Viden

Hvordan man fortæller sin bedste ven, at han er deprimeret

Posted on
Forfatter: Robert Simon
Oprettelsesdato: 22 Juni 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan man fortæller sin bedste ven, at han er deprimeret - Viden
Hvordan man fortæller sin bedste ven, at han er deprimeret - Viden

Indhold

I denne artikel: Forberedelse til samtaleKommunikation med hendes ven Håndtering af hendes vens svar21 Referencer

Hvis du lider af depression, skal du vide, at du ikke er den eneste. I Frankrig alene påvirkes 5 til 8% af den franske befolkning af en depressiv episode hvert år. Depression kan være meget vanskeligt at håndtere, især når du føler dig ensom og isoleret. Social støtte er ikke kun ønskværdig, men det kan også have en reel indflydelse på din helingsproces. Ved at tale med dine kære får du den støtte, du ønsker og har brug for, selvom det ikke altid er let at tage det første skridt og åbne dig selv for nogen om din smerte. Heldigvis er der flere konkrete skridt, du kan tage for at forberede din samtale og få mest muligt ud af den.


etaper

Del 1 Gør dig klar til samtalen



  1. Accepter, at du er klar og villig til at tale om det. Du er ved at dele en meget vigtig nyhed, så det er kun naturligt, at du er nervøs. Depression betragtes som en mental sygdom, og da folk har misforståelser omkring mennesker, der kæmper med psykiske lidelser (såsom depression), kan nogle mennesker føle sig stigmatiseret af deres nye ubehag. Dog forstå, at ved at udsætte dit ondt, tager du et skridt mod effektiv behandling og helbredelse.



  2. Ved, hvem jeg skal tale med. Mange mennesker har ikke en eneste bedste ven, men de har mange. Du skal tænke over, hvem du deler informationen med, og om det er den rigtige.
    • Hvis du allerede følger et social-psykologisk hjælpeprogram, kan du udforske med en ven muligheden for at tale om din sygdom med din rådgiver, terapeut eller psykiater.
    • Hvis din ven har gode lyttefærdigheder, er diskret, pålidelig, seriøs, ikke dømmer, viser stor støtte og er fornuftig, ser han ud til at være den rigtige person til at dele med dine problemer. Din ven kan blive en lydplade og hjælpe dig med at bevare et sundt perspektiv under din helingsproces.




  3. Tag en pause og se, om du er tilbageholdende med at tale med din bedste ven. Hvis du ikke er sikker på, at du kan tale om din depression med din ven, skal du tænke på, hvordan du ville svare på følgende spørgsmål.
    • Sætter din ven nedsættende bemærkninger om psykisk syg?
    • Er din ven undertiden hånlig eller fordømmende over andre?
    • Har din ven også depressionproblemer?
    • Kan din ven til tider være ufølsom?
    • Kan din ven styre sine følelser godt?
    • Kan din ven lide at gå sladder?
    • Hvis du har besvaret et af disse spørgsmål bekræftende, eller hvis du husker et øjeblik, hvor din ven har vist foruroligende holdninger og opførsel, kan det være bedre for dig at bare fortælle hende, at du gå gennem vanskelige tider, men du kontrollerer situationen, mens du prøver at søge hjælp og holde kontakten.
    • Når det er sagt, kan venner undertiden overraske os. Hvis din ven er i stand til at opgive sine holdninger og adfærd, fordi han er interesseret i dig, og hvis du har det godt med at dele denne information, kan du starte med at give ham nogle små oplysninger for at se, hvordan hun har det. modtager dem. Gå tilbage, hvis du føler dig utilpas eller forstyrret.




