Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Triceps-pumpen er en forholdsvis vanskelig variation af den konventionelle pumpe. Det er en øvelse, der ofte fungerer som en opvarmning i hæren og involverer at placere sine hænder til at danne en diamant og derefter sænke ens krop ned til jorden og sikkerhedskopiere. Det giver mulighed for at arbejde lige så meget pecs som abdominals.
etaper
-
Sid på et tæppe. Det er bedre at udføre denne øvelse på en motemaskine for at dæmpe lidt pres under hænderne. At udføre denne øvelse på en hård overflade kan være lidt for smertefuldt for dine hænder og håndled. -
Sæt dig selv i stand til at fremstille pumper. Stå mod tæppet, og stræk armene og benene lidt for at blive klar. -
Placer dine hænder under brystet, og sørg for at danne en diamant med dine hænder. Tommelfinger og pegefinger på begge hænder skal røre hinanden. Så du ser en form, der ligner enten en diamant eller en pyramide. -
Gå ned til jorden, og gå derefter op igen. Hold ryggen lige og stram din mave og pecs. Sørg for altid at holde dine hænder i den rigtige position med fingrene på en diamant. Gentag bevægelsen.