Indhold
I denne artikel: Afslutning af forholdet Takling af afhængig opførsel Håndtering af konsekvenser17 Referencer
Et codependency-forhold kan være anderledes: måske hjælper du ikke din ægtefælle med at holde op med at drikke, eller du er for imødekommende, og du er bange for at sige nej. Codependency kan være forbundet med stof- eller alkoholbrug, følelsesmæssigt, fysisk eller seksuelt misbrug, kronisk smerte eller psykisk sygdom. Et sådant forhold opstår, når en person elsker nogen, mens han er klar til at hjælpe, mens sidstnævnte føler sig elsket ved at modtage sådan hjælp. Denne form for forhold kan virke et stykke tid, men det vil ikke vare, fordi tiden kommer, hvor den anden føler sig ulykkelig. Oftest er den bedste vej ud af denne situation at bryde sammen.
etaper
Del 1 Afslut forholdet
-
Anerkend dine valg. Du tror måske, at du ikke har noget valg i forholdet. Du har dog friheden til at elske nogen ved valg snarere end behovet for at hjælpe. Du er fri til at afslutte et destruktivt eller farligt forhold. Lær at erkende, at du har evnen til at vælge, hvad du vil have, og hvad der er godt for dig.- Du har muligvis indtryk af, at forholdet er meget mere nyttigt for andre mennesker end dig. Er det dit ansvar at tage sig af det? Tænk på de tilgængelige muligheder for dig, og husk, at den anden også kan træffe valg.
-
Vær fast. Ofte er medafhængige mennesker så besat af tanken om at passe nogen, at de begynder at ignorere deres egne behov, ønsker og drømme. Hvis du er klar til at stoppe forholdet, skal du være på din position og vide, at denne beslutning er resultatet af, hvad du ønsker, og hvad du har brug for. Inden du starter en diskussion, skal du huske, at du har taget denne beslutning med overbevisning, og at du ikke er villig til at forhandle igen eller give en anden chance.- Det er sandsynligt, at du allerede har givet personen en anden chance, men intet er ændret.
- Hvis du sætter en stopper for forholdet, men personen fortsætter med at spille en rolle i dit liv (for eksempel hvis det er en forælder eller en bror), skal du sætte strenge grænser.
- Hold dig fast, selvom den anden person beder dig om at blive. Sig dette: ”Jeg har tænkt på det i lang tid, og jeg er sikker på min beslutning. Jeg er ikke klar til at overveje det igen. "
-
Diskuter. Det er vanskeligt at afslutte et codependency-forhold pludseligt, og det er normalt nødvendigt at diskutere det. Hvis dynamikken i forholdet pludselig har ændret sig, og den anden persons behov ikke længere tilfredsstilles som før uden forklaring, kan hun føle sig forvirret. Vælg det rigtige tidspunkt for at tale om situationen.- Du kan sige dette: ”Jeg har bemærket, at vi har usunde forhold. Jeg er klar over, at jeg tager meget lidt af mig selv. Det er vigtigt for mig at sætte grænser, og for det må jeg sætte en stopper for dette forhold. "
-
Hold dig rolig. Den anden person accepterer muligvis ikke din beslutning. Hun kunne være vred, rasende, chokeret, såret eller trist. Selv hvis det truer dig, skal du være rolig. Du behøver ikke at hæve din stemme, råbe eller sværge. Hvis hun skrig, skal du svare med en rolig og blid tone. Det vil sandsynligvis ende med at adoptere den samme opførsel som dig.- Hvis hun begynder at bebrejde dig, skal du fortælle hende dette: "Jeg er ikke klar til at tale om fortiden eller tale med dig. Jeg kom lige for at fortælle dig, hvad jeg føler, og det er forbi. "
- Hvis du vil lære mere, skal du læse denne artikel for at lære, hvordan man beroliger en vred person.
