Indhold
I denne artikel: Beroligende en støjende maveAvoid luftindtræden i mavenMean spise25 Referencer
Det kan være pinligt at have en gurglende mave, især når du er midt i noget stort. De lyde, der udsendes, kaldes "borborygmes". Selvom de er normale og produceres, når tarmen får mad sammen under fordøjelsen, er det undertiden nyttigt at vide, hvordan man stopper dem. Spise noget, når problemet er det enkleste middel, men du kan forbedre situationen på lang sigt ved at ændre din diæt, undgå sodavand og passe på ikke at indtage en overdreven mængde luft.
etaper
Del 1 Beroligende en støjende mave
-
Træk vejret dybt inden gurglerne. Træk vejret dybt lige før din mave begynder at gurgle, hold derefter din åndedræt i 10 sekunder og til sidst udånder. Når du trækker dyb indåndingen, trækker din membran faktisk sammen og falder nedad, mens du skubber maven væk. På dette tidspunkt opfører maven sig som en ballon fyldt med vand og ekspanderer i den modsatte retning.- Dette kunne lette fordøjelsen ved at mobilisere maveindholdet og fremme cirkulationen af luft langs tyndtarmen.
-
Prøv at gå på badeværelset før din vigtige begivenhed. Gør det, hvis et arbejdsmøde eller eksamen stresser dig, før tingene starter. Angst og nervøsitet øger faktisk fordøjelsessystemets aktivitet, så tarmtransitionen kan finde sted hurtigere end forventet, hvilket vil få dig til at lindre tidligere. -
Spis noget for at reducere borborygma i tarmen. Din mave fortæller dig måske, at du skal spise noget. Selvom spisning ikke altid er løsningen på at løse en gurgling af en mave, kan dette undertiden være en mulighed at overveje. Da komprimeringen af tarmkanalen bliver mere intens, når tyndtarmen er tom, kan du muligvis reducere gurgler ved at lade din mave fordøje noget.
Del 2 Undgå luftindtræden i maven
-
Prøv at spise med munden lukket. Du skal også tygge hver bid i lang tid. En af de mest effektive metoder til at undgå mavesugling er at spise ved at holde munden lukket og omhyggeligt tygge hver portion mad. På denne måde vil du undgå for meget luft. Tilsyneladende var der en grund til, at forældre beder deres børn om at spise med lukket mund.- Undgå at tage store bid, der ofte er sværere at fordøje.
-
Tal ikke mens du spiser. Når du tygger og snakker på samme tid, indtager du meget luft. Da overskydende luft i maven kan forårsage gurgler, skal du undgå at tale, mens du er ved bordet. Koncentrer dig om din mad, og hold hvad du har at sige til efter middagen.- Når du deltager i en social begivenhed, kan du prøve at tage små bid, tygge dem, sluge dem og til sidst udtrykke dine tanker.
-
Spis ikke, mens du træner. Hvis du er vant til at snappe, mens du træner, er det bedst at prøve det. Det er faktisk meget sandsynligt, at du indtager en masse luft, når du gør det. -
Drik almindeligt vand i stedet for en læskedrik. Øl, læskedrikke og mousserende vand indeholder små bobler af kuldioxid. Mousserende drinks er som regel velsmagende, men du ender med at spise for meget luft og drikker dem til at gå sammen med din frokost eller middag. Som et resultat kan din mave blive meget støjende. Hvis du er tørstig, skal du tage noget fladt vand, der i høj grad vil hjælpe fordøjelsen.- Undgå at bruge et halm. Når du tager en væske i et glas med et strå, indtager du uundgåeligt mere luft end normalt. Drik din væske snarere direkte med glasset.
-
Bestem, hvor meget vand du skal drikke hver dag. Tal med din læge om den anbefalede daglige dosis til dig baseret på dit helbreds- og fysiske aktivitetsniveau. -
Stop med at ryge for at reducere tilstedeværelsen af gas i din mave. Selv rygning kan få dig til at indtage en masse luft og forårsage gurgling i maven. Da rygning også er forbundet med mange andre helbredsproblemer, er der ingen grund til ikke at stoppe.
