Hvordan man laver gymnastik derhjemme (for børn)

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør dig klar
• Del 2 Lav Spiderman mod en væg
• Del 3 Jumping
• Del 4 Gør den store forskel
• Del 5 Lær rouladen før
• Del 6 Forbedring af balancen

I denne artikel: Gør dig klar Gør Spiderman mod en væg Svalu Lav den store tør Lær rullen før du forbedrer dens balance23 Referencer

Gymnastik er en meget dyr sport, der involverer potentielt høje undervisningsgebyrer for at træne sammen med en professionel træner. I modsætning til holdsport, såsom fodbold, som ikke udgør nogen risiko, hvis de praktiseres i haven, er det ganske farligt at gøre derhjemme. Der er dog relativt sikre måder at træne hjemme mellem 2 teoretiske øvelser.

etaper

Del 1 Gør dig klar

1. 
   

   
   Fortæl en voksen, at du vil øve dig hjemme. Spørg efter en af ​​dine forældre eller værge, inden du starter en gymnastikøvelse derhjemme. Din værge skal være hjemme og straks være klar til at reagere på en skade. Ideelt set skal en voksen være i samme rum med dig for at hjælpe dig.

2. 
   

   
   Bær passende tøj. Dit tøj skal ikke være for bredt til ikke at forstyrre dine bevægelser, men heller ikke for stramt til at undgå friktion.
   • Hvis du er en pige, vil leotarden være det mest passende tøj til gymnastik.
   • Trøjer er et andet specielt sportsantøj, som drenge eller piger gymnast kan bære. Som med leotarden kan du bære sportshorts over den.
   • Du kan også bære en t-shirt eller tank top med shorts i stedet. Sørg for, at dit tøj ikke har knapper, fastgørelseselementer eller snaps.
   • Bær ikke sokker. Hvis du holder fødderne nakne, forhindrer du i at glide og falde.
   • Hvis du har langt hår, skal du fastgøre dem godt.
   • Brug kun briller, hvis de er specielt designet til sportsaktiviteter, og hvis det ikke er sandsynligt, at de falder. Ellers skal du opbevare dem på et sikkert sted, hvor de ikke bliver beskadiget.

3. 
   

   
   
   
   Byg et rum dedikeret til træning. Du har brug for et godt placeret og ryddeligt sted. Et værelse dedikeret til træning vil undgå alvorlig personskade.
   • Øv kun på en blød overflade. Undgå hårdttræ, fliser og laminatgulve. Du kan også bede en voksen om at købe en gymnastikmåtte.
   • Lad en voksen flade alle møbler mod væggen. Vær forsigtig med ikke at skade dig selv på deres skarpe kanter. Dæk om nødvendigt de skarpe kanter med en pude eller et tykt tæppe.

4. 
   

   
   Køb dit eget træningsudstyr. Trækstænger er relativt billige og lette at installere for en voksen. Der er også atletiske søjler og balancebjælker, som du eller en voksen kan købe. De optager dog meget plads, og det er bedre at forlade dem i et specielt rum.

5. 
   

   
   
   
   Varm op. For at få mest muligt ud af din træning skal du varme op ordentligt. Opvarmning forbedrer ydeevnen og forhindrer muskelsmerter.
   • Start med at varme hele din krop. Vip dit hoved langsomt fra side til side og tilbage. Stræk dine arme ved at krydse dem over dit bryst i et par sekunder og føre dem over og bag dit hoved. Lav et par slidser for at strække dine ben og sænke ryggen. Tag lidt af fødderne og drej dine ankler. Bøj tæerne. Drej dine håndled og bøj fingrene.
   • Efter strækning skal du fremskynde din hjerterytme ved at udføre hurtige aerobe øvelser. Det kan være en højintensiv aktivitet, som du kan gøre i et lille rum, såsom springtov, løb på stedet eller hoppe med sideafvigelse. Øv et par minutter, indtil dit hjerte begynder at slå hurtigt, men ikke for længe for at holde dig åndedræt.

6. 
   

   
   Kontroller udstyrets tilstand. Sørg for, at gulvet, tæppet eller tæppet, du træner på, er fladt og fri for stød. Hvis du bruger en balancestråle, skal du vænne dig til den først. Sørg for ikke at bekymre dig om at komme op med det. Hvis du bruger søjler, skal du ryste dem for at sikre dig, at de er stabile, inden du lægger noget på dem.

Del 2 Lav Spiderman mod en væg

1. 
   

   
   Start i en squatting position. Læg dine hænder udstrakt på gulvet. Drej ryggen til en væg. Få et voksenur til, at du gør denne øvelse for at forhindre dig i at falde.

2. 
   

   
   Klatre muren bagud. Tryk fødderne mod væggen og "gå" baglæns. Hold dine hænder på gulvet. Stræk albuer og knæ, når du går op.

3. 
   

   
   Gå tættere på væggen med dine hænder. Når dine ben er strakt, og dine tæer er øverst, skal du bruge dine hænder til at bevæge dig. Lav langsomt din højre hånd nærmere væggen. Sæt din venstre hånd ved siden af ​​højre og start igen, indtil din mave er tæt eller flad mod væggen. Du har lige lavet en afbalanceret præstation på hænderne.

4. 
   

