Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog frivillige forfattere i redigering og forbedring.Jordpumper er en klassisk træning af vægttræning. De giver mulighed for at arbejde primært overkroppen, men styrker også som en helhed. For at opnå dem ordentligt, skal du udvikle musklerne i ryggen, bysten og armene. Da dette er en øvelse, der ikke er inden for alles rækkevidde, tilbyder vi forskellige stadier, så du kan lave pumper som en atlet.
etaper
Del 1 af 5:
Lav pumperne på knæene
- 4 Forøg antallet af pumper hver dag. Lav yderligere 2 pumper hver dag. Dette giver dig mulighed for både at komme videre og få styrke hurtigere. reklame
rådgivning
- Åndedræt er vigtigt, når du træner. Under et bord skal du indånde og udånge dybt 4 gange. Når pumperne udføres, inhaleres og udåndes opad.
- For at udøve brættet kan du bevare dine håndled ved at sætte dig selv på underarmene. Men sørg for at holde din krop på linje ved at samle dine muskler.
- Du kan ændre afstanden til dine arme, når du laver pumper. For at arbejde dine triceps på en mere målrettet måde, skal du bringe dine hænder nærmere og på nedstigningstidspunktet skal du holde albuerne mod dine fødder. Ved at sprede dine hænder, vil det snarere være dine pecs, der bliver ansøgt.
advarsler
- Som med enhver øvelse skal du træne uden kraft og uden overskud. Faktisk kan denne træning især føre til en stigning i dit blodtryk. Hvis du ikke er sikker på, om du kan gøre dette, skal du først spørge din læge.
Nødvendige elementer
- Sportsstil i basketballstil
- Et tæppe eller en måtte
- Lette håndvægte (ca. 2 kg)
- En metalstang eller en vægtbænk