Sådan gør du blokken

Indhold

• etaper
• Metode 1 For at begynde
• Metode 2 Descalade-teknikkerne
• Metode 3 Bliv en bedre klatrer

I denne artikel: Kom godt i gang Skydeteknikker Bliv en bedre klatrerReferencer

Blokken er en klatreform, der ikke kræver reb eller sele. Som et resultat udføres praktiseringen af ​​blokken generelt i en højde på mindre end 6 meter. Du kan gøre udendørs blok, på klipper (nær Paris, Fontainebleau er en verdensberømt blokplads) eller indendørs på kunstige vægge. Block er en sjov sport med høj intensitet, der appellerer til mennesker i alle aldre, køn og styrker. Gå til trin 1 nedenfor for detaljerede instruktioner for at starte blokklatring.

etaper

Metode 1 For at begynde

1. 
   

   
   Hent det rigtige udstyr. Køb et godt par hjemmesko i en sportsbutik eller i en butik dedikeret til klatring og bjerg. Bed om hjælp fra en sælger, der ved det. Det er meget vigtigt, at dine sko går perfekt, så spørg nogen, der ved, hvad han laver. Prisen på et par hjemmesko varierer mellem 35 og 150 euro.
   • Som hovedregel skal de justeres godt. Næsten for justeret. Ved at blive en bedre klatrer vil du have tøfler, mere og mere stramme, for at få en bedre kontrol over dine tæer ved at klatre. Benyt lejligheden til at købe magnesia. Det hjælper med at tørre sved fra dine hænder, når du klatrer, og forhindrer dig i at glide.

     
     

     
     
   • Der er forskellige typer (bulk, pulver, væske) og forskellige farver, men bare den, der er den billigste for dig. En blok magnesia koster generelt fra 1 til 2 euro.

2. 
   

   
   
   
   Vær opmærksom på risiciene. Blokken er en af ​​de sikreste discipliner for klatring, fordi den praktiseres i højder ofte mindre end 4 meter og med en faldspude og beskyttelse, kaldet crash pad, for at dæmpe modtagelsen. Som med alle sportsgrene er du imidlertid i fare, og det er vigtigt at være opmærksom på farerne på alle tidspunkter.
   • Som en blok bruger du ikke et reb, så vær forberedt på at falde meget, når du prøver svære problemer. Selv hvis du ikke falder fra en stor højde, falder du ofte uventet eller i en underlig position, og det er derfor, det er nødvendigt at have en styrdepude til enhver tid under dig.
   • Du kan reducere risikoen for kvæstelser ved at prøve at lande op, knæ bøjet (for at absorbere chokket) og ved at lave en rulle til siden, hvis nødvendigt. Fjern alle dine ringe eller juveler, før du klatrer, og har altid en opmærksom partner til at pryde dig, med andre ord, nogen til at afbryde dit fald, omdirigere dig til styrten og beskytte dit hoved mod skader.
3. Bestem, om du vil gøre blokken udendørs eller indendørs. Du kan gøre blokken, udenfor på en hvilken som helst klippe eller væg eller indendørs i et klatrerum (på en gryde). Begge giver mulighed for en sjov og fuld af fysisk klatreoplevelse: så dit valg afhænger hovedsageligt af din personlige smag.
   • At gøre blokken udendørs giver dig mulighed for at være fri og giver dig en mere naturlig klatreoplevelse, som nogle mennesker foretrækker. Du vil dog være afhængig af gode vejrforhold, og du bliver nødt til at eje dit eget udstyr (hjemmesko og crash pad).

     
     

     
     
     
     
   • Den indendørs blokering er en god mulighed for begyndere, der ønsker at prøve noget nyt, uden at investere i udstyr (hjemmesko kan lejes, og der leveres crash pads) og for erfarne klatrere, der ønsker at forbedre deres blokteknik. . Problemer (eller passager) er arrangeret på farvede vægge og kan tilpasses til en lang række vanskeligheder for at efterligne klatreoplevelse udendørs. Hvis den indendørs blok ikke påvirkes af vejret, er rummet normalt ret begrænset, og væggene kan undertiden være sorte af mennesker.

