Indhold
I denne artikel: Ændring af sindstilstand GirlPlange livsstil24 Referencer
Alle kan opleve beklagelser fra tid til anden. Beklager kan have fordele for din personlige udvikling, men overdreven tænkning kan have en dårlig indflydelse på din fysiske og mentale sundhed. Du kan gøre mange ting for at hjælpe dig med at tackle beklagelse, du kan ændre din tankegang og livsstil for at slippe af med dem.
etaper
Del 1 Ændring af sindstilstand
-
Forstå den psykologiske dimension af beklagelse. Det er en kraftfuld følelse. At lære at tackle bedre beklagelse involverer forståelse af den underliggende psykologi.- Beklager er følelser af skyld, tristhed eller vrede over beslutninger, der blev truffet i fortiden. Enhver kan opleve beklagelse på et tidspunkt i deres liv, især yngre, men beklagelse bliver et problem, når du tænker fortidens fejl, hvilket fører til frigørelse fra dit liv, din karriere og hans personlige forhold.
- Hypotetisk tænkning skaber beklagelse. Jo lettere det er at forestille sig et bedre resultat for en situation, og desto mere sandsynligt er det, at vi beklager den beslutning, der er truffet. Beklagelsen er mere intens, når du har lyst til at være kommet tæt på en markant succes og har gået glip af en mulighed på grund af dårlig forberedelse eller linaktion. Dette kan ske, hvis du for eksempel spiller de samme lotto-numre i et år, og dine numre går ud, når du glemmer at validere dit gitter.
- Beklager kan have en dårlig indflydelse på moral og fysik. Beklagelsen kan føre til psykiske problemer såsom depression og angst samt kroniske spændinger relateret til hormonel ubalance og et svækket immunsystem.
- Beklager manifesterer sig forskelligt fra det ene køn til det andet. Kvinder er mere følsomme, de har flere problemer med at glemme romantiske forhold fra fortiden og har en tendens til at leve flere beklagelser sammenlignet med gamle kærlighedshistorier.
-
Forkæl dig selv forsigtigt. At påtage sig for meget ansvar øger sandsynligheden for at opleve beklagelse. Du kan beskytte dig mod beklagelse ved at lære at have lavere forventninger og acceptere, at du ikke kan ændre alt i dit liv.- Hold dig væk fra en vanskelig situation, når du er fyldt med beklagelse og mumler om, hvad du ellers kunne have gjort. Spørg dig selv, hvad du ville have svaret, hvis en kære havde sagt det til dig. Ville du have fundet det normalt at antage en sådan grad af skyld?
- Overvej omstændighederne i den situation, der får dig til at fortryde. Din bedømmelse kan have været påvirket af alle slags faktorer, som du ikke kunne kontrollere. Oplevede du pres, der tvang dig til at tage for tidlige beslutninger? Har du et begrænset kendskab til situationen, da du traf en beslutning? Var der flere spændingsfaktorer, der skjulte din bedømmelse?
- Lad os sige, at du er ansvarlig for at drive en velgørende forening. Du har booket et hotel og / eller en restaurant til at byde generøse donorer velkommen. Hotellederen ringer til dig en uge før begivenheden for at advare dig om, at han begik en fejl i sine weekendbookinger, fordi hotellet allerede er fuldt. Han foretrak den første gruppe, der reserverede før din. Du får panik for et alternativ. Du finder et andet hotel eller restaurant samt et konferencelokale, der ikke har nogen reservationer til den uge. Du har ikke tid til at veje fordele og ulemper mellem disse to løsninger, som du gerne vil og indstille dit valg på dette andet hotel. Når begivenheden finder sted, er du klar over, at personalet er uhøfligt, maden er dårlig, og der er ikke plads til at rumme alle højttalerne. I dette tilfælde kan du fortryde dit valg af hotel til skade for konferencelokalet. Du havde ikke nok information på det tidspunkt til at træffe det rigtige valg. Du befandt dig i en vanskelig situation og var nødt til at tage en hurtig beslutning. Det er sandsynligvis ikke meget rimeligt at bebrejde dig selv, fordi det ikke gik godt.
-
Accepter det, du ikke kan vide. Som nævnt ovenfor kommer beklagelsen fra en hypotetisk tanke. Du skal acceptere, at denne tankegang kan skade dig, hvis du vil stoppe med at have beklagelse. Du kan ikke vide alt i livet.- Alle vores handlinger giver en ricochet-effekt. Vi kan ikke forudse den indflydelse, som vores valg kan have. Virkningen af disse valg er normalt kun synlig år efter, at beslutninger er truffet. Selv hvis noget kan gå galt i dag, er vi ikke opmærksomme på fremtiden, og de beslutninger, vi beklager, kan tænkes år senere på uvigtige fiaskoer.
