Indhold
I denne artikel: Håndtering af natskrækning Hjælp børn, der lider af natterrors 48 Referencer
Følelsen af at være bange er en naturlig reaktion i nogle situationer, som at være mørk om aftenen. Frygt er en reaktion på kamp eller flugt fra kroppen i fare af fare. Oplevet fare kan være fysisk eller psykologisk, og det kan ofte skubbe os til det punkt, der forårsager angst. Det bliver et problem, når denne naturlige, skræmmende reaktion begynder at forstyrre vores hverdag, inklusive vores søvn. Lidelse efter natlige frygt kan have en dårlig indflydelse på søvn og den samlede livskvalitet, uanset om du er et barn eller en voksen.
etaper
Metode 1 Administrer natlige skræmme
-
Undgå blundring om eftermiddagen. Du vågner træt og vil ikke hvile, når du går i seng sent om aftenen og har brug for en lur midt på dagen. At slappe af for længe om dagen kan dog forhindre dig i at falde i søvn let, når du går i seng. Endnu mere vil du være mindre tilbøjelig til at være bange, når du er træt om natten og er klar til at falde i søvn.- Prøv at tage en lur før frokost, hvis du har brug for det, fordi du er for træt til at fortsætte. Du kan høste mange fordele ved disse korte lur på 15 til 20 minutter, inklusive øget energi, livlig og større motorisk kraft. Disse kortere lur er det, som de fleste mennesker virkelig har brug for for at forlade søvnigheden og få den energi, de har brug for, til slutningen af deres dage.
-
Prøv dyb vejrtrækningsteknikker. Fokus på dybere vejrtrækning er en måde at inducere en afslappende reaktion på spænding. Dyb vejrtrækning, hvor du udvider dine lunger og underliv fremmer god iltning, der erstatter kuldioxid med frisk luft. Dyb vejrtrækning bremser hjerterytmen og stabiliserer blodtrykket.- Sid en behagelig position og luk øjnene. Træk vejret normalt en eller to gange for at berolige dig. Indånder dybt i 5 sekunder. Hold vejret i yderligere 5 sekunder. Derefter udåndes i 5 sekunder. Gentag det flere gange, indtil du bliver roligere.
-
Meditere. Meditation er et nyttigt værktøj for dig at føle dig mere afslappet. Nogle mennesker synes især, det er meget nyttigt at meditere i slutningen af dagen for at hjælpe dem med at finde et mere støjsvagt sind efter en travl dag. Meditation er en måde at være mere opmærksom på dit miljø ved at opnå et højere niveau af opmærksomhed og indre ro. Vi anbefaler dig at meditere inden sengetid.- Du kan meditere overalt og så længe du vil. Dette giver dig i princippet adgang til en tilstand af ro og fred, uanset hvilken atmosfære der omgiver dig.
- Sid i en behagelig position. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Forsøg at holde dig til stede og afslappet i din krop, og læg mærke til enhver inspiration og udånding, du gør. Prøv at rydde dit sind og fjerne alle dine negative eller irriterende tanker. Dette er sandsynligvis den sværeste ting at gøre. Hvis dit sind begynder at vandre, skal du fokusere på at tælle dine inspiration og udløb.
- Nogle mennesker synes det er nyttigt at fokusere på et objekt i rummet, såsom et lys, eller at udnytte energien, der er forbundet med en godt hørbar lyd, såsom en "Om".
-
Før dagbog. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at forstå og håndtere de følelser og frygt, der kommer om aftenen. Der er ingen god eller dårlig måde at føre en dagbog på. Du kan oprette lister eller skrive mere omfattende noter, der beskriver dine følelser og følelser på et givet tidspunkt. At se dine tanker liggende på papiret kan normalt hjælpe dig med at identificere nogle vigtige mønstre, som du derefter kan lære at møde eller lindre.- Prøv at opbevare din dagbog i 10 til 20 minutter om dagen om alt, hvad der går gennem dit sind. Vær ikke bange for stave eller grammatik. Skriv bare ned, hvad du synes er vigtigt.
- Stil dig selv nogle vigtige spørgsmål for at prøve at finde ud af, hvad der skræmmer dig. Hvilken frygt er der forbundet med dig om natten? Hvilke følelser har du om aftenen eller før sengetid? Undgår du steder eller aktiviteter, især når natten falder?
