Viden

Sådan håndteres hyperfagi

Posted on
Forfatter: Lewis Jackson
Oprettelsesdato: 5 Kan 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan håndteres hyperfagi - Viden
Sådan håndteres hyperfagi - Viden

Indhold

I denne artikel: Fokus på de psykologiske årsager til hyperphagiaBackling adfærd, der fører til overspisning Tag gode vanerSammensætning med hyperphagia Forståelse af hyperphagia42 Referencer

Alle kender disse måltider, når vi spiser utrolige mængder mad, fordi det er jul eller en fødselsdag. For nogle mennesker er det imidlertid hverdagen. De absorberer dag efter dag sådanne mængder: De lider af en forstyrrelse i fordøjelsesadfærden, hyperfagi, også kaldet følelsesmæssig næring. Det gentagne og hurtige forbrug af mad fører uundgåeligt til en følelse af skyld, men også til nød og dyb nød. Yderligere kan langvarig hyperfagi, fordi det fører til vægtøgning, føre til alvorlige tilstande, såsom type 2-diabetes, hypertension eller hjerte-kar-sygdom. For at få et mere normalt liv, bliver vi nødt til at finde måder, og de går ikke glip af, til at spise normalt igen.


etaper

Del 1 Fokus på de psykologiske årsager til hyperfagi



  1. Kontakt en psykoterapeut. Dette er endnu mere vigtigt, hvis du lider af bulimisk (eller tvangsmæssig) hyperfagi. Oftest har spiseforstyrrelser psykologiske årsager. Hvis du har det godt med denne terapeut, kan du sammen opdage, hvad der ligger under din hyperfagi: en stor angst, en depression eller et selvbillede, der er devalueret.
    • Stort set alle, der lider af bulimisk hyperfagi, har en humørforstyrrelse.
    • Uden at gå til bulimisk hyperfagi, skal enhver spiseforstyrrelse føre til konsultation. Psykologen hjælper dig med at finde ud af, hvad der forårsager sådan opførsel, og vil fortælle dig, hvad du kan gøre for at leve med angst, depression ...
    • Under dine analysesessioner, medbring din maddagbog for at hjælpe din terapeut. Han eller hun vil være i stand til at etablere din psykologiske profil og etablere forbindelser mellem dine episoder med hyperfagi og det, du lever.




  2. Ved, hvordan du håndterer din vrede eller sorg. Mennesker med hyperfagi forhindrer deres følelser ved at spise meget, mad er et skjold. Overforbrug af mad skjuler altid negative tanker, ofte dybe tanker. Hvad der skal heles, er det, der bringer hans mørke, undertiden ubevidste ideer. Først skal du være opmærksom på, at usunde ideer bor i dig. Når du føler vrede stiger i dig, når du oplever en ubehagelig følelse, er du nødt til at finde en måde at evakuere den negative følelse på, som nogle gange ikke holder.Ring til en ven, der altid har et øre til dig, før en dagbog eller mal, hvis det er din lidenskab: du er nødt til at evakuere det negative pres. Hvis din vrede (eller sorg) er blevet forårsaget af nogen i fortiden, er det absolut nødvendigt, at det mærkes på en eller anden måde.
    • For eksempel kan du skrive til den, der vil skade. Det er ikke nødvendigt at sende disse breve. Den blotte kendsgerning at skrive dem hjælper med at reducere langoisse, pres.
    • Vær overgivende over for dig selv. Sæt dig foran et spejl og tilgiv dig selv for al den skade, du har gjort, eller tro på, at du har gjort. Enhver afsky, som du har eller mener at have af dig selv, skal udtrykkes, verbaliseres for at hævde at komme ind på helingsvejen.




  3. Sæt dig ikke fast på mad under stress. Undgå at kaste dig selv uden at tænke på mad ved den mindste irritation. Prøv at forstå, hvorfor du er i denne tilstand, og find en måde at aflaste presset. Du skal slappe af med alle midler.
    • Tag en tur i nabolaget. En gåtur på 15 minutter er nok til, at kroppen producerer endorfiner, hvilket vil påvirke dit humør på en god måde.
    • Leg med dit kæledyr. Jo mere du spiller, jo mere du rører ved eller kærtegner det, jo mere din hjerne producerer locytocin, det såkaldte "fornøjelseshormon", vil du føle dig bedre.
    • Lær at trække vejret dybt. Hvis dit sind roterer, prøv at fokusere på en ting, f.eks. Din vejrtrækning. Det er bevist, at fokusering på vejrtrækning og meditation hjælper med at lindre stress og angst.
    • Øv yoga.
    • Lær at meditere. Fordelen ved meditation er, at den ikke kræver særlig installation og placering. Så snart du har 10 minutter (eller mere) foran dig, kan du forkæle dig med det.



