Sådan udtrykkes følelser

Indhold

• etaper
• Del 1 Kend dine følelser perfekt
• Del 2 Udtryk dine følelser overfor nogen
• Del 3 Udtryk dine følelser for dig selv

I denne artikel: Kend dine følelser perfekt Udtryk dine følelser til nogen Udtryk dine følelser til dig selv20 Referencer

Du kan være bange for at irritere andre eller forstyrre dem, hvis du udtrykker dine følelser overfor dem. Men nu kan det at skjule dine følelser ikke kun føre til tristhed, angst, depression og sundhedsmæssige problemer, men det kan også påvirke dine personlige og professionelle forhold. Lær at udtrykke dine følelser for at øge din selvbevidsthed og forbedre din fysiske og mentale sundhed.

etaper

Del 1 Kend dine følelser perfekt

1. 
   

   
   Accepter dine følelser. Først og fremmest skal du erkende og acceptere, at du har følelser, og der er intet galt med det. Følelser er hverken gode eller dårlige, de findes simpelthen.
   • Når du føler noget, skal du ikke være vred på dig selv. Gentag i stedet denne sætning i dit hoved: "Jeg føler denne følelse og accepter den som sådan".

2. 
   

   
   Genkend reaktionerne i din krop. Følelser påvirkes af vores følelser, der styres af hjernen. Vær opmærksom på din fysiologiske respons, når du oplever noget. For eksempel kan du blive sved når du er bange, føler dig varm overalt i dit ansigt, når du er flov over noget eller få en hurtig hjerteslag, når du er vred. Ved at være nøje opmærksom på de svar, din krop sender dig, vil du vide, hvornår dine følelser dukker op.
   • Hvis du har svært ved at være i harmoni med din krop, kan du prøve at slappe af ved at sidde et roligt sted og øve dyb vejrtrækning. For at forstå betydningen af ​​de kropslige reaktioner, der er forbundet med hver følelse, skal du gentage følgende mantra: "Hvad føler jeg? "

3. 
   

   
   
   
   Lær ordforrådet for dine følelser. Det kan være vanskeligt at udtrykke, hvad du føler, når du ikke kan finde ordene til at beskrive det. Prøv at se på "følelseskortet", som du nemt kan finde på Internettet for at forstå forskellige følelser og effektivt lære ord til at beskrive dine følelser.
   • Prøv at lære ord, der kan beskrive dine følelser så nøjagtigt som muligt. For eksempel, i stedet for at sige, at du føler dig "god" (hvilket kan betyde en masse ting), skal du sige, at du er "glad", "heldig", "taknemmelig" eller "ophøjet". På den anden side, i stedet for at sige, at du føler dig "dårlig", skal du sige, at du føler dig "vred", "ubeslutsom", "modløs" eller "afvist".

4. 
   

   
   
   
   Spørg dig selv, hvorfor du føler denne eller den følelse. Stil dig selv en række spørgsmål med ordet "hvorfor" for at kaste lys over, hvordan du har det. Her er et eksempel på denne øvelse: "Jeg har lyst til at græde, men hvorfor? Fordi jeg er vred på min chef. Men hvorfor? Fordi han fornærmet mig. Men hvorfor? Fordi han ikke respekterer mig. Fortsæt med disse spørgsmål, indtil du forstår betydningen af ​​dine følelser.

5. 
   

   
   Nedbryd de mest komplekse følelser. Nogle gange kan du føle en masse følelser på én gang. Det er vigtigt at vide, hvordan man adskiller disse følelser, så du kan dominere hver af dem. For eksempel, hvis du har en forælder, der er død som følge af en lang sygdom, kan du blive bedrøvet af hans tab, men også lettet over, at han ikke længere lider.
   • Komplicerede følelser kan komme fra primære og sekundære følelser. Primære følelser er de første reaktioner på en situation, og sekundære følelser er direkte eller indirekte resultatet af en blanding af flere grundlæggende følelser. For eksempel, hvis nogen bryder op med dig, kan du først blive ængstelig og derefter føle, at du ikke er værdig til at blive elsket. Dechiffrer dine primære og sekundære følelser for at få et mere komplet billede af dine mentale processer.

