Viden

Sådan spiller du sport

Posted on
Forfatter: Randy Alexander
Oprettelsesdato: 4 April 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan spiller du sport - Viden
Sådan spiller du sport - Viden

Indhold

I denne artikel: Oprettelse af en træningsrutine Fremstilling af aerobe øvelser Lær styrkeøvelsestrævelser Forbedring af balance og fleksibilitet Inkluder øvelser i et travlt tidsplanStaying Safe39 Referencer

Fysisk aktivitet er vigtig for at være sund, men det kan være vanskeligt at vide, hvordan man er mere aktiv. Hvis du ikke er vant til øvelserne, skal du gå trin for trin. Start med 10 til 15 minutters gang, før du går til 30 minutters daglig hurtig gåtur eller jogging. Tilføj 2 eller 3 dage om ugen med bodybuilding øvelser og forbedrer din fleksibilitet med yoga eller Pilates klasser. På hver session skal du altid lytte til grænserne i din krop og søge råd hos din læge, hvis du har en historie med medicinske problemer.


etaper

Del 1 Opret en træningsrutine

  1. Opret en rutine tilpasset dit oplevelsesniveau. Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet og ønsker at udvikle en træningsrutine, skal du starte langsomt. Forøg gradvist intensiteten af ​​din træning, når du får erfaring.
    • For eksempel kan du starte med 10 til 15 minutters gang og derefter gå til 30 minutter efter 1 til 2 uger. Du skal også prøve at rejse større afstande, startende med 800 m på 15 minutter og derefter 3 til 5 km på 30 minutter.
    • Når du udfører vægttræning, skal du starte med 2 sæt med 8 gentagelser (f.eks. 8 pumper) og derefter tilføje 1 til 2 ekstra gentagelser pr. Uge, indtil du kan gøre en serie på 12 til 14 gentagelser.



  2. Varm op i 5 til 10 minutter, før du træner. Din opvarmning skal målrette mod de muskler, du planlægger at arbejde, men dine bevægelser skal være mindre intense. For eksempel kan du gå 5 til 10 minutter, før du løber eller arbejder underkroppen.
    • Hvis du svømmer, skal du starte langsomt og derefter gradvist øge din hastighed. Før du træner din overkrop, skal du gå eller løbe og bruge det lodrette spring, ben og arme fra hinanden for at øge din hjerterytme og blodcirkulation.




  3. Tag 30 minutters aerob træning om dagen. Som hovedregel skal du udføre mindst 30 minutter aerob træning med moderat intensitet om dagen. Du kan gå hurtigt, løbe, løbe, cykle eller svømme.
    • Når du træner med moderat intensitet, øges din hjerterytme, og din vejrtrækning bliver mere intens. Du vil stadig være i stand til at tale, men du skal være åndeløs til det tidspunkt at du ikke kan synge.
    • Husk, at du kan dele din træning i flere sessioner i løbet af dagen. At være aktiv 5 til 10 minutter ad gangen er en god måde at starte øvelserne på, hvis du aldrig har gjort det før.



  4. Træning mindst 2 dage om ugen. Styrketræning eller modstandstræning består af at bruge belastninger, modstandsbånd eller kroppens vægt til at styrke musklerne. Hvis du begynder, kan du prøve at lave øvelser for overkrop og underkrop (1 dag for overkrop og 1 dag for bund). Med tiden øges intensiteten af ​​dine øvelser gradvist til at inkludere 3 til 4 dages bodybuilding i din ugentlige rutine.
    • Et eksempel på overkropstræning kan omfatte 2 sæt 30 sekund bord og 2 sæt 12 reps med rygsøjlespole, pumper, underarmsflektioner med håndvægte og udviklede skuldre.
    • For at styrke dine ben skal du gøre 2 sæt med 12 gentagelser af lårbøjninger, broer, kalveforlængelser og spalter.
    • Hvil i 30 til 60 sekunder mellem hvert sæt. Hvis dit mål er at udvikle din muskelstyrke, og du træner med høj intensitet, er en 3 minutters hvile ideel til at øge din styrke.
    • Du kan træne derhjemme eller bruge modstandsmaskiner i gymnastiksalen.