  4. Vær mere opmærksom på din mave. Stil dig ofte det skæbnesvangre spørgsmål: "Er jeg virkelig sulten? Bare det at stille spørgsmålet hjælper med at tage et skridt tilbage. Når de spiser, er de færreste mennesker opmærksomme på, hvad der foregår i deres krop på det tidspunkt, undtagen i slutningen af ​​måltidet, når metthed ankommer. Mennesker, der lider af hyperfagi, endnu mindre, deres mave kan være fuld, de fortsætter med at spise. De opfatter ikke længere noget signal.
    • For at hjælpe dig kan du oprette en metthedsskala, der spænder fra 1 til 10. På niveau 1 er du klar til at gå sulten og 10 vil være, når du har spist for meget, ved grænsen for opkast. Niveau 5 repræsenterer en tilstand, hvor du er tilfreds, men ikke overdrevent.
      • Begynd at spise på niveau 3 eller 4, forvent ikke at være 1 eller 2.
      • Stop med at spise, når du er på niveau 5 eller 6, det vil sige, at du føler, at du har spist godt, men intet mere: du har det godt.
    • Del hver af dine måltider i fire faser. I slutningen af ​​den første periode skal du spørge dig selv: "Er jeg stadig sulten? Hvis svaret er ja, skal du fortsætte dit måltid. Kom midt i måltidet, still dig det samme spørgsmål osv. Husk, at du ikke behøver at afslutte din plade.



  5. Overvinde din kedsomhed. Mange mennesker spiser ved kedsomhed. Hvis du er typen til let at kede dig, skal du absolut gå ud, hvor din mad er. Hav en hobby, frivilligt, gå på biografen (ved at undgå konditorvarer i indgangen), ringe til en ven eller gå en tur ... Så længe du virkelig er travlt, vil du ikke tænke på at spise mere.

Del 2 Fjern adfærd, der fører til overspisning



  1. Spis langsomt. Ud over de spiste mængder er hyperfagi kendetegnet ved en hurtig diæt. Spis ikke grådigt, tag dig tid, tænk over, hvad du spiser, nyd uret, smagen. Denne enkle måde at gøre ting hjælper meget på. Denne interesse for mad før og under måltidet udvides nu af mennesker, der er forskellige som læger, stjernekokke eller stjerner.
    • Når du spiser, skal du ikke gøre noget andet. Spis ikke stående eller under kørsel. Sid behageligt rundt om et bord. Har en slags ceremoniel, endda enkel, der tvinger dig til at tænke, at du vil spise stille.
    • Placer din gaffel mellem hvert bid.
    • Hver bid skal metodisk tygges. Tag ikke en anden for at have slugt den forrige.
    • Tag dig tid med din næse og smagsløg for at nyde det, du spiser.



  2. Sluk for dit tv. Salve skyldes ikke altid stress eller følelser, det kan simpelthen skyldes, at du laver noget andet, mens du spiser. Undgå derfor at blive distraheret under måltiderne - sluk for tv'et, computeren, ikke læs mens du spiser - og koncentrer dig om din tallerken, på hvordan du har det, når du spiser. Ifølge nogle undersøgelser ville det at spise, mens man ser tv, føre til at spise usunde fødevarer (sodavand, kager til forretter, hamburgere). At forberede et rigtigt måltid med frugt og grøntsager virker uforeneligt med et måltid i en stol foran fjernsynet.



  3. Skift dine måder at være og gøre på. Når vi ser på det, er vi vant til det. Vi spiser ofte samme sted med det samme bestik på de samme timer. For at bryde gearene på hyperfagi, der også er baseret på vaner, er det ikke som at ændre rutinen ved at skifte plads, bestik eller timere: Du spiser ikke mekanisk mere. Ved blot at ændre måltiderne eller bruge mindre tallerkener ændres tingene meget.

Del 3 Tag gode vaner



  1. Flyt mere. Fordelene ved fysisk aktivitet, selv moderat, er veletablerede. Gå, løb, cykl, svøm, og du vil se, at du vil føle dig bedre, fysisk og mentalt. Gå ind i daglige fysiske aktivitetssessioner på 20 til 30 minutter. For eksempel kan du:
    • at lave yoga
    • forkæl dig med svømning
    • gå vandreture



  2. Gør forsvind alt, hvad der frister dig. Hvis du ikke fylder dine skabe med ting, der normalt frister dig, vil du ikke kunne forbruge dem! Hvis din hukommelse er lidt "dårlig", skal du shoppe med din madbog, se på, hvad du har skrevet, og undgå de produkter, du spiser mest.
    • Bliv ikke fanget i butikken. Kager, sodavand, slik, kager til aperitiff er ofte fremtrædende og fristende. Gå i stedet for at se hylderne af friske produkter (fisk, kød, grøntsager).



