Sådan håndteres depression i et forhold

Indhold

• etaper
• Metode 1 Genkend symptomerne
• Metode 2 Fortæl andre om depression
• Metode 3 Udvikle sunde vaner
• Metode 4 Socialiser med andre
• Metode 5 Få hjælp

I denne artikel: Genkendelse af symptomerneParkering af andre fra depression Udvikling af sunde vanerSocialisering med andreFår hjælp22 Referencer

Når en af ​​partnerne i et forhold er deprimeret, har andres opmærksomhed en tendens til at fokusere på, hvordan de har det. Selvom der er et klart behov for støtte fra den depressive partner, er det vigtigt ikke at ignorere den andres behov. Forhold, ligesom enkeltpersoner, kan overleve depression gennem støtte. Identificer nogle af de vigtigste symptomer, der kan være belastende for dit forhold, og gør dig bekendt med metoder til at modvirke deres virkning.

etaper

Metode 1 Genkend symptomerne

1. 
   

   
   Se efter symptomerne på depression. Mange mennesker forveksler depression med føler sig deprimeretmen det er mere alvorligt end bare at være trist eller forstyrret. Depression kan manifesteres på mange måder afhængigt af den person, der oplever det, og du finder ikke alle symptomer hos alle. Dog skal du generelt overvåge et af følgende tegn:
   • konstante og hyppige følelser af tristhed, angst eller tomhed (dvs. deprimeret stemning),
   • følelser af håbløshed eller pessimisme,
   • skyldfølelse, værdiløshed eller manglende evne,
   • tabet af interesse for de aktiviteter og ting, som personen kunne lide,
   • træthed eller udmattelse, følelse generelt langsommere (det vil sige en psykomotorisk retardering),
   • ændringer i søvnmønstre (enten sover for meget eller sover for lidt eller søvnløshed),
   • ændringer i spisevaner, appetit eller vægtøgning,
   • nervøsitet eller irritabilitet, følelsen af ​​at være ivrige (det vil sige, psykomotorisk agitation),
   • uforklarlige fysiske symptomer (for eksempel muskelsmerter uden medicinsk årsag),
   • selvmordstanker eller død.

2. 
   

   
   
   
   Tag hensyn til varigheden af ​​symptomdebut. Der er flere former for klinisk depression, der varierer med symptomernes sværhedsgrad og vedholdenhed. At betragtes som at have en større depressiv episode, skal personen have mindst 5 symptomer i en periode på to uger, og en af ​​dem skal være enten deprimeret stemning eller tab af interesse eller glæde .
   • Mild depression: symptomerne kan være mindre alvorlige og kan vare i kort tid.
   • Dysthymia eller dysthymisk lidelse: symptomerne er mindre alvorlige, men varer meget længere (mindst to år).
   • Alvorlig depression: Symptomerne er alvorlige og nedsætter din daglige evne til at fungere og nyde livet.
   • Postpartum depression: Dette kan ske hos en kvinde kort efter fødsel. Det er normalt at føle baby blues i et par uger, men hvis symptomerne vedvarer længere, er det sandsynligvis en fødselsdepression.

3. 
   

   
   
   
   Se efter ændringer i søvnmønstre. Hypersomnia, trangen til at sove meget og søvnløshed, vanskeligheder med at få eller forblive i søvn, kan alle være symptomer på depression. Disse tegn kan have betydelige følger for romantiske forhold. I tilfælde af hypersomni kan en partners overdreven lyst til at sove antyde, at han eller hun undgår eller afviser dig. For partnere, der bor sammen, kan søvnløshed også indikere undgåelse eller afvisning, da det at sove sammen sandsynligvis er et middel til at udtrykke intimitet.
   • Hvis din partner har nogle af disse problemer, skal du ikke tage det dårligt. Spørg hende, hvad du kan gøre for at hjælpe hende og bortset fra at opretholde dine egne søvnvaner.
   • Hvis du lider af nogen af ​​disse lidelser, skal du være opmærksom på, hvordan dette kan påvirke din partner. Forsikre ham om, at dit behov eller din manglende evne til at sove er ikke relateret til de følelser, du har for ham.
   • Hvis din partners søvnvaner er ændret, men han / hun ikke kender grunden, og du har observeret andre symptomer, kan du forsøge at antyde, at det kan være depression. Fortæl ham Jeg ved, at du har været under meget pres på det seneste, hvilket kan være overvældende. Tror du, at dine søvnproblemer kan være et tegn på depression?