-
Udtryk dine følelser. Det er op til dig at beslutte, hvor meget du vil diskutere med din elskede. Du kan simpelthen sige, at du ikke kan fortsætte dette forhold, eller at du kan forberede dig og forklare i detaljer, hvad der er galt. Når du udtrykker dine følelser, skal du fokusere på dig selv og undgå at beskylde andre. Brug den første person i dine sætninger snarere end den anden person.- For eksempel giver førstepersoners sætninger dig mulighed for at fokusere på dine følelser uden at beskylde samtalepartneren. I stedet for at sige "du tager min fulde opmærksomhed og du udtømmes" siger dette "Jeg sætter mig alene i denne situation, og jeg er træt hele tiden. Det er ikke godt for mig. "
-
Sæt grænser. I nogle tilfælde kan det at afslutte et co-afhængigt forhold betyde en fuldstændig sammenbrud, mens det i andre tilfælde kan føre til et sundt forhold, for eksempel i familieforhold. Du føler dig måske helt ansvarlig for den andres handlinger. Eller måske føler du, at du skal gå ud over dit ansvar. Start med at definere grænserne for, hvad du er klar til at gøre eller ikke.- Antag f.eks., At din bror har tømmermænd og vil have, at du ringer til hans chef for at undskylde. Fortæl ham dette: ”Jeg tvang mig ikke til at drikke i går aftes. Dette er en konsekvens af, at du skal stå alene. "
- Antag, at du er nødt til at studere til en eksamen, og en ven vil have tillid til dig. Fortæl ham dette: "Jeg er meget interesseret i dig, og jeg vil støtte dig, men jeg skal studere til morgendagens eksamen. Hvad hvis vi ser hinanden i morgen? "
- Hvis du vil sætte specifikke grænser, skal du informere den anden person. Her er et eksempel: "Vi er nødt til at diskutere nogle ting, men jeg føler mig ikke klar til at møde dig personligt. Begræns vores kommunikation til e s. "
- Hvis du vil lære mere, skal du læse denne artikel for at stoppe med at ønske at behage alle.
Del 2 angribe afhængige adfærd
-
Tænk på fordelene, som forholdet har bragt dig. Selv hvis du tror, at du laver en masse arbejde med dette forhold, såsom at pleje nogen, er det sandsynligt, at du også har draget fordel af dette forhold. Hvis det ikke gjorde det muligt for dig at blomstre på en eller anden måde, ville det være slut meget tidligere. Overvej de positive aspekter ved dette forhold og grundene til, at det ikke længere fungerer.- For eksempel kan du have haft indtryk af at ville tage sig af en alkoholiker eller en alvorlig syg person. Måske kan du lide at føle dig "nødvendig" eller udøve kontrol.
-
Overvinde følelsen af forladelse. Mennesker i co-afhængige forhold er tilbøjelige til at være bange for at blive forladt. Dette kan være en af grundene til, at de beslutter at tage en "hjælpende hånd" i forholdet: De antager faktisk, at hvis de tager sig af en, der er afhængig af dem, vil sidstnævnte ikke opgive dem. Hvis du er bange for at blive forladt, skal du kontakte en psykolog. Terapi kan hjælpe dig med at overvinde følelser af opgivelse, lære at tage sig af dig selv og tro på andre.- Ofte går sådan frygt tilbage til barndommen eller til en traumatisk begivenhed. Det er godt at løse dette problem for at hjælpe dig med at slippe af med frygten for at opgive.
-
Anerkend din egen værdi. Det er meget sandsynligt, at mindst noget af din selvtillid afhænger af, hvordan du ser på dig selv. I stedet for at stole på andres hjælp til at hævde dig selv, skal du lære at værdsætte dig selv uden at involvere andre mennesker. Du føler måske, at du har brug for andre til at fortælle dig, hvor vigtig du er, men du kan gøre det selv.- Når du tænker på at afslutte dit forhold, skal du tænke på din selvtillid i starten. Hvordan opfatter du dig selv? Hvad synes du om din personlighed, og hvad du fortjener? Synes andre mennesker mere i stand til at lykkes og være lykkelige end dig?
- Hvis du er usikker på dit niveau af dig selv, skal du tage en online test.