  3. Spis ikke fastfood længere. Mister vanen med at vende hjem for at stoppe næsten automatisk fastfood-hjørnet. Hvis du ikke kan lide at lave mad, skal du gå til en catering for nærende og afbalancerede retter. Tilsvarende, prøv at dissociere stress på arbejdet og overskydende mad.

Del 4 Komponering med hyperfagi



  1. Vær overgivende over for dig selv. Du lykkes først ikke med at ændre vaner nogle gange flere år gamle. Der vil uundgåeligt være "tilbagefald". Føl dig ikke skyldig, du siger, at du har bukket under, men at i morgen genoptager du dine gode beslutninger.



  2. Skæm dig ikke. I dit tilfælde vil skam, vrede eller nød, efter at have spist så meget og så hurtigt, ikke løse tingene, tværtimod! Det er muligt at overvinde disse negative følelser uden at hoppe på mad.
    • Tegn en linje på fortiden. Alt hvad du kunne gøre er nu bag dig. Siger du også, at fortiden er fortiden og ikke kan ændres, mens fremtiden kan være. Du skal lære af dine fejl og fejl og gå fremad.
    • Skriv alle dine madfejl. Skriv dem præcist ned og prøv at forstå, hvad der skete. Har du slået på sådan mad? Følte du en følelse, der fik dig til at spise? Ved at bemærke alle disse begivenheder og genlæse dem, bliver du opmærksom på din tilstand, du vil føle dig mindre skyldig, og du vil kunne rette op på situationen.
    • Opmuntre dig selv. Du er i den bedste position til at gøre det. Ved hjælp af en applikation (til en smartphone eller computer), som du programmerer, skal du sende dig positive beskeder eller opmuntring.



  3. Søg eller spørg om hjælp. Det, du oplever, er nødvendigvis vanskeligt, så enhver hjælp udefra er velkommen i denne hverdagskamp. Det er altid godt at finde folk at tale med om dette emne. Der er tålmodige og professionelle foreninger, der er der for at hjælpe dig. Hvis du ikke fysisk kan møde mennesker, er der i dag moderne midler (videofon, fora, chats) til at kontakte dem eksternt. Lad os citere:
    • Forening ellers
    • Enfine-foreningen
    • AFDAS-TCA forening
    • chats om helbred
    • fora, der beskæftiger sig med sundhed

Del 5 Forståelse af hyperfagi



  1. Hold en maddagbog. Våg på dette område at møde virkeligheden. Det er en god måde med lidt eftertænksomhed at sætte alle de ting, du kan spise på en dag, i et nøddeskal, at indse, hvor meget du kan spise, at du i disse tilfælde altid har en tendens til -estimer. Registrering af alt giver dig mulighed for at identificere tidspunkter eller situationer, der får dig til at overspise og fødevarer, som du ikke kan modstå over tid.
    • For at denne maddagbog skal kunne bruges, skal du angive alle dine episoder med hyperfagi med timerne, episodens varighed, hvad du har spist. Skriv ned, hvad du gjorde på det tidspunkt, hvad var din sindstilstand dengang, og hvor du var.
    • Skriv skriftligt eller på din computer, hvad du spiser, og hvornår. Stol ikke for meget på din hukommelse, kun skrifterne er tilbage. Mennesker med hyperphagia har altid en tendens til at undervurdere, hvad de spiser, selvom de ved, hvad de spiser meget. Hvis du ikke lægger mærke til noget, vil du glemme alle de små små narringer, som du let glemmer, det lille håndtag med slik, der trækker fra naboens pakke eller dette lille stykke kage, der hænger på bordet i stuen: alt skal bemærkes !
    • Glem ikke at angive de dele, du tager, og bemærk saucer og andre akkompagnementer, der er for meget til at glemme.
    • Her er et eksempel på en maddagbog.



