Sådan stopper du følelsesmæssigt misbrug over for andre

Indhold

• etaper
• Del 1 Løs problemet
• Del 2 Ændr din adfærd
• Del 3 Bed om hjælp

I denne artikel: Løs problemetSkift din adfærdanmodning om hjælp15 Referencer

Psykologisk vold manifesterer sig i forskellige former, fra narcissisme til manipulation til verbal og fysisk vold. Uanset hvilken type vold, du påfører andre, er der mange måder at tage skridt til at være mindre voldelige. Ved at indrømme din opførsel og begynde at gøre fred med dem, du har mishandlet, vil du være i stand til at løse tidligere problemer, mens du forhindrer fremtidig misbrug.

etaper

Del 1 Løs problemet

1. Indrømme, at du er følelsesmæssigt aggressiv. Det er ved at anerkende dit problem og indrømme, at du følelsesmæssigt mishandler andre mennesker, at du vil være i stand til at ændre din opførsel. Tag dig tid og prøv at se virkningen af ​​dit misbrug for at se, hvor aggressiv du er.
   • Hvis du ikke er sikker på at være følelsesmæssigt misbrug, skal du finde metoder til at identificere problemet. For eksempel har du måske voldeligt og aggressivt sprog (fornærmelser, skrig og skam), anmassende adfærd (trusler, overvågning, trusler og økonomisk misbrug) eller fysisk mishandling (berøvelse af mad eller vand) , rammer, skyver og skubber folk).
   • Ring straks til en forening for vold eller familievold, hvis din adfærd indebærer fysisk vold mod din ægtefælle eller et familiemedlem.
   • Husk, at mange mennesker, der har krænkende adfærd, selv har været ofre for vold. Du kan overveje at dele dine oplevelser med en terapeut, så du kan overvinde det, der er sket med dig og holde op med at misbehandle andre.

2. 
   

   
   
   
   Identificer kilden til din opførsel. Ved at identificere kilden til problemet, vil du forstå, hvor den stress eller det pres, der forårsager din opførsel, kommer fra. Det kan være, at den person, som du er vred eller terroriseret overfor, ikke er problemet, kun offeret. Hvis du står over for vanskeligheder i dit liv, der ser ud til at undgå dig, kan du målrette mod et lettere mål, selvom det ikke har noget at gøre med disse problemer.
   • Tænk i lang tid på andre aspekter af dit liv, der forårsager stress, såsom arbejde, argumenter med en elsket eller økonomiske problemer.
   • Stil dig selv spørgsmål som dette: "Har jeg for meget pres på arbejdet? »,« Har jeg uløste konflikter, der følger mig overalt »eller« er der begivenheder fra min fortid, der kunne have påvirket min nuværende opførsel? "
   • Overvej brugen af ​​stoffer eller alkohol. Misbrug af stoffer kan føre til voldelig opførsel.

3. 
   

   
   
   
   Fjern kilden til problemet i dit liv. Når du har identificeret problemets oprindelse eller årsag, skal du begynde at tage skridt for at fjerne det fra dit liv. Selvom dette kan give dig lettelse, er det nødvendigt at tackle mange andre opførsler og virkninger for at stoppe dette følelsesmæssige misbrug, du påfører andre.
   • Hvis dit arbejde er for stressende, skal du diskutere muligheden for at holde op med en ven eller slægtning.
   • Hvis du har problemer med at betale din gæld eller afslutte ende, skal du kontakte en finansiel rådgiver.
   • Hvis du har mistanke om, at kilden til dit problem er tidligere traumer eller en uafklaret konflikt, skal du kontakte en terapeut eller en rådgiver.

Del 2 Ændr din adfærd

1. 
   

   
   Lyt til den andres oplevelse. Mød den person, du terroriserer, for at høre hans / hendes oplevelse for bedre at forstå, hvor følelsesmæssigt voldelig du er, og hvilke konsekvenser din adfærd var. At lytte til den person, du har misbrugt, kan ofte få dig til at føle, at du angriber eller beskylder dem. I stedet for at være endnu mere voldelig, prøv at lytte til det uden at reagere med det samme.
   • Lyt til hende uden at være defensiv eller finde undskyldninger. Det er normalt at ville forsvare dig selv, men hvis din samtalepartner blev såret af din opførsel, er det, at han blev misbrugt.
   • Forsøg ikke at sammenligne, minimere eller benægte din oplevelse.
   • Forsøg at undgå at være centrum i dens historie eller oplevelse.