     
     

     
     
4. Varm op og stræk. Blokken er en intens fysisk aktivitet, der kræver kraft og fleksibilitet. Som med enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at forhindre, at skader opvarmes og strækker sig, inden du starter.
   • Cirkulere blodet ved at udføre cardio, i et par minutter, før du foretager blokken, varmer det kroppen, der er ved at klatre. Gør en jogetur eller cykeltur i ti minutter, eller hopp reb i 5 minutter. Hvis du klatrer udendørs, vil gå- eller vandretilgang helt sikkert gøre sagen!

     
     

     
     
   • Gør derefter nogle strækninger for at løsne dine muskler, led og sener. Koncentrer dig om overkroppen ved at strække fingre, håndled, albuer, skuldre, nakke og ryg, men husk også at strække dine ben, hofter og ankler.

     
     

     
     
   • Begynd til sidst at klatre ved at vælge lette passager, som du helt sikkert vil afslutte: dette giver din krop mulighed for at komme i bevægelse og hjælper dig med gradvist at vende tilbage til klatresessionen.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Forstå, hvordan sværhedsgraderne fungerer. De fleste klatresteder, både indendørs og udendørs, bruger det samme vurderingssystem til hvert problem. Dette er navnet på banerne i blok, i tilfælde af at du ikke ved det!
   • Fontainebleau-klassificeringssystemet bruges i Frankrig til blokken og giver klatrere mulighed for at identificere problemer, der passer til deres niveau. Citatet af Fontainebleau (også kaldet citat af "Bleau") er en åben skala, der går fra 1 (den letteste) til 8 (den sværeste). I USA bruges Vermin-scoringssystemet, der spænder fra V0 (den letteste) til V16 (den sværeste).
   • Derudover føjes et citat (og undertiden et tegn "+") i citatet af Fontainebleau til tilbudsnummeret, der angiver vanskelighedsniveauet inden for hvert "tilbudsniveau". For eksempel er et problem, der er klassificeret 1, den letteste passage, som en klatrer kan klatre, mens en 8C + er den sværeste.
   • For at hjælpe dig med at følge den rigtige vej i klasseværelset er alle skud med det samme problem angivet med et klæbemiddel af samme farve, og i nogle tilfælde er pluggerne i sig selv forbundet med farve. Bulk, du skal ikke bruge forretninger, der ikke er en del af dit problem, farvesystemet er der for at guide dig.

     
     

     
     

Metode 2 Descalade-teknikkerne

1. 
   

   
   Vælg et problem, og visualiser din måde. Før du begynder, skal du vælge et problem, der matcher dine evner. Hvis du aldrig har lavet en blok, skal du starte med den nemmeste pas og derefter gradvist øge vanskeligheden. Med praksis kan du hurtigt udvikle dig i bulk, i det mindste indledningsvis.
   • En af de mest almindelige fejl for begyndere er at "skynde dig mod væggen" og begynde at klatre, inden du planlægger vejen foran. Det vender hurtigt tilbage til at sidde fast på væggen og falde ned.
   • Det er vigtigt at forstå, at blokken er både en mental og en fysisk øvelse: Inden du begynder dit problem, skal du undersøge vejen og visualisere den sti, du vil følge.
   • Tænk på de fangster, du vil bruge, den rækkefølge, du vil bruge dem, de specifikke positioner på dine fødder samt grebene og til sidst den mest effektive måde at afslutte problemet på. Derfor kaldes det et problem: du skal bruge din hjerne til at løse det!
   • En gang på væggen vil alt selvfølgelig ikke ske, som du havde til hensigt (en stikkontakt vil ikke være som du forestillede dig, eller du kan strække dig så meget, som du troede), så en gang deroppe, nej ikke bange for at improvisere. Hold dig rolig og find en anden løsning.

2. 
   

