Hvordan man ikke er bange for mørket

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbered dig til sengetid
• Metode 2 Tilpas dit synspunkt
• Metode 3 Hjælp et barn med at overvinde frygt for mørke

I denne artikel: Gør dig klar til sengetid Tilpasning af dit synspunktHjælp et barn med at overvinde frygt for mørke10 Referencer

At være bange for mørket kan gøre det, der antages at være den mest afslappede og regenererende del af dit liv, til et mareridt. En frygt for mørke påvirker ikke kun små børn. Mange voksne lider også. Du skal ikke skamme dig for din frygt, uanset hvad din alder er. Justér dit synspunkt, og sørg for, at dit soveværelse ser sikker og indbydende ud, selv når lyset er slukket.

etaper

Metode 1 Forbered dig til sengetid

1. 
   

   
   Ro dig ned, før du går i seng. En måde at hjælpe med at overvinde din frygt for mørke er at sikre dig, at du har tid nok til at slappe af, inden du går i seng. Du skal slukke for alle elektroniske enheder mindst en halv time før søvn, ikke drikke koffeinholdige drikkevarer efter frokost og gøre noget behageligt og afslappende, uanset om du vil læse lidt eller lytte til musik. blød. At sætte dig selv i den bedst mulige sindstilstand kan hjælpe med at lindre den angst, du føler, når lysene slukkes.
   • Prøv ti minutters meditation. Bare læn dig tilbage og fokuser på dine inspirationer og udløb, når du slapper af hver del af din krop den ene efter den anden. Koncentrer dig om din krop og din åndedrag og forvis alle ængstelige tanker fra dit sind.
   • Find et ritual, der passer til dig. Dette kan være at drikke en kamille-te, lytte til klassisk musik eller krølle op mod din kat.
   • Undgå at gøre noget, der kan få dig til at føle dig ængstelig og frygt, som at se aftenavisen på tv eller et voldeligt show. Du bør også undgå alt, der sandsynligvis vil overarbejde dig og øge din bekymring yderligere om natten generelt, såsom en sidste-øjeblik pligt eller seriøs diskussion.

2. 
   

   
   
   
   Gå gradvist væk fra lyset. Du behøver ikke gnide alle dine lys på én gang for at overvinde din frygt for mørke. Du skal først vide, at det at sove i mørket giver dig en dybere og mere afslappende søvn, end hvis du sover med lys. Brug det som en motivation til at tilskynde dig til at sove i mørke. Du kan starte med at dæmpe dit lys lidt eller slukke for lyset, når du vågner op midt om natten, hvis du sover med lyset tændt, fordi du er bange. Dette kan hjælpe dig gradvis med at blive vant til at sove i mørke.
   • Du kan sætte et mål, som at beslutte at sove kun med et natlys eller kun med lyset fra den oplyste gangen.

3. 
   

   
   Stå over for din frygt. Når du går i seng, så spørg dig selv, hvad der virkelig skræmmer dig. Du skal stå op og tjekke, hvad der skræmmer dig, hvis du tror, ​​at der er nogen i dit skab, under sengen eller endda lurer under din stol. Bevis dig selv, at der absolut ikke er noget at se og intet at frygte. Du vil være stolt af dig selv for at møde din frygt, hvis du gør det og vil være i stand til at sove fredeligt.
   • Fortæl dig selv, at jo før du tjekker, og jo hurtigere vil du blive bedre, hvis du vågner op midt om natten med denne frygt. Brug ikke natten på at bekymre dig om dine usikkerheder.

4. 
   

   
   
   
   Lad være på en lille lyskilde. Skam dig ikke for at bruge en natlys eller en blød lampe i et hjørne af dit værelse. Du skal ikke have indtryk af at skulle undvære det helt for at stoppe med at være bange, hvis det virkelig kan mindske din frygt og lindre din frygt. At have et lys på gangen eller i et lokale i nærheden kan også hjælpe dig med at komme lettere rundt, hvis du vågner op og skal på badeværelset.
   • Mange mennesker sover med lidt lys, og du skal ikke tro, at du ikke er i stand til at overvinde din frygt for mørke, før du kan sove i mørke.

5. 
   

