Sådan afsluttes din impulsive bulimi

Indhold

• etaper
• Metode 1 Kontroller dine impulser
• Metode 2 Behandl hendes spiseforstyrrelse
• Metode 3 Forståelse af kompulsiv bulimi

I denne artikel: Kontrol af ens trang Behandling af ens spiseforstyrrelse Forståelse af kompulsiv bulimi19 Referencer

I dag taler vi mere om kompulsive spiseforstyrrelser såsom en sygdom, der rammer mange mennesker i Frankrig, herunder overvægtige eller overvægtige mennesker, men ikke kun. Hyppige episoder med tvangsmæssig spisning kan forårsage meget betydelig skade på kroppen og den fysiske sundhed, men også resultere i følelsesmæssig nød. Det er dog muligt at behandle denne spiseforstyrrelse ved hjælp af målrettet pleje.

etaper

Metode 1 Kontroller dine impulser

1. 
   

   
   Slip af med usunde fødevarer. Opbevar ikke dine skabe mad for fedt eller for søde eller industrielle retter. Disse fødevarer er ikke gode for dit helbred, fordi de indeholder mange kalorier, kulhydrater og sukker. Udfør arbejdet med at fylde dit køkken med sunde produkter.
   • Tilbered dine egne måltider og spis friske fødevarer.Hvis du skal tilberede dit måltid, kan du vælge sunde ingredienser i stedet for at kaste på en pakke kager eller en iskrukke og spise uden at tænke over, hvad du indtager.
   • Glem ikke at smide usunde fødevarer, som du måske har gemt derhjemme.

2. 
   

   
   
   
   Forbliv aktiv og undgå kedsomhed. Tvangsmassel bulimi er undertiden en måde at bruge tid på, selv når den syge ikke er sulten. Når du føler dig keder, skal du komme ud af dit hjem, gå din hund, gå rundt i en park eller cykle i dit kvarter. Lennui kan fremme dit tvangsmæssige ønske om mad.
   • Regelmæssig træning vil også hjælpe dig med at forbedre din modstandsdygtighed og håndtere stress.

3. 
   

   
   Spis afbalanceret. Undgå at springe måltider over, og vælg mad med høj ernæringsværdi. Spis en sund morgenmad, derefter en sund frokost og middag. Tag også ernæringsmæssige snacks. At spise godt hele dagen vil hjælpe dig med at kontrollere dine tvangsmæssige trang til mad.
   • Foretag en dagbog over, hvad du spiser for at identificere de tidspunkter, hvor du spiser tvang, så du kan træffe bedre beslutninger om din mad.

4. 
   

   
   
   
   Før en ernæringsdagbog. Hvis du holder øje med, hvad du spiser, og den adfærd, der er forbundet med mad, vil du være fuldt opmærksom på dine dårlige spisevaner. Du vil være i stand til at foretage sundere ændringer og vedtage adfærd, der fremmer dit helbred.
   • Ud over at holde styr på, hvad du spiser, og hvor meget, kan du medtage oplysninger om dit humør, når du spiser alene eller sammen med andre mennesker, de aktiviteter, du udfører, når du spiser, det tidspunkt og sted, hvor du spiser. spiser. Dette vil hjælpe dig med at forstå dine mere komplekse spisevaner meget bedre.
   • Opret en tabel med kolonner, hvor du kan indtaste mest mulig information om din mulige spiseadfærd.

5. 
   

   
   Lav åndedrætsøvelser. De giver dig mulighed for at slappe af og lære at styre din stress. Mange mennesker med spiseforstyrrelser har også angst. Disse statistikker antyder, at angst bidrager meget stærkt til spiseforstyrrelser. Du kan indse, at din stress udløser en episode af kompulsiv bulimi. At lære at håndtere din stress vil hjælpe dig med at reducere virkningen af ​​din spiseforstyrrelse.
   • Du kan deltage i en yogaklasse. Mange yogakurser inkluderer mindfulness-meditationsøvelser og en række åndedrætsøvelser

6. 
   

   
   Få nok søvn. Dine søvnproblemer kan være relateret til dine spiseforstyrrelser, især hvis du lider af kompulsiv bulimi. Nogle hormoner, der påvirker appetitten, spiller også en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​søvn. At etablere en rutine relateret til din søvn giver dig mulighed for at regulere dine hormoner og kemikalier, der også påvirker din søvn.
   • Opret søvnrelaterede ritualer for at hjælpe dig med at udvikle sundere vaner. Gå i seng på et bestemt tidspunkt og klar din seng på samme måde hver aften. Med tiden giver dette dig mulighed for at føle dig søvn lige inden du går i seng.
   • Undgå at tage lur. At tage en lur midt på dagen vil gøre det vanskeligere at sove om natten. Hvis du er træt i løbet af din dag, så prøv at begrænse dig fra at sove før et acceptabelt tidspunkt at sove.

Metode 2 Behandl hendes spiseforstyrrelse

1. 
   