4. 
   

   
   Spørg ham om følelser af håbløshed. Hvis du bemærker, at du eller din partner ser ud til at reagere negativt på de fleste ting og mangler motivation, kan du finde ud af om de følelser, der er forbundet med det. Fortvivlelse kan undergrave din motivation, og alt virker uvæsentligt, når du ikke har håb om, at tingene nogensinde vil forbedre sig. Dette kan føre til en mangel på interesse for de fleste aktiviteter.
   • Din partner kan fortolke dette som en mangel på interesse for ham. Husk at deltage i aktiviteter sammen med din partner, selvom de virker nytteløse. Du kunne i det mindste sætte pris på distraktionen af ​​dine følelser.
   • Hvis du bemærker, at din partner ikke længere er interesseret i ting, du kan lide at gøre, og især hvis du bemærker en tendens, skal du spørge ham, hvorfor han ikke vil være med. Hvis det giver et gyldigt svar eller undgår samtalen, kan du prøve at sige Jeg holder virkelig af dig. Det ser ud til, at du ikke ønsker at gøre ting, som du kunne lide. Tal med mig, så jeg kan forstå, hvad der foregår. Jeg vil hjælpe.

5. 
   

   
   Se hvor godt personen går i skole eller arbejde. En måde at genkende nogen, der måske lider af depression, er at se på, hvordan de arbejder i skolen eller på arbejdet. Hvis du ser, at hans karakterer eller kvaliteten af ​​hans arbejdsevne falder, eller du bemærker en stigning i personens stress omkring skole eller arbejde, eller hvis han ser ud til at udføre mindre arbejde end normalt, skal du tale med ham.
   • Mere alvorlig depression kan umuliggøre gode præstationer i skole og arbejde. Hvis personen ikke synes at være interesseret i deres dårlige præstationer, går glip af arbejde, springer over skole eller flammer, når du spørger dem om skole eller arbejde, skal du foreslå, at de søger hjælp fra en professionel.

6. 
   

   
   Undersøg dit sexliv. Depression dræber ofte en persons seksuelle lyst såvel som glæde ved andre aktiviteter, som hun plejede at nyde. Hvis dit sexliv med din partner har ændret sig dramatisk sammenlignet med hvad det var, kan det være et tegn på depression.
   • Nogle antidepressiva kan også bidrage til et fald i libido. Det er derfor vigtigt at opmuntre din partner til at tale med lægen om hans eller hendes seksuelle lyst.

7. 
   

   
   Undgå isolering, som bidrager til ensomhed. Manglen på energi og motivation får deprimerede mennesker til at føle sig ensomme og isolerede. Med mindre energi og nedsatte fornøjelsesoplevelser har deprimerede mennesker en tilbagetrækning fra samfundet. Venner og familie begynder at bevæge sig væk af frygt for at blive afvist. Det bliver en ond cirkel.
   • Hvis din partner lider af depression, er det vigtigt, at du tilskynder dem til at opbygge forhold til deres forældre og venner for at undgå isolering.
   • Hvis din partner ser ud til at undgå andre, kan du prøve en dialog om, hvorfor han eller hun undgår socialisering. Sig til ham, Jeg bemærkede, at det er gået et stykke tid, siden du ikke gik ud med dine venner. Han vil bestemt svare, at det bare er, at han ikke ønskede at gå ud. I dette tilfælde fortæl ham Jeg bekymrer dig om dig, og jeg synes, det er vigtigt at opretholde sociale forhold. Jeg laver husarbejdet og finder mig noget at gøre, hvis du gerne vil invitere venner her.
   • Bliv ikke vred og bliv ikke aggressiv. Prøv ikke at bruge anklagende sprog som Hvad er der galt med dig? eller Hvad er dit problem  ?

Metode 2 Fortæl andre om depression

1. 
   

