Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.Der er 13 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Vil du forbedre din kardiovaskulære kapacitet, tone din krop eller bare træne en sport? Løb er en sport, der er tilgængelig for alle, der kun kræver et par passende sko og motivation. Selv hvis du aldrig har løbet, vil seriøs træning hjælpe dig med at nå dit mål! Du skal træne regelmæssigt, uanset vejrforhold eller dine personlige overvejelser. Derudover skal du indarbejde styrketræningsøvelser for at udvikle din styrke og forbedre din udholdenhed.
etaper
Del 1 af 4:
Find dit løbstempo
- 4 Vedtage en sund kost og hold dig hydreret regelmæssigt. Du vil være i godt helbred og i god form til at træne dig! Hvis du vil være en god løber, skal du have en sund kost. Foretrækker en salat og grillet kylling frem for en skive pizza og en øl. Du vil se en mærkbar forskel i din præstation.
- Vælg hele korn, magre (eller hvide), umættede (omega-3 eller omega-6) fedtsyrer, frugter og grøntsager.
- Undgå fastfood, stegt eller forarbejdet mad såsom slik, cookies eller chips. Fedtsyrerne og sukkeret indeholdt i disse fødevarer har en negativ indvirkning på dit helbred og din sportspræstation.
rådgivning
- Drik vand dagligt i mængde. Det er vigtigt at have et tilstrækkeligt hydratiseringsniveau under sports sessioner.
- Sindet er lige så vigtigt som det fysiske når det kommer til løb. Der er forskellige måder at bevare din motivation på. Hold fokus på din indsats og stræb konstant efter at forbedre din præstation. Forøg regelmæssigt sværhedsgraden for dine mål for at forblive motiveret.
- Giv ikke op, hvis resultaterne ikke lever op til dine forventninger. Forestillingerne er bygget over tid, og de første markante resultater vil først være synlige efter flere uger.
- Husk at styrke pecs og især abdominals. I løbet er hele din krop engageret, den øverste giver dig mulighed for at holde din kropsholdning og din balance.
- Spis en banan om morgenen. Carbohydraterne i denne frugt frigives langsomt i kroppen i løbet af dagen, hvilket hjælper med at bevare dit energiniveau under løbet.
- Kør med en ven.
- Som understreget i artiklen er det vigtigt at trække vejret godt. Inhalerer gennem næsen og munden for at bringe nok ilt til dine muskler i indsats. Sørg dog for, at dine inspirationer ikke er for dybe, med risikoen for at føle sig kvalm. På den anden side, udåndes hurtigt og dybt for at evakuere det kuldioxid, der dannes efter iltoptagelse af kroppen. For meget kuldioxid i kroppen forårsager ubehag, træthed og kramper. Hvis du ønsker det, kan du stoppe din vejrtrækning i dit løbetempo, men det er ikke vigtigt.
advarsler
- Det er vigtigt at være i god form til at løbe. Undgå at øve, hvis du er syg, da dine evner derefter reduceres, og du kan blive såret. Det anbefales i stigende grad at vælge minimalistiske løbesko. Disse for bedre at føle kontakten med jorden, holdningen af race og skridt ville være mere effektiv. Tværtimod, hvis dine såler er tykke og smidige, er skridtet ikke tonet, og kroppens position er uegnet, hvilket øger risikoen for kvæstelser.
- På trods af alle de forholdsregler, han tager, sker det ofte, at en rytter bliver skadet (forlængelse, tibial stress-syndrom ...). I dette tilfælde skal du passe straks og hvile. Genoptag din træning gradvist.
- Hvis du føler smerter i dine skinneben under løbet, skal du straks stoppe. Ellers risikerer du at forværre situationen. På den anden side er det normalt at føle forbrændinger på muskelniveauet.
- Som det ofte anbefales i denne artikel, skal du være rimelig. At køre for længe eller for hurtigt, hvis du ikke er vant til det, medfører en alvorlig risiko for kvæstelser.