Sådan udføres en tilbage flip

Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse på at vende tilbage
• Del 2 Mestring af springet
• Del 3 Perfektion af kropsbevægelse
• Del 4 Mastering landing

I denne artikel: Forberedelse på at udføre en backflipTurning af hoppetPerfektion af kropsbevægelsenMaintaining theftRume of the artVideo38 Referencer

Ryg flip flop, også kendt som back flip flop, er et af de mest imponerende og let at genkende gymnastikbevægelser. Når du laver en salto, begynder du at rejse dig, dreje 360 ​​° med din krop og lande igen med at stå op. Uanset om du ønsker at blive en gymnast eller bare ønsker at inspirere dine venners beundring, kan du mestre teknikken for back flip, så længe du er klar til at bruge tid og kræfter.

etaper

Del 1 Forberedelse på at vende tilbage

1. 
   

   
   Lav forberedende bevægelser. Det kan være vanskeligt at udføre en bagside uden nogen forberedelse, men der er nogle tip, der kan hjælpe dig med at forberede dig.
   • Hopp så højt og så hurtigt som muligt flere gange i træk. Du vil føle, hvilken bevægelse det vil være nødvendigt at udføre for at få succes med bagsiden. Spring lodret, gå tilbage, og hold dit hoved vendt fremad.
   • Rulle tilbage. Lav nogle øvelser for at hjælpe dig med at udføre den rullende bevægelse baglæns. Forsøg at stige væk fra din seng ved at rulle baglæns, rulle baglæns på gulvet eller bygge bro bagud.
   • Tag et spring bagfra ved hjælp af to partere. Start med en person til højre og den anden til venstre. Lad hver person placere den ene hånd mod bunden af ​​ryggen og den anden bag låret og løft, så dine fødder ikke rører gulvet. Hæv dine hænder over dit hoved og beder tapperne om at vippe tilbage, så du kan lægge dine hænder på gulvet. De skal derefter kaste dine ben over dit hoved. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til at vende tilbage og finde dig selv på hovedet.
   • Efter at have lavet springet ved hjælp af scribere, skal du bruge dine ben til at give dig noget slap, når du hopper tilbage. Når du er vant til denne bevægelse, skal du gøre det uden at lægge hænderne (begge parre holder dig, når du vender dig i luften).

2. 
   

   
   
   
   Forbered din krop og dit sind. Menneskenes krop og hjerne forventer ikke at være på hovedet, og det er muligt, at de reagerer med frygt, når de prøver at udføre en bagside. Dette kan forårsage en skræmmende bevægelse eller få dig til at forsøge at stoppe saltoen, når du allerede gør det, hvilket kan skade dig. For at få succes i ryggen uden problemer, skal du starte med at forberede din krop og dit sind.
   • Prøv at udføre en knælæsning på trækstangen. Hæng på en trækbjælke med dine hænder, sænk hagen lidt og løft knæene mod dit hoved. Når du er på plads, skal du trække dine magemuskler sammen og dreje din krop så langt tilbage som muligt.
   • Gør nogle spring på bænken. Spring på en platform så høj som muligt ved at fokusere på højde snarere end afstand.
   • Du kan også stakke to eller tre fine gulvmåtter på en tykkere modtagemåtte og smide dig selv på ryggen. Dette vil hjælpe dig med at forstå, at den ting, der sandsynligvis skræmmer dig mest (falder på ryggen midt i salto), ikke vil skade dig meget.

3. 
   

   
   
   
   Brug en passende overflade. Når du lærer at udføre en bagside, skal du øve dig på en overflade, der vil dæmpe dit fald eller i det mindste det er fleksibelt nok til ikke at reducere din evne til at hoppe.
   • En trampolin kan være nyttig, så længe du formår at kontrollere dit momentum. Du kan også prøve at gå til et professionelt gymnastiksal eller bruge gymnastikmåtter.
   • Hvis du ikke har vane med at være tilbagegang, skal du ikke prøve hårde og farlige overflader som beton eller tjære.

4. 
   

   
   Find en forhandler. Så længe du ikke har fået meget erfaring, skal du ikke prøve at lave en bagside uden hjælp af en spotter, der kan hjælpe dig med at afslutte figuren, opretholde den rigtige position og undgå at skade dig selv.
   • I den virkelige verden skal spotteren være en person, der forstår, hvordan man udfører en back flip. Det kan være en gymnastiklærer, en træner i et motionscenter eller en person, der ved, hvordan man laver en back flip.
   • Hvis du kan få hjælp fra flere parstere til at hjælpe dig med at udføre salto, har du en bedre chance for at falde tilbage uden at skade dig selv.

Del 2 Mestring af springet

1. 
   

   
   Vedtage den rigtige position. Stå med fødderne fra hinanden omkring afstanden mellem dine skuldre og løft armene over dit hoved.