  4. Tænk på de oplysninger, du gerne vil dele med din ven. Hvor langt er du klar til at gå? Du er fri til at tale om din smerte eller stille den, uanset om din diagnose allerede er endelig eller ej. Begynd med at tale med dine venner om, hvad du mener er nødvendigt ved depression generelt og om din egen oplevelse. På hvilket aspekt af depression ønsker din ven mere information? Hvilke misforståelser eller myter skal rettes? Hvilken del af din personlige oplevelse har din ven brug for at vide?
    • Husk, at din ven kan have et tilfælde af depression i sin familie, og at han måske har nok information om skaden. På den anden side ved din ven måske meget lidt om depression. Det er vigtigt at samle information om depression, så du kan lære mere om det, så du kan hjælpe din bedste ven med at forstå skaden, hvordan det påvirker dig, og hvordan den ven kan støtte dig og hjælpe dig med at blive bedre. front. Derudover har det at lære mere om depression fordelene for din helingsproces!
    • Husk, at du ikke behøver at forklare, hvorfor du er deprimeret. Du behøver ikke give en god grund til at være deprimeret eller trist. Alt hvad du behøver for at dele dine følelser med din bedste ven er at fortælle ham ærligt, hvordan du har det og spørge, hvad du forventer af ham, om det er støtte, tålmodighed, forståelse eller af plads.



  5. Forestil dig de reaktioner, din ven måtte have. Selvom du ikke kan forudsige nøjagtigt, hvad du laver, kan vejning af de forskellige muligheder hjælpe dig med at forberede dig. Sørg for at tænke over den indflydelse, de forskellige reaktioner kan have på dig, og hvordan du vil reagere. Hvis du formår at planlægge alt, vil det spare dig for at blive fanget, og du vil være i stand til at holde dine mål for samtalen i syne.
    • Husk, at din ven muligvis ikke ved, hvad du siger. De, der aldrig har lidt af depression, er muligvis ikke bekendt med symptomerne. Det betyder, at hun nogle gange kan have problemer med at forstå hvorfor du holder ikke op med at være trist eller hold dig fast i din seng. Det betyder ikke nødvendigvis, at hun mangler empati eller medfølelse, men det kan være, at hun holder dig og ønsker, at du skal have det godt, men hun forstår ikke hvilken effekt denne skade har på tilstanden følelsesladet for dem, der lider af det.
    • En anden mulighed er, at din ven kan føle sig forpligtet over for dig komme tilbage på sporet. Hun tror måske, at hun kan få dig ud af din depression. Det er ikke hans rolle, fordi det sætter jer begge under pres.
    • Han kan også pludseligt ændre emnet og bringe hele samtalen tilbage til ham. Denne mulighed kan virke stødende. Din ven kan være egoistisk eller bare ikke bekymre dig om dig. Det er dog mere sandsynligt, at hun ikke ved, hvad hun skal sige til det, du lige har sagt, eller at hun prøver at bevise for dig, at hun har været i en sådan situation og kan forholde sig til, hvordan du har det. .
    • I hvert af disse tilfælde skal du forberede det, du siger og gør. For eksempel, hvis din ven ser ud til at reagere på din annonce ved hjælp af sprog, der antyder, at han prøver reparere, påpeg, at det ikke er hans pligt at muntre dig op (da du ikke er det) nedbrudtog hvad du har brug for er støtte. Hvis han finder det vanskeligt at acceptere dette, skal du tænke på at sige noget i retning af, "Jeg må være i stand til at gøre dette på egen hånd. Din støtte er vigtig for mig, men du kan ikke gøre det for mig, selvom jeg ved, at du gerne vil have det. Det er som at prøve at hjælpe mig til en test, men at lære hele kurset for mig. Hvis jeg ikke har viden til at bestå denne test, kan jeg ikke gøre det selv. Det er også ens.