Del 3 At spise godt
-
Spis oftere for at slukke din sult. Fød din krop flere gange om dagen. I stedet for at spise en eller to store måltider som sædvanligt, kan du prøve at spise 3-4 gange, begrænse antallet af portioner og sprede dem jævnt hele dagen. -
Optag protein i din diæt. Prøv at spise mere om morgenen. Det kan være æg til morgenmad. Tag det til frokost også. Du kunne spise grøntsager, fisk, kød og bønner. Hvis din krop ikke har nok, kan det være nødvendigt at du spiser mad, der forårsager mavegas, for eksempel dem, der indeholder sukker.- Spis ikke for at berolige kedsomheden eller lindre stress. Prøv at tage sunde fødevarer og modstå fristelsen til at narre noget med sukker.
-
Følg en afbalanceret diæt. En afbalanceret diæt giver din mave mulighed for at være tilfreds og afslappet. Forsøg at spise masser af friske frugter og grøntsager samt sunde kornarter som brun ris. Derudover vil en afbalanceret diæt give dig mulighed for at have nok sunde fedtstoffer, kulhydrater og protein, hvilket vil reducere ønsket om at spise søde fødevarer, som ofte er relateret til gurgler.- Stræb efter at spise mere grøntsager og frugter hele dagen og reducere forbruget af forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, sukker.
- Prøv at spise mindst 5 portioner grøntsager og frugt om dagen.
- Hvis du normalt bruger meget fiber, skal du muligvis reducere det. Selvom de er gode for dit helbred, er de temmelig vanskelige at fordøje og kan forårsage gurgling af din mave.
-
Undgå at tage fruktose og kunstige sødestoffer. Da gasser frigives som et biprodukt under fordøjelsen af disse ingredienser, skal du undgå alle produkter, der indeholder dem. For eksempel skal du undgå sodavand og begrænse dit forbrug af slik, tyggegummi og meget søde desserter. Kontroller også altid ingredienslisten for følgende produkter for at sikre, at de ikke indeholder kunstige sødestoffer:- yoghurt,
- morgenmadsprodukter,
- hostesirup,
- læskedrikke uden kalorier,
- alkoholholdige drikkevarer
- frosne yoghurt,
- bageriprodukter,
- tilberedte kødprodukter,
- tyggegummi med nikotin.
-
Tag ikke mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant. Hvis din mave mangler lactase (et enzym), og du drikker mælk eller andre mejeriprodukter, kan det forårsage en masse gas. Som et resultat kan din mave give gurgler eller andre lyde. For at undgå dette, skal du undgå at indtage enhver form for mejeriprodukt.- Hvis du udvikler symptomer som oppustethed, flatulens eller mavesmerter efter at have drukket mælk eller indtaget nogen af dets derivater, kan du være laktoseintolerant.
- Hvis du er, er det bedste middel at fjerne mejeriprodukter helt fra din diæt og erstatte dem med laktosefrie produkter.
-
Tag grøn te i stedet for kaffe. Kaffen er meget sur, så den vil øge mavesyreindholdet. I tilfælde af overdreven forbrug kan det forårsage gurgler, især når maven er tom. Gør dit bedste for at begrænse antallet af kaffe, du drikker hver dag, ved at udskifte den med grøn te.- Grøn te indeholder koffein og andre forbindelser samt antioxidanter, der lindrer maven mere effektivt end kaffe.
-
Tag en kop urtete for at berolige din mave. Mange urtete har afslappende egenskaber og kan lindre borborygme. Når du har spist, skal du drikke en kop varm urtete. I stedet for at tage sort kaffe, der indeholder koffein, kan du vælge at drikke en af de følgende beroligende te:- pebermynte-te for at lindre leveren og fremme fordøjelsen,
- ingefærte, der heler oppustethed og har en beroligende virkning,
- fennikelte, der ud over at behandle oppustethed har en fremragende smag og også kan bruges til at regulere appetitten,
- Ellers kan du prøve rooibos eller rød te, der er kendt for at helbrede maveplager.