2. 
   

   
   Fix dine øjne. Du skal holde dit hoved i en neutral position med dit ansigt vendt fremad. Det kan være nyttigt at rette noget på udseendet.
   • Se ikke på gulvet! Kig heller ikke omkring dig. Det kan bryde dit fokus og få dig til at miste din balance.

3. 
   

   
   Bøj knæene. Bøj let dine knæ, som om du gør dig klar til at sidde på en stol, men gå ikke så lavt ned.
   • Bøj ikke for meget. Hvis du bøjer knæene, som om du laver en squat, går du for lavt ned.

4. 
   

   
   Sving dine arme. Begynd med at svinge dem ned fra deres lodrette stilling, og fortsæt, indtil de er bag dine hofter. Før dem derefter frem og tilbage, indtil de står lodrette. De skal fortsætte banen, transporteret af deres momentum, indtil de lidt overstiger niveauet for dine ører. Denne pendulbevægelse vil hjælpe dig med at tage det nødvendige øjeblik for at starte din krop i luften.
   • Du skal bøje dine knæ og svinge dine arme på samme tid.
   • Hold dine arme lige hele tiden. Lad dem ikke hænge i alle retninger.

5. 
   

   
   Spring op. Mange mennesker tror, ​​du er nødt til at hoppe tilbage for at lave en flip, men i virkeligheden er du nødt til at hoppe lodret så højt som muligt.
   • Hvis du hopper baglæns snarere end opad, mister du dit tyngdepunkt og ikke klatrer så højt, men højden er vigtig for at få en bagside.
   • Hvis du stadig ikke kan hoppe højt, kan du øve dig på forskellige overflader, såsom en trampolin, en landingsmåtte eller et springbræt, for at øge kraften i dine hoppe.

Del 3 Perfektion af kropsbevægelse

1. 
   

   
   Træk dine muskler sammen. Når du forlader jorden, skal du sammensætte dine mavemuskler og dine ben, så de danner en stiv linje.

2. 
   

   
   Drej dine hofter. Det er dine hofter og ikke dine skuldre, der skal vende din krop for at opnå bagsiden.

3. 
   

   
   Ser frem. Sæt et punkt foran dig så længe som muligt. Hvis du bringer dit hoved tilbage, før det er absolut nødvendigt, ændrer du størrelsen på din krop og bremser rotationen, hvilket vil reducere din saltos højde.
   • Når din krop begynder at vende, mister du naturligvis det punkt, du sætter. Bare undgå at gøre det, før det er nødvendigt. Find om muligt det samme synspunkt, når du falder tilbage. Når du ser det, ved du, at du er klar til at lande.
   • Du kan blive fristet til at lukke øjnene, når du udfører salto, men du er nødt til at holde dem åbne, da dette vil hjælpe dig med at se rummet omkring dig, hvilket er vigtigt for et godt fald. Du skal også se, hvad andre mennesker laver for at placere dig selv korrekt.

4. 
   

   
   Træk knæene. Når du når det højeste punkt i hoppet, skal du løfte knæene op til brystet og bringe armene tilbage til dine ben.
   • Dit bryst skal være nogenlunde parallelt med loftet, når du er færdig med at løfte knæene.
   • Når du løfter knæene, kan du stå tilbage fra lårene eller knæene med dine arme.
   • Hvis du begynder at dreje til siden, når du bøjer knæene, skyldes det sandsynligvis en refleks af frygt. Det kan være nødvendigt at udføre nogle af de øvelser, der er beskrevet ovenfor for at slippe af med denne frygt, før du kan få succes med en bagside.

Del 4 Mastering landing

1. 
   

   
   Ret din krop. Når du kommer ned til jorden, skal du udfolde dine ben og ryg, så din krop vender tilbage til en lige position.

2. 
   

   
   Land korrekt. Fald tilbage på jorden med knæene bøjede for at hjælpe dig med at absorbere chokket ved landing. Hvis du rammer jorden med dine ben stive, er du mere sandsynlig for at skade dig selv.
   • Du skal være praktisk stående, når du lander. Hvis du sidder på huk, skal du bare fortsætte med at træne. Du vil til sidst lykkes!
   • I den virkelige verden er du nødt til at falde mere eller mindre tilbage på dit udgangspunkt, men det er sandsynligt, at du befinder dig et par snesevis af centimeter fra dette punkt.
   • Det kan være nyttigt at se på jorden lige foran dig, når du lander.

3. 
   

   
   Fald tilbage fladt. Du må ikke falde tilbage på dine pigge, men på dine hele fødder. Hvis du lander på en tå, skal du fortsætte med at træne for at udføre bedre kontrollerede saltos.

4. 
   

   
   Nå ud. Når du lander, skal dine arme være parallelle og strakte dig ud foran dig.