  6. Bestem hvilke oplysninger eller svar, du vil have til gengæld. For at have en samtale, hvor alle samtalepartnere er glade, skal de arbejde i retning af at finde en mellemgrund eller almindelig viden. Tænk over, hvad du forventer af diskussionen, og hvordan du vil have din ven til at reagere. Det er klart, at din ven vil hjælpe dig, og organiser dig selv for at vise ham, hvordan du gør det på den bedst mulige måde.
    • Har du for eksempel brug for en ven, der bare vil lytte til dig og være den person, du kan tale med? Har du brug for at bede om hjælp til at gå eller vende tilbage fra behandlingen? Har du brug for nogen til at hjælpe dig med hverdagens opgaver som madlavning, vaskeri og rengøring?
    • Ved, at din ven kun kan hjælpe dig med små opgaver, så det er bedst at starte samtalen med en klar idé om, hvad du forventer af ham. Du kan også vente, indtil hun spørger dig, om og hvordan hun kan hjælpe dig og derefter diskutere, om hun kan bidrage som du ønsker. For eksempel kan du bede din ven om at tale med dig i et par minutter hver nat for at hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed (et symptom på depression), se om din dag gik godt, eller hvis du tog dine medicin for dagen.



  7. Vær opmærksom på alt hvad du agter at sige. Noter kan hjælpe dig med at indsamle ideer og organisere dem.
    • Når du har skrevet dem, skal du øve dig på at tale dem højt foran et spejl.



  8. Øv din samtale. Bed en, du har tillid til, som allerede er opmærksom på din situation, såsom en forælder eller terapeut, om at øve samtalen med dig. Et rollespil kan hjælpe dig med at forberede dig til din samtale. Ved at spille roller kommer du ud af potentielle scenarier. Du vil være dig selv i rollespil, og din partner spiller rollen som din ven.
    • Reager på alt, hvad den anden person siger, selvom det forekommer latterligt eller usandsynligt at ske. Når du øver på at besvare de absurde og overraskende påstande fra en ven, vil du finde tilliden til at nærme sig en diskussion så vanskelig som denne.
    • For at drage fordel af rollespil skal du være så realistisk som muligt i dine svar.
    • Integrer ikke-verbal kommunikation i dit scenarie. Husk, at kropsholdning, intonation og bevægelser er nøgleelementer i en samtale.
    • Efter rollespil, bede din partner om feedback på, hvad der fungerede godt, og hvor du kunne tænke mere om, hvad du vil sige eller har brug for for at forbedre dit svar.

Del 2 Kommunikation med sin ven



  1. Overvej at udføre en regelmæssig aktivitet med din ven. Du kan tage ham til frokost eller tage en tur på et sted, som du begge elsker. Undersøgelser har vist, at temperamentet hos mennesker med mild depression forbedres, når en opgave leder deres opmærksomhed mod noget eksternt som en aktivitet.
    • Hvis du er i godt humør, får du mere succes med at åbne op og tale om dine følelser. Hvis du ikke har lyst til at udføre nogen aktivitet, skal du ikke gøre det. En samtale over en kop te i køkkenet eller på sofaen kan være nok.



  2. Har det nemt at tale om din depression, når tiden synes at være korrekt. Den bedste måde at starte på er at fortælle ham, at du har noget vigtigt at dele. På den måde ved hun, at hun ikke burde tage din samtale let.
    • Hvis du ikke ved, hvordan man nærmer sig emnet eller ikke har det godt, kan du prøve at sige noget i retning af "du ved hvad, jeg følte mig lidt underlig / deprimeret / forstyrret for nylig. Tror du, vi kunne tale om det? "
    • Hvis du vil have hende til at lytte og høre, hvad du har at sige, eller hvis du vil have hendes mening eller forslag, skal du gøre dig klar fra begyndelsen af ​​samtalen.



  3. Fortæl din ven, hvis oplysningerne er fortrolige eller ikke. Sørg for at fortælle din ven, om det, du taler med hende om, skal holdes fortroligt, eller hvis hun kan tale om dine problemer med andre på dine vegne.



  4. Sig hvad du lærte. Vær så typisk og direkte som muligt. Vend ikke rundt, hvad du har brug for, eller hvad du beder om. Det betyder ikke noget, hvis du taler, du mister dine ord eller ryster. Foredraget er det sværeste!
    • Hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser under samtalen, betyder det ikke noget. Du kan tilstå det for din ven. At lade hende vide, hvilken udfordring samtalen stiller dig, kan endda hjælpe din ven med at forstå din sindstilstand og hvor alvorlig situationen er.
    • Hvis du på noget tidspunkt i samtalen begynder at blive overvældet, kan du tage en pause, tage en dyb indånding og genvinde dit humør.



