Indhold
I denne artikel: Bliv klar Begynd en afslappende aften Vær forberedt på at gå i seng5 Referencer
Natten før den første dag i det nye skoleår har du sandsynligvis problemer med at gå i seng, fordi du vil blive overvældet af en blanding af forskellige følelser, og du vil føle dig særlig nervøs. Men hvis du forbereder dig til denne dag, vil du være i stand til at nyde en afslappende aften, en god søvn og en morgenopvågning fuld af energi, der giver dig mulighed for at nærme dig denne dag under gode forhold.
etaper
Del 1 Gør dig klar
-
Begynd at vænne sig til at tendere tidligt mindst en uge før skoledagen. Som de fleste unge i din alder plejede du sandsynligvis at gå i seng og stå sent op i sommerferien. Dette er ofte en af grundene til, at teenagere har svært ved at være klar til skolestart.For at have en chance for at komme ind i det nye skoleår under gode forhold, skal du disciplineres ved at gå i seng tidligere og tidligere, når den kommende dag kommer til at opleve fysisk træthed, når du går i seng tidligt om aftenen før.- Start med at gå i seng en halv time før det tidspunkt, du normalt går i seng og stå op en halv time tidligere. Fremad regelmæssigt for at gå i seng, indtil du kommer i seng på det tidspunkt, der giver dig mulighed for at stå tidligt op til at gå i skole, mens du er i gode fysiske og mentale forhold.
- Hvis du planlægger en rutine for at gå i seng og stå tidligt i de få dage før skolestart, har du flere faciliteter til at sove, sove og vågne op til "D" -dagen.
-
Sæt dit tøj og dine bøger og notesbøger væk for at være stille morgenen i det nye skoleår. Dagen før du vender tilbage til skolen, bliver du nødt til at kontrollere, at du har alle dine skolestoffer i din taske eller bindemiddel. Dette undgår stress og strygning i sidste øjeblik eller før du går i seng. Du bliver også nødt til at beslutte på forhånd det tøj, du skal bære, for at gå i skole for ikke at tøve mellem denne eller den anden buks eller denne eller den anden pullover, morgenen efter tilbagekomsten af undervisningen.- Hvis du har en fornemmelse af, at alt er på plads til den store dag, vil du være i stand til at sove fredeligt dagen før denne begivenhed.
- Husk at kontrollere vejret, han vil gøre om morgenen i starten af skoleåret. Det ville være en skam at have brugt tid på at forberede dit tøj til at indse i sidste øjeblik, at du valgte tøj for varmt eller ikke egnet til regnvejr.
-
Planlæg, hvordan du går til din skole. Du bliver nødt til at tænke over de transportmidler, som du vil bruge til at komme dertil, lige før aftenen for det nye år. Uanset om du beslutter dig for at tage en bus eller gå eller køre i en bil, skal du have en klar idé om det inden din returdag, så du kan hvile let, mens du går i seng. Antag ikke, at du alligevel finder et transportmiddel i sidste øjeblik, fordi du kunne have en dårlig overraskelse om morgenen. Desuden kan du være ubevidst i usikkerhed, hvilket kan forstyrre din søvn.- Mængden af mælk, der skal hældes i dit korn, er den sværeste beslutning, du skal tage om morgenen tilbage til skolen. Hvis du ikke administrerer dagene før begivenheden for at føle, at du kontrollerer situationen (få beslutninger at tage), kan du have problemer med at sove om natten før "D" -dagen.
-
I løbet af eftermiddagen og aftenen inden skolens start skal du undgå sukkerholdige madvarer og drikkevarer, der indeholder koffein. De kunne sætte dig i en tilstand af spænding, og du kan have flere problemer med at tendere. Hvis du drikker sodavand eller kaffe, skal du gøre det inden middag, fordi deres spændende virkning på kroppen ikke falmer før efter mange timer. Undgå fuldstændig energidrikke, fordi du muligvis oplever et stort slag af for tidlig træthed (før sengetid), når den stimulerende effekt er gået.- Hvis du føler, at du har for meget energi i løbet af dagen før skolestart, skal du træne lidt for at blive træt, når du går i seng. Det vil også give dig mulighed for at føle dig bedre i din krop, fordi du evakuerer de toksiner (især dem, der skyldes stress), der kan ophobes.
-
Undgå at lade en opgave gå forbi indtil sidste øjeblik. Sørg for, at alt er klar, før du går i seng foran skolen. Det betyder, at du er nødt til at planlægge en masse ting, som hvor du skal tilslutte dig din bedste ven, nummeret på skolelokalet, hvor du vil tilbringe din første time i det nye skoleår eller de sko, du vil bære til arrangementet. Hvis du ved i de sidste timer eller endda de sidste dage, at du har glemt at forberede nogle ting, kan du blive forstyrret til det punkt at miste søvn. Derfor er du nødt til at sørge for, at du har lagt alt på plads, så alt går godt, inden du går i søvn foran den store dag.- Selv dem, der er vant til at udskyde (at udstille hvad der kan gøres samme dag), skal forberede sig så meget som muligt inden den første skoledag. Det ville være en skam at starte den første dag i skoleåret med stressende øjeblikke, fordi vi for eksempel er klar over, at vi ikke ved, hvor vi sætter hans briller.