   
   Bestem, hvem du skal tale med om depression. Du er måske ikke komfortabel med at dele oplysninger om din egen mentale sundhed eller din partners. Alle behøver ikke at kende dem. Tænk på, hvordan nogen vil reagere på oplysningerne, før du deler dem med dem. For eksempel ønsker du måske ikke at tale med en arbejdsgiver, der ikke har været meget støttende for dig i fortiden. Del kun, når du føler dig sikker og understøttet.
   • Start med de mennesker, du tror, ​​de kan støtte dig. Dette vil øge din selvtillid og skabe en buffer, hvis du skal overlade dig selv til folk, der ikke giver dig meget støtte. Tal med din partner og tag beslutninger om, hvem der skal vide, inden du giver dig til en anden end din læge eller terapeut.
   • Hvis din partner lider af depression, er det meget vigtigt, at du ikke taler om det uden hendes samtykke. Det kan føre til følelser af magtesløshed og nytteløshed.

2. 
   

   
   Vær forberedt på at besvare spørgsmål. Mange mennesker forstår ikke depression, og for dette skal du muligvis give dem information om det. Du kan finde ressourcer online eller bede din læge om brochurer, der kan hjælpe dig med at forklare, hvad du går igennem. Din familie og venner vil sandsynligvis have en beskrivelse af dine symptomer for bedre at forstå, hvad du eller din partner oplever. De kan også have spørgsmål om, hvad der måske har forårsaget depression, og hvordan de skal behandles. Du kan prøve at finde svar på disse almindelige spørgsmål, så du føler dig klar, når du deler oplysninger med andre.
   • Dine venner og familie vil sandsynligvis også vide, hvad de kan gøre for at hjælpe. Benyt denne lejlighed til at bede om følelsesmæssig støtte.

3. 
   

   
   Få hjælp fra din terapeut eller læge. Hvis du har svært ved at tale med dine venner og familie om depression, skal du bede om hjælp fra en professionel. Terapeuter og læger forklarer diagnoser til mennesker hele tiden, så de forstår implikationerne meget bedre. Da din læge er mere opmærksom på din specifikke sag, kan han have meget gode forslag. Du kan endda overveje at invitere en ven eller et familiemedlem til din aftale, så han kan stille spørgsmål i et miljø, der beroliger dig.
   • Hvis din partner har depression og ikke taler om depression, kan du overveje at bede din læge eller kliniker om at tale med dem. At vide, at du har tillid til personen, kan hjælpe dem med at huske.

Metode 3 Udvikle sunde vaner

1. 
   

   
   Nyd den store udendørs. At være i naturen kan forbedre dit humør og bryde den daglige rutine, der spiller en rolle i din depression. Ud over virkningerne af at forbedre dit humør ved blot at overveje skønheden i naturen, kan forbindelser frigivet af planter kemisk ændre dit humør.
   • Hvis din partner er deprimeret, skal du planlægge ture såsom picnic for at få ham ud af huset.
   • Vandring er en fantastisk måde at kombinere fordelene ved at være i naturen og træne.

2. 
   

   
   Vedtage en sund kost. Ændringer i appetit, der er forbundet med andre ændringer, kan have indflydelse på begge partneres spisevaner, da par ofte spiser sammen. Opret en næringsrig diæt, som du begge kan nyde. Nogle næringsstoffer kan hjælpe dig med at forbedre dit humør, såsom B-vitaminer, så få nok frugt og grøntsager.
   • Forsøg at forberede sunde måltider sammen. Det kan være en kreativ aktivitet, som du begge nyder.

3. 
   

   
   Træning for at forbedre dit humør. Fysisk aktivitet øger endorfiner, der forbedrer humøret og har vist sig at forbedre evnen til at tilpasse sig over tid. Fokuser på de fysiske aktiviteter, du kan gøre sammen for at yde støtte og motivation for hinanden.
   • Tænk på aktiviteter, der også involverer andre humørforbedrende teknikker og giver bedre fordele. For eksempel kan det at spille fodbold med dine gymnasievenner ikke kun give dig mulighed for at træne og socialisere dig, men det vil også hjælpe dig med at tilbringe tid udendørs og have det sjovt.
   • Hvis stærkt strukturerede aktiviteter er for udmattende for dig eller din partner, kan du prøve at gå en tur sammen. Dette er en nem måde at begynde at øge fysisk aktivitet og komme ud af huset.

