Hvordan man gør triple jump

Indhold

• etaper
• Del 1 Kend det grundlæggende
• Del 2 Udfør et tredobbelt spring
• Del 3 Muskelben og vagtpost ved s

I denne artikel: Kend til det grundlæggende Lav et tredobbelt springMusk benene og træv ved henvisningerne

Triple jump er en disciplin inden for atletik, som er en del af kategorien spring. Denne sportsaktivitet er tilgængelig for alle. For at være i stand til at hoppe og glæde sig over at skubbe sine grænser er det nødvendigt at træne og gentage de forskellige øvelser ofte, og dette over flere måneder (se: hoppe højere).

etaper

Del 1 Kend det grundlæggende

1. 
   

   
   Lær det grundlæggende i triple jump. Vid, at triple jump er en krævende sport, der kræver atleten har gode tekniske færdigheder, hastighed og stærke ben for at løbe et løbekørsel efterfulgt af et spring i sandkassen. Mestring og koordinering af de forskellige faser af det tredobbelte hopp er vigtigt for at undgå skader.

2. 
   

   
   Kig efter det rigtige opkaldsplads. Afhængig af alder og køn er der forskellige opslagstavler til triple jumping. For de yngste er de første brædder 7 m, 8 m og 9 m (se: tredobbelt spring til unge). Så for voksne eller erfarne atleter er opkaldstavlerne 10 m, 11 m og 13 m. Hvis du starter med det tredobbelte spring, afhængigt af din alder og din fysiske tilstand, begynder du med små brædder fra 7 til 8 m for at afslutte din hoppeteknik. Afhængig af dine evner kan du derefter gå efter større tavler.

3. 
   

   
   
   
   Kend de tre faser af det tredobbelte spring. Hoppefasen er opdelt i tre dele: fodbrønden, det afgrænsende skridt og langhoppet (se: tredobbelt spring). Det er nødvendigt at realisere de tre dele af hoppet uden pause for at få mest muligt ud af energien i afløbet og for at undgå skader.
   • Det første spring er at clochepied. Det er et langt, formløst spring til en kløet.
   • Det andet spring er et afgrænsende skridt. Med impulsen fra det første spring, skal du gå så langt som muligt for den anden kontakt på jorden.
   • Det tredje spring er et langt spring. Dette er det sidste spring, der slutter i sandkassen. Det vil være effektivt, hvis atleten modtages godt i slutningen af ​​det andet spring.
   • Afhængigt af dit ben af ​​opkaldet, hvis det er det stærkeste venstre ben, vil jordkontakterne være højre fod, højre fod og venstre fod for at gøre dine tre spring. Hvis dit opkaldsben er det rigtige, vil dine jordkontakter til dine tre spring successivt være venstre fod, venstre fod og højre fod. For at starte med tredobbelt spring er det interessant at prøve skiftevis to ben for at se forskellen.

Del 2 Udfør et tredobbelt spring

At opnå de tre spring i triple jump er vanskeligt. Du skal bare udføre et af de tre spring, så du får en mindre finish i sandet. Triple jump er sammensat af tre meget specifikke spring: en springfod, et afgrænsende skridt og et langt spring.

1. 
   

   
   Udfør et trinshopp. Det første hopp er et spranghopp. Han griber ind efter løbet. Klatre i knæet med låret parallelt med jorden. Foden på det andet ben går lidt tilbage. Bliv så afslappet som muligt for at maksimere fylden af ​​din benbevægelse. Fald tilbage på fronten af ​​din fod for straks at kunne kæde det andet spring.

2. 
   

   
   Lav et afgrænsende skridt. Dette andet spring er ofte det værste af de tre for atleter. Det er derfor vigtigt at gøre det godt for at undgå at reducere det samlede længde på dit hopp. Denne store springende skridt fører til et benskift til det sidste spring. Lathlete springer, hvor han bliver ført væk af sin fart. Han vil gå for at søge at posere så vidt muligt sit ben af ​​kald. Han lægger foden fladt i linjen på kroppen. I løbet af dette andet spring skal atleten modstå knus og gå for det højeste og længst mulige.

3. 
   

   
   Tag et langt spring. Dette er det sidste spring, og det er et langt spring. Det eneste problem med dette langhopp er, at det kun kan gøres godt, hvis det andet spring er godt udført. Lathlete vælger sit fodopkald i luften ved at løfte hendes lår op og frem. Han strækker benene og prøver så vidt muligt at komme i kontakt med jorden ved hælene i sandkassen. Husk at læne dig fremad, armene fremad såvel som benene for at få maksimal længde på det spring, der vil blive målt.

Del 3 Muskelben og vagtpost ved s

1. 
   

   
   Muskulér dine ben. For en god forberedelse til det tredobbelte spring er det nødvendigt at udføre regelmæssige muskulære øvelser i benene. Disse øvelser skal udføres med nogen ved din side for at rådgive dig og hjælpe dig, hvis det er nødvendigt. Udfør squats (se: squat bar) med en bjælke. En anden nyttig øvelse til styrkelse er at udføre, altid med en bar, skulder kastet (se: det kastede). Ved at gennemføre en vægttræningssession om ugen, vil du føle en styrke i styrke efter et par måneder. Overdriv det ikke, du skal også lade kroppen hvile.

2. 
   

   
   Lav nogle springøvelser. Det er meget vigtigt at øge styrken på disse ben for at forbedre eksplosiviteten og eksekveringshastigheden for at opnå større spring. Plyometri er en muskelopbygningsdisciplin, der imødekommer dette behov (se: plyometrics). Husk at stoppe dine plyometriske sessioner to uger før en konkurrence. Plyometri er meget traumatisk og forårsager krumninger.

3. 
   

   
   Arbejd rygmusklerne på dine ben. Lav styrkeøvelser for at styrke dine hamstrings og kalve.

4. 
   

   
   Kør hurtigt. For at være i stand til at gøre et godt tredobbelt spring, skal du køre et godt løb. Løbet er et s, så du skal øve dig. Du kan lave korte accelerationsserier (20 m til 50 m). Således kan du overføre mere energi til dine hopper for at komme videre i springeren.