-
Hvis du har mistet noget, skal du være rolig og bede dine forældre om at hjælpe dig. Hvis du ikke finder en ting, du skal have i dit kit (et viskelæder, et blækgummi, osv.), Og det tørrer op, når du allerede er i skole, siger du bestemt at finde klassekammerater til dig fejlfinding.
Del 2 Tilbring en afslappende aften
-
Tag et bad for at slappe af. Et lunkent bad kan være et godt tidspunkt at slappe af og tænke. I dagene op til skolen kunne du være så travlt med at sende tekstbeskeder til forskellige mennesker, komme tilbage i kontakt med dine klassekammerater efter ferieseparationen og forberede dig til din tilbagevenden til skolen, at du måske ikke kunne finde tid nok til at tage et bad roligt. Hvis det er tilfældet, skal du tage beslutningen om at give dig selv en hvileperiode, hvor du vil ligge i et boblebad, lukkede øjne, efter at du har forladt mobiltelefonen til side for at glemme resten af verden.- Brug et duftende boblebad til at nyde et forfriskende afslappende øjeblik.
- Mens du renser din krop ved at gnide og massere den med en handske, skal du benytte lejligheden til at nynne sange, da kombinationen af disse to handlinger er en fantastisk måde at lindre trykket på.
-
Sørg for, at du ikke tænker på tilbage til skolen efter en bestemt tid. Selv hvis du har en tendens til at tro, at du ikke kan abstrakte, så prøv at overbevise dig selv om, at når du går i seng, kommer du dertil. Fortæl dig selv, at du klokken 8 om aftenen skal stoppe med at tale med familiemedlemmer eller venner, især ved ikke at oprette forbindelse til internettet. Dette forhindrer dig i at gøre din tilbagevendelsesbesættelse og give dig mulighed for at vende dit sind til andre ting.- Det er åbenlyst umuligt for en ung skoledreng at stoppe med at tænke på tilbage til skolen, men du kan gøre det, hvis du informerer andre mennesker om, at du vil ignorere det, og hvis du ved, hvordan du investerer i nogle enkle aktiviteter, der vil fange din opmærksomhed.
-
Tag dig tid til at meditere. Dette kan give dig mulighed for at roe dit sind ved at reducere stress eller spænding. Find et stille rum, og få dig en behagelig stol, hvor du kan slappe af kroppens dele efter hinanden. Koncentrer dig om din vejrtrækning og op og ned bevægelserne i din ribkage, når du indånder ind og ud, mens du tænker på at være så rolig som muligt. Ved at træne denne enkle øvelse kun 10 minutter om dagen, vil du føle dig mere afslappet dag efter dag, og du vil have flere faciliteter til at have tendens til at sove om aftenen.- Du kan også øve vejrtrækningsøvelser ved at fokusere på åndedræt og udløb lige efter sengetid om natten. I dette tilfælde kan tælle dine vejrtrækningsbevægelser være meget mere effektive end at tælle fårene.
-
Øv et beroligende spil. En anden måde at slappe af inden du går i seng og nyde et enkelt og ikke-elektronisk spil, der kan blødgøre sindet. Det skal være fængslende nok til at få dig til at glemme resten og især det faktum, at det er på tærsklen til det nye skoleår. Her er nogle spil, du kan øve på for at skifte mening:- kryds og tværs
- sudokus
- de ensomme
-
Spis et afbalanceret måltid et par timer, før du går i seng. Natten inden skolestart skal du have et sundt måltid og ikke være for rig til ikke at føle sult eller mavevægt, når du går i seng. Du kan f.eks. Spise grøntsager, magert kød, pasta, ris eller en simpel fad. Under alle omstændigheder skal du undgå at spise for meget fedt mad som tykke saucer på nogle retter eller fries.- Giv din mave mindst 2 eller 3 timer til at fordøje aftensmaden før du går i seng.
-
Læs for at slappe af. Læsning er virkelig en fantastisk måde at vende ens sind bort fra virkeligheden, og det er præcis, hvad du har brug for at glemme, når du kommer tilbage til skoledagen. Vælg en bog, ikke for vanskelig at læse, med en spændende historie, der vil fange din opmærksomhed i de timer, der adskiller dig fra din sidste nattesøvn, før skolestart. Læs et par kapitler i en svagt belyst atmosfære, efter at du har slukket for din mobiltelefon for at undgå at blive forstyrret. Læsning kan ses som en slags meditation, hvis tempo kan berolige sindet.- Vælg ikke en bog, hvis tema kan være forstyrrende eller for alvorligt for dig, og som kan få dig til at sove tidligt ved at forlænge din vågne tilstand. Men hvis du har en tendens til at blive døsig, når du læser romaner eller fantastiske romaner, kan du vælge denne type læsning dagen før skolestart.
