Viden

Sådan bliver du følelsesmæssigt ufølsom

Posted on
Forfatter: John Stephens
Oprettelsesdato: 2 Januar 2021
Opdateringsdato: 29 Juni 2024
Anonim
Sådan bliver du følelsesmæssigt ufølsom - Viden
Sådan bliver du følelsesmæssigt ufølsom - Viden

Indhold

I denne artikel: Kontrol af dit miljøPresentering af dine følelser Befæstning af dine muskler Håndtering af din angstHva skal du gøre i praksis34 Referencer

Livet kan give dig mange stærke og overvældende følelser: tristhed, vrede, jalousi, fortvivlelse eller smerte. Det er ikke altid muligt (eller endda anbefalet) at ignorere disse følelser, fordi de kan hjælpe dig med at løse dine problemer og forbedre dit liv. Imidlertid kan disse stærke følelser nogle gange gøre dit liv sværere, og du er nødt til midlertidigt at lindre dem for at fortsætte din dag. Ved at bruge enkle strategier kan du tage kontrol over dine følelser og slippe af med disse stærke følelser.


etaper

Del 1 Kontrol af dit miljø



  1. Vær opmærksom på, at det bliver en omkostning at blive ufølsom. Undersøgelser har vist, at du kan udtømme dine psykologiske ressourcer ved at undertrykke dine negative følelser, hvilket gør det sværere for dig at styre din stress og tage gode beslutninger. Dette betyder, at narre din følelsesmæssige smerte kan skade din modstand eller endda din evne til at huske begivenheder. Du skal kun blive følelsesløs, hvis det er absolut nødvendigt at fortsætte dine daglige aktiviteter.
    • Du kan også prøve at desensibilisere dig selv ved at arbejde på din følelsesmæssige smerte for at genopfriske den og fokusere på mere positive følelser. For eksempel kunne du desensibilisere en irriterende ulykke, der skete for dig på arbejdet. Du kan dog også prøve at se, at denne ulykke ikke er ydmygende, men snarere morsom. Dette kaldes ofte for en "kognitiv bekræftelse", og selvom det ikke er det samme som følelsesmæssig ufølsomhed, kan det give en lignende effekt.
    • Vær opmærksom på, at hvis du føler følelsesløshed i dine samlede eller langsigtede følelser, kan du lide af en mental lidelse såsom posttraumatisk stresslidelse eller klinisk depression. Hvis du føler dig permanent tabt, ikke reagerer eller håbløs, skal du hurtigt søge lægehjælp.




  2. Undgå mennesker, situationer og begivenheder, som du ikke kan lide. Den nemmeste måde at følsomme din følelsesmæssige reaktion på er at kontrollere dit miljø.Først skal du sørge for, at dine følelsesmæssige reaktioner ikke er for høje. Hvis du ved, at visse mennesker, steder og aktiviteter fremhæver det værste, der er i dig, skal du prøve at holde dig væk så meget som du kan.



  3. Tag kontrol over situationer, du ikke kan lide. Undertiden er du nødt til at have kontakter med mennesker, du ikke kan lide, eller gøre noget, du ikke kan lide at gøre. Hvis du ikke kan undgå de ting, der forårsager dig følelsesmæssig smerte, skal du finde måder at kontrollere dem på. Tænk ikke på dig selv som et hjælpeløst offer, find så meget kontrol over situationen som du kan. Ved blot at huske, at du har valget, vil du klare at gennemgå disse situationer uden for meget skade. Her er nogle eksempler.
    • Hvis du finder dig selv stresset dagen før din eksamen, kan du prøve at studere to aftener på forhånd. På denne måde kan du hvile dagen før eksamen.
    • Hvis du hader at gå på fester, fordi der er for mange mennesker, skal du bede en eller to af dine nære venner om at komme med dig. Kig efter deres firma for at flygte fra mængden og have en mere privat samtale.




  4. Find distraktioner. Når du føler, at dine følelser forhindrer dig i at fungere, skal du stoppe med det, du laver lige nu og gøre noget andet. Prøv at lave en aktivitet, der beder dig om at fokusere din mentale og følelsesmæssige opmærksomhed på noget. Ved at distrahere dig selv vil du være i stand til at styre dine følelser senere, når du sandsynligvis vil være roligere og mere fornuftig. I øjeblikket behøver du ikke at bekymre dig om at styre din følelsesmæssige tilstand, bare skift stemninger ved at ændre aktivitet. Her er nogle aktiviteter, du kan overveje:
    • spille videospil;
    • se en film;
    • forkæl dig med din yndlingshobby
    • gå til en koncert eller en en mand show ;
    • udfør øvelsen.