  5. Hjælp din ven med at føle sig godt tilpas Hvis din ven synes ubehagelig, kan du slappe af atmosfæren ved at takke hende for at være der og lytte til dig eller undskylde sig selv for at have misbrugt sin tid eller haft problemer med at tale om emnet (hvis det er tilfældet)
    • Mennesker, der lider af depression, er undertiden tilbøjelige til at føle sig skyldige. Sidstnævnte kan være vedvarende, men det kan også styres og minimeres. Hvis du føler dig skyldig under samtalen, er en nyttig måde at håndtere denne opfattede skyld på at huske, at skyldtanker ikke er kendsgerninger, og du skal ikke rod din ven ved at dele dine følelser med ham. Din ven vil sandsynligvis være taknemmelig for det faktum, at du har overdraget hende sådanne oplysninger og er villig til at hjælpe dig med at heles, snarere end at føle dig overbelastet, som du havde forestillet dig.



  6. Få din ven til at tale. For at din samtale skal lykkes, skal din ven være fuldt opmærksom. Der er flere måder, hvorpå du kan få din opmærksomhed, såsom øjenkontakt, bevægelser og kropssprog (vender mod ham, krydser ikke arme eller ben), taler tydeligt og undgår distraktioner udefra (baggrundsstøj). , folk der går forbi, notebooks ringer).
    • Se efter tegn på opmærksom lytning. Når man lytter til det, du siger, er hun fokuseret og prøver at forstå, hvad du siger. Kig efter ledetråde som øjenkontakt, nikkende eller tankevækkende svar på, hvad du siger (endda åh kan afspejles!). Folk viser også, at de forstår en samtale ved deres bidrag til den. De kunne gentage eller parafrasere det, du sagde, stille opfølgende spørgsmål og holde samtalen gående.
    • Når folk ikke forstår noget eller mangler ord, kan de bruge eksplosiver. Dette er ord adgangsnøgle og kan variere fra en person til en anden. Personen kan sige det samme ord flere gange (f.eks det er interessant). Hun kan også falme (ikke afslutte sine sætninger) og ikke forsøge at fortsætte samtalen.
    • Dog forstå, at disse svar kan variere fra en person til en anden. For eksempel tænker nogle bedre, når de ikke skaber øjenkontakt og med vilje kan undgå, at de fokuserer på, hvad de siger. Tænk på, hvordan din ven taler og reagerer, når hun prøver at være opmærksom.



  7. Bring en opløsning til samtalen ved at beslutte om næste trin. Når en person (som din ven) ønsker at hjælpe dig, prøver hun at finde ud af, hvilke skridt der skal tages. Dette er en del af menneskets psykologi: Vi har det godt, når vi gør gode gerninger for andre. Handlinger, der hjælper, kan også afhjælpe den skyld, din ven måske føler, når hun ser dig i nød. Du skal tale så meget om dine følelser, som du synes nødvendigt, men det afslutter samtalen med et konkret eller specifikt punkt, som du gerne vil have, at din ven hjælper dig. Husk din anmodning eller forventning, mens du forbereder dig til denne samtale og taler med din ven.



  8. Skift fra samtale til et andet emne. Vær opmærksom på din ven og samtalen. Når du finder ud af, at det er tid til at gå videre, skal du foreslå et andet emne og beslutte at afslutte samtalen ved at sige noget i retning af "Jeg synes, vi skal gå hjem", eller "Jeg lader dig gå, jeg gør ikke vil ikke misbruge din tid.
    • Denne beslutning er delvis din, da din ven kan have problemer med at afslutte samtalen.