  5. Varier din rutine, så du ikke keder dig. For ikke at kede dig under din træning og hjælpe dig med at forblive motiveret, prøv at variere dine øvelser. Hvis du interverterer dine øvelser, kan du arbejde hele din krop og forhindre skader.
    • For eksempel kan du løbe på mandage, træne din overkrop på tirsdage, lave omgange på onsdage, træne din underkrop på torsdage, lave yoga på fredage, ride din cykel på lørdage og gå videre søndag.
    • På bodybuilding-dage skal du udføre dine aerobe øvelser ved at varme dig op og afkøle dig med hurtig gåtur, lodrette spring med arme og ben fra hinanden eller springe reb. At klatre op ad trappen og gå en tur i frokostpausen vil hjælpe dig med at udføre 5 eller 10 minutters ekstra aerob træning i løbet af dagen.
    • Undgå at arbejde den samme muskelgruppe 2 dage i træk. For eksempel bør du ikke bøje din biceps og skuldre i 2 på hinanden følgende dage. Musklerne har brug for tid til at komme sig, og overarbejde kan skade dem.



  6. Gå i 5 til 10 minutter for at køle ned. Efter dine øvelser skal du gå i 5 til 10 minutter og strække dig for at køle ned. Afkøling, ligesom opvarmning, er en form for mildere øvelser designet til at hjælpe kroppen med at bevæge sig fra afslappende aktivitet til hvile. Gå i 5 til 10 minutter, og stræk musklerne målrettet efter din træning.
    • Stræk musklerne individuelt i alt fra 30 til 60 sekunder. For eksempel kan du gøre 3-4 quadriceps-strækninger pr. Ben og opretholde strækningen i 10 sekunder.
    • Undgå strækning før træning for at forhindre risiko for kvæstelser. Stræk bagefter, når dine muskler er varme for at hjælpe dem med at komme sig og forbedre din fleksibilitet.

Del 2 Lav aerobe øvelser



  1. Lav den hurtig gåtur eller løb hver dag. Gå og løb er en god måde at forblive aktiv på, især hvis det er din første gang at træne. Vælg en 15 minutters rask gåtur i frokostpausen, og gå eller løbe rundt om blokken i 15 minutter efter middagen.
    • For ældre eller med en historie med fælles problemer kan løbet være for hårdt for knæ, hofter og ankler. Respekter grænserne for din krop og gå bare om nødvendigt.



  2. Spring reb i 5 til 15 minutter. Spring over reb er ikke kun et sjovt spil for børn, det er også en fantastisk cardio-øvelse. Fang et reb og prøv at hoppe i 5 minutter i træk. Hvis du ikke er vant til at lave øvelser, kan du bare hoppe i 1 minut.
    • Hvis du har brug for at stoppe, skal du tage en pause og genoptage din vejrtrækning. Forsøg gradvist at øge den tid, du bruger springer over reb. Du kan bruge 30 sekunder eller 1 minut af din ugentlige tid til denne øvelse, indtil du kan hoppe mindst 5 minutter i træk.



  3. Prøv det lodrette spring med arme og ben fra hinanden. Stå med dine fødder sammen og dine arme langs din krop. Spring derefter på stedet, mens du spreder benene og løfter armene over dit hoved. Vend tilbage til startposition og start igen.
    • Som med hoppetauet, kan du holde pause, hvis du føler dig for åndenød og gradvist øge den mængde tid, du bruger på denne øvelse.



  4. Gå på cykeltur. Hvis du starter, kan du cykle rundt om blokken, på en cykelsti eller i en park. Prøv først at rejse 5 km på 30 minutter, før du gradvis øger din hastighed og afstand.
    • Når du bliver mere aktiv, kan du øge afstanden til 8 km på 30 minutter. Til sidst kan du prøve at dække 6 km på 15 minutter.



  5. Lav længder i en pool. Svømning er den perfekte øvelse for hele kroppen, for ikke at nævne det vil hjælpe dig med at variere din rutine. Prøv at gøre omgange i 20 minutter eller så længe du kan uden at blive for åndedræt. Om nødvendigt kan du tage en pause, især hvis du ikke er vant til at træne.
    • Ud over at lave skødespil kan du udføre aerobe øvelser i vandet eller bare gå i poolen. Denne type aktivitet er perfekt til mennesker med fælles problemer eller som lider af overdreven vægt.



  6. Forkæl dig med løbet. Når du er vant til fysisk aktivitet, skal du løbe rundt om blokken eller løbe i gymnastiksalen eller på en bane. Prøv at løbe 15 til 30 minutter i træk, men ikke tving dig selv, hvis du lige er begyndt at blive mere aktiv.
    • Tilføj hver ekstra uge et ekstra minut til din køretid. Se til sidst, om du kan løbe 1,5 km ad gangen, og prøv at bryde din egen rekord, hver gang du løber.
    • For ældre eller med en historie med knogle- eller ledproblemer kan løbning være for uslebne for benene. Glem ikke at holde dig indstillet på din krop.