  5. Tag en pause fra elektroniske enheder. Teknologi kan skabe intense følelser. Ved at holde kontakten udsætter du dig for stress på arbejdet, i din daglige liv og for en følelse af håbløshed. Du kan være roligere og gladere med et øjeblik ved at afbryde forbindelsen fra sociale netværk. Tag kontrol over dit følelsesliv ved at begrænse den tid, du bruger på Internettet. Her er, hvad du kan gøre for at begrænse din brug af Internettet.
    • Kontroller kun dit arbejde på arbejdet, aldrig hjemme.
    • Sluk for din telefon om natten.
    • Deaktiver meddelelser fra sociale netværk.
    • Slet din profil på sociale netværk.
    • Rør ikke ved internettet i weekenden.



  6. Opfør dig på en neutral måde, selvom det ikke er, hvad du føler. I henhold til teorien om ansigtsfeedbackdu kan ændre din følelsesmæssige tilstand ved blot at ændre udtrykket af dit ansigt. Med andre ord, hvis du hævder at føle dig en bestemt måde, kan du faktisk føle den følelse. Hvis du vil være ufølsom overfor dine følelser, skal du opføre dig som en person, der er ufølsom overfor sine følelser. Det bliver vanskeligere, når du er stresset, men med lidt øvelse kan det blive ganske naturligt. Her er nogle måder at forblive neutral på.
    • Hold et afslappet og ubevægeligt udtryk.
    • Hold et udtryk for dine læber, intet smil eller scowl.
    • Tal med en lav tone og en lav lydstyrke.
    • Bliv stram ved at holde dine sætninger korte og ligetil.
    • Se på andre i øjnene med et roligt, neutralt look.

Del 2 Vær opmærksom på dine følelser



  1. Fortæl dig selv, at dine negative følelser kun er i din hjerne. Fortæl dig selv, at dine negative følelser ikke er objektive fakta, at du aldrig bliver tvunget til at føle følelsesmæssig smerte. Husk, at følelsesmæssig smerte kun kommer fra dit eget sind. Dette betyder, at du kan overvinde dine negative følelser som frygt, angst og vrede. Når en negativ følelse truer med at dukke op, kan du simpelthen afvise den ved at gentage: "Det er kun mit sinds frugt." Det er en væsentlig del af mindfulness.



  2. Træn dig selv. Gentag situationer, der kan forårsage følelsesmæssig smerte i fremtiden. Ud over at beskytte dig selv mod den følelsesmæssige smerte, du oplever i nuet, kan du også bruge mindfulness-teknikker til at forberede dig på fremtidig følelsesmæssig smerte. Tænk på begivenheder i den nærmeste fremtid, der kan forårsage dig stress, såsom en vigtig eksamen, en mulig krangel med din kæreste eller en vanskelig opgave på arbejdet. Forestil dig et roligt og følelsesløst svar på hver af disse begivenheder og praksis med at overvinde disse negative følelser. Du bliver snart hærdet af disse stærke følelser, og du vil være bedre rustet til at håndtere dem roligt i fremtiden.



  3. Vær opmærksom på din følelsesmæssige tilstand. Foretag en periodisk mental kontrol for at bestemme din følelsesmæssige velvære på et givet tidspunkt. Selv når du ikke føler dig trist eller ked af det, skal du være opmærksom på, hvordan du har det for at hjælpe dig med at forstå dine instinktive følelsesmæssige reaktioner på hverdagen. Til sidst vil denne opmærksomhed hjælpe dig med at kontrollere dine følelsesmæssige reaktioner mere effektivt. Når du foretager en mental kontrol, skal du stille dig selv følgende spørgsmål.
    • Hvad er de ting, jeg føler lige nu? Føler jeg en overvældende følelse eller kombination af følelser? Du kommer til at se dine følelser på en mere objektiv måde ved blot at mærke dem.
    • Hvorfor føler jeg disse følelser? Er mine følelser på grund af interne faktorer (f.eks. Min egen frygt) eller eksterne faktorer (f.eks. Hvis nogen råber på mig)?
    • Kan jeg lide det, jeg føler lige nu? Du føler dig måske fuld af glæde og påskønnelse for livet, og du vil udvikle disse følelser. Du kan dog også føle dig ængstelig eller nervøs, og du vil ikke føle disse følelser i fremtiden.
    • Hvad kan jeg gøre for at kontrollere mine følelser i fremtiden? Spørg dig selv, om du kan opmuntre dine positive følelser, mens du afskrækker eller afviser negative følelser. Hvordan kan du strukturere dit liv til at kontrollere dine følelser og ikke lade dine følelser kontrollere dig?