- Når du laver antagelser, skal du huske, at du handler med at tro, at det forestilte scenario ville være meget bedre end din nuværende tilstand. I virkeligheden ved du ikke noget om det. Prøv at forestille dig en antagelse, der tager højde for muligheden for, at dit valg faktisk var det rigtige. Se eksemplet med lotteriet ovenfor. Hvad ville der sket, hvis du havde spillet dit gitter den uge og vundet jackpotten? Og hvis du havde afsluttet dit job, var du keder og havde din held med at udvikle spil, alkohol eller narkotikaafhængighed til din fritid?
Del 2 Akt
-
Lær af dine fejltagelser Beklager ligner andre følelser, de sikrer din overlevelse. Accepter de frugtbare aspekter af beklagelser for at reducere deres varighed.- Beklagelserne tillader os at gennemgå vores handlinger. Det ville være umuligt at udvikle sig og ændre sig bedre, hvis der ikke er noget, der tvinger os til fra tid til anden at gennemgå beslutninger, der kan have fatale følger. Stofmisbrugere er for eksempel afhængige af beklagelse som en motivation for afgiftning.
- Omskift dine tanker om situationer eller beslutninger, du fortryder. Se fejlene så meget som hengivne og forandring. Yngre personer har en tendens til at klare sig bedre med beklagelser, og det skyldes ofte, at de ser denne følelse som noget godt. De accepterer det princip, at beklagelse er vigtig for at ændre og udvikle sig.
- Accepter skylden. Der er ofte en tendens til at påpege eksterne faktorer for at retfærdiggøre hans handlinger. Dette fører til andre dårlige beslutninger og flere beklagelser. Sig for eksempel, at du ankom sent til arbejde, fordi du blev beruset natten før, og du gik sent i seng. Du kan skylde det på en travl uge, eller dine kolleger for at have presset dig til at drikke og ende med at gentage den fejltagelse næste gang du drikker en krukke med dem. På den anden side, hvis du tror, at du tog en dårlig beslutning sidste gang, og at du har lidt konsekvenserne, vil du være mere tilbøjelig til at undgå denne type begivenheder i fremtiden. Du accepterede det faktum, at du kunne kontrollere situationen i stedet for at bebrejde et eksternt element.
-
Tillad dig selv at fordøje din skuffelse. Man må undertiden acceptere at være trist, når omstændighederne er meget ugunstige. Tillad dig selv at blive skuffet et stykke tid, så du kan genoplade dine batterier.- Tristhed er meget tæt på beklagelser. Dette er en dårlig følelse, men en, der er nyttig for den menneskelige art. Følelser af tristhed tvinger sindet til at fokusere intenst, så du kan evaluere problemer og finde måder at tilpasse sig udfordringerne i dit liv.
- Det er helt normalt at reagere med sorg over ugunstige omstændigheder. At undgå disse følelser kan forlænge varigheden af dine beklagelser og frustrationer. Giv dig selv en uge til at sørge og leve din skuffelse efter en særlig bitter fiasko.
-
Evaluer dine forhold. De mest intense beklagelsesmomenter er ofte resultatet af dårlige forhold til slægtninge og med en partner.- Støtter dine venner dig, når du oplever en vanskelig tid, der får dig til at være trist og fortryde? Hvem tilbyder dig sin støtte og hans kærlighed, og hvem foretrækker at falme i baggrunden?
- Identificer mennesker, der ikke støtter dig moralsk, og som har svigtet dig i fortiden, da du levede i vanskelige situationer. Du ender med at fortryde at have opretholdt dårlige personlige forhold på lang sigt. Skær broer med dem, der ikke støtter dig, og bevæg dig tættere på dem, der gør det.
-
Bestem, hvilke handlinger du skal tage. Du vil være mindre tilbøjelig til at dvæle ved fejl, når du ser beklagelser som en mulighed for at gå i stykker. Du skal dog være parat til at gribe ind. Ved hvad du skal gøre for at komme foran og glemme dine beklagelser.- Har du skadet nogen ved at tage denne beslutning? Har konsekvenserne af dine handlinger haft indflydelse på dine kære? Det kan være nødvendigt at foretage nogle opkald eller skrive breve. Tag dig tid til at undskylde, hvis det er nødvendigt.
