Sådan fører du et sundt liv

Indhold

• etaper
• Del 1 Pleje af de væsentlige ting
• Del 2 Vedtage sunde livsstilsvaner
• Del 3 Overvågning af dit helbred

I denne artikel: Omsorg for det væsentlige Forbedring af sunde vaner Sundhedspleje28 Referencer

At føre ens liv er at tage sig af det og vejlede det. Ved at vælge at leve et sundt liv tager du ansvar for dine handlinger og vaner. Se din diæt, få nok søvn og motion. Indsæt et system, som du kan vedligeholde på lang sigt ved at vedtage dine sunde daglige vaner. Involver dine venner og din læge til at forblive motiverede.

etaper

Del 1 Pleje af de væsentlige ting

1. 
   

   
   Nurture dig selv. Alle spiser anderledes, men vi er alle nødt til at spise. Spis frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fuldkorn, sunde fedtstoffer og protein. Rådfør dig med din læge for at finde ud af om dine ernæringsmæssige behov: Du kan muligvis spise på en eller anden måde, hvis du har en sygdom.
   • Spis mindst 3 måltider om dagen og spis sunde snacks mellem måltiderne. Se størrelsen på dine portioner for at undgå overspisning. Overspisning er usundt, selvom du spiser sunde fødevarer.
   • Undgå forbrug af usunde og forarbejdede fødevarer. Spis måltider, der er lavet af friske råvarer, som ikke er blevet behandlet, når det er muligt.
   • Spis en række komplette fødevarer. Vælg bønner, salater, gærede produkter (yoghurt) og nødder.
   • Tag ikke multivitaminer eller kosttilskud, medmindre din læge anbefaler det. Hvis du varierer din diæt med masser af grøntsager og frugter, får din krop alle de næringsstoffer, den har brug for.
   • Spis kun, når du er sulten, og stop, når du er fuld. Spis bevidst for at vide, hvornår din sult falder.
   • Hvis du konstant tænker på mad, spiser når du ikke er sulten eller undgår at spise, er du i risiko for en spiseforstyrrelse. Tal med din læge.

2. 
   

   
   
   
   Drik væsker. Drik vand, juice, mælk, bouillon og andre væsker i løbet af dagen. Drik 2,2 til 3 liter eller omkring otte store glas væske om dagen.
   • Ved at spise saftige grøntsager og frugter, hydreres du også.
   • Forsøg at undgå limonader og drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer. Sukker er skadeligt for stofskifte, tænder og immunforsvaret.

3. 
   

   
   Lav motion. Find tiden til at træne hver dag. Dette er virkelig en fantastisk måde at forbedre dit humør, dit energiniveau og dit helbred på. For voksne anbefales det at udføre ca. 150 minutter af en aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med en kraftig aerob aktivitet pr. Uge. En aktivitet betragtes som kraftig, når du holder 70% til 85% af din maksimale hjertefrekvens (MHR) i løbet af din træning. Det er bedre at spille sport oftere end at køre hele dit træningsprogram på en dag. Så træning hver dag, hvis du kan.
   • Du behøver ikke at registrere dig i et fitnesscenter for at spille sport. Du kan også gå en tur, jogge, svømme eller tilmelde dig en dansekurs.

4. 
   

   
   
   
   Få nok søvn. Søvn er meget vigtig for helbredet. For at styrke immunforsvaret, opretholde din vægt og bevare din mentale helbred, skal du få nok søvn. For voksne anbefales det at sove 7 til 8 timer hver nat. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften, så din krop ved, hvornår det er tid til at slappe af.
   • For teenagere anbefales det at sove mere end 10 timer pr. Nat.
   • For ældre er det anbefalede antal timers søvn syv til otte pr. Nat. De kan dog også være nødt til at tage en lur eller tilbringe mere tid i sengen.

5. 
   

   
   Tag det roligt. Det er ekstremt vigtigt for dit helbred, at du tager lidt fritid til dig selv. Øv afslappende hobbyer, der tvinger dig ud af huset og ind i naturen. Mød venner og lær afslapningsmetoder, som du kan bruge i tider med stress. Kronisk stress kan føre til hjertesygdomme, fordøjelsesforstyrrelser, hovedpine, hukommelsestab, vægtøgning og mental sygdom.
   • Selv hvis du ikke arbejder, er det vigtigt at tage lidt afstand fra din daglige rutine.
   • Tag et par dage fri og gå på en weekendtur bare for at slappe af. Prøv ikke at gøre noget om natten.
   • Tag en kort pause og en lur i løbet af dine dage på arbejdet.
   • Meditere.
   • Hvis du har oplevet traumer, kan stress især påvirke dig. En mental sundhedsperson kan være en stor hjælp i tider med stress.

Del 2 Vedtage sunde livsstilsvaner

1. 
   

