Indhold
Medforfatter til denne artikel er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent med licens i Chicago. Han uddannede sig fra American School of Professional Psychology i 2011.Der er 13 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Mennesker kan opleve en bred vifte af følelser på en enkelt dag. Undertiden styrer de følelser, vi føler, os og får os til at sige eller gøre ting, som vi beklager senere. Hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser, er du ikke alene. De fleste af disse følelser kan kontrolleres ved at blive opmærksom på, hvordan du føler dig, og ved hjælp af praktiske strategier til at overvinde dem.
etaper
Del 1 af 3:
Løs dine stærke følelser
- 4 Lav progressiv muskelafslapning. Hvis en stærk følelse forårsager spænding i kroppen, skal du tage et par minutter på at prøve denne afslapningsteknik. Progressiv muskelafslapning involverer gradvise sammentrækninger og lempelser af forskellige muskelgrupper i kroppen. Det hjælper med at lindre stress og gøre dig opmærksom på spændingerne i din krop.
- Sid med lårene parallelt med gulvet og armene parallelt med overkroppen. Slap af din kropsholdning. Luk øjnene, eller prøv ikke at fokusere på en stimulus omkring dig. Indånder dybt flere gange for at rense lungerne. Start med fødderne, gå tilbage til toppen af din krop. Vælg en gruppe muskler og kontraher dem (f.eks. Tæer). Hold dem tæt under et åndedrag og bliv opmærksom på spændingen. Slip dem derefter, og bemærk, hvordan spændingen forsvinder. Fortsæt med at gøre dette med hver muskelgruppe.
advarsler
- Hvis du bemærker, at du ofte føler stærke følelser, og at du ikke føler dig i stand til at kontrollere dem alene, kan du konsultere en professionel for at lære dig, hvordan du styrer dine følelser.