Indhold
- etaper
- Metode 1 Brug af US Navy-metoden
- Metode 2 Mål hans talje
- Metode 3 Beregn dit kropsmasseindeks (BMI)
Regelmæssig måling af dit kropsfedtindhold giver dig mulighed for at følge udviklingen i dit fitnessniveau eller diætrelaterede fremskridt. En af de mest nøjagtige og billige måder at måle kropsfedt er at bruge et adipometer (også kendt som en tang). Disse små tænger er imidlertid kun rigtig nyttige i hænderne på en erfaren person. Derudover er det ikke muligt at måle ens eget fedtindhold ved hjælp af et adipometer. Så uanset om du er alene derhjemme eller ikke ved, hvordan du bruger en fedtmåler, eller at du overhovedet ikke har noget, lærer du at måle dit kropsfedt på en anden måde.
etaper
Metode 1 Brug af US Navy-metoden
-
Mål dig selv. For at måle dig selv skal du stå oprejst og ikke have sko. -
Mål din talje. For kvinder skal du måle din talje på det niveau, hvor det er det smaleste (hvor det er som knivspids). For mænd, skal du måle din talje ved maven og sørge for, at din målebånd er vandret. Tag ikke maven under målingen. -
Mål din choker. Læg dit målebånd under strubehovedet, så det er let skråt nedad i nakken. Undgå at samle musklerne i din nakke og nakke for ikke at fordreje målingen. -
Mål din hofteomkrets, hvis du er en kvinde. Mål din hofte, hvor de er bredere, og sørg for, at dit målebånd er vandret. -
Brug en af nedenstående formler eller en online regnemaskine til at bestemme din kropsfedtprocent. Rund resultatet til den nærmeste heltalprocent.- For mænd (alle målinger skal udtrykkes i centimeter)
- Kropsfedtforhold = 86.010 * log (taljeomfang - hals) - 70.041 * log (talje) + 30,30
- For kvinder (alle målinger skal udtrykkes i centimeter)
- Kropsfedtforhold = 163.205 * log (taljeomkrets + hofteomkrets - halssløjfe) - 97.684 * log (talje) - 104.912
Metode 2 Mål hans talje
-
Sæt dig selv i undertøj eller badedragt. På samme måde skal du tage målingerne direkte på huden. Det er dog muligt at bære en tynd skjorte eller en fin t-shirt om nødvendigt. For at opnå ensartede resultater skal du altid have det samme, når du måler din talje. -
Mål din talje. Læg et målebånd omkring din talje lige over dine hofter. Målebåndet skal være fladt på din hud og være tæt, men ikke for stramt.- Tøv ikke med at bruge et spejl for at kontrollere, at dit målebånd er placeret korrekt, og at det er fladt på din hud.
- Prøv at bruge det samme målebånd til hver af dine målinger, og sørg også for, at det er placeret på samme niveau hver gang.
-
Kontroller, om din talje afslører potentielle risici for dit helbred. For det første gør det ikke muligt at bestemme dit kropsfedtindhold nøjagtigt at måle din taljemængde. Denne foranstaltning giver dog stadig nogle værdifulde oplysninger.- Ikke-gravide kvinder med en taljeomkrets større end 90 cm og mænd med en taljeomkrets større end 100 cm har en øget risiko for at udvikle visse sundhedsmæssige problemer relateret til fedme. Disse sundhedsmæssige problemer inkluderer hypertension og type 2-diabetes (også kendt som "voksen diabetes").
- Kontakt din læge, hvis din talje stiger, mens du ikke er gravid, eller hvis din vægt er konstant. Du kan være gravid eller have medicinske problemer.
Metode 3 Beregn dit kropsmasseindeks (BMI)
-
Mål dig selv. For at måle dig selv skal du stå oprejst og ikke have sko. -
Afvejes dig selv. Placer dig selv på en godt kalibreret skala, og læs vægten, som sidstnævnte viser. -
Læs din BMI i en kropsmasseindeksstabel. I en troværdig tabel finder du kassen i skæringspunktet mellem din højde og vægt. Nummeret i denne boks er dit Body Mass Index, også kendt som IMC.- Du kan f.eks. Se denne tabel.
- Husk, at IIM naturligvis har en tendens til at stige lidt, når du bliver ældre.
- For børn og unge: Det er vigtigt at bruge en tabel med CIM tilpasset barnets eller teenagers alder og køn. Brug af en hvilken som helst tabel giver dig forkerte resultater.
- Der er også online regnemaskiner til at bestemme din BMI. Klik her for at få adgang til en lommeregner for voksne og der for at få adgang til en lommeregner for børn og teenagere.
-
Forstå, hvad din BMI er. Kropsmasseindeks er et forhold mellem din højde og din vægt (eller mere præcist din masse). Din krop består af fedt, ryg, muskel, blod og forskellige væv, som hver bidrager til din samlede vægt. Selvom CIM ikke er direkte relateret til dit kropsfedtindhold, giver det dig mulighed for at devaluere din skabelon. Nedenfor er en klassificering brugt af mange læger vedrørende ICD for den voksne.- En BMI mindre end 18,5 placerer dig i kategorien "tyndhed".
- En BMI mellem 18,5 og 24,9 sætter dig i kategorien "normal".
- En BMI mellem 25 og 29,9 placerer dig i kategorien "overvægt".
- En BMI større end 30 sætter dig i kategorien "fedme".
- Ekstremt muskuløse mennesker med lavt kropsfedtindhold kan stadig findes i kategorien "fedme". Dette hænger sammen med det faktum, at musklerne ved samme volumen vejer tungere end fedt. Tøv ikke med at konsultere din læge, hvis du er i tvivl om dit BMI.
- For folk, der ikke træner sport (bodybuilding inkluderet): At gå i vægt er bestemt forbundet med fedtgevinst.
- For sportsfolk og ved at have en sund diæt: At gå i vægt er normalt forbundet med samtidig muskel- og fedtforøgelse.
- Vægttab er normalt forbundet med et samtidig tab af muskler og fedt.