   
   Følg en psykoterapi. For mange af os er psykoterapi den mest effektive måde at behandle bulimia nervosa. Det kan være en adfærdsmæssig og kognitiv terapi, der adresserer udløsere af episoder med kompulsiv lidelse. Formålet med denne terapi er at hjælpe dig med at indse, at du har et problem, og at identificere selv de udløsere og strategier, du kan etablere for at modvirke dem. Kognitiv og adfærdsterapi inkluderer også psykologiske undervisningsworkshops for sunde spisevaner.
   • Interpersonel terapi bruges også til at behandle kompulsiv bulimi ved at få folk, der lider af det, til at kommunikere mere åbent om det med familie og venner. Det giver dem også mulighed for at etablere sundere forhold for at yde vital følelsesmæssig støtte og sociale lidelser, der kan ledsage bulimia nervosa.

2. 
   

   
   Deltag i en ordgruppe. Talegrupper dedikeret til mennesker med kompulsiv bulimi vil hjælpe dig med at styre dine trang og føle dig mindre alene. Støttegrupper giver også patienter mulighed for at møde mennesker med lignende problemer, lære om deres tilstand og finde den følelsesmæssige støtte, de har brug for.
   • Der er mange møder med anonyme Bulimics over hele Frankrig.

3. 
   

   
   Overvej medicinske behandlinger. Du kan gennemføre din terapi- og supportgrupper, hvor du deltager gennem medicinske behandlinger. Topamax og andre antidepressiva kan hjælpe dig med bedre at kontrollere dine tvangsmæssige bulimiepisoder. Disse behandlinger skal dog gennemføres ud over terapi og regelmæssig deltagelse i talende grupper. Tal om fordelene og mulige bivirkninger ved disse behandlinger med din læge, inden du begynder at tage medicin.
   • For at kunne følge en behandling skal du have en recept fra din læge eller psykiater.

4. 
   

   
   Uddan dig selv. At læse om dette emne er en god måde at forstå forståelse af bulimi-kompulsionsforstyrrelser, men også din personlige oplevelse. Læs også udtalelser fra mennesker, der har overlevet denne sygdom for at forblive motiverede under din helingsproces.
   • Når du lærer, skal du huske, at din oplevelse med denne lidelse er unik. Vær opmærksom på ligheder, men undgå at sammenligne dig selv (både i dine episoder med kompulsiv bulimi og i din fremgang med at heles) med andre.

5. 
   

   
   Forstå, at helbredelse ikke vil være øjeblikkelig. Denne proces varer livet ud, og det er normalt, at du ved, at der er tilbagefald. Du vil altid møde nye udfordringer fra tid til anden. Det er vigtigt, at du fortsætter med at følge din behandling uden at blive afskrækket af periodiske tilbagefald.
   • Vær ikke for hård mod dig selv, hvis du har et tilbagefald. Fokuser i stedet på de fremskridt, du gør, og undgå at fokusere på dine små fejl. Hvis du har et større tilbagefald, skal du tage et skridt tilbage og overveje fremtidige forbedringer.

Metode 3 Forståelse af kompulsiv bulimi

1. 
   

   
   Kend symptomerne. Vi spiser alle mere, end vi burde om dagen, eller spiser mere mad i løbet af ferien eller en bestemt begivenhed. Men bulimia nervosa er en kronisk lidelse, der har langt mere alvorlige psykologiske følger. Her er symptomerne på kompulsiv bulimi.
   • Spis hurtigt (færdiggør en stor mængde mad på mindre end to timer).
   • Behovet for at fortsætte med at spise, selvom det ikke længere er behageligt eller på trods af at være syg.
   • Behovet for at spise uden at være sulten.
   • Foretrækker at spise alene af frygt for at skamme sig over at spise store mængder mad foran andre mennesker.
   • Følelsen af ​​skam, skyld eller afsky efter en episode af kompulsiv bulimi.

2. 
   

   
   Forstå den følelsesmæssige oplevelse, der er involveret i denne lidelse. Tvangsmassel bulimi er en lidelse, der holdes hemmelig, fordi det er en kilde til skam og skyld. For at afbalancere disse negative følelser kan den person, der lider af kompulsiv bulimi, kende andre episoder. Dette er begyndelsen på en ond cirkel, der vil fortsætte, indtil du sætter sundere helingsstrategier på plads.
   • At spise kan reducere eller distrahere dig fra en negativ følelse, men fordelene du får ved det er midlertidige.

3. 
   

   
   Forstå årsagerne til kompulsiv bulimi. Mange mennesker tror, ​​at kompulsiv bulimi kun er en adfærdsforstyrrelse, men årsagerne til denne sygdom er meget mere komplekse. Biologi, kultur og psykologi bidrager også til udviklingen af ​​denne spiseforstyrrelse.
   • Negative kommentarer om en persons krop eller spisevaner, især når de er små, kan føre til kompulsiv bulimi.
   • Mennesker, der kæmper mod depression, vil være mere tilbøjelige til denne spiseforstyrrelse. Problemer med personlig og ensomhed er også faktorer, der bidrager til fremkomsten af ​​bulimi.