Indhold
I denne artikel: Grundlæggende teknikker Teknikker til svømning på stedet
Svømning på stedet er en elementær teknik til overlevelse i vandmiljøet, men også en effektiv metode til ikke at løbe. Desuden er det en metode, man kan lære, selv før man lærer at svømme. Svømning på stedet bruges også hele tiden på Waterpolo. I denne artikel lærer du, hvordan du holder hovedet ude af vandet.
etaper
Metode 1 Grundlæggende teknikker
- Brug både dine arme og dine ben. Brug alle dine fire lemmer og hold din krop lodret. Hvis du bevæger dig i en vandret position og begynder at sparke dine ben i vandet og foretage små bevægelser med fødderne, vil du begynde at svømme og ikke svømme på stedet.
-
Hold dit hoved højt og hold normal åndedræt. Hold dit hoved over vandet, og prøv forsigtigt at regulere din vejrtrækning. Sænkning af din åndedrag hjælper dig med at slappe af, spare energi og svømme på stedet længere. -
Flyt armene mod vandret. Hvis du flytter dem op og ned, flytter du først op og ned, når du flytter dem op. Flyt armene tilbage, fingrene stramme, dine hænder parallelt med bevægelsen af dine arme. Dette giver dig mulighed for at holde overkroppen op. -
Bevæg dine ben i en cirkulær bevægelse eller baglæns. Hvis du vælger den cirkulære metode, skal du ikke pege fødderne ned og holde dem stive. Hvis du i stedet beslutter at flytte benene tilbage, skal du pege fødderne ned og aldrig stoppe med at slå dine ben. -
Hvis du har brug for det, skal du ligge på ryggen og padle forsigtigt med dine arme og fødder. Lad derefter din krop hvile lidt, mens du ligger på ryggen. Du bliver stadig nødt til at padle med dine arme og ben, men meget mindre end når din krop står lodret. -
Hvis du har problemer med at holde dig selv på vandoverfladen, skal du hænge på noget, der flyder: en padle, en float ... Uanset hvad det er, så brug enhver form for flydende materiale, som du kan hænge på, og som holder dig flydende. Jo mindre energi du bruger til at forblive på vandoverfladen, jo længere kan du svømme på stedet.
Metode 2 Teknikker til at svømme på stedet
-
Svøm den lille hund. Det involverer at bevæge dine arme foran dig, når dine ben bevæger sig op og ned.- Fordel: denne svømning kræver ikke meget teknik.
- Ulempe: Denne teknik bruger meget energi, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at bruge den over en lang periode.
-
Prøv at sparke dine ben skiftevis, mens du holder dine arme lige for at opretholde balance. For at gøre dette, peg tæerne ned og fremad det ene af dine ben, mens du bevæger dig tilbage det andet. Fortsæt derefter denne bevægelse skiftevis, mens du holder en regelmæssig rytme.- Fordel: Ved hjælp af denne teknik bruger du ikke dine arme og har derfor muligheden for at bruge dem til at gøre noget andet i løbet af denne tid.
- Ulempen: da du kun bruger dine ben for at undgå at synke, kan denne metode være trættende og trættende.
-
Gør det frøen spark. Frogesparket er som at bevæge dine fødder udad og derefter tilbage ind og bringe dem nærmere, som en frø. Et andet navn på frøen sparket er pisk spark (bogstaveligt talt: pisket spark). Start fra en position, hvor dine ben er langs den anden måne, og flyt dine fødder tilbage udefra, før du hurtigt bringer dem tættere igen.- Fordel: denne teknik er mindre træt end at svømme den lille hund eller skiftevis slå af benet.
- Ulempen: i stedet for at forblive mere eller mindre bevægelig i vandet, forårsager denne teknik bevægelser op og ned i vandet.
-
Prøv at række. Roning giver dig mulighed for at svømme på stedet med dine hænder. For at række, skal du holde dine hænder udstrakte og helt nedsænket. Fra en position, hvor håndfladerne vender mod hinanden, skal du bringe dine hænder tæt på hinanden, indtil de næsten rører hinanden. På dette tidspunkt skal du dreje dine hænder, så denne gang ryggen på dine hænder vender og bringe dine hænder tilbage til deres oprindelige position. Prøv derefter at holde en flydende bevægelse frem og tilbage med dine hænder.- Fordel: ved hjælp af denne teknik forbliver dine ben frie, hvilket giver dig mulighed for at bruge dem til en anden teknik til at sidde fast, fx frøskabet.
- Ulempen: med undtagelse af dit hoved skal mere eller mindre hele din krop forblive under vand.
-
Prøv det roterende spark. Også kendt som backpedaling, er dette teknikken til at dreje et af hans ben med uret, mens det andet roterer i den modsatte retning. Denne teknik er vanskelig at mestre, men den sparer en masse energi.- Fordel: Hvis du er i stand til at bruge denne teknik perfekt, sparer det dig meget energi.
- Ulempen: denne teknik er vanskelig at perfektionere og mange mennesker har brug for at træne i lang tid for at mestre den.
-
Gør den lille helikopter. Lig på vandet som for at flyde. Flyt straks dine arme i cirkulære bevægelser, mens du bevæger dine sammenføjede fødder op og ned.- Fordelene: denne metode er let at forklare for børn.
- Ulemper: At gøre cirkulære bevægelser med dine hænder kan blive trættende.
- Jo mere salt eller sød vandet er, jo lettere er det at flyde.
- Hvis du har brug for det, skal du bruge flydere eller en redningsvest osv. Dette giver dig mulighed for at vænne dig til at flyde i vandet.
- Med træning holder du simpelthen din krop på vandoverfladen.
- Slap af og hold din energi. Jo længere du skal svømme på stedet, jo mere bliver du træt, og jo mere sandsynligt lider du af hypotermi.
- Svøm altid med en ven.
- Hvis du er nybegynder i svømning, skal du ikke prøve at imponere nogen i vandet (for eksempel svømme på stedet uden arme, ben osv.).