   
   Gør dit værelse mere indbydende. En anden måde at håndtere din frygt er at sikre dig, at dit værelse er et behageligt og indbydende sted at sove. Hold det ryddig og rent, så du ikke behøver at bekymre dig om at være under en bunke tøj eller i et rodet skab. Stol på at introducere varme og lyse farver i dit værelse, så det afgiver en mere fredelig og optimistisk energi. Overbelast ikke dit møbelrum eller pyntegjenstand til det punkt at have indtryk af at kvæle. Det er mere sandsynligt, at du føler dig tryg på dit værelse, hvis du giver dig selv besværet med at skabe en mere positiv atmosfære.
   • Hæng på væggen billeder, der får dig til at føle dig tryg og beroliget. Mørke, mystiske, endda truende billeder kan øge din frygt uden at du er klar over det.
   • At gøre dit værelse mere indbydende kan også få dig til at ønske at bruge mere tid. Målet er at føle sig sikker og tilfreds og ikke bange.

6. 
   

   
   Lær at sove alene. Hvis du er bange for mørke, ønsker du måske at sove med dine forældre, med en bror eller søster eller endda med din hund. Du bør dog lære at se din seng som et sikkert sted, hvor du kan blive alene, hvis du virkelig vil overvinde denne frygt. Prøv at tilbringe halvdelen af ​​natten med en elsket og en anden med dig selv for gradvist at vænne dig til det, hvis du er vant til at sove med en anden.
   • Din hund eller kat kan være en fremragende kilde til komfort, og et dyr kan hjælpe dig med at reducere din frygt, hvis du sover med ham. Når det er sagt, skal du ikke lade dyret sove ubestemt i din seng. At sove i rummet ved foden af ​​sengen skulle være tilstrækkeligt.

Metode 2 Tilpas dit synspunkt

1. 
   

   
   Skift din idé om mørke. En af grundene til, at du måske er bange for mørket, er, at du har indtryk af, at mørket er ondskabsfuldt, forfærdeligt, ondskabsfuldt mystisk, kaotisk eller noget andet negativt. Du skal prøve at danne positive assosiationer til de sorte, hvis du vil acceptere mørket. Du kan tænke på det som noget beroligende, forfriskende eller endda trøstende som et tykt fløjlstæppe. Prøv at ændre din opfattelse af mørke, og du vil hurtigt kunne acceptere det.
   • Skriv ned alt, hvad du forbinder med mørket. Det lyder måske fjollet, men du skal derefter blokere det, du har skrevet eller rippe papiret. Du skal derefter bemærke mere positive foreninger. Du kan også sige det højt, hvis faktum at bemærke det virker lidt træt.

2. 
   

   
   Tænk på din seng som et sikkert sted. Mennesker, der er bange for mørke, bliver normalt bange for deres seng, fordi de tænker på det som et sted, der gør dem sårbare og lette at skade. Du skal tænke på din seng som en kilde til komfort og beskyttelse, hvis du vil ændre dit synspunkt om mørket. Se det som et sted, hvor du ikke kan vente med at overgive sig og ikke som noget, du frygter. Brug hyggelige tæpper, og brug lidt tid på at slappe af i sengen med at gøre ting, der får dig til at sove om natten.
   • Brug mere tid på at læse og føle dig hjemme i din seng. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med at være der om aftenen.

3. 
   

   
   Skæmm dig ikke for din frygt. Mange voksne har indrømmet at være bange for mørke. Uanset hvilken alder du er, er der ingen grund til at blive flov over din frygt. Alle er bange for noget, og du skal være stolt af dig selv ved at indrømme dem og tage skridt til at bekæmpe dem. Faktisk viste en undersøgelse, at næsten 40% af voksne indrømmede at have en form for frygt for mørke.
   • Jo mere åben du er overfor dine følelser, jo før vil du slippe af med dem.

4. 
   

   
   Tal med andre. At tale åbent om din frygt med andre kan få dig til at føle dig støttet og trøstet, når du prøver at overvinde den. At tale om det kan også føre til, at du ser, at andre mennesker deler dit problem, og du kan endda få nogle få tip i processen. Derudover kan åbning om din frygt for mørke give dig en vis lettelse i stedet for at holde dine følelser for dig selv.
   • Dine kære vil støtte dig om din frygt, og du behøver ikke at frygte at blive dømt, hvis disse mennesker er ægte venner.

5. 
   

   
   Få hjælp, hvis du har brug for det. I virkeligheden er det ikke altid muligt at bekæmpe en frygt fuldstændigt, selvom du kan tage skridt for at gøre den mere tålelig. Det er på tide at få hjælp fra en specialist til at give dig dine ængstelser og omfanget af deres konsekvenser, hvis du har indtryk af, at din frygt for mørke er meget svækkende, hvad der forhindrer dig i at sove godt, og hvad der gør dit liv ganske uudholdeligt.
   • Du kan tale om din frygt med din læge og se med ham, hvis den virkelig deaktiveres. Han kan anbefale dig at tage et stof eller hvad du har bedst at gøre. Du kunne også kende roden til enhver dybere kval ved roden til din frygt.