  4. Undskyld dig selv, fordi du viser, hvordan du har det. Nogle gange vil din følelsesmæssige rustning splittes, og du kan udtrykke følelser, som du ville have foretrukket at holde for dig selv. Du har måske grædt på arbejdet, eller du kunne ikke skjule din nød i skolen. Fortæl alle, at dette sker, og prøv at lære af denne oplevelse. Her er flere måder at tilgive dig selv.
    • Koncentrer dig om fremtiden, ikke på nuet. Spørg dig selv, om din fiasko har lært dig lektioner om, hvordan du vil reagere i fremtiden. Trøst dig selv, fordi du lærte en lektion fra en vanskelig situation.
    • Siger du, at modstand mod disse slags onde kun kommer, når det mislykkes. Du kan ikke blive følelsesmæssigt stærk lige nu, du bliver nødt til at træne langsomt over tid. Se dette som et trin i din rejse mod at kontrollere dine følelser.
    • Tag et skridt tilbage. Husk, at den person, der er mest interesseret i din følelsesmæssige tilstand, er dig. Dine medarbejdere, klassekammerater, venner og familiemedlemmer vil snart glemme dine mindre kriser. Husk, at dette ikke er verdens ende, det er bare et dårligt tidspunkt at passere.



  5. Tag dig tid til at reagere. Hvis der sker noget, der irriterer dig, kan du prøve at holde dig rolig og holde pause i et par minutter. Inhaler dybt og tæl til ti. Når du har overskredet det første svar, vil du være i stand til at reagere på situationen roligt og rationelt i stedet for at lade dine følelser tale.



  6. Før dagbog. En af de bedste måder at undgå at lade dine følelser styre dit liv er at lade dem spildte på papir. Udtryk dine følelser ved at notere dem i din dagbog. Dette giver dig mulighed for at glemme din følelsesmæssige tilstand og gå videre. Undersøgelser har vist, at mennesker, der skriver deres humørsvingninger i deres dagbøger, føler bedre kontrol over deres egne følelsesmæssige tilstande. Forpligt dig til at skrive i din dagbog på bestemte tidspunkter af din dag eller på tidspunkter, hvor du tror, ​​du har mest følelser.
    • Vær særlig opmærksom på din følelsesmæssige reaktion, og spørg dig selv, om det er en mentalt sund person, eller om din reaktion er uforholdsmæssig.
    • Spørg dig selv, om du nogensinde har følt disse følelser i fortiden. Dette vil hjælpe dig med at finde diagrammer over din følelsesmæssige tilstand.
    • Hvis der er sket noget med dig, der har forstyrret dig, skal du fortælle dig selv, at du vil bemærke det senere på din dag. Dette vil hjælpe dig med ikke at have for emotionel reaktion i øjeblikket.

Del 3 Slap af fysisk



  1. Indånder dybt. Dyb vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at forblive rolig. Dette er også fremragende teknikker til at styre dine følelser, når du føler dem komme tilbage til overfladen. Inhalerer gennem næsen i fem sekunder, hold vejret i fem sekunder og udånder gennem munden i fem sekunder. Gentag så mange gange som nødvendigt, indtil du er rolig igen.



  2. Lav kraftige aerobicøvelser i 30 minutter. Fysiske øvelser kan hjælpe dig med at distrahere de smertefulde følelser, du føler, mens du giver dig mulighed for at blive en roligere og mere rationel person. Find din yndlingssport eller fysiske aktivitet. Når du føler, at dine følelser begynder at falde, skal du tage din tennis på og tage på sport. Du vil snart glemme din følelsesmæssige tilstand. Her er nogle fysiske aktiviteter, som du kan overveje:
    • løbet;
    • cyklen;
    • svømning;
    • holdsport som rugby eller fodbold;
    • kampsport;
    • boksning;
    • dansen.



  3. Undgå brug af stoffer. Det kan være fristende at bruge visse stoffer for at lette dine følelser. Imidlertid sænker mange af disse stoffer også din hæmning, hvilket fører til endnu mere intense følelsesmæssige reaktioner. Selv koffein kan udløse en stressrespons. Forbliv rolig og rolig, mens du afholder dig fra stoffer, alkohol eller koffein.
    • Der er dog en vigtig undtagelse. Hvis du skal tage medicin mod en psykisk lidelse, skal du følge din læges instruktioner til brevet.