   
   Brug dine ben så meget som muligt. Et stort antal begyndere fejlagtigt mener, at klatrernes vigtigste fysiske forsinkelse er hans overkroppsstyrke.
   • Faktisk tæller en god klatrer meget mere på hans ben. Det giver mening, hvis du tænker over det. Dine quadriceps er blandt de største og stærkeste muskler i din krop, så det ser ud til at bruge dem i stedet for dine biceps, der ser meget svage ud i sammenligning. Hvad er lettere: at bøje eller skubbe?
   • Hold det meste af kropsvægten på dine ben, og brug dem til at drive dig op, når du bevæger dig ud af gear. Husk, at kraft og stabilitet kommer fra dine ben. Dine arme tjener dig på den anden side primært til at balancere og hejse, når du skubber på dine ben. Forsøg at holde dine arme så spændte som muligt, mens du klatrer, da det lægger din krops vægt på dine knogler snarere end på dine muskler.
3. Brug de rigtige hænder. Som begynderklatrer er det normalt at gribe fangsterne på den måde, der føles mest naturlig og behagelig. Men når du skrider frem, for at være i stand til at tackle sværere passager, bliver du nødt til at lære at gribe fat i grebene på en bestemt måde ved hjælp af de rigtige fingre og den rigtige placering af hånden.
   • arch: arquer er en metode til at gribe fingerspidserne for strimlerne (små smalle og vandrette fangster) eller de lodrette (strimler i lodret position). Tipene til dine fingre skal hvile fladt på linjen på linealen, og dine fingre skal danne en cirkulær bue over. Det er et temmelig stærkt greb, men det kræver en masse styrke i fingrene.

     
     

     
     
   • klemme: klemning er en metode til at gribe med tommelfingeren på den ene side og resten af ​​fingrene på den anden, der bruges til de greb, der kommer ud af klippen. Dette greb kan også bruges i klipper med lommer side om side: i dette tilfælde svarer fingrenes placering til den, der bruges til at gribe en bowlingkugle.

     
     

     
     
   • Palm Support: palmeunderstøttelse bruges, når der ikke rigtig er nogen håndtag at fange, kun den blotte overflade af klippen eller muren. Du skal blot trykke hele den åbne håndflade fast mod væggen, med fingrene sammen og vægten koncentreret i hælen på din hånd. Dette giver dig mulighed for at ændre fodposition, mens din kropsvægt er koncentreret i håndfladerne.

     
     

     
     
4. Brug en god fodposition. Mange begyndere en-bloc har en tendens til at fokusere al deres koncentration på deres hænder og forsømme deres fødder, mens føddernes position er meget vigtig for balance og stabilitet. De mest almindelige fodbevægelser i en blok inkluderer:
   • Kilen og understøttelsen af ​​fodspidsen: som en blok vil du sjældent have et greb stort nok til at passe til hele foden, så du er nødt til at vænne dig til at bruge separate dele af dine fødder. Understøttelsen af ​​fodspidsen er, som navnet antyder, en støtte, hvor kun tæerne bruges til at tage støtte på en lille overflade (taget af typen "graton" eller "lineal"). Det er på dette tidspunkt, godt tilpassede hjemmesko er nyttige. De tillader faktisk en bedre vedhæftning på små overflader. I kalibreringsteknikken bruger du kanten af ​​tøflerens sål (indre eller ydre kant) til at tage støtte til typen af ​​glider.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Adhæsionsstøtte er en teknik, der anvendes, når der ikke er nogen veldefineret fod. Dette indebærer at trykke foden (normalt fodsålen) på en ru, skrånende overflade og påføre så meget pres som muligt på kroppens vægt. Det kan virke som en usikker støtte, men hvis du er afslappet og fuldt ud involveret i bevægelsen, vil alt være i orden. Effektiviteten af ​​denne understøtning øges med kontaktoverfladen og det udøvede tryk.

     
     

     
     
   • Skiftet af fod: fodskift er en anden fodbevægelse, der er nødvendig til vanskeligere blokeringsproblemer. Dens brug er nødvendig, når der ikke er plads nok på et givet stikkontakt til dine to fødder, og du skal udskifte den ene fod med den anden for at fortsætte progressionen af ​​problemet. Der er to teknikker til at opnå dette: du kan hoppe fra den ene fod til den anden ved at placere den ønskede fod på stikket, mens den anden stadig er i luften, eller du kan skubbe den ene fod forsigtigt på stikkontakten, mens du fjerner den anden (ved at gøre det glid også).

5. 
   

