Sådan ændres din kost for at undgå kolorektale polypper

Indhold

• etaper
• Del 1 Spise næringsrige fødevarer
• Del 2 Vedtage en kost med høj fiber
• Del 3 Undgå fødevarer, der kan påvirke tyktarms sundheden

I denne artikel: Spise næringsrige fødevarer Vedtagelse af en fiberrig kostAndt mad, der kan påvirke kolonens sundhed20 Referencer

Kolorektale polypper er små fremspring, der dannes i indersiden af ​​tyktarmen. Disse små svampeformede vækster kan være så små eller så store som en golfbold. Nogle typer polypper, især de mindre, er godartede, men andre, især dem, der har udviklet sig, kan udvikle sig til tyktarmskræft. Selvom det er muligt at eliminere dem (for eksempel ved at gennemgå en koloskopi), er det lige så vigtigt at ændre deres kost for at forhindre deres dannelse.

etaper

Del 1 Spise næringsrige fødevarer

1. 
   

   
   Forbruge mere røde, gule og orange grøntsager. Grøntsager og frugter er en vigtig fødevaregruppe til forebyggelse af en række sygdomme og kræftformer. Især røde, gule og orange grøntsager er rige på vitaminer og antioxidanter, hvilket hjælper med at holde tyktarmen sund.
   • Deres særlige farve skyldes de vitaminer og antioxidanter, de indeholder. De røde, gule og orange grøntsager er især rige på beta-caroten, en antioxidant, der giver dem en rød og orange farve.
   • Ofte er denne antioxidant forbundet med vitamin A, fordi den, som en forløber, omdannes til dette vitamin som et resultat af visse kemiske processer, der forekommer i kroppen. Når det konsumeres i gode mængder, reducerer det desuden risikoen for tyktarmskræft.
   • Tag en kop af disse grøntsager. Du kan spise røde, gule eller orange peberfrugter, søde kartofler, græskar, butternut squash, gulerødder.

2. 
   

   
   
   
   Spis mad med højt folinsyre. Dette er en anden fødevaregruppe, der hjælper med at beskytte tyktarmen og forhindre dannelse af polypper. Heldigvis er folinsyre til stede i flere produkter.
   • Ifølge nogle undersøgelser kan en daglig dosis på 400 IE folinsyre hjælpe med at forhindre dannelse af polypper, men også tyktarmskræft.
   • For let at forbruge 400 IE folsyre er det nok at vedtage en afbalanceret diæt og spise hovedsageligt mad, der er rig på dette næringsstof.
   • Mere specifikt inkluderer de, der er rige på folsyre, befæstede korn, spinat, sorte bønner, ærter, broccoli, fuldkorn, asparges og jordnødder.

3. 
   

   
   Spis mad, der er rig på calcium. Calcium er et mineral, der ofte findes i forskellige fødevarer, og det har vist sig at forhindre dannelse af kolorektale polypper. Således kan du beskytte din kolon ved regelmæssigt at spise fødevarer, der indeholder den.
   • I en undersøgelse blev det især vist, at hos mennesker, der forbruger 1.200 mg calcium pr. Dag (svarende til tre fødevarer med højt calciumindhold), var gentagne tyktarmskræft 20% mindre almindelige end i andre mennesker.
   • Calcium findes i de fleste mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt, ost, kefir, cottage cheese osv.
   • Ud over mejeriprodukter findes det i andre fødevarer med vegetabilsk oprindelse. Mandler, mørkegrønne grøntsager, broccoli, befæstet appelsinsaft eller sojamælk er fremragende kilder til calcium.

4. 
   

   
   
   
   Glem ikke sunde fedtstoffer. Nogle fødevarer indeholder en speciel type fedt kaldet omega-3 fedtsyrer. Bekendt, kendt for at styrke hjertet, er omega-3-fedtsyrer også gavnlige for tyktarmen.
   • I henhold til nogle undersøgelser hjælper omega-3-fedtsyrer med at bevare og endda forbedre koloncellernes helbred. For at forhindre dannelse af kolorektale polypper skal du medtage en regelmæssig forsyning med sunde fedtstoffer i din diæt.
   • Sunde fedtstoffer findes i mange fødevarer. Spis dem hver dag for at beskytte din kolon og forhindre dannelse af polypper.
   • Forbruge fødevarer som lavocat, olivenolie, laks, oliven, tun, makrel, sardiner, hørfrø og nødder.