4. 
   

   
   Have det sjovt sammen. Dette tager stedet for distraktion og forbedrer hurtigt stemningen. En deprimeret person er ofte tilbageholdende med at udøve interessante aktiviteter.
   • Hvis din partner lider af depression, skal du tage føringen og planlægge et par sjove aktiviteter hver uge.
   • Hvis du lider af depression, skal du acceptere at deltage i aktiviteter, selvom ideen ikke begejstrer dig så meget. Forstå, at din partner har gjort meget for at planlægge aktiviteten, fordi han er interesseret i dig.

Metode 4 Socialiser med andre

1. 
   

   
   Oprethold eksterne forhold Uanset om du eller din partner lider af depression, er det vigtigt, at du begge har venskaber ud over dit forhold. Den depressive partner kan føles som en byrde uden regelmæssige pauser, og den anden person kan begynde at føle sig fanget. Et par pauser fra tid til anden giver partnerne mulighed for at køle af.
   • Planlægning af sociale aktiviteter hver uge kan kræve, at du engagerer dig socialt. Prøv at indstille en aftale hver uge til middag med din bedste ven. Dette vil få dig ud af huset, fremme et støttende forhold og hjælpe dig med at tage en pause væk fra din partner.

2. 
   

   
   Deltag i gruppeaktiviteter. Dette er en god måde for dig og din partner at socialt motivere andre på. Organiser regelmæssige møder med familie og venner for at pleje forhold og fokusere på noget andet end depression.
   • Overvej at deltage i en klub sammen eller frivilligt arbejde i en lokal organisation. Dette vil give dig store muligheder for at tilbringe tid sammen uden at fokusere på depression og få nye venner, mens du styrker dit supportsystem.

3. 
   

   
   Brug tid på offentlige steder. At se andre glade mennesker kan faktisk forbedre dit humør. I det mindste vil andre brugere distrahere dig og give dig noget at tale om.
   • Caféer har en tendens til at være et godt sted at observere mennesker. Udendørs placeringer kan også give dig andre effekter af at forbedre stemningen i naturen.

Metode 5 Få hjælp

1. 
   

   
   Følg instruktionerne fra din læge. I nogle tilfælde af depression kan en læge ordinere medicin. Du og din partner skal drøfte alle behandlingsmuligheder med en læge eller en mental sundhedsperson. Hvis du beslutter, at medicinen er den rigtige for dig, skal du følge alle instruktioner og konsultere din læge, inden du holder op med at tage dem. At pludselig stoppe nogle stoffer kan være farligt og øge risikoen for selvmord.
   • Hvis du ordinerer medicin til din partner, skal du opfordre dem til at tage dem regelmæssigt og undgå at afvise brugen af ​​ordineret medicin. Hvis du får din partner til at skamme dig over medicin, vil han eller hun være mindre tilbøjelige til at følge behandlingen.

2. 
   

   
   Tal med en terapeut. Parterapi og individuel terapi ville begge være gavnlige. Parterapi hjælper dig med at løse problemerne i forholdet sammen. Individuel terapi vil gavne den depressive partner ved at give ham / hende mulighed for at fokusere på heling uden øjeblikkelig bekymring for den anden og hjælpe den ikke-depressive partner med at udvikle sunde mestringsstrategier til at tackle depression.
   • Hvis du har forsikring, skal du kontakte din udbyder for at få overkommelige behandlingsmuligheder. Du kan også søge klinikere online.
   • De fleste samfund har hospitaler, der tilbyder tjenester til lavere eller lavere priser for personer med lav indkomst. Spørg din læge, sygeplejerske eller endda din præst, hvis han kender til sådanne tjenester i dit område.

3. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe Dette vil give dig et socialt støttesystem såvel som et sikkert sted at diskutere dit forhold og din oplevelse med depression. Andre medlemmer kan give dig ideer og opmuntre dig.
   • Hvis du ikke har været i stand til at slutte dig til en gruppe personligt, kan du overveje at gøre det online.