 minutter) og korte intervalløvelser med faser. hvile mellem to øvelser. Et eksempel på en sådan intensitetsintervaltræning er at svømme 100 meter og hvile i 60 sekunder mellem hver sekund.
- Du kan også løbe i 45 minutter på en elliptisk træner til langsom, regelmæssig cardio-træning.
Del 3 Forbedring af vaskulær sundhed
-
Find dit antal kalorier, der kræves for at tabe sig. En lavere procentdel af fedt på kroppen gør venerne mere synlige. Det er så simpelt som det. Beregn dine daglige kaloribehov baseret på din vægt, alder, køn og størrelse for at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for per dag for at forblive slank.- Hvis du leder efter en relativt enkel måde at spore kalorieindtagelse og træning, kan du overveje at oprette en konto på et kalorisporingssted eller downloade en app, der hjælper dig med at få dit vægttabsprogram i gang.
-
Prøv tilapien. Selv om dens effektivitet ikke rigtig er bevist, er tilapia usædvanligt rig på selen. Det kan hjælpe med at tabe sig, vokse muskler og endda "forfine" huden, hvilket gør det lettere at se venerne. Effektiviteten er imidlertid kontroversiel, men det er rigtigt, at tilapia er usædvanligt godt for dit helbred. Faktisk er det højt i protein og lavt fedtindhold og kalorier, hvilket gør det til en fantastisk tilføjelse til en sund kost. -
Forbruge mere magert protein. For at få blodårerne ud på dine arme skal du virkelig fokusere på en ren diæt rig på magert protein. Forsøg at forbruge to gram pr. Kg kropsvægt, hvis du vil øge den magre muskelmasse og vise vener på dine arme.- Din diæt er det vigtigste aspekt af dit fitnessprogram, som du har brug for at fokusere på, hvis du virkelig vil reducere dit fedt. Den type kalorier, du indtager, og antallet af kalorier er meget vigtige for at øge den magre muskelmasse og forbrænde fedt.
- Prøv at spise mager kylling, æg, bælgfrugter og soja med højt proteinindhold, mens du udfører din armmuskelstyrkeøvelser.
-
Sænk dit natriumindtag. Prøv at begrænse den mængde natrium, du spiser, for at fjerne noget af vægten af vand, som din krop har, hvilket hjælper med at strække din hud omkring musklerne og få dine årer ud. Jo mindre salt du spiser, jo mere synlige er dine årer.- Et tip, der bruges af bodybuildere, som ikke anbefales, er at begrænse den mængde vand, du spiser før et show. Selv hvis det fjerner vægten af vand i din krop og strækker huden, anbefales det ikke til dit generelle vaskulære helbred. Fjern snarere det salt, du spiser, og du får den samme effekt. Hold dig godt hydreret.
-
Forbruge kulhydrater, der fordøjes langsomt. Ud over at begrænse dit indtag af salt kan du klare at miste mere vand, end du beholder ved at øge dit forbrug af kulhydrater langsom fordøjelse, tabe dig hurtigere og få dine årer ud. Carbohydrater med lavt glykæmisk indeks, såsom ris, søde kartofler og fuldkornsbrød, kan hjælpe dig med at fjerne natrium fra din krop og gøre dine årer mere synlige, især efter træning.