- At lave lister kan også have et godt sted i en avis, især hvis du opdager, at dine bekymringer forhindrer dig i at sove. Lav en liste over ting, du skal gøre for den næste dag. Lav en liste over alle de gode ting, der skete i dag, eller en liste over alt, hvad du ikke kan vente med at gøre den næste dag.
- Tag et varmt bad. Årsagen til, at et bad hjælper dig med at sove bedre, er fordi kropstemperaturen stiger i badet og falder igen, når du kommer ud. En lavere kropstemperatur hjælper dig med at falde i søvn.
- Du skal tage et bad cirka to timer før din sengetid for at give kroppen tid til at stige og derefter reducere dens temperatur og gøre det lettere for dig at falde i søvn.
- For at øge den beroligende virkning af et varmt bad, prøv at tilføje eteriske olier eller en duft i relation til afslapning. Overvej at tage et boblebad eller en lavendel duftende sæbe. Forskning har vist, at lavendel er en plante, der har beroligende, beroligende og beroligende egenskaber, når du indånder duften.
-
Se hvad du spiser og drikker, før du går i seng. Spis ikke tunge måltider, før du går i seng. Du bør også undgå alle slags stimulanser såsom kaffe, nikotin, alkohol og sukker og dette fire timer før din sengetid.Disse excitants opretholder en opmærksom hjerne, som ikke tillader dig at fordoble dine bekymringer eller slappe af, inden du går i seng.- Det kan dog være nyttigt at spise en lille snack omkring to timer før sengetid. Et godt valg kan være en banan og skummetmælk eller en lille håndfuld mandler.
-
Lav lys. Natlysene er ikke kun for børn. Det anbefales at efterlade et nattelys i gangen eller på badeværelset og ikke i soveværelset, hvor det kan distrahere dig. Lys kan forstyrre dit naturlige søvnmønster såvel som dit indre ur for at tilskynde dig til at gå i seng og få en afslappende søvn.- At holde et lys et sted i huset gør dig mere opmærksom på dine omgivelser og fordriver enhver frygt for mørke, du måtte have.
-
Opret en hvid støj. Den hvide støj produceret af en fan, de statiske lyde fra naturen og havet eller et musikinstrument kan være beroligende og blokere andre lyde, der forårsager din frygt.- Du kan også købe en enhed, der producerer hvid støj og designet med alle slags forskellige lyde for at hjælpe dig med en mere afslappet søvn. Der er også flere mobiltelefon-apps, der hjælper dig med at sove med afslappende lyde eller hvide lyde.
-
Sikre dit interiør. Når din natlige angst kommer fra sikkerhedsmæssige bekymringer som frygt for indbrud, skal du tage skridt for at sikre dit hjem yderligere.- Lås vinduer med låse.
- Træk gardinerne for mere privatliv.
- Hold et element i nærheden af sengen, der kan bruges til at beskytte dig, hvis det kan berolige dig. Opbevar dog ikke et objekt i nærheden af sengen, som ved en fejltagelse kan skade en anden i huset, såsom en kniv eller et skydevåben. Vælg i stedet for et temmelig tungt objekt, såsom en bog eller et udklipsholder. At placere dette objekt i nærheden kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker, men det kan også øge enhver risiko eller fare i dit hjem.
-
Overvej temperaturen på dit værelse. Temperaturen har indflydelse på søvnens kvalitet og varighed. Din kropstemperatur vil sandsynligvis falde, når du sover i et værelse lidt køligere end i et for varmt. Temperaturen kan hjælpe dig med at sove bedre og give dig mulighed for at sove dybere og hurtigere. Men et værelse, der er for koldt (eller for varmt), forhindrer dig i at falde i søvn og vil vække dig ofte. Selvom forskere ikke kender den ideelle temperatur, da den kan variere fra person til person, anbefales en temperatur mellem 18 og 21 ° generelt. -
Skift dine ideer. En kilde til sund distraktion er en god måde at håndtere en skræmme på. Du skulle ombestemme dig nok til at fange din opmærksomhed, men ikke så meget at gå i seng.- Læs. Vælg ikke noget, der er for skræmmende eller spændende. Læs en bog eller magasin, der interesserer dig, og hvor du kan dykke. Du vil være fokuseret på plottet eller emnet, som får dig til at glemme din frygt.