  7. Sæt din krop på prøve med delt træning. Fraktionel træning består af skiftevis højintensitetsøvelser og lavintensitetsøvelser. Det er også en god måde at forbrænde kalorier på. Da det inkluderer aktiviteter med høj intensitet såsom løb eller løb, er det bedst at inkludere det i din træningsrutine, hvis du allerede er vant til at lave øvelser. Et godt eksempel på grundlæggende splittræning er skiftende løb og gang.
    • Varm op i 5 til 10 minutters hurtig gang og 5 til 10 minutters jogging. Efter jogget skal du lave 30 til 60 sekunder med løbetur og derefter 5 minutters jogging. Skift mindst 2 eller 3 gange 30 til 60 sekunders løb og de 5 minutters jogging. Derefter afkøles med en 5 til 10 minutters gang.

Del 3 Lær bodybuilding øvelser



  1. Lav pumper at styrke dine arme og dit bryst. Lig med ansigtet ned, håndfladerne fladt på gulvet og direkte under dine skuldre. Hold hoved, nakke, ryg og ben på linje, udånder og løft din krop ved at skubbe med dine arme. Dine hænder og tæer skal understøtte din krops vægt.
    • Stræk armene, men lås ikke albuerne. Hold dig højt i et sekund og inhaler derefter, mens du langsomt sænker, indtil næsen næsten rører jorden. Lav 2 sæt med 12 gentagelser.
    • For at variere dine øvelser skal du sprede håndfladerne yderligere, når du skubber. Du kan også holde dine arme tæt på din krop for at arbejde på dine triceps snarere end dit bryst.



  2. Forsøg at forblive 30 til 45 sekunder i plankens position. Start med at sætte dig selv i en liggende position, med forsiden nedad, som om du ville lave en pumpe. Fjern din krop med dine underarme og tæer. Prøv at holde denne position i mindst 30 sekunder, sænk dig selv ned og tag 30 til 60 sekunders pause, og prøv derefter igen.
    • Hold dit hoved, nakke og ryg i en lige linje. Løft ikke dit hoved op, men hold det i den neutrale position, så dit ansigt vendes mod jorden.
    • Hvis 30 sekunder virker for nemt, kan du prøve at forblive i plankens position i 1 minut eller mere.
    • Husk at fortsætte med at trække vejret normalt i plankens position.



  3. Arbejd din abs med hvirvelsviklinger. Start med at ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Læg dine hænder på dit bryst, eller anbring dem bag dit hoved, indgreb dine mavemuskler og udånder, mens du langsomt starter toppen af ​​din overkropp.
    • Hæv din overkropp for at tage skulderbladene af fra jorden, hold denne position 1 til 2 sekunder, indånder, mens du langsomt sænker dig selv. Lav 2 sæt med 12 gentagelser.
    • For at undgå at skade dig selv og lade dine muskler arbejde hårdere, skal du bruge langsomme, kontrollerede bevægelser.
    • Hvis du lægger dine hænder bag dit hoved, skal du ikke bruge det til at trække dit hoved og hals op. For at undgå personskade skal du blot hvile fingerspidserne på bagsiden af ​​dit hoved eller krydse dine hænder over brystet.



  4. Brug broen til at målrette dine gluteal- og mavemuskler. Lig på ryggen med knæene bøjede, fødderne flade på gulvet og arme på siderne. Indånding og udånding, mens du griber ind i mavemusklerne, før du langsomt tager dine hofter og korsryggen af. Hæv op, indtil dine skuldre og knæ danner en lige linje. Hold dine arme fladt på jorden for at holde din balance.
    • Opbevar denne position i 1 til 2 sekunder, og udånder, mens du forsigtigt sænker dig tilbage til din startposition. Gentag disse trin for at fremstille 2 sæt med 12 broer.
    • For at øge træningens vanskelighed skal du prøve at forblive i den øverste position og derefter strække et ben. Hvil ryggen på jorden, start igen med det andet ben, og sænk dig derefter ned på jorden.