Del 3 Gør dig klar til at gå i seng
-
Indstil en rutine, der giver dig mulighed for at ligge med et roligt sind. Du skal være i stand til at anvende det i de dage, der går forud for tilbagevenden af de klasser, som dagen før denne begivenhed fungerer. Rutiner varierer fra person til person, og du kan prøve forskellige måder at berolige dig på, f.eks. At lytte til blød musik, drikke en kamille eller en mynteinfusion, læse en roman eller skrive et par sider i din dagbog. Du kan vænne dig til at gøre mange af disse ting, før du går i seng for at forberede dit sind og krop på en god nats søvn.- Nogle gange er det svært at bare lade telefonen være i fred, afskrække en samtale med din bedste ven eller stoppe en del af dit yndlingsvideospil for at gå i seng. Hvis du dropper disse ting uden overgangsaktivitet, vil det være svært for dig at have en tendens til at sove.
- Giv dig selv mindst en time til at udføre dine rutinemæssige aktiviteter, før du går i seng.
-
Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time, før du går i seng. Selv hvis du har problemer med at passere, skal du tage beslutningen om at lægge dem til side, hvis du vil være i stand til let at sove. Du skal slukke for fjernsynet, din computer og din mobiltelefon mindst en time før du går i seng for ikke at blive stimuleret visuelt eller hørbart. Dette skal give dig mulighed for at lindre stress og tømme sindet for at sove under de bedste forhold.- Du skal bruge vanen til at gøre dette hver aften og ikke bare natten før skolestart. Du ville få en bedre søvn.
-
Sov ikke med din mobiltelefon. Nylige undersøgelser har vist, at mindst en ud af ti teenagere modtager tekstmeddelelser midt på natten og sender dem efter at være blevet vågnet op. Du skal slukke for din telefon og endda forlade den i et andet rum, hvis du vil have en chance for at nyde en afslappende søvn. Hvis du forlader den ved siden af din pude, er det sandsynligt, at du har problemer med at sove, fordi du har en tendens til at forudse ankomst af en af dine venner. Derudover vil der være større risiko for, at du er vågen, mens du falder i søvn.- Hvad har din bedste ven at fortælle dig, der berettiger en opvågning midt på natten? Hvis du tænker over det, er svaret, der skulle komme: "Sandsynligvis intet! "
-
Undgå at deltage i intense samtaler, før du går i seng. De kunne generere stress, der ville gøre det let at sove. Vælg ikke aftenen til det nye år for at fortælle din ven, at du er forelsket i hende (eller din ven, at du er forelsket i ham), og vent på en ny mulighed for at gøre det. Hvis din søster eller bror vil have en stor diskussion med dig, så spørg ham, om det ikke kan vente en anden dag. Der er nok ting, der kan bekymre dig på denne aften af skolen, og det er nytteløst at tilføje et lag.- Hvis du går ind i en online samtale om tilbage til skolen, skal du sørge for, at den ikke snubler. Du skal undgå at gå i seng for sent efter at have været begejstret ved at spekulere i ting, som du ikke kan være sikker på.
- Naborde kun lys temaer, der ikke vil skabe stress. Du kan også vælge at blive alene, mens sengetid nærmer sig, for ikke at blive forstyrret af noget, der kommer fra andre.
-
Skaber en dæmpet atmosfære. Hjernen har et internt ur, der kontrollerer døgncyklusser og påvirkes af lyset, som øjet transmitterer til den cerebrale zone af bevidst syn. Derfor er hjernen klar til at gå i dvaletilstand, så snart du begynder at sænke lysets intensitet i dit værelse. Efter middagen skal du sørge for ikke at bruge for meget tid tæt på intens lys, læse gennem en pære, der udsender et blødt lys eller skaber en beroligende atmosfære ved at tænde stearinlys, og at din hjerne begynder at opfatte, at det er tid til at falde i søvn.- Når du står op om morgenen, skal du lade lyset oversvømme dit værelse. Så du stimulerer din hjerne til at gå i en vågne tilstand.
-
Tænk på kedelige ting. Når du har ligget på din seng, kan du prøve at tænke på ting, der ikke er meget interessante og monotone, men ikke er meget komplicerede, ligesom ligninger af kemiske reaktioner eller ethvert emne, som du ikke kan være lidenskabelig for. Derefter kan du kaste dig ind i emner, der er så uinteressante, at du ikke har andet alternativ end at have tendens til at sove. Her er nogle af de ting, der kan være soporific nok:- alle multipla af 2,
- de europæiske stater og deres hovedstæder,
- alle de mennesker, du har mødt i dit liv, og som kaldes "Pierre" eller "Christophe",
- scenariet for den sidste film, du så, og som ikke er særlig fortryllet,
- teksterne til sangersange, du virkelig ikke kan lide,
- det størst mulige antal husdyrnavne, grøntsager og blomster,
- og en gennemgang af det materiale, du mindst kan lide i klassen.