Indhold
Medforfatter til denne artikel er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun er privat træner og fitnessinstruktør siden 2002.Der er 12 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
I bodybuilding er målet at reducere kropsfedt, mens muskelmassen opretholdes. For at opnå dette skal du reducere den mængde kalorier, du spiser for din krop til at bruge lagret fedt. For bodybuilding-entusiaster er denne proces unormal, fordi de normalt bruger store mængder kalorier for at opbygge deres muskelmasse. Hvis du vil tørre op og blive hård, skal du først ændre din diæt. Derefter skal du ændre din rutine for at forbrænde flere kalorier hver dag.
etaper
Metode 1 af 3:
Følg et program
- 2 Lav flere cardioøvelser. Hvis dit mål er at tabe fedt, skal du udføre flere cardioøvelser for at forbrænde flere kalorier og øge det kaloriunderskud, du opretter.
- Nogle af de cardioøvelser, du kan gøre hjemme, inkluderer lårbøjninger, burpees, skihop, klatring, hoppeudtag og hoppetov.
- 3 Drik mere vand. Under tørringen kan det være meget nyttigt at drikke mere vand for at erstatte de væsker, du har brug for for at få din krop til at fungere korrekt. Vand udløser også følelsen af fylde, som hjælper med at bekæmpe sult forårsaget af en diæt lav i kalorier.
- Det er bedre at drikke vand end energidrikke eller læskedrikke. Det fugter bedre og øger ikke mængden af kalorier eller sukker i din diæt.
- 4 Fortsæt din bodybuilding-rutine. Du kan fortsætte med at udvikle muskelmasse i den tørre sæson. Det er dog mere vigtigt, at du prøver at bevare de muskler, du allerede har. For at bevare din muskelmasse skal du fortsætte med din bodybuilding-rutine.
- At tage muskelmasse under tørringen forhindrer dig i at vide, om du mister fedt. Dette vil især være tilfældet, hvis du mister mindre fedt eller mister fedt, men tager muskler. Du bliver nødt til at revurdere din BMI og bestemme, hvor meget fedt du har mistet sammenlignet med din magre muskelmasse.
advarsler
- Du skal altid holde en normal BMI, selv i den tørre periode. En lav BMI kan påvirke funktionerne i din krop og endda din hjerne.