5. 
   

   
   Drik grøn te. Mange undersøgelser har allerede vist fordelene ved denne te til forebyggelse af polypper og tyktarmskræft. Prøv at udskifte den kaffe, du tager hver morgen med en kop grøn te, eller drik en eller to kopper koffeinfri grøn te efter middagen.

6. 
   

   
   Drik mere vand. Selvom vand ikke er en mad og ikke indeholder næringsstoffer, er det vigtigt for at bevare sundheden. Undersøgelser har især vist, at mangel på vand kan forårsage dehydrering og dannelse af kolorektale polypper.
   • Når du ikke drikker nok væske, tvinges din krop til at tage vand i nogle områder, såsom fæces eller andre celler, hvilket forårsager dehydrering og forstoppelse.
   • Nedsat intestinal transittid og koncentrationen af ​​kræftfremkaldende stoffer i celler kan øge risikoen for kræftformet polypvækst.
   • Sundhedsfagfolk anbefaler at drikke cirka 2 liter eller 8 store glas vand om dagen. I nogle tilfælde er det imidlertid nødvendigt at øge det daglige væskeindtag for at forhindre forstoppelse.

Del 2 Vedtage en kost med høj fiber

1. 
   

   
   Spis nok grøntsager om dagen. Disse produkter indeholder høje niveauer af forskellige næringsstoffer, der kan holde kroppen sund, samt fibre, der beskytter tyktarmen.
   • Fibre er vigtige for, at tarmbevægelserne fungerer korrekt. Når tarmtransit er nedsat øges risikoen for kolorektal polypper og tyktarmskræft.
   • Spis 3-5 portioner grøntsager om dagen for at imødekomme de daglige anbefalede fiberkrav. Dette svarer til 1 kop grøntsager eller 2 kopper grøn salat.
   • Meget fiberrige grøntsager inkluderer artiskokker, avocado, asparges, søde kartofler, mørkegrønne blade grøntsager, bønnespirer, rødbeder, blomkål, broccoli og kål.

2. 
   

   
   Spis frugter. Frugterne indeholder også forskellige næringsstoffer. Nogle frugter indeholder meget fiber, hvilket hjælper med at øge deres forbrug.
   • Spis 1 eller 2 portioner frugt om dagen. Mål delestørrelsen korrekt. Én portion er en lille skive eller 1/2 kop hakket frugt.
   • Æbler, abrikoser, bær, bananer, cantaloupes, appelsiner og kokosnødder er nogle eksempler på frugt med højt fiberindhold.

3. 
   

   
   Vælg 100% fuldkorn. En anden gruppe fødevarer, der er kendt for sit høje fiberindhold, er korn. Dog foretrækkes 100% fuldkorn i stedet for raffineret korn for at øge næringsindtagelsen.
   • Hver gang du spiser korn (brød, ris, pasta osv.), Vælg 100% fuldkornsprodukter. De gennemgår mindre forarbejdning og har et meget højere fiberindhold end raffinerede produkter såsom hvid ris eller hvidt brød.
   • Medtag to eller tre portioner fuldkorn i din daglige diæt. Én portion er 1/2 kop kogte bønner eller 60 gram af et produkt.
   • Forbruge produkter som brun ris, brød, quinoa, havreflak, byg, fuldkornspasta, hirse og farro.

4. 
   

   
   Vælg proteinkilder, der er rige på fiber. Måske vidste du ikke, at mange fødevarer med højt proteinindhold også indeholder en stor mængde kostfiber. Faktisk indeholder vegetabilske proteinkilder en god mængde fiber.
   • Bælgfrugter er ikke kun høje i protein, de er også meget fiberrige. Dette er en vigtig fødevaregruppe, der skal integreres i din diæt for at øge dit fiberindtag.
   • Husk, at bælgplanter er en gruppe plantemad, nemlig bønner, linser, nødder og oliefrø.
   • Som medlem af proteingruppen gælder de samme portionsstørrelsesanbefalinger også for dem. Mål 1/2 kop til en portion.
   • Forbruge produkter såsom sorte bønner, linser, kikærter, jordnødder, limabønner, nyrebønner, sojabønner og pintobønner.

5. 
   

