Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 83 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.Du har gjort den hårde del: Du har gjort den nødvendige indsats, og du har genvundet din kondition. Tillykke! Du kan være stolt af dig selv. Lad os nu gå til en endnu hårdere fase (ja, der er en mere vanskelig fase): Forbliver i form til trods for tidsbegrænsningerne og andre hverdagslige faktorer, der forhindrer dig i at holde dit aktivitetsniveau. Men rolig, er her for at hjælpe dig med at håndtere denne type problemer. Start med trin 1 nedenfor for at finde ud af, hvordan du tilpasser din diæt til dit nye aktivitetsniveau, og hvordan du lettere kan tilpasse dine øvelser i din fritid til at forblive i bedre form, mens du nyder alt det, livet har at byde på.
etaper
Del 1 af 3:
Vær aktiv / aktiv hver dag
- 7 Drik vand. Naturligvis har din krop brug for vand. Du har muligvis ikke brug for at drikke så meget, som når du sveder mere for at komme i form, men du har stadig brug for vand, så lad ikke din beskytte ned. At drikke nok vand vil også hjælpe dig med at være mindre sulten og derfor forbruge mindre kalorier, hvilket er vigtigt nu, når du træner mindre.
- En generel regel er, at hvis din urin er bleg, er det et tegn på, at du sandsynligvis drikker nok vand.
rådgivning
- Hvis du virkelig har problemer med at holde dig til din plan, kan du prøve at inkludere øvelser, der involverer aktiviteter, du kan lide. For eksempel, hvis du kan lide at se tv, lav en serie kameraer eller pumper ved hver reklamepause.
- At begynde at øve kan være svært og frustrerende. Prøv at forblive rolig og undgå urealistiske forventninger.
- Hvis du har en aktiv livsstil og finder det vanskeligt at finde tid til træning, skal du gøre lidt daglige aktiviteter. Prøv f.eks. At gå eller cykle korte afstande til steder, du normalt kører (det er også bedre for miljøet og dit helbred).
- Forestil dig ikke, at du skal lave en million pumper hver dag.
- Giv ikke op. Det er en langsom og vanskelig proces. Derfor er der så mange bøger og videoer om emnet. Alle forsøger at gøre det, men ikke mange mennesker når deres mål.
- En anden måde at holde sig til din plan er at indstille tidsplaner for dine træningssessioner. At træne kun når du har lyst til det er en dårlig idé. Du vil sandsynligvis ikke træne dagligt, hvis du vælger den sidstnævnte metode (og regelmæssighed er nøglen).
- Løb kan hjælpe, men prøv også andre sportsgrene! Jogging styrker hovedsageligt benmusklerne, og hvis du ikke er trænet eller har gode løbesko, kan det faktisk skade dine ben. Prøv svømning, det er en øvelse, der fungerer hele kroppen! Du kan gå i poolen hver morgen, før du går i skole eller arbejde og svømme 500 meter (eller mere, hvis du er i form nok) eller endda tage svømmeundervisning (tre gange om ugen er et godt gennemsnit).
- Spis kun fastfood en gang imellem. Hvis du kan lide at gå til McDonalds eller Quick, kan du prøve at begrænse dig selv til 2 eller 3 gange om måneden. Bliv ikke afhængig af fastfood! Ind imellem skader det ikke, men gå ikke over bord!
- Du kan også spille basketball; det er en af de bedste måder at holde sig i form og få udholdenhed.Det kan være mere end bare en teknik at holde sig i form, det kan blive en vigtig del af dit liv.
advarsler
- Du kan alvorligt skade dine muskler, hvis du starter for hårdt, før du bygger en muskelmasse.
- Hvis du føler dig syg eller svimmel, skal du stoppe, hvile og drikke vand. Må ikke over tog.
- Hvis du begynder at føle en let hovedpine, svimmelhed eller føler dig virkelig dårlig, betyder det, at du træner for hårdt! ! For de fleste raske mennesker er dette en fase at gennemgå, der giver positive resultater (fordi det er muskeltræthed, der giver dine muskler mulighed for at genopbygge de følgende dage for at blive endnu vigtigere!). Men hvis du har en kronisk sygdom eller er i medicin, skal du altid konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram. Hvis nogle mennesker råder dig til at fortsætte med at arbejde for at komme igennem denne svære prøvelse, er det din krop, der fortæller dig, at noget er galt. Lidt hårdt arbejde skader normalt ikke mennesker ved godt helbred, men du skal stoppe øjeblikkeligt, hvis smerten er stærkere end det, med risiko for at gå på kompromis med dit helbred. Gå først til din læge, så kan du påføre dig de smerter, du ønsker! Vær forsigtig med ikke at overdrive det!
- Vær opmærksom på fedtholdige fødevarer, især dem med trans- eller mættet fedt. Hold dig til Tyrkiet, kylling og skaldyr til dine proteinkilder. Spis rødt kød (oksekød) en gang imellem, men ikke for meget, fordi det indeholder meget mættet fedt. Gå også let på svinekød, fordi det indeholder meget natrium, ligesom nogle kyllinger.
- Pas på McDonalds! Hvis du skal spise på McDonald's, skal du tage en Happy Meal (du kan endda lege med legetøjet og miste nogle kalorier forresten, hvis du har det sjovt) og pas på salater, for hvis de ser sunde ud, skal du vide, at ekstramateriale tilføjet kan indeholde lige så mange kalorier som en Big Mac.