- Se tv eller tjek din computer, tablet eller mobiltelefon. Der er meninger om brugen af elektroniske apparater og deres indflydelse på søvn, inden de går i seng. Den seneste forskning antyder, at brugen af disse enheder forhindrer en kvalitetssøvn. Det kan dog være nyttigt, hvis du vil bruge IT til at ombestemme dig og undgå at være bange et par timer, før du går i seng. Bare sørg for at slukke for disse enheder en til to timer, før du går i dvale.
- Lyt til beroligende musik. Musikken skal slappe af, sætte dig i ro og tilfredsstille dig.
- Count. Tæl frem og tilbage, så længe det holder dit sind fokuseret på noget andet end din frygt, og indtil du føler dig søvnig.
-
Beder. Nogle mennesker finder afslapning at bede inden de går i seng, hvilket også kan lindre frygt og frygt. -
Har positive og logiske tanker. Tænk på noget uheldigt, før du går i seng, tænk på din familie, venner, yndlingsaktiviteter og så videre. Husk alle de gode ting i dit liv såvel som alle dem, du elsker, og som vender tilbage din kærlighed. Derefter er du omgivet af kærlighed og beskyttelse.- Det kan også være nyttigt at stoppe og tænke logisk. Hvis du for eksempel bor i en lejlighed, er de fleste lyde sandsynligvis lavet af andre mennesker, der bor i denne bygning. Fodspor, dæmpede stemmer eller intermitterende lyddæmpede lyde er ikke tegnene på en uhyggelig begivenhed, der kommer, men simpelthen tegnene på andre menneskers tilstedeværelse, da du ikke er alene i verden!
-
Bed om hjælp. Behøver ikke at bede om støtte. Dine følelser af frygt kan øge din frygt, når du føler dig isoleret fra resten af verden om natten.- Du kan få hjælp fra en elsket og bede ham eller hende om at tilbringe den første nat med dig, hvis du lige er flyttet ud.
- Du kan opbevare en sidevenns telefonnummer i nærheden af dig, hvis du har et mareridt eller falder i søvn og har brug for at tale med nogen.
Metode 2 Hjælp børn, der lider af nattesyg
-
Tal med barnet om hans frygt. Lad ham fortælle dig, hvad der gør ham syg om natten. Men tøv ikke med at betro, hvis han ikke er klar. Husk også, at et barns frygt kan ændre sig i henhold til hans udviklingsstadium. Yngre børn har for eksempel en hårdere tid på at skelne mellem imaginær og virkelighed.- Reager aldrig ved at kalde dit barns frygt latterligt eller dumt. Prøv i stedet for at acceptere dem og hjælpe dem med at overvinde dem. Glem ikke at du også har været et barn og også har en masse fjollede frygt!
- Prøv at tale med barnet om hans frygt i løbet af dagen, når han ikke er bange. Se sammen med ham måder at reducere hans frygt ved sengetid på. Du bør også give barnet mere forsikring i løbet af dagen. Fejre hans mod og sin tidlige modenhed. Det handler om at tilskynde hende til at føle sig mere sikker og mere selvsikker i løbet af dagen, også for at hjælpe hende med at føle sig hjemme.
-
Pas på ikke at føde dit barns frygt. Må ikke engang utilsigtet, genkende eller validere dem, når du ved, hvad dit barn er bange for. Lad ikke som om du kigger efter et produkt, der jager monstre, eller kontroller, at dit værelse er blottet for det, hvis det er det, der skræmmer dit barn. Sådanne handlinger får barnet til at tro, at du også tror på eksistensen af sådanne skabninger.- Overvej i stedet at forklare barnet forskellen mellem imaginær og virkelighed. Hvis han er bange for, at monstre falder under sengen, fordi han for eksempel har set en film, der indeholder den, skal du få ham til at forstå, at en film er en opfindelse af ethvert stykke, der ikke har nogen virkelighed. Du skulle have denne form for diskussion igen og igen, da barnets mentale logik og ræsonnement evner vokser.
- Berolig altid barnet og fortæl ham, at han er i sikkerhed. Kommuniker sikkerhedskonceptet flere gange.