   
   Vælg berigede fødevarer. Da fiber spiller en meget vigtig rolle i den generelle sundhed, er mange fødevareindustrier begyndt at tilføje det til deres produkter. Dette er en fantastisk måde at hjælpe folk med at imødekomme deres daglige behov for disse fødevarekomponenter.
   • Selvom forskellige typer fødevarer indeholder fiber, er det ikke altid let at imødekomme daglige behov. Mænd og kvinder har henholdsvis 38 og 25 g fiber pr. Dag.
   • Ud over doping til fødevarer, der er naturligt rige på fiber, spiser også fødevarer, der er beriget med disse næringsstoffer. De tilføjes under behandlingen af ​​disse produkter og kan derfor hjælpe dig med at imødekomme dine behov.
   • Yoghurt, korn, sojamælk, brød, granola barer og appelsinjuice er nogle eksempler på fiberberiget mad.

Del 3 Undgå fødevarer, der kan påvirke tyktarms sundheden

1. 
   

   
   Begræns indtagelsen af ​​mættet fedt. Mens mange fødevarer hjælper med at forhindre dannelse af kolorektale polypper, gør andre kroppen endnu mere følsom over for problemet og bør undgås.
   • Mættede fedtstoffer, i modsætning til omega-3-fedtsyrer, har vist sig at øge risikoen for polypdannelse og tyktarmskræft.
   • I en undersøgelse blev det især konstateret, at hver yderligere 100 g konsumeret rødt kød (som har et højt mættet fedtindhold) øger risikoen for tyktarmskræft med 14%.
   • Begræns forbruget af oksekød, salami, hotdogs, bacon, pølser og pålæg. Disse produkter er stærkt forarbejdet og indeholder en stor mængde mættet fedt.
   • Hvis du stadig vil spise dem fra tid til anden, skal du sørge for, at portionsstørrelsen ikke overstiger 80 til 120 gram.

2. 
   

   
   Spis mindre sukker. Mange mennesker er ikke klar over, at fødevarer og sukkerholdige drikke også kan øge risikoen for at udvikle kolorektal polypper eller udvikle kolorektal kræft. Begræns derefter deres forbrug.
   • Sukkeret i sukkerholdige fødevarer øger glukoseniveauet i blodet. Ifølge nogle undersøgelser fører endog en stigning i det glykæmiske indeks til en højere risiko for dannelse af colonpolyp.
   • De fødevarer med højt sukker, du bør begrænse, inkluderer slik, sukkerholdige drikkevarer, småkager, tærter, kager, is, sukkerholdige korn, kager og frugtsaft.
   • Hvis du ikke ønsker at fjerne disse produkter fra din diæt, skal du spise dem i mindre portioner og kun ved specielle lejligheder (ikke ofte).

3. 
   

   
   Prøv at undgå kødfries eller for forbrændt. Ud over at undgå eller begrænse visse fødevarer, skal du også være opmærksom på tilberedningsmetoderne. Ristede eller grillede fødevarer kan øge risikoen for tyktarmskræft.
   • Når de laver mad, især på grillen, kan de brænde eller forkulles. Selvom de er velsmagende, frigiver processen med kulsyreholdige fødevarer kræftfremkaldende stoffer, der øger risikoen for tyktarmskræft.
   • Hvis du vil bruge grillen, skal du undgå at brænde mad, du koger. Når du spiser, skal du fjerne alle sorte områder eller områder, der er blevet forkullet. Fjern disse dele med gaffelen og kniven, så de er helt rene.
   • Du kan også indpakke fødevaren i aluminiumsfolie, når du griller eller koger den for at forhindre, at den brændes eller forkulles.

4. 
   

   
   Begræns alkoholforbruget. Foruden sukkerholdige drikkevarer fremmer alkoholiske drikkevarer dannelsen af ​​colon-polypper. Derfor bør du begrænse dit alkoholforbrug.
   • Ifølge nogle undersøgelser er regelmæssigt alkoholforbrug (over den anbefalede grænse på et eller to glas pr. Dag) forbundet med en højere risiko for kolorektale polypper.
   • Derudover bliver enhver med en historie med disse polypper endnu mere sårbare over for tyktarmskræft ved at indtage for meget alkoholholdige drikkevarer.
   • Forsøg at begrænse alkoholforbruget. Kvinder bør ikke drikke mere end en drink om dagen, mens mænd bør begrænse deres forbrug til højst to drinks om dagen.