Del 2 Udtryk dine følelser overfor nogen

1. 
   

   
   Brug pronomenet "I" i dine sætninger. Når du udtrykker dine følelser overfor en anden, er det godt at bruge det personlige pronomen-emne "jeg" i dine sætninger, da dette hjælper med at fremme kommunikation og ikke får den anden til at føle skyldig. At sige noget i retning af "Du får mig til ___" antyder, at du bærer hatten til den anden. Omformulere dine sætninger ved at sige, "Jeg er ___. "
   • Du skal overveje tre aspekter i dine sætninger: følelser, adfærd og hvorfor. Når du bruger denne type udsagn, skal du udtrykke dig på denne måde: ”Jeg er vred, hver gang du kæmper for mit arbejde, fordi det er som om du mindsker min intelligens. "

2. 
   

   
   Start diskussionen. Det kan være ganske skræmmende at beslutte, hvordan man starter en samtale om dine følelser. Hvis du vil udtrykke dine følelser overfor nogen, skal du altid starte med noget positivt ved at sige et dejligt ord om personen og dit forhold. Beskriv derefter, hvordan du føler dig ved at bruge udtalen "jeg" i dine sætninger, mens du prøver at være så ærlig som muligt.
   • Her er et eksempel på, hvad du kunne sige: "Jeg nyder virkelig at tilbringe tid med dig. Du er for vigtig i mit liv, og jeg vil gerne komme nærmere dig. Jeg er lidt nervøs for at tale med dig om det, men jeg vil være ærlig med dig. Jeg er ___ "
   • I en professionel indstilling skal du starte samtalen med at være ærlig, direkte og positiv. For eksempel kunne du udtrykke dig sådan: ”Jeg sætter stor pris på alt det arbejde, du udfører. Lad os tale om, hvordan vi kan hjælpe dig med at vokse forretningen. "
   • Lad samtalen flyde naturligt. Bliv ikke vred, og bliv ikke irriteret over svaret fra din samtalepartner.

3. 
   

   
   Kommuniker tydeligt. Kommunikation er af grundlæggende betydning, når det kommer til at udtrykke ens følelser. Vælg at dele dine følelser med en gruppe af betroede kære. Når du taler, skal du være så klar som muligt ved at bruge ordbogen for dine følelser og det personlige pronomen "jeg" i dine sætninger. Hvis du vil tale om, hvordan en bestemt situation fik dig til at føle dig, skal du klart beskrive den aktuelle situation og dine følelser. Dine kære vil lytte til dig og validere dine følelser.
   • Dine pårørende kan også præsentere deres synspunkter på situationer, som du måske ikke har overvejet. Du kan også tage dem som rådgivere, hvilket vil hjælpe dig med at overvinde dine følelser.

4. 
   

   
   Lyt din samtalepartner. Kommunikation er tovejs, og for at kommunikere effektivt, skal du lære at lytte til din samtalepartner tale. Når du taler til dig, skal du give personen din fulde opmærksomhed (læg eventuelle enheder i dine hænder væk), svar dem ikke-verbalt med et nik og kommenter, hvad der lige er blevet sagt.
   • Du kan bare bede om nogen afklaring ved at sige for eksempel "Hvis jeg forstod dig korrekt, er du det" eller komme med nogle tanker om, hvad den anden person sagde, "Det lyder som om det er vigtigt for dig, fordi ___. "

5. 
   

   
   Træk vejret dybt. Før du reagerer følelsesmæssigt på en situation, tag en dyb indånding. Det er videnskabeligt bevist, at dyb vejrtrækning hjælper kroppen med at slappe af og sænke blodtrykket. Hvis du trækker vejret, før du reagerer, kan du rydde dit sind og opføre dig ansvarligt.
   • Øv dyb vejrtrækning mindst tre gange om ugen for at denne teknik skal være så effektiv som muligt.

6. 
   

   
   Omgiv dig med optimistiske og troværdige mennesker. Som mennesker har vi en tendens til at tilpasse os de situationer, vi lever i. Hvis du er sammen med folk, der siger negative ting om andre mennesker, kan du være tilbøjelig til at indtage denne dårlige opførsel. Omvendt, hvis du omgiver dig selv med positive mennesker, kan du trives og kultivere dig selv. De mennesker, du er sammen, skaber faktisk miljøet, der bestemmer din succes. Hvis du har en god gruppe venner, vil det være lettere for dig at udtrykke dine sande følelser.
   • At vælge gode venner kan være en lang proces med prøve og fejl. Vælg venner, der inspirerer, støtter, opmuntrer og motiverer dig.