  5. Bøj lårene. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, tæerne lidt udad, ryggen lige og arme sidelæns eller krydset over brystet. Med overkroppen lige og magemusklerne indkoblet, bøj ​​forsigtigt knæene og sænk hofterne, som om du ville sætte dig ned.
    • Skub din bagdel tilbage, mens du sænker hofterne, så din vægt hviler på dine hæle. Hold dine knæ og tæer på linje, og sørg for, at dine knæ ikke strækker sig ud over dine tæer.
    • Fortsæt med at sænke, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet, og skub derefter med hælene for at løfte og vende tilbage til din startposition.
    • Inhaler, når du går ned og udånder, når du bruger dine ben til at løfte. Lav 2 sæt med 12 lårbøjninger.



  6. Prøv det Burpee at arbejde hele din krop. Begynd med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og spring derefter frem til squat. Placer håndfladerne fladt på gulvet, og stræk benene tilbage for at sætte dig selv i pumpestilling, og lav derefter en pumpe.
    • Efter pumpen, før dine ben fremad for at genoptage en squatting position og spring derefter lodret med dine hænder op for at vende tilbage til din startposition. Lav 2 sæt på 12 burpees.



  7. Køb frie vægte, eller abonner på et motionscenter. Mens det er muligt at udføre en række vægtfrie vægtløftningsøvelser, vil håndvægte, stænger og modstandsmaskiner tilføje intensiteten til dine øvelser. Start med lettere belastninger for at undgå at skade dig selv og undgå at skubbe din krop ud over dens grænser.
    • Vælg belastninger, der tilbyder en vis modstand, men giver dig mulighed for at bevare en god holdning. Kig i spejlet, og sørg for, at dine gentagelser er glatte, regelmæssige og kontrollerede. Hvis du synes ubalanceret eller har problemer med at afslutte en serie, skal du gå efter lettere belastninger.
    • Lav 2 sæt med 12 bøjninger af biceps. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tag en håndvægt i hver hånd på hver side. Bøj dine albuer og hold dem tæt på din krop for at løfte håndvægte op til dine skuldre. Inhaler, når du sænker belastningerne for at vende tilbage til din startposition og udånder, mens du bøjer dine biceps.
    • Lav skuldrene ved at løfte håndvægte over skuldrene med albuerne bøjede. Udånd, når du strækker armene ud over dit hoved, sænk håndvægterne ved dine skuldre og gentag derefter i 2 sæt med 12 gentagelser.
    • Konsulter en erfaren træner eller ven for at sikre, at bevægelsen kører glat. Hvis du træner modstandsmaskiner på gymnastiksalen, skal du bede en coach vise dig, hvordan du bruger dem godt.

Del 4 Forbedring af balance og fleksibilitet



  1. Stretch efter at have opvarmet dine muskler. Du skal kun strække muskler, der har været aktive og har modtaget en større blodforsyning. At strække kolde, inaktive muskler øger risikoen for kvæstelser. Hver gang du strækker dig, skal du konstant holde posituren i stedet for at bevæge dig frem og tilbage. Inhaler, når du strækker musklerne og udånder, mens du holder på posen.
    • For at strække dine hamstrings skal du sidde på gulvet med dine ben udstrakte foran dig. Læn dig fremad, flir fingrene så langt som muligt, indtil du føler spænding på bagsiden af ​​dine ben, og hold derefter denne position i 15 til 20 sekunder.
    • Stå op mod en stol eller væg for at strække dine quadriceps. Løft højre fod til bagdel, tag fat i tæerne med højre hånd og træk forsigtigt, indtil du føler spænding foran på låret. Bliv ved med at lægge i 15 til 20 sekunder, start derefter igen med dit venstre ben.
    • For grundlæggende strækning af skulderen, træk forsigtigt højre albue mod den modsatte skulder, indtil du føler spænding i din højre skulder og ryg. Bliv i denne position 15 til 20 sekunder, start derefter igen med den anden arm.
    • Stræk dine kalve ved at stå og placere håndfladerne fladt mod væggen og skulderhøjden. Hold dine arme lige og fødderne på jorden, stræk højre ben tilbage og bøj let dit venstre knæ. Skub mod væggen, indtil du føler en spænding i den rigtige kalv, hold posen i 15 til 20 sekunder, og start derefter igen på den anden side.



  2. Begynd at lave yoga. Ud over at forbedre balance og fleksibilitet stimulerer yoga koncentration og hjælper med at kontrollere stressniveauer. Du kan tage undervisning i gymnastiksalen, community centeret eller yogastudiet. Du kan også gøre det derhjemme ved hjælp af onlineguider eller dvd'er.
    • Uanset om det er yoga eller taichi, er gruppekurser en god måde at holde sig til en træningsrutine. Tilføjelse af en social komponent kan gøre dette øjeblik sjovere, og du vil være mindre tilbøjelige til at give op på vejen.



