Indhold
- etaper
- Metode 1 Organiser sovepladsen
- Metode 2 Juster dine søvnvaner
- Metode 3 Kontroller smerter og ubehag
Mange ting siges ikke om konsekvenserne af et kejsersnit. Blandt disse ting er det faktum, at det kan være meget vanskeligt at være i stand til at genvinde søvn under rekonvalesens, selvom noget ubehag, som at vågne op for at pleje babyen, er uundgåeligt. Imidlertid kan du med lidt planlægning inden operationen og nogle ændringer i din søvnrutine få den resten, du har brug for, for at hjælpe din krop med at komme sig, så du kan starte dit liv som mor.
etaper
Metode 1 Organiser sovepladsen
- Hold din seng tæt på alt hvad du har brug for om natten. Organisering af din soveplads et par dage før fødslen kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, når du kommer hjem. I dette perspektiv skal du prøve at have i nærheden af din seng og ved hånden alt hvad du har brug for, så det kan give dig mulighed for at sove lettere.
- Du har muligvis brug for medicinske forsyninger såsom gasbind, komprimerer, hygiejnebind, aktuelle medicin samt nogle personlige genstande som håndcreme, bøger, tæpper eller endda ekstra puder.
-
Læg sengen på en lav sengebund. Du kan have svært ved at komme ind og ud af en stor seng. I tilfælde af at din sengestativ er stor, skal du overveje at købe en mindre, som du kan lægge din madras på. Så du kunne gå op og ned lettere og mere komfortabelt.- Hvis du ikke har nok penge til at klare denne udgift, kan en sofa eller behagelig stol være et godt sted, hvor du kan hvile de første dage efter kejsersnittet.
- Når det er muligt, kan du prøve at sove på samme etage som de vigtigste værelser i huset (hvor du tilbringer det meste af din tid). Som det er tilfældet med hævede sengesteder, kan trapper gøre dit liv meget vanskeligt efter operationen. Prøv at undgå dem så meget som muligt.
-
Tilføj ekstra puder i sengen. Da du ikke har nogen idé om, hvor mange puder du har brug for for at føle dig godt tilpas de første nætter, ville det være klogt at planlægge nok. Med andre ord tilføj flere puder for at få flere muligheder for at have så meget støtte og komfort som muligt, mens du sover.- Få forskellige typer puder. Fra dette perspektiv kunne du købe en kropspude, en til understøttelse af livmoderhalsområdet og en anden til lændestøtte. Faktisk tilbyder hver type pude støtte til et specifikt område af kroppen. Prøv flere for at finde den bedste kombination, der passer til dig.
-
Opret et mørkt og roligt søvnmiljø. Det vil være lettere at sove og forblive i søvn i et mørkt, stille rum efter kejsersnit. Med andre ord skal du slukke for alle lys og fjerne alle elektroniske enheder, som telefoner, tablets og pc'er fra rummet. Hvis du kan lide at sove med lidt støj, kan du prøve at afspille afslappende musik eller lytte til en hvid støj.- Hvis lysforurening gør det vanskeligt at holde soveområdet i mørke, kan du prøve at installere et gardin.
- Download afslapningsmusik på Internettet eller køb cd'er i butikker eller online.
Metode 2 Juster dine søvnvaner
-
Prøv at sove på ryggen. Dette tillader ikke, at du lægger pres på snittet. For de fleste kvinder er det mere behageligt at sove på ryggen. Denne position forårsager ikke, at de utilsigtet trykker på sårstedet. Mange kvinder bruger puder for at undgå at trykke på hofter, knæ og nedre ryg, mens de sover. -
Sov på den ene side, hvis du ikke kan lide at sove på ryggen. For nogle kvinder er det lettere at sove på denne måde end at gøre det på ryggen. Læg puder rundt om dine hofter og mave for at undgå at rulle på snittet. Find den position, der passer bedst til dig, og pas på ikke at trykke på snittet. -
Sov ikke på din mave for ikke at irritere snittet. Undgå denne position, indtil snittet er fuldstændigt helet og alle sømme fjernes sikkert. At sove på maven kan lægge pres på det operative sår, forårsage irritation og øge risikoen for at springe sting over. -
Tag nogle trin for at kontrollere søvnapnø. Mange gravide og postpartum kvinder lider af obstruktiv søvnapnø. Hvis dette er tilfældet, skal du bruge puder til at løfte hovedet og skuldrene over overkroppen for at holde luftvejene åbne, mens du sover. På denne måde vil du være i stand til at sove dybere og længere, hvis du har problemer med at komme dertil efter din operation. -
Sov når din baby sover. Efter fødsel kan nogle opgaver såsom amning og skift af din babys ble afbryde din søvnrutine. For at give din krop den resten, den har brug for, skal du gøre en indsats for at sove, når dit barn sover, selvom det er om dagen. Det kan være en god idé at bede din partner, et af dine familiemedlemmer og en af dine venner om at hjælpe dig med at rense huset, så du kan bruge den tid, der er nødvendig til din rekonvalesens. -
Brug et fødselsbælte. Dette giver dig mulighed for at støtte din mave, mens du sover. Dette tilbehør bruges ofte til at kontrollere rygsmerter og øge komforten under bevægelser efter fødsel. Det kan også bæres i løbet af dagen. Vær dog opmærksom på, at du får mere komfort, hvis du bærer dem om natten, hvis du har problemer med at få sove. Prøv forskellige designs og kig efter en, der ikke klæber, skraber eller stram huden.- Prøv forskellige bælter i løbet af dagen og natten. Et fastere bælte kan give mere støtte til din krops bevægelser i løbet af dagen, mens et blødere bælte kan hjælpe dig om natten uden at forstyrre dig.