   
   Lær at falde ordentligt. Faldet hænger sammen med udøvelsen af ​​blokken, uanset om det er tilfældigt (når du ikke har formået at fange en fangst) eller forsætlig (fra toppen af ​​et vellykket problem). På grund af dette er det vigtigt at lære at falde ordentligt for at reducere risikoen for skader.
   • Hvis du klatrer udenfor ved hjælp af en crash pad, skal du prøve at forudsige banen til dit crash før du forsøger problemet og placere crash pad'en i overensstemmelse hermed. Skub ikke madrassen mod væggen, da du meget mere sandsynligt falder væk fra væggen end direkte ned.
   • Væd dig til at stå stående på dine fødder, bøje knæene for at dæmpe chok og rulle om nødvendigt til siden. Stol ikke på sammenbrudspuden for at absorbere påvirkningen af ​​dit fald, selv i klatrerummet, fordi en klodset modtagelse, så sød som det kan være, kan forårsage personskade.
   • Hvis du hopper fra toppen af ​​et problem, skal du først finde modtagerområdet og kontrollere, at der ikke er nogen direkte under dig, som du kunne lande på. Hvis du er meget høj, skal du ikke tøve med at klatre ned (klatre ned), før du hopper for at undgå at skade dig selv.
   • Som en nybegynder skal du undgå "high-ball", et udtryk, der definerer problemer på høje klipper, meget mere risikabelt. At falde højere øger dine chancer for skade betydeligt. Vær tilfreds med lave eller horisontale problemer (krydsninger) og søg først at forbedre din teknik.

Metode 3 Bliv en bedre klatrer

1. 
   

   
   Koncentrer dig om dine styrker uden at forsømme dine svagheder. Hvad der er godt med blokken, er, at hver person vil tackle det samme problem forskelligt, afhængigt af disse styrker.
   • Faktisk er blokken en af ​​de få sportsgrene, hvor mænd og kvinder er på lige fod, fordi fleksibilitet og balance er lige så vigtig som fysisk styrke. Prøv at finde din største styrke, og brug den til at lave blokke.
   • Men når du skrider fremad, er det vigtigt at bruge tid på at arbejde på dine svagheder, ellers vil din samlede præstation lide. Undgå at begrænse dig selv til de problemer, der er rigtige for dig, og prøv fra tid til anden at udfordre, udfordrende problemer.

2. 
   

   
   Prøv ikke at blive frustreret. Hvis et bestemt problem forekommer umuligt at afslutte, er det let at blive frustreret og forsøge det ubarmhjertigt eller give op helt.
   • Imidlertid er det meget sandsynligt, at ingen af ​​disse tilgange lykkes. Husk, at blokken er både mental og fysisk aktivitet. Derfor er det vigtigt at tage en dyb indånding, at være rolig og tage al den nødvendige tid.
   • Se igen på problemet, og prøv at se, om der er et stik (hånd eller fod), som du har overset, eller en anden måde at tackle problemet.
   • Det er også vigtigt at indse, at fiasko er en del af blokklatring, når du når dine mentale og fysiske grænser, er en del af spillet. Hvis du kunne afslutte alle problemer på din første prøve, ville blokering snart blive kedelig.

3. 
   

   
   Overhold andre klatrere. Iagttagelse af mere erfarne klatrere At tackle et vanskeligt problem er en god måde at lære nye teknikker og forstå nogle af de bedste måder at nærme sig en bestemt bevægelse på.
   • Du vil også indse, at de fleste klatrere er glade for at give dig tip til at hjælpe dig med at afslutte et problem, du står overfor, så tøv ikke med at spørge!
   • Husk dog, at hver klatrer nærmer sig et problem forskelligt. Der er aldrig en eneste løsning på problemet, så hvad der fungerer for en anden fungerer muligvis ikke for dig.

4. 
   

   
   Arbejd din balance. Balance er uden tvivl den eneste vigtigste faktor for at være en god klatrer.
   • Vær altid opmærksom på dit tyngdepunkt og skift om nødvendigt din kropsvægt for at opretholde din balance. Prøv at bevæge dig med langsomme, kontrollerede og flydende bevægelser, og hold din kropsvægt centreret så meget som muligt på begge dine ben.
   • Undgå den såkaldte "symaskine" midt i et højdepunkt: når et af dine ben ryster ukontrolleret mens du understøtter din krops fulde vægt, mens den anden skynder sig ind i en stikkontakt. Når det sker, er det et tegn på, at du er nødt til at være mere opmærksom på din krops position.

5. 
   

   
   Glem ikke at hvile. Når du først har fanget blokevirus, vil du sandsynligvis gå til klatrefaciliteterne hver dag, men det er den bedste måde at få muskelrivning eller smide en sene på.
   • Blokken er en trættende aktivitet, og din krop har brug for tid til at komme sig mellem hver session: mindst 48 timer, hvis træningen var særlig intens.
   • Husk at strække dig efter hver bloksession: dette vil hjælpe dig med at reducere muskelsmerter og stivhed næste dag.