-
Opfyld dine egne behov. Du er muligvis så optaget af en andens behov, at du forsømmer dine egne. Selvom det kan se ud som om personen afhænger af dig, skal du anerkende, hvad der er dit eget ansvar. Det er sandsynligt, at du ved at dedikere tid, opmærksomhed og ressourcer til denne person er stoppet med at pleje dig selv. Måske føler du, at du ikke ved, hvem du er uden for forholdet, eller at hele din identitet kommer til at tage sig af den anden.- Begynd på at finde betydningen af dine personlige behov. Har du for eksempel brug for tid alene for at forynge dig efter en stressende dag? Hvad laver du for at håndtere stress? Hvornår var sidste gang, du spiste godt eller trænede normalt, eller sov godt?
Del 3 Håndtering af konsekvenserne
-
Tag din afstand. Begynd at bruge mindre tid med personen, og frigør ikke din tidsplan for at imødekomme hans behov. Prøv at flytte, hvis du bor sammen med en sådan person. At bo sammen kan forstærke behovet for at hjælpe. Flytningen skaber en fysisk afstand mellem dig og reducerer behovet for at tage sig af personen. Brug mindre tid sammen for at komme væk fra det både følelsesmæssigt og fysisk.- Du kan også oprette en følelsesladet afstand. Forklar ham roligt, at du ikke besvarer hans e-mails eller telefonopkald. Sig dette: "Jeg vil have, at dette forhold skal slutte. Jeg ønsker ikke, at det skal være forvirrende, og jeg tror, at vi begge har brug for tid til at tænke. Af denne grund har jeg ikke til hensigt at besvare din SMS, telefonopkald eller. "
-
Analyser dine følelser. Opbevar ikke alt dybt inde, eller gentag ikke, at alt er i orden. Analyser dine følelser og følelser, og vær opmærksom. Tænk på situationen og din følelse af identitet efter forholdet. Identificer og udtryk hver følelse, der opstår, og ignorer ikke dine følelser.- Du kan vælge at udtrykke dine følelser ved at føre en dagbog, betro en ven eller konsultere en terapeut.
-
Accepter smerterne. Der er ingen tvivl om, at det ikke er let at stoppe med-afhængige forhold. Accepter det faktum, at det vil være svært og endda smertefuldt for dig. Undertrykk ikke din sorg, ellers risikerer du at falde i depression. I stedet accepter det og føl det. Sorg kan omfatte følelser som benægtelse, vrede, frygt og tristhed. Andre tegn kan omfatte en følelse af træthed, spænding, tomhed, ændringer i søvn eller spisevaner.- Lad din sorg tage sin gang. Overvej ikke, hvad der kunne være sket, og accepter situationen som den er.
- Vær opmærksom på fysiske tegn for at hjælpe dig med at overvinde sorg. Jo mere du tænker, jo mere slipper du for den følelsesmæssige oplevelse. Når du føler følelser, skal du være opmærksom på reaktionerne i din krop. Hvordan føler du dig præcist, og hvor i kroppen? Lad de kropslige fornemmelser og følelser gå igennem dig.
-
Se efter social støtte. Det kan være vanskeligt at overvinde et codependent forhold. Prøv at finde nogen, du kan tale med om at bryde sammen, og som vil støtte dig. Bed om hjælp fra en ven eller et familiemedlem. En betroet ven kan hjælpe dig med at tage hårde beslutninger og støtte dig i dine vanskelige trin.- Hvis du vil lære mere, skal du læse denne artikel for at lære, hvordan du udvider din sociale cirkel.
-
Følg en terapi. Hvis du har problemer med at overvinde din sammenbrud, skal du bede om hjælp fra en psykolog. Det vil hjælpe dig med at tackle dine tanker, følelser, holdninger og adfærd samt identificere, hvad der er gavnligt og usundt for dig. Terapi kan også hjælpe dig med at udvikle en større opmærksomhed om dig selv og styrke dine mestringsevner.- En psykologs rolle er at udfordre og støtte dig. Under terapi skal du være klar til at vokse op til at møde de problematiske aspekter af din personlighed.