  3. Prøv det Pilates. Pilates er en serie yoga- og dansinspirerede bevægelser, der kombinerer aerobic, balance og fleksibilitet. Hvad angår yoga, kan du øve dig som en gruppe eller tage undervisning i gymnastiksalen eller studiet.
    • Selvom gruppekurser er en mulighed for at gøre din træningsrutine lysere, kan du også søge efter Pilates-dvd'er eller internetvideoer for at hjælpe dig.



  4. Bliv aktiv, mens du danser. Uanset om det er ballet eller flamenco, kan dans være en streng form for træning. Det forbedrer fleksibilitet, aerobic og udholdenhedstræning, men forbedrer også koordinationen. Du kan øve med en lokal dansegruppe eller tage undervisning i gymnastiksalen eller i det nærmeste samfundscenter.
    • Det kan være sjovt at lære at danse online eller deltage i dansekurser, men du kan også lytte til dine yndlingssange og danse i dit hjemlige komfort.



  5. Føj taichi til din træningsrutine. Taichi er en kinesisk kampsport, der inkluderer sekvenser af langsomme bevægelser. Det forbedrer balance, fleksibilitet og koncentration og er også en god måde at håndtere stress på. Da dette er en form for træning med lav effekt, er taichi den ideelle mulighed for seniorer, der har en historie med medicinske problemer, eller som for nylig har lidt skader.
    • Se efter taichi-lektioner på det lokale fitnesscenter eller i et dedikeret center. Du kan også søge efter videoer på Internettet.

Del 5 Medtag øvelser i en travl tidsplan



  1. Prøv at forblive aktiv i løbet af dagen. Du behøver ikke at bruge flere timer på dagen til øvelserne. Du har muligheden for at dele dem op i flere sessioner for at forhindre en stillesiddende livsstil.
    • For eksempel kan du bøje lårene, indtil dit vand koger, eller din kaffe er klar.
    • Brug et minut på at gøre tavlen, når du står op af sengen.
    • På arbejdet skal du tage en 5-minutters pause hver time for at tage et par skridt og strække dig.



  2. Brug mindre tid på at sidde. At bruge flere timer på at sidde på en kontorstol er stressende for kroppen. Prøv at bruge et stående skrivebord eller endda et stående skrivebord kombineret med en løbebånd. Hvis denne løsning ikke fortæller dig noget, skal du bare prøve at tage en regelmæssig pause for at stå op og tage et par skridt.
    • Du kan også prøve at sidde på en træningsmåtte i stedet for en kontorstol. Da du bliver nødt til at engagere dine magemuskler for at balancere på bolden, vil det være lidt som at træne, selv når du sidder.



  3. Tag trappen i stedet for elevatoren. Når du går hjem eller når du går på arbejde, prøv at tage trappen i stedet for elevatoren. Hvis du ikke kan klatre på alle trapperne på én gang, skal du blot 1 eller 2 etager for at starte, så tilføj 1 ekstra etage hver uge.
    • At klatre op ad trappen giver dig mulighed for at forbrænde 2 gange flere kalorier, end hvis du gik i den samme mængde tid.



  4. Gå eller cykle. I stedet for at tage bilen, når du skal hen et sted, skal du gå til fods eller tage din cykel, når du kan. For eksempel kan du forvandle et simpelt løb til en øvelse ved at gå til supermarkedet flere gange om ugen.
    • Hvis din arbejdsplads er for langt væk til at cykle, kan du tage en bus og gå ned et par stop tidligere for at gå resten af ​​vejen.
    • Nogle busser er udstyret med cykelstativer eller tillader foldecykler om bord. Så du kan udføre en del af turen på cykel og resten med bus.
    • Når du tager din bil, kan du prøve at parkere et par blokke væk fra din destination eller på parkeringspladsen længst fra supermarkedet.

Del 6 Træning sikkert



  1. Spørg din læge om råd. Inden du begynder en træningsrutine, skal du søge råd fra din læge, især hvis du har haft hjerte, knogler, muskler, led eller andre tilstande. Spørg, hvordan du begynder at træne sikkert, og hvilke øvelser der er bedst for dig.
    • Hvis du oplever smerter, svimmelhed, manglende vejrtrækning, eller hvis du oplever andre symptomer under træning, skal du tale med din læge.