  4. Sov godt. Mangel på søvn kan forhindre dig i at håndtere dine følelser roligt og neutralt. Sørg for, at du sover mindst 8 timer om natten. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve følgende tip.
    • Gør dit værelse køligt og luftigt.
    • Find en behagelig madras.
    • Brug en maskine, der producerer en hvid støj til at kvæle de andre lyde.
    • Undgå koffein, alkohol og solide måltider, især om natten.

Del 4 Håndtering af din angst



  1. Oprethold et socialt netværk Undertiden kan følelsen af ​​angst eller depression få dig til at ønske at isolere dig selv. Imidlertid er dine sociale forbindelser vigtige, hvis du vil opretholde en følelsesmæssig balance. Tal med dine venner og familie, når du føler dig overvældet, og lad dem hjælpe dig med at styre dine følelser. Selv hvis det ikke hjælper dig med at blive mere ufølsom over for dine følelser, vil du stadig kunne heles hurtigere.



  2. Handle positivt. Nogle gange kan du føle dig ængstelig i en situation, som du ikke kan kontrollere. I stedet for at boblende inde, skal du prøve at tage beslutninger, der hjælper dig med at forbedre situationen. Modstå det presserende behov for at løsrive dig fra det, det vil ganske enkelt få dig til at føle dig mere stresset længere.
    • For eksempel, hvis du er stresset på grund af en tæt eksamen, prøv ikke at glemme det. I stedet for, fortæl dig selv, at du studerer 20 minutter om dagen, hvilket vil hjælpe dig med at overvinde din angst.



  3. Fortæl dig selv, at stress kun er en midlertidig tilstand. Det er vigtigt, at du husker, at de situationer, der stresser dig snart forsvinder, at de ikke varer evigt. Uanset om det er en aften, hvor du ikke ønsker at gå, en eksamen, du ikke ønsker at gennemgå eller et projekt, du ikke ønsker at arbejde på, fortæl dig selv, at alle de stressende situationer går. Tro ikke, at hele dit liv koger ned til et øjeblik af stress.



  4. Tag en pause. Nogle gange vil du være bedre rustet til at klare stress efter at have taget dig tid til at slappe af. Hvis du begynder at føle dig helt overvældet, skal du bruge 20 til 30 minutter på at gå rundt, chatte med en ven eller lytte til dit yndlingsalbum. Vend tilbage til den stressende situation, når du er roligere og klar til at tackle situationen.
    • Du vil føle dig mere afslappet, hvis den aktuelle situation involverer en social aktivitet (for eksempel en kop kaffe med venner) eller en aktivitet udenfor (for eksempel en gåtur omkring en sø). Det kan være mere effektivt end tv at berolige dig og opdatere dine ideer.

Del 5 Hvad skal man gøre i praksis



  1. Styr dine følelser. Når du står over for en stressende situation, kan dine følelser muligvis tage kontrol. Hvis du for eksempel skal holde en tale, kan frygt stoppe dig ved at lamme nogle muskler og ikke give dig mulighed for at tænke. Ved at lære at kontrollere denne frygt, vil du lykkes bedre, både i dit skoleliv og professionelt.



  2. Læg dine følelser midlertidigt til side. Følelser kan i høj grad påvirke din evne til at tage beslutninger. Det er vigtigt at lægge dem til side for at tage den rigtige beslutning. Du kan f.eks. Være hjertebroen efter et sammenbrud, og dette kan få dig til at ønske at skifte by, så du ikke ser din eks. Ser du på situationen ud over din sorg og analyserer de andre faktorer, er du måske ikke ønsker at forlade.



  3. Bedøv dine følelser. Når du står over for en situation, som du ikke kan kontrollere, er det en god forsvarsmekanisme at sætte dine følelser i søvn. For eksempel kan du muligvis ikke komme sammen med et familiemedlem eller blive chikaneret i skolen. Når det er vanskeligt at ændre situationen, kan du prøve at stoppe med at føle følelser midlertidigt for at beskytte dig selv og ikke bruge for dårligt en dag.



  4. Læg ikke dine følelser for ofte. Det er ikke uden grund, at vi har følelser. De tillader os at være i god mental sundhed og er essentielle for at leve i denne verden af ​​vores. Ved ikke at lade dine følelser falde ofte, går du glip af de mange oplevelser, som din hjerne har brug for. Tristhed, frygt, fortvivlelse og mange andre dårlig følelser er lige så vigtige for din balance som glæde og glæde. Det vil være svært for dig at være lykkelig, hvis du aldrig er trist. Det er bedre at føle og lære at kende dine følelser til at leve med dem, mens du bruger dem til din fordel.