Metode 3 Kontroller smerter og ubehag
-
Tag antiinflammatoriske lægemidler, før du sover. Anti-inflammatoriske receptfrie midler, såsom libuprofen, kan hjælpe dig med at kontrollere hævelse, smerter og ubehag efter operationen. Tag dem, inden du går i seng, som instrueret af din læge eller dem, der er anført på indlægssedlen, for at reducere ubehag, du føler, når du sover.- Diskuter med lægen det rigtige smertestillende middel til dig. De fleste antiinflammatorier passerer ikke ind i råmelken, så de er sikre til konsum, selvom du ammer.
-
Begynd at gå. Gør det, så snart din læge godkender lette øvelser. I dette perspektiv kunne du udføre små mængder af lette aktiviteter hver dag for at sove bedre. Prøv at starte med en blid gåtur og gør det så længe som din læge vil anbefale. Du kan gradvist øge træningsintensiteten, når du kommer dig.- Walking øger blodcirkulationen og hjælper med at fremme heling.
- Du har brug for en postnatal konsultation seks uger efter fødslen for at se, hvordan såret ryddes. Under undersøgelsen vil lægen diskutere muligheden for at udføre øvelser i henhold til dit fremskridt. Alt hvad du skal gøre er at følge disse instruktioner til brevet og ringe til den professionelle, hvis du har spørgsmål.
-
Kontakt lægen, hvis du har problemer med at sove eller forblive i søvn. Hvis smerter, ubehag eller andet forstyrrer din søvn, er det vigtigt at ringe til en professionel. Han kan hjælpe dig med at oprette et søvn- og smertehåndteringsprogram, der er skræddersyet til dine behov. -
Bed om hjælp til husarbejde. Du kan også gøre det for følelsesmæssig støtte. Efter operationen har din krop brug for tid til at hvile og komme sig. Tal med din partner, familie og venner om at være i stand til at hjælpe med husarbejde eller hjælpe med at styre følelserne ved fødsel.- Hvis du ikke har det godt med at bede nogen om at hjælpe dig, kan du overveje at ansætte en stuepige, barnepige eller børnepasning. En internet supportgruppe eller en lokal gruppe af mødre kan også være en god mulighed for at styre dine følelser.
- Hvis du har symptomer på fødselsdepression, for eksempel hvis du føler dig ubrugelig, hvis du føler at du kunne skade dig selv (eller skade barnet), har en følelse af hjælpeløshed eller har problemer med at spise, skal du tale med dit barn. læge. Du kan også betro tillid til venner og andre mødre til at prøve at styre dine følelser. Ved, at du ikke er alene.
- Du behøver ikke at overveje at få hjælp i lange perioder, hvis du ikke vil. Mange kvinder kommer sig godt efter seks uger for at genoptage regelmæssige aktiviteter. Prøv at give dig selv den tid, du har brug for til at heles, så du hurtigst muligt kan påtage dig det nye ansvar, du har som mor.
-
Prøv at have en afbalanceret diæt. Vælg denne opløsning i stedet for at spise komfortfødevarer. Spis med andre ord mad, der er rig på vitamin C og protein for at reducere betændelse og brændstof i din krop. Forsøg at begrænse forbruget af rødt kød, hvilket kan forværre betændelse. Lægen kan anbefale nogle specifikke fødevarer til din tilstand og et afføringsmiddel, hvis du er forstoppet efter fødsel.- Det er vigtigt ikke at overbelaste belastningen under afføring evt. For at undgå yderligere skader på stedet for personskade eller skader på bækkenbunden.