- Skriv ned alle følelser, du lever. Skriv, at du er trist på grund af de ting, der gør det ved det og det, ting og ting, der gør dig vred. Læs din liste igen, når du er færdig, og ved, hvad der kan have ført til, at du har din nuværende sindstilstand. Hvad kunne du have gjort anderledes? Hvilken begivenhed forårsager disse følelser, og hvordan kan du med rette eliminere dem?
Del 3 Ændring af livsstil
-
Øv dig på at have en tilstand af opmærksomhed. Dette er en mental tilstand, hvor du er ekstremt opmærksom på det aktuelle øjeblik. Kognitiv terapi med bevidst adfærd er med succes brugt til behandling af depression indlejret i kroniske beklagelser.- At være fuldstændig bevidst betyder, at du kan observere dine tanker med bagefter. Du er i stand til objektivt at evaluere din fortid og dine fejl, så du kan være mere pragmatisk omkring den sande virkning af beklagelser på dit liv.
- Klassisk meditation kan hjælpe dig med at opnå en tilstand af opmærksomhed. Fokuser på din vejrtrækning eller på et bestemt ord eller en sætning. Lad tanker komme ind i dit sind uden at dømme dem, når du lever dem.
- Vær opmærksom på alle fornemmelser i din krop, såsom kløe og vejrtrækning. Overvej alle dine sanser, som er udsigten, lodoraten, elskeren, smagen og berøringen. Prøv at leve hvert øjeblik med fuld opmærksomhed på dit miljø og hvordan du har det.
- Lev dine følelser uden at dømme dem. Tillad dig selv at føle tristhed, frygt, vrede og smerte uden at prøve at eliminere eller undertrykke disse følelser.
- En vellykket tilstand af opmærksomhed giver dig mulighed for at forblive rodfæstet i nuet. Dette forhindrer dig i at give efter for dine tanker om fortiden og de beslutninger, du har taget. Fokus på det, du kan mestre, så nuet, kan forhindre dig i at bedømme dig selv om tidligere beslutninger og begivenheder. Mindfulness-terapi har vist sig at være meget nyttigt hos ældre patienter, der har kroniske beklagelser over deres liv.
-
Stræber efter at have mere abstrakte mål. Skuffelse og beklagelse er ofte relateret til manglende evne til at nå visse mål. Ændring af din tankegang om dine mål og præstationer kan hjælpe dig med at tackle bedre med beklagelse og acceptere det aktuelle øjeblik.- Knyt dine langsigtede mål til abstrakte resultater. Fortæl dig selv, at du forventer at være helt glad om fem år og ikke at du vil være på toppen af din karriere om fem år. Din opfattelse af succes er relateret til din sindstilstand, du kan mestre den og ikke til aspekter af dit liv, der ofte er ude af kontrol.
- Forskning har vist, at konkrete belønninger ofte er mindre givende end dem, der er mere abstrakte. Mennesker, der er motiverede af penge, berømmelse, overdådighed og karriere er generelt mindre glade end dem, der stræber efter mere abstrakte forestillinger som lykke, harmoniske forhold og mere intellektuelle mål.
-
Talk. Et støttesystem er uvurderligt, når det kommer til at håndtere de skuffelser, der fører til beklagelse. At udtrykke, hvordan du føler dig, kan hjælpe dig med at revurdere dine følelser og få et udefra perspektiv.- Diskuter dine skuffelser med deres kære. Du forværrer dem over tid, når du lader dem rase. Vælg mennesker, der har en oplevelse, der ligner din, og som kan give dig en mening.
- Overvej en terapi, hvis du har problemer med at overvinde følelser af skuffelse. En psykolog kan give dig et objektivt og neutralt synspunkt på din situation og give dig tip til håndtering af giftige tanker.
-
Bedøm nuet. Beklagelser kommer ofte fra sorg over et valg, du ikke har taget. Du har måske færre beklagelser, når du evaluerer det aktuelle øjeblik og accepterer elementerne til din fordel.- Beklager er ofte resultatet af en ubalanceret tankegang. At klæbe sig fast ved en eller flere beslutninger forvrænger især din evne til at vurdere dit liv realistisk, fordi du fokuserer unødigt på det, der ikke har fungeret.
- Skriv ned alle de gode ting i dit liv som din familie, dine kære, dit job og alt hvad du har gjort indtil videre. I virkeligheden har hver situation sine fordele og ulemper. Problemet er, at vi har en tendens til kun at se manglerne. At acceptere fordelene ved nutiden er en god måde at reducere fortrædelsesfølelser på.