  2. Køb eller lav en maddagbog der passer dig. Ved at supplere den med visse oplysninger, såsom din sindstilstand eller dit miljø, vil du til sidst forstå, hvordan du fungerer i mad, hvad er udløser for din følelsesmæssige diæt. For at tage et eksempel vil du indse, at du spiser mere, når du er trist, når du bliver hos dine forældre ... Vi er her i forbindelse med følelsesmæssig spisning.
    • Det, der også er interessant at vise, er tiden mellem måltider, som, hvis de er for lange, kan forklare din hyperfagi. Hvis dette er tilfældet, skal du være opmærksom på, at du narrer, så snart du venter (trafikpropper, i et venterum), at du har tendens til at overspise, når du er foran fjernsynet eller computeren. Når du er betaget af det, du ser, er du ikke opmærksom på, hvad du spiser.
    • Vær opmærksom på, hvad der sker, når du ser eller lugter mad. Hvis du har bemærket alt, vil du opdage, at du for eksempel ikke er i stand til at modstå lugten, der slipper ud af et bageri. Som du bemærkede i din dagbog, at du ikke var særlig sulten før, er denne passage foran bageriet en trigger.



  3. Lær lidt om følelsesmæssig spisning. Din maddagbog skal fortælle dig, at du for eksempel spiser, så snart du er overvældet af følelser eller keder sig. Se om du spiser, når du er trist, stresset, vred, alene, inaktiv, træt. Når du ubevidst lider, spiser du for ikke længere at lide. Men hvis spiser er rolige på stedet, har du også indset, at det kun var midlertidigt.
    • En stresset person har en tendens til at udskille et bestemt hormon: cortisol. For meget af dette hormon kan forårsage et forsvar af kroppen. I dit tilfælde er det et uigenkaldeligt behov for at spise, især energiske fødevarer (ofte søde, salte eller fedtede), som vi ved, er vanskelige at stoppe med at spise. Hvis du regelmæssigt er stresset i skolen, på arbejdet, derhjemme ..., kan du blive betragtet som en person, der er i fare for følelsesmæssig spisning.



  4. Gør forskellen mellem normal sult og følelsesmæssig spisning. Først er det vanskeligt at adskille de to, idet manifestationerne er praktisk talt identiske. Så du skal være opmærksom på, hvad du laver, når du skal åbne en pakke kager. Der er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv.
    • Er din sult pludselig og irrepressibel? En normal sult vises gradvist, hvilket ikke er tilfældet med en hyperfagi.
    • Føler du et presserende behov for at spise? En normal sult kan styres over et par timer. I tilfælde af en følelsesladet diæt ser du ud til at være ude af stand til at vente længere.
    • Føler du behov for at spise en bestemt mad? Med en normal sult kan enhver mad fylde din sult i øjeblikket. For nogen, der lider af følelsesmæssig fodring, er der ofte, men ikke altid, en form for fiksering på en mad eller en klasse af fødevarer.
    • Tror du at spise ud over, hvad der er nødvendigt? Hvis du stadig spiser, mens din mave er fuld, er du bestemt i tilfælde af en følelsesladet diæt. En person, der har en normal sult, stopper, når han bliver fodret.
    • Under måltider eller efter at have spist, føler du skyld, skam, hjælpeløshed eller forlegenhed? I så fald er der en god chance for, at du er i tilfælde af en følelsesladet diæt.



  5. Ved, hvordan man genkender tegnene på bulimisk hyperfagi. Hyperalphagia (også kendt som "følelsesmæssig spisning") bør ikke forveksles med bulimisk hyperfagi (også kaldet "spiseforstyrrelse"). Det sidstnævnte er også en forstyrrelse i spiseadfærd, sommetider så alvorlig, at patientens liv står på spil. Begge kan heles. Bulimisk hyperfagi kan kun diagnosticeres af en tekniker. Hvis du tror, ​​du er et offer, skal du bede din læge om at oplyse dig om dette punkt. Manifestationerne af denne dysfunktion mangler ikke.
    • Du spiser meget hurtigt, og så spiser du meget mere end flertallet af mennesker i samme tidsperiode.
    • Du stopper næppe med at spise.
    • Du spiser i det skjulte, fordi du skammer dig over denne opførsel.
    • Du spiser meget, mens du ikke er særlig sulten.
    • Du føler dig skamfuld, skyldig, endda væmmes af din egen opførsel.
    • Du er ikke i stand til at kompensere for disse episoder med overspisning, der får dig til at kaste op eller lave flere sportsgrene.
    • Du har denne lidelse mindst en gang om ugen i tre måneder.
    • En person, der lider af bulimisk hyperfagi, er ikke nødvendigvis stor, selvom det med tiden er, hvad der sker. Der er ingen typisk morfologisk profil for mennesker, der lider af følelsesmæssig spisning: der er gennemsnitlige kropsstørrelser, overvægtige mennesker og overvægtige mennesker.