7. 
   

   
   Få hjælp fra en professionel, hvis det er muligt. Hvis du har svært ved at udtrykke dine følelser, skal du vide, at der ikke er noget galt med dig. Du har muligvis brug for hjælp fra en person, der gennem hans eller hendes træning kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser. En individuel coaching fra en ekspert kan ikke kun hjælpe dig med at udtrykke dine følelser, men også til at kaste lys over dit problem.
   • For hjælp kan du ringe til en psykolog, besøge velrenommerede websteder, ringe til telefonlinjer eller tale med religiøse ledere.

Del 3 Udtryk dine følelser for dig selv

1. 
   

   
   meditere. Meditation er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at kanalisere din energi og berolige dig, når du er stresset eller ængstelig. For at begynde at meditere skal du finde et roligt og behageligt sted, hvor du kan sidde. Start med at trække vejret normalt, og tag derefter en dyb indånding ved langsomt at indånde luft gennem næsen: dit ribben skal svulme op, når lungerne fyldes med luft. Derefter trækkes langsomt ud gennem munden.
   • Når du ånder, skal du tænke på alle de følelser, der driver dig lige nu, men også deres oprindelse og den måde, du vil reagere på dem på.

2. 
   

   
   Før dagbog. Gør det til en vane at skrive dine følelser, hvad enten det er på papir eller i din telefon. At give dine følelser en konkret form hjælper dig med at sætte dine følelser i orden og bedre forstå dem. Det er vist, at det at holde en dagbog markant kan reducere stress, styrke immunforsvaret og forbedre det generelle velvære.
   • Brug 20 minutter om dagen på denne øvelse. Brug ikke grammatik og tegnsætning. Bare tag hurtige noter for at blokere enhver unødvendig tanke, der måtte komme til dit sind. Dette er din dagbog, så du skal ikke være bange, hvis den er fyldt med uoverensstemmelser eller ulæselige sætninger.
   • Skriv først en god historie for at identificere dine tanker, og prøv derefter at beskrive de følelser, det har skabt i dig.
   • Brug farver, vejr og sange til at beskrive dine følelser. For eksempel, hvis du følte dig lykkelig i dag, hvad tid eller farve ville beskrive din lykke?

3. 
   

   
   Øv en fysisk aktivitet. Når alt virker uudholdeligt og du er fyldt med vrede, stress og angst, er du nødt til at finde en måde at frigive dine følelser på. Du kan ikke holde disse følelser inde i dig for evigt, fordi undertrykkelse af dem kun øger dine negative følelser, og du kan endda lide af depression eller fysiske problemer.
   • Øve yoga, få en blid ansigtsmassage og deltage i en underholdende aktivitet er andre forretninger, der kan hjælpe dig med at frigive dine følelser.

4. 
   

   
   Gør dig selv lykkelig. Når du oplever positive følelser som spænding, glæde og glæde, skal du opretholde det momentum og forkæle dig selv ved at shoppe, lade dig blive fristet af en dessert eller gå ud med venner.
   • Ved at bruge positive forstærkningsteknikker for at fortsætte med dette momentum, vil din hjerne begynde at forstå, at hvis du har det godt med dig selv, er det bestemt fordi noget godt sket med dig. Således kan du selvkonditionere at tænke effektivt.

5. 
   

   
   Forestil dig forskellige måder at udtrykke dig selv i en given situation. Kun du kan beslutte, hvordan du vil udtrykke, hvordan du har det. Du kan reagere negativt eller positivt på hver situation, der dukker op, og visualisere alle mulige svar kan hjælpe dig med at identificere, hvad du virkelig føler ved en given situation.
   • Antag, at din bedste ven forlader byen, og du indrømmer at være vred og trist over at forlade. Du kan vælge ikke at se eller diskutere med ham for at lette den smerte, du føler, eller beslutte at bruge mere tid med ham.