Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 43 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid. 3 Bring benet tilbage over hagen. Når dit angribende ben er passeret hekken, skal du bringe dit ben tilbage. Når du passerer dit returben, skal du have dit knæ og ankel i det samme plan. Du skal være i stand til at trække en linje fra din kalv, der strækker sig til dit knæ. Denne lige linje skal være parallel med hæk og jord (se: passage af hæk).
4 Fortsæt din løb. Du skal fortsætte med at køre hurtigere efter hver hæk. Det er imidlertid svært, men vigtigt, fordi du skal holde det samme antal skridt mellem hver hæk. Den sidste hindring er altid den sværeste, men hvis du har styret dit løb fra begyndelsen og undgået skiftet af tempo, skulle det være fint. reklame
rådgivning
- Uundgåeligt vil du nedbringe hække. Bliv ikke modløs! Alle atleter, uanset deres niveau, falder hæk. På den anden side bliver du nødt til at forstå årsagen. Med din coach kan du kontrollere de forskellige faser (start, antal trin mellem hver hæk, krydse forhindringer) for at identificere årsagen og derefter rette problemet. Vent ikke med at rette en teknisk fejl, ellers bliver det en dårlig vane.
- Ved, at når du begynder at udføre hedge-løb, vil du have problemer med at passere hver hæk. Dette vil være forhindringer i dit løb. Du bliver nødt til at hoppe over alle forhindringer og løbe mellem hver. Med træning og konkurrencer vil du gradvist nå hindrene lettere. Du bliver mindre bremset af forhindringer og sletter den ene efter den anden, mens du fortsætter dit løb.
- Når du angriber en hæk, går armen overfor benet fremad og drejer lidt på indersiden. Hvad angår den anden arm, vil den være lidt bagud som for et normalt løb. Bemærk, at når du passerer en hæk, bøjer din buste sig fremad.
- For dine første forhindringspassager er det klogt at gøre dem på en græsplæne. Således vil ethvert fald være meget mindre smertefuldt.
- Når du er mere komfortabel med at krydse forhindringer, kan du løbe hurtigere og øge højden på hække.
- Det er nyttigt at få nogen til at se dig passere forhindringerne og derefter give dig et indtryk af din forhindringsteknik. Det anbefales dog stærkt, at du har en træner eller endda en atlet, der praktiserer den samme disciplin som du for at diskutere din teknik til at krydse en hæk. Hvis ikke, kan en person, der filmer dig, bruges til at tage sig tid til at analysere passagen af hække.
- Kæmp og ikke give op. Når du passerer en hæk, skal du fortælle dig selv, at den næste også passerer. Mist ikke troen på dig selv, selvom du føler dig træt med at vinde mere og mere. Husk, at du er i stand til at angribe den næste hæk!
- Du må have bemærket de to sorte mærker på hække. Hvis dit angribende ben er det venstre ben, bliver du nødt til at kaste dit venstre ben over det venstre mærke. Så hvis dit højre ben er dit angrebsben, skal du sigte over det rigtige mærke for at krydse hæk.
- Vid, at kvinder laver 100 m forhindringer med 10 forhindringer hver højde på 0,84 m. Intervallet mellem hver hæk er 8,5 m, og afstanden mellem startlinjen og den første hæk er 13 m. For mænd er testen 110 m forhindringer, som hver er 1,06 m høj. Intervallet mellem hver hæk er 9,14 m, og der er 13,72 m mellem startlinjen og den første hæk. Hvad angår 400 m-hindrene, er der 10 forhindringer fordelt på 35 meter hver. Mellem start og første hæk er afstanden 45 m. Hækhøjde for kvinder er 0,76 m og for mænd 0,91 m.
advarsler
- Vær omhyggelig med altid at forblive i gangen under dit hækløb, selvom der ikke er nogen i de tilstødende gange. Hvis du ikke overholder denne regel, bliver du diskvalificeret.
- Når du passerer en hæk, skal du have en passende raceposition. Forsøg ikke at passere forhindringen uden altid at have den modsatte arm til det angribende ben rettet mod fronten. Det er som når du løber, normalt, når det højre ben angriber fremad, også venstre arm er fremad, så er venstre ben fremad og højre arm frem. Normalt løber ingen andet, men hvis du vil prøve, kan du falde eller endda i et løb med andre atleter, der forårsager deres fald.
- Husk at kende et minimum af forhindringsteknik, inden du starter. Du bliver nødt til at vide, hvordan du passerer hekken, antallet af skridt, du er i stand til at gøre mellem hver hæk, vide, hvordan du starter en start med startblokkene og kender dit angribende ben.
- Vær forsigtig, hvis du rammer en hæk, falder den. Dette kan ubalancere dig og forårsage kvæstelser eller endda et fald. For ikke at nævne, at faldet af hekken kan forstyrre en atlet i en nærliggende korridor.