Del 3 Administrer svar fra sin ven



  1. Overvej følelserne af din bedste ven. Selvom samtalen skal være omkring dig, skal du huske, at din ven kan have følelser, der ikke er nøjagtigt, som du forventede (du kan beslutte at nærme sig spørgsmålet med det tidligere beskrevne rollespil).



  2. Forbered dig på potentielle negative reaktioner. Din ven begynder muligvis at græde eller blive vred. Dette er en typisk reaktion, når den ene har brug for at modtage den irriterende og svære nyhed om den anden.
    • Glem ikke at dette er en helt naturlig reaktion og betyder ikke, at du gjorde noget forkert!
    • Dette kan være det perfekte tidspunkt at forsikre din ven om, at du ikke forventer, at hun skal have alle svarene, og at du bare har brug for hende til at lytte til dig og være der for dig.
    • Vær ikke vred eller råb om et tegn på afvisning. Du kan prøve at tale med din ven senere. I mellemtiden finder du en anden elsket, som du kan tale med.



  3. Skift taktik, hvis du føler, at samtalen tager en dårlig vending. Hvis du har problemer med at kommunikere med din ven eller har en ekstrem reaktion, kan du prøve de følgende fire trin, som hjælper med at forene vanskelige samtaler.
    • undersøgelsen : spørg og lav en observation. Du kan måske sige noget i retning af "Jeg har måske forstyrret dig ved at tale om dette emne. Jeg vil gerne vide, hvordan du har det.
    • anerkendelse : Resumér din vens ord. Du kan virkelig fortsætte samtalen, hvis du formår at berolige din ven. Ved at opsummere, hvad din ven sagde, viser du ham, at nogen lytter til ham.
    • mange undskyldninger Når du har forstået din vens synspunkt, kommer du tættere på gensidig forståelse. Du kan benytte lejligheden til at afklare, hvad du har lært om depression, eller dele med din ven, hvad det er godt for dig at gøre, eller ikke gøre, som at sige "ikke bekymre dig. Min depression har intet at gøre med kvaliteten af ​​dit venskab. Du er min bedste ven, og det er også en af ​​grundene, der får mig til at smile i disse dage. "
    • Løsning af problemet : på dette øjeblik, med lidt held, ville din ven allerede være beroliget, og du kan nå dit mål. Sig alt hvad du havde at sige. Lad din ven hjælpe dig med at finde en terapeut, aftale en aftale eller bare være der for at lytte til dig.
    • Hvis disse fire trin ikke fungerer, vil du hellere afslutte diskussionen. Din ven har muligvis brug for noget tid på at acceptere oplysningerne.



  4. Forvent, at din ven også afslører oplysninger om hende. At beskrive en lignende personlig oplevelse er hendes måde at vise, at hun forstår eller kan forholde sig til din oplevelse. I betragtning af bredden af ​​disse oplysninger kan det tage din samtale i en helt ny retning. Hvis dette sker, skal du passe på din ven, men glem ikke at finde en løsning på din situation på et bestemt tidspunkt.



  5. Ved, at din ven kan normalisere din situation. Normalisering involverer at hjælpe nogen ved at få dem til at føle sig normal. At sige "alle jeg kender er deprimerede" er et eksempel.
    • Tag ikke dette som en afvisning af dit problem. Selvtale og normalisering er gode tegn, fordi de er et bevis på, at din ven prøver at få forbindelse med dig eller viser, at du bliver accepteret.
    • Lad dog ikke taktik af normalisering din ven vil forhindre dig i at sige, hvad du vil sige! For øjeblikket er det, der betyder noget, ikke antallet af deprimerede, som din ven ved, men at du taler med din ven om din egen oplevelser og følelser. Følg samtalen indtil slutningen.



  6. Debrief med en anden. Uanset hvordan ting viser sig, når det først er lykkedes at tale med din ven, kan det hjælpe at tale med en anden som en rådgiver, en anden nær ven, en terapeut eller en anden. dine forældre. De kan give objektive råd om samtalen og hjælpe dig med at styre din vens reaktioner.