   
   Genoptag din startposition. Når en træner eller guide fortæller dig at "tage din position" i gymnastik, skal du vende tilbage til træningens startposition. I dette tilfælde er det hukpositionen i trin 1. Hvis du vil gå tilbage, skal du bruge dine hænder til at bevæge dig fremad og lade dine ben falde langsomt.

Del 3 Jumping

1. 
   

   
   Stå op. Hold fødderne sammen og tæerne pegede fremad. Ræk dine arme over dit hoved.
   • Springet på stedet er et ret simpelt spring, som du kan gøre sikkert derhjemme. Det vil hjælpe dig med at strække dine ben, forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og holde din balance.
   • Selvom det ikke er sandsynligt, at du vil skade dig selv ved at gøre dette spring, kan du ved et uheld dreje din ankel eller falde.

2. 
   

   
   Bøj knæene. Start dit hopp ved at bøje knæene. Når du bøjer lårene, skal du svinge armene tilbage. Sørg for, at dine arme er så langt tilbage som muligt, når du når det laveste punkt på din bøjning. Gå ikke for langt med risikoen for at miste din balance og stræk dine arme til hver side af din krop, hvis det er nødvendigt.

3. 
   

   
   Spring i luften. Skub med fødderne og stræk benene. Du finder din udgangsposition, med dine ben udstrakt og din overkrop lige, men du vil nu være i luften. Når du slapper af som en fjeder, skal du svinge armene over hovedet for at øge dit momentum.

4. 
   

   
   Land. Gymnastene taler om landing for at beskrive, hvordan man falder tilbage på fødderne for at absorbere stød og undgå skader. Det er at falde med fødderne fra hinanden og knæene let bøjede. Armene strækkes på hver side af kroppen for at forblive i balance. I en perfekt landing er fødderne perfekt bevægelige.

Del 4 Gør den store forskel

1. 
   

   
   Stå med fødderne fra hinanden. Dine fødder skal være bredere end bredden på dine skuldre, men du kan sprede dem videre, så længe du komfortabelt kan stå med benene lige.

2. 
   

   
   Spred benene. Hold fødderne væk fra hinanden. Gå trin for trin, så længe du ikke bliver vant til denne øvelse. Hold benene lige, og stop med det samme, hvis du føler smerter. Ønsker du at gå for hurtigt, kan du skade dig selv.

3. 
   

   
   Hold denne position. Når du er gået så lavt som du kan, skal du holde denne position så længe som muligt. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet og styrke. Brug dine hænder til at forblive afbalanceret, hvis du føler dig forskudt.

4. 
   

   
   Prøv at nå jorden. Øv dit store hul, indtil du når jorden. Medmindre du allerede er en god gymnast, vil du ikke være i stand til at gøre den store forskel første gang. Kun ved at forbedre din styrke og fleksibilitet vil du være i stand til at strække dine ben længere og komme nærmere jorden. Det vil tage tid, og du bliver nødt til at være tålmodig.

Del 5 Lær rouladen før

1. 
   

   
   Sæt dig selv i en squatting position. Sæt dig på huk med dine hænder flade på gulvet. Dine knæ skal limes og dine hænder udstrakte på hver side. Dine fingre peger fremad. Tuck din hage, så du ikke skader dig selv.
   • Udfør kun denne øvelse på et tæppe eller på en anden meget blød overflade.

2. 
   

   
   Start din rulle. Stræk dine ben for at skubbe dig fremad og rulle på ryggen. Hold dit hoved foldet. Hun må aldrig røre jorden. Din ryg skal være buet og dine ben limet sammen. Brug dine arme til at støtte dig selv og øge din fart.

3. 
   

   
   Ret dig op. Når du er på ryggen, skal du bøje knæene og gribe fat i skinnene. Rul fremad med den spalte, der genereres af dine ben. Afslut med fødderne flade på gulvet i en squatting position. Du skal gøre alle disse trin i en glat bevægelse for at kunne rulle en rulle.

4. 
   

   
   Få op. En erfaren gymnast skal være i stand til det uden at bruge hænderne. Så længe du ikke er trænet nok, betyder det ikke noget, hvis du bruger din. Tøv ikke med at bruge dine arme, hvis du mister balance.

Del 6 Forbedring af balancen

1. 
   

   
   Stå på det ene ben. Det ben, du læner dig, skal være på linje med din overkrop.
   • Målet er at lære at holde sig i balance. For at blive en professionel gymnast skal du have fuld kontrol over dine muskler hele tiden. Denne øvelse giver dig mulighed for at udvikle denne færdighed i et sikkert miljø.

2. 
   

   
   Løft et ben langsomt foran dig. Stræk dine arme på hver side af din krop for at forblive i balance. Ret tæerne fremad og hold dine 2 ben lige. Hold også overkroppen lodret. Når dit ben er strakt, skal du holde denne position i et par sekunder.

3. 
   

   
   Skift benene. Du skal styrke dine 2 ben og lære at holde dig i balance på den ene eller den anden side af din krop.
   • Hæv din fod stadig højere ved at skifte de to ben. Med træning vil du være i stand til at holde dig i balance, når dit ben danner en ret vinkel med din krop.

4. 
   

   
   Stræk det ene ben bagpå. Stræk det ene ben tilbage, mens du holder dine 2 ben lige. Læn dig fremad for at skabe en lige linje mellem din krop og det ben, der er i luften.
   • Med træning vil du være i stand til at sende dit ben så langt, at din krop og dit ben bliver parallelt med jorden.