Metode 3 Hjælp et barn med at overvinde frygt for mørke

1. 
   

   
   Valider ikke denne frygt. Du skal vise dit barn, at der ikke er noget monster under hans seng eller skræmmende individer i hans skab, hvis du vil hjælpe ham med at overvinde hans frygt for mørket. Vend ikke hans frygt til vittighed ved at tilbyde at kontrollere, om der ikke er noget monster i skabet! Fortæl ham ret klart, at det er umuligt at finde et monster i et skab. Dette kan hjælpe dit barn med at se, at hans frygt er irrationel.
   • Dit barn vil tro, at det er muligt for et monster eller et ondt individ at ende i en mørk nat, hvis du bekræfter hans frygt. Du kan måske tro, at det kan hjælpe barnet på kort sigt, men det bekræfter kun virkelig hans frygt.
   • Du vil ikke altid være der for at tjekke under dit barns seng. Du skal hellere fortælle ham, at der ikke er nogen grund til at tjekke noget nogensinde.

2. 
   

   
   Sørg for at give barnet beroligende søvnvaner. Dit barn skal have en vane med at sove i en afslappet og beroligende atmosfære. Få ham til at læse før han alm, og undgå at give ham en sød drink eller konfekt sent på aftenen. Også forhindre ham i at se et foruroligende tv-program, der kunne løsrive fantasien i den forkerte retning. Jo mere afslappet dit barn er, før han går i seng, jo mindre sandsynligt vil han være bange for mørke.
   • Giv barnet et varmt bad eller snak om beroligende snarere end spænding.
   • Hjælp dit barn med at slappe af ved at stryge en kat med ham, hvis du har en.
   • Prøv at blødgøre tonen i din stemme og tale mere blødt. Sænk tempoet for at hjælpe barnet med at forberede sig til sengetid. Start med at sile lyset.

3. 
   

   
   Tal med barnet om hans frygt. Sørg for at lytte til dit barn og vide nøjagtigt, hvad der går galt. Dette kan være en global frygt for det sorte, eller det kan være frygt for en indtrængende. Jo mere du ved om hans frygt, jo mere vil du kunne behandle dem. Derudover vil dit barn føle sig bedre efter at have betroet sit problem.
   • Sørg for, at barnet ikke skammer sig over sin frygt. Gør det klart for barnet, at der ikke er noget at skamme sig over, og at alle er bange for noget.

4. 
   

   
   Forstærk dit barns følelse af sikkerhed og komfort. Sørg for, at dit barn føler sig trygge og behagelige ikke blot før sengetid, men hele dagen lang. I virkeligheden vil du ikke altid være der for at beskytte dit barn hele tiden, men du kan altid gøre en indsats for at gøre det behageligt og behageligt. Fortæl ham ofte, at du elsker ham, og at du er der for ham, og fortæl ham tydeligt, at dit hjem ikke kan skade ham. Dette kan hjælpe barnet med at slippe af med sin frygt for mørket.
   • Læg kun sikre genstande i rummet og i barnets seng. Der er ingen skade ved at sove med din yndlings bamse eller natlys. Tror ikke, at barnet skal sove i total mørke og bamse for at overvinde sin frygt.

5. 
   

   
   Vis dit barn, at sengen er et sikkert sted. Dit barn skal se sin seng som et behageligt og sikkert sted og ikke et sted af angst. Læs en historie for barnet, når han ligger, og sørg for, at hans indhold er sikkert. Brug ikke for meget tid i nærheden af ​​din seng, så barnet føles behageligt og sikkert. Selvom det kun er naturligt, at du søger at beskytte dit barn, er det langt vigtigere at give ham de værktøjer, han har brug for for at føle sig sikker på lang sigt.
   • Lad ikke barnet sove i din seng. Du tror måske, at dette kan berolige ham, men det er kun midlertidigt. Opmuntr barnet til at sove i sin egen seng, fordi han bliver nødt til at ende med at gøre det.

6. 
   

   
   Få hjælp, hvis det er nødvendigt. Hvad du gør for at hjælpe dit barn med at overvinde frygt er muligvis ikke nok. Du bør konsultere en læge for at kende og behandle kilden til hans frygt og ængstelse, hvis han ofte tisser i sengen, mens han er ren, hvis han vågner op med skrig efter et mareridt, eller hvis han regelmæssigt viser større angst i andre områder af hans liv . Antag ikke, at dit barn vil overvinde dette ved at vokse op og forsøge at give ham den hjælp, han har brug for.
   • Jo længere du venter, før du behandler problemet, desto vanskeligere vil det være for barnet at overvinde sin frygt, hvis du synes, det er noget alvorligt.