-
Se hvad dit barn ser og ser. Lad det ikke se skræmmende tv-shows eller spille forfærdelige eller voldelige videospil. Dette kan øge frygt for barnet før sengetid.- Du bør generelt begrænse barnets eksponering for tv og andre elektroniske enheder før sengetid, da dette kan forhindre ormir. Prøv at læse en historie (igen, intet skræmmende!) Eller læse sammen. Forskning har vist, at sovehistorier kan øge indlærings- og udviklingsevne og kan også styrke forbindelserne mellem børn og forældre.
-
Giv et varmt bad til barnet. Ændringen i temperatur mellem badet og dets udgang er ved oprindelsen af let at falde i søvn. En lavere temperatur får dig til at sove bedre.- Dette bad skal tages cirka to timer før sengetid, da kroppen har brug for tid til at stige og derefter sænke dens temperatur.
-
Gør barnets værelse ideelt til at sove. Sørg for, at værelset er ryddig inden sengetid, og at du har fjernet alt, hvad der ligger rundt og ikke på det rigtige sted. Et barns øjne kan spille tricks på ham, når han er i mørke. At holde alt på sin plads forhindrer barnet i at se ting, hvor der virkelig ikke er noget at se. En god seng er allerede betryggende for dit barn og kan forenkle sovevaner. -
Tilføj komforttaster til rummet. Læg flere puder rundt om barnets seng, så det føles sikkert og behageligt. Læg et yndet element af barnet i nærheden af sin seng, såsom et tæppe, et udstoppet dyr eller et familiebillede i nærheden af sengen. Disse små kilder til komfort giver ikke kun barnet en hyggelig atmosfære, men de kan også hjælpe ham med at føle sig mere sikker, fordi han er omgivet af ting, han elsker. -
Tænd et natlys. Det kan berolige barnet, når han skal i seng, da de fleste af dem er bange for mørket. Du kan købe en natlys med en sjov form og størrelse. Overvej at tage barnet med dig for at lade ham vælge en og forklare ham, hvad det er til. Giv hende en aktiv rolle i at hjælpe hende med at overvinde sin egen frygt.- Du skal fjerne enhver belysning, der forhindrer barnet i at komme og blive på. Et nattelys med svagt lys anbefales, så længe det ikke forstyrrer barnets søvn.
- Du kan også forlade døren til barnets værelse adskilt eller helt åben. Dette vil mindske enhver frygt i forbindelse med adskillelse fra forældre i løbet af natten.
-
Lad et kæledyr komme ind i rummet. At kæle et dyr kan have en beroligende virkning. I løbet af natten kan tilstedeværelsen af en kat krøllet ved dine fødder, en hund, der sover på jorden, de beroligende lyde fra et akvariefilter eller en hamster, der spiller i hans bur, være trøstende. -
Bliv et stykke tid med barnet. Du kan bo ved siden af ham, indtil han alm, hvis han er meget bange og ikke kan blive alene på sit værelse. Du skal dog kun gøre det fra tid til anden. Dette kan være lammende for barnet og forekommer muligvis ikke uden din tilstedeværelse, hvis det bliver en seng til sengetid (selvom det kun sker to nætter ad gangen).- Gør det klart for barnet, at du ser ham, hvis han er bange for at blive alene. Begynd med at se ham efter fem minutter, derefter ti minutter og så videre, indtil han er faldet i søvn. Bare tag et kig, ikke bo, da barnet kan blive afhængigt af din tilstedeværelse.
-
Opbevar barnet i sin egen seng. Berolig ham og fortæl ham, at alt er i orden, hvis han vågner op midt om natten og er bange for at gå tilbage i dvale, fordi han er bange. Bring barnet tilbage til sit værelse og forsikre ham, hvis han kommer ind i dit om natten. Det er vigtigt ikke at lade det komme ind i din seng. Dit barn har brug for at vide, at hans seng er et sikkert sted, og intet kan ske med ham.- At lade barnet ind i din seng vil ikke berolige hans frygt, men vil støtte ham, og han vil ikke lære at overvinde den.
-
Hvis barnets frygt ikke forsvinder, skal du tage ham til din læge. Overvej at tage det til en læge, der kan undersøge barnet, hvis hans frygt fortsætter med at hjemsøge ham om natten, når du har fulgt alle de råd, der er givet ovenfor, eller hvis de forstyrrer ham i løbet af dagen.