2. 
   

   
   Gør dit ansvar. Tag ansvar for ethvert psykologisk misbrug, som du har forårsaget gennem et forhold. Selvom der kan være forskellige kilder eller årsager, er du den eneste person, der kan stoppe misbruget. Det kræver en masse mod at tage ansvar og tage sådanne handlinger, og du er nødt til at begynde at forstå og ændre din voldelige opførsel.
   • Når du taler med personen, skal du bruge sætninger som "Jeg var for bossy, da jeg ikke ønskede, at du skulle forlade huset uden mig" eller "Hvordan følte du dig, da jeg kontrollerede dig? "

3. 
   

   
   Respekter hans svar. Forvent ikke, at den anden person skal synes synd på dig på dette tidspunkt, men vær klar til at bede dine kære, hvem du har tillid til at støtte dig. At være ansvarlig og tage ansvar for det misbrug, du har forårsaget, betyder ikke, at du vil tilgive, men snarere at du bliver et bedre menneske og respekterer det. Den person, du har misbrugt, tilgir måske ikke dig, og at lade dem prøve at påtage sig dit ansvar for tilgivelse kan ses som en forlængelse af voldsdynamikken.
   • Husk, at ingen behøver at tilgive dig. Det tager lang tid at gøre det.

4. 
   

   
   Tilgiv dig selv. At erkende ansvaret for ens handling er at hjælpe sig selv, lære hvordan og hvorfor man har såret andre og at vide, hvordan man stopper. Selv hvis den person, du terroriserer, ikke er klar til at skabe fred med dig, vil det at tilgive dig selv hjælpe dig med at kontrollere dine voldelige tendenser og til at henlede opmærksomheden på misbruget.
   • Husk din vilje til at forbedre dig selv ved at gentage sætninger som: "Misbrug af andre er et valg, og jeg vil give mig selv midlerne til at ændre min opførsel," eller "Jeg er i stand til at forbedre med tålmodighed, hjælp og arbejde. "

Del 3 Bed om hjælp

1. 
   

   
   Konsulter en terapeut, rådgiver eller livscoach. Der er forskellige former for specialiserede terapier, herunder gruppeterapi, kognitiv adfærdsterapi, familieterapi og dagbogføring. Find den terapeut, der bedst passer til den type terapi, som du tror vil være effektiv.
   • En livscoach kan også foreslå konsistente og bæredygtige tilgange til selvforbedring, selvom nogle mentorer ikke er uddannet til at overvinde mere alvorlige former for fysisk misbrug eller adfærd.
   • Overvej kognitiv adfærdsterapi, hvis du prøver at overvinde traumatiske oplevelser, såsom en historie med aggression, tab af kære eller en følelse af hjælpeløshed, der kan være årsagen til dit misbrug.
   • Hvis du oplever misbrug i dit forhold til din ægtefælle, børn eller søskende, skal du have familie- eller gruppeterapi.
   • Du kan også deltage i en supportgruppe. Prøv at besøge webstedet Anonyme følelser for at lære at håndtere vanskelige følelser.

2. 
   

   
   Tal med dine venner og familie. Ved at bede dine kære om råd kan du gå tilbage og få støtte, mens du beskæftiger dig med din voldelige opførsel. De kan være en stor støtte til at forbedre og hjælpe dig selv.
   • Planlæg at ringe til en ven eller slægtning hver uge for at tjekke om dine fremskridt i terapi, dine samtaler med den person, du har mishandlet, eller din generelle velfærd.
   • Husk at tale med folk, som du har det godt med at være ærlig over dit misbrug.

3. 
   

   
   Kontakt hjælpebureauer for voldsofre. Hvis den vold, du påfører andre, er fysisk, skal du kontakte agenturerne, der hjælper ofre for vold eller familievold, f.eks. Center for forebyggelse af vold i hjemmet og familier i Belgien, for at finde det bedste handlingsforløb. Hvis du er i Frankrig, kan du besøge dette afsnit på den franske regerings officielle websted for at få adgang til tjenester og informationsressourcer.
   • Vold i hjemmet kræver øjeblikkelig opmærksomhed og kan kræve juridisk indgriben. Ring til det nærmeste politi eller gendarmeri for at behandle tilfælde af fysisk vold straks.

rådgivning

• Når du ikke er sikker på, om du misbruger nogen, skal du konsultere en rådgiver eller terapeut, der er specialiseret i følelsesmæssigt misbrug.