  2. Drik meget vand. Du skal drikke 450 ml vand, inden du træner og 250 ml hvert 15. til 20. minut under din træning. Din krop har brug for mere vand for at hjælpe musklerne med at arbejde og erstatte mistede væsker ved at svede.
    • Energidrikke kan også erstatte mistede salte og mineraler ved at svede. Men hvis dit mål er at tabe sig, skal du begrænse dit forbrug af energidrikke, fordi de indeholder meget sukker og kan tilføje ekstra kalorier til din diæt.
    • Det anbefales også at forbruge en sund kilde til protein eller komplekse kulhydrater, inden du træner. For eksempel kan du spise en frugt, nødder, en jordnøddesmørsandwich, magert kød, ost, korn af hele hvede eller en proteinbar.



  3. Bær passende tøj til din aktivitet. Generelt anbefales det at bære tøj, der ikke forstyrrer bevægelse eller blodcirkulation. I nogle former for aktivitet, f.eks. Cykling, kan du bære tætsiddende tøj, der ikke skal være for stramme. Løse træningsdragter er bedre til bodybuilding, hurtig vandring og holdsport som basketball eller fodbold.
    • Sørg for, at dit tøj passer til vejret. Bær let, kortærmet tøj, der lader luften ud, når det er varmt og forskellige lag tøj, når det er koldt.



  4. Vælg sko, der tilbyder god støtte og dæmpning. Når du vælger sportssko, bør du favorisere modeller med solide gummisåler. De rigtige sko bør ikke bøjes ind 2. Du kan gribe fat i dem, der interesserer dig ved hælen og tåen og prøve at se, om deres såler er modstandsdygtige over for pres.
    • Skoene skal være behagelige. De skal ikke klemme dig, og dine tæer skal nå deres spids uden at trække sig sammen. Prøv altid begge sko for at sikre dig, at de passer til dig.
    • Bær sko, der passer til din type aktivitet, f.eks. Løbesko eller basketballsko. Hver aktivitet lægger stress på foden på forskellige måder. For eksempel er løbesko fleksible nok til at gøre det lettere at gå, men de giver ikke den ankelstøtte, der kræves til tennis eller basketball.



  5. Stop med at træne i tilfælde af smerter. "Intet uden noget" er ikke rigtig det ideelle ordsprog, når det kommer til sport. Hvis du føler smerter eller meget dårlig, skal du stoppe med det samme. Stræb efter at hvile det ømme område, indtil smerten begynder at falme.
    • Hvis du tror, ​​du har skadet dig selv, kan du prøve at behandle dig selv derhjemme. Hvil, påfør is i 20 minutter hver 3. til 4. time, klem det ømme område med atletisk bånd og prøv at løfte det over hjertets niveau. For at behandle smerter, tag medicin som ibuprofen.
    • Vi ses på et lægekontor, hvis du hører en lyd, hvis du føler alvorlig smerte, hvis du blør kraftigt, hvis du ikke kan bevæge dig, hvis din vægt er bevæget på et led eller hvis milde til moderate symptomer forbedres ikke efter 1 til 2 uger.
rådgivning



  • At lytte til musik under træning kan være en god måde at blive underholdt og motiveret på.
  • Konsistens er den vigtigste del af en træningsrutine. Resultaterne vil ikke være synlige fra de første dage. Dine øvelser skal blive en vane, og du skal stræbe efter at holde din rutine sund.
  • Du kan ikke bruge målrettede øvelser for at miste fedt et bestemt sted i kroppen. For eksempel er det umuligt at miste fedt rundt om maven eller lårene med øvelser, der er rettet mod mave- og kvadratierne. For at reducere det samlede kropsfedt er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
  • Øvelserne er designet til at holde dig sundere og ikke for at få dig til at ligne en, du har set i et magasin. Stræb efter at udvikle sunde vaner og lykønske dig selv med at have lagt så stor indsats i det.
  • Hvis du er en før-teenager eller teenager, vokser din krop stadig, og nogle øvelser er muligvis ikke egnede til dine knogler og led. Hvis du er interesseret i bodybuilding, skal du bede din læge om råd for at forhindre enhver risiko.
advarsler
  • Du må ikke træne den samme muskelgruppe 2 dage i træk. Undgå også at træne i tilfælde af muskelsmerter eller ledssmerter.
  • Hvis du aldrig har haft nogen fysisk aktivitet før, eller hvis du har haft en historie med medicinske problemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelser. Før du genoptager dine øvelser, skal du også kontakte en læge eller fysioterapeut, hvis du for nylig har lidt en skade.