Indhold
I denne artikel: Sov i den rigtige position Brug egnede supportværktøjerForbed søvn14 Referencer
Skoliose er en sygdom, der forårsager en unaturlig krumning af rygsøjlen. Hvis du lider af dette, skal du være meget forsigtig med den position, du tager under søvn, da en dårlig position kan forværre symptomerne. Hvis du har denne sygdom, skal du være opmærksom på, at der kan tages nogle skridt for at hjælpe dig med at sove bedre.
etaper
Del 1 Sove i den rigtige position
-
Sov på ryggen. Patienter med skoliose skal sove på ryggen, fordi det er en neutral position, der ikke medfører unødvendigt pres eller kunstig bøjning af rygsøjlen.- Denne position anbefales primært til dem med lateral krumning i rygsøjlen.
-
Sov ikke på din mave. Det er faktisk meget dårligt for ryggen, hvis du lider af skoliose, da denne position vil tvinge mediale og nedre dele af rygsøjlen til at forblive lige. Derudover vil hun tvinge din hals til at vri. -
Lav en indsats for ikke at sove på din side. Selvom det ikke er så alvorligt at sove på den ene side som at sove på din mave, anbefales denne position ikke for dem, der lider af denne lidelse. Dette kan forårsage unødvendigt pres på dit bækken, nakke og skuldre. -
Øv dig på at vedtage en ny stilling. Det kan virke unormalt at sove på ryggen, hvis du ikke var vant til det. Hvis du er klar over, at du ufrivilligt ændrer din position om natten, skal du bruge nogle teknikker til at bryde denne vane.- For eksempel kan du oprette en "barrikade" med puder omkring dig for at forhindre dig i at vende dig rundt.
- Et andet alternativ er at stikke rå ærter (eller en lignende genstand) på siderne. Dette vil gøre det vanskeligt for dig at sove på din side, så du skal sove på ryggen.
Del 2 Brug passende supportværktøjer
-
Køb en madras af god kvalitet. Hvis du lider af skoliose, er det vigtigt at sove på en behagelig overflade, der giver dig god støtte. En halvfast madras er et godt valg for de fleste af patienterne, men det vigtigste er, at du har det godt.- Hukommelsesmadrasser er ikke det bedste valg for dem, der har problemer med krumningen af rygsøjlen, da de ikke giver så meget støtte som traditionelle madrasser.
-
Vælg støttende puder. Mange mennesker med skoliose har ikke den rigtige krumning i korsryggen og nakken. Prøv at bruge en cervikal pude og lændehjul, så din rygsøjle bøjes på en sund måde.- Det ville være klogt at bruge kun en pude eller rulle. At sove på en bunke puder kan faktisk være farligt for dig.
-
Følg lægens anvisninger vedrørende brugen af korsettet. Hvis du skal bruge et af disse enheder til at rette krumningen på rygsøjlen, er det vigtigt, at du bærer den så meget, som lægen beder dig om at gøre. De fleste patienter er nødt til at holde det 21 timer eller mere om dagen, hvilket betyder, at de skal bære det om natten.
Del 3 Forbedre søvn
-
Forbliv aktiv. Forbliver aktiv hele dagen kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter. Det vil også hjælpe dig med at bruge energi, hvilket gør det lettere at falde i søvn om natten.- Aerobe øvelser, strækninger og øvelser til styrkelse af kernemusklerne er perfekte til skoliose-patienter.
- Undgå kontaktsport såvel som svømning, der kan trætte din ryg.
-
Hold dit værelse mørkt. Mennesker med skoliose kan producere lave niveauer af melatonin, hormonet (som hjælper os med at sove). Natlys, uanset om det kommer fra fjernsynet, en lampe eller en hvilken som helst anden kilde, forstyrrer frigivelsen af dette hormon i alle, hvilket er særlig dårligt for dem, der allerede producerer mindre. Så hold dit værelse i mørke for ikke at forstyrre produktionen af melatonin i kroppen.- Børn med skoliose har en tendens til at have højere niveauer af væksthormon, normalt ledsaget af en lavere koncentration af melatonin.
-
Vær tålmodig, mens du justerer dig til korsettet. Hvis du lige har modtaget et korset, som du skal bruge til din skoliose, kan du føle, at det er umuligt at sove behageligt med det. Heldigvis tilpasser de fleste patienter sig hurtigt, og du skal ikke have problemer efter en uge eller to.- Hvis du efter denne periode stadig ikke kan sove ordentligt, skal du ringe til lægen for at se, om det er muligt at foretage nogle ændringer i korsettet.
-
Håndter smerterne. Selvom nogle patienter ikke oplever smerter, føler andre det meget. Hvis smerter forhindrer dig i at sove om natten, skal du diskutere de bedste behandlingsmuligheder for dig med din læge. Der er forskellige måder at behandle smerter ved skoliose, afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand.- Ved mild smerte kan du tage NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) over disk. Ibuprofen. Hvis de imidlertid er svære, kan lægen foreslå receptpligtig smertestillende medicin.
- Lægen kan også anbefale injektioner i rygsøjlen for at lindre smerter, selvom de kun har en øjeblikkelig effekt.
- Fysioterapi og kiropraktisk behandling kan hjælpe dig med at lindre smerter i lang tid.
- Hvis du ikke har opnået tilfredsstillende resultater med alle disse metoder, kan lægen muligvis anbefale operation. De mest almindelige procedurer for skoliose er neurovertebral dekomprimering og vertebral fusion. Neurovertebral dekomprimering er beregnet til at lindre tryk på rygmarven eller nerverne i rygsøjlen. Lægen fjerner en skive eller knogle, der komprimerer en nerve, og hvirvelfusion består af fusion af to eller flere rygvirvler for at forbedre formen på søjlen.