   
   Kog derhjemme. Ud over at være billigere, er madlavning derhjemme sundere end at spise ude. Derfor bør du lære, hvordan du tilbereder dine yndlingsretter og altid lagerføre dit køleskab med sunde produkter. Planlæg dine måltider til ugen, og gå til supermarkedet med en indkøbsliste. Tag en tur gennem de friske råvarer og springe over kartoffelchips og snacks.
   • Hvis du har lidt tid i løbet af ugen, skal du lave mad tidligt i weekenden. Gryderetter, salater, gratiner og stege kan opbevares i køleskabet.
   • Forbered de fødevarer, du kan lide, ellers spiser du dem ikke.
   • For at du skal have friske grøntsager derhjemme hver uge, kan du få dem leveret til dit hjem, hvis du har råd til det.
   • Du kan endda være i stand til at købe friske dagligvarer på markedet. Generelt dyrkes disse produkter lokalt af landmænd.

2. 
   

   
   Dyrk en aktiv livsstil. Hvis du har problemer med at gå i gymnastiksalen regelmæssigt, skal du integrere mere fysisk aktivitet i din daglige rutine. Begynd havearbejde eller find en anden aktiv hobby. Køb en hund, som du kunne gå rundt. Kør mindre og gå til dit arbejdssted eller gå lange gåture i frokostpausen.
   • Se om det er muligt at gøre en del af din cykeltur i stedet for at gå.
   • Tag trappen, ikke elevatoren.
   • Prøv en anden tur i parken hver aften efter middagen.
   • Prøv en hobby, der tvinger dig til at forlade huset og bevæge dig rundt som fugletitting eller geocaching.

3. 
   

   
   Børst dine tænder og brug tandtråd. Tandhygiejne påvirker hjertet, tandkødet og tænderne. Børst dine tænder 2 gange om dagen og brug tandtråd. Du kan også bruge et fluor-baseret mundskyl. Foretag regelmæssige aftaler med tandlæge med henblik på skalering og undersøgelse af tandlægen, og tøv ikke med at konsultere, hvis du har blødende tandkød, hvis dine tænder ikke er korrekt tilpasset, eller hvis de er meget følsomme. Selv hvis du har problemer med at synke, skal du straks gå til lægen.

4. 
   

   
   Påfør solcreme. Solcremer beskytter dig mod kræft og hjælper med at bremse hudens aldringsproces. Hver gang du forlader huset eller i nærheden af ​​et vindue, skal du anvende det. Brug solcreme med en solbeskyttelsesfaktor større end 30. Påfør den 15 minutter før soleksponering, og påfør altid et andet lag solcreme hver anden time.
   • Se din hud. Hvis du har muldvarp, skal du kontrollere dem regelmæssigt for at se, om de har ændret form, størrelse eller farve.

5. 
   

   
   Har et aktivt socialt liv. At have en sund social cirkel er godt til at øge vores forventede levetid, komme os efter sygdom og bevare vores mentale helbred. Mød dine venner regelmæssigt, og hold kontakten med din familie.
   • For at udvide din sociale cirkel kan du deltage i en religiøs menighed, kunstkooperativ, aktivistgruppe eller anden organisation. Tag aktivt del i aktiviteterne i disse organisationer og hold på.
   • Lær at kende dine naboer. Du behøver ikke være venlig med alle dine naboer, men det er en god ide at have en dejlig chat med dem, hvis du mødes.
   • Frivilligt til at hjælpe mennesker, der er behov, og bede om hjælp, når behovet opstår.
   • Hvis du er single, kan du prøve at finde en partner. Hvis du er i et lykkeligt forhold, kan du flytte ind sammen. Romantiske forhold er blandt de vigtigste faktorer for sundhed og joie de vivre.
   • Fortæl dine kære, hvad du elsker om dem. Send dem nogle tip for at fortælle dem, hvor meget du elsker dem.

6. 
   

   
   Vær glad og accepter dig selv som du er. Tag vanen med at elske dig selv.Tal med dig selv som om du talte med en kær ven. Hvis du går ind i en spiral af negative tanker, skal du pause og identificere de tanker, der får dig til at føle dig dårlig. Accepter negative følelser, og prøv ikke at kontrollere dem. I stedet skal du være rolig, indtil du kan analysere logikken bag dine følelser.
   • Forstærk dine positive følelser. Positive følelser hjælper os med at overleve traumer og bekæmpe sygdomme. Hver gang du har det godt, skal du tage en pause og nyde det.
   • Hvis du tænker på noget positivt, skal du sige det højt: "Jeg elsker denne park" eller "Jeg styrede min stress godt i dag. "

7. 
   

   
   Udsæt mindre for toksiner. Ved at passe på at begrænse din eksponering for kemikalier i dit miljø, kan du forblive sund. Ryg heller ikke. Stofferne indeholdt i cigaretten er ekstremt giftige.
   • Undgå produkter, der indeholder kemikalier.
   • Gå forbi moppen og ikke kostet. Støv er fuld af toksiner, så du behøver ikke at røre støvet i luften. Brug en klud, der er gennemvædet i vand til at tørre overflader og moppe regelmæssigt i dit hjem. Du kan også bruge en støvsuger.
   • Brug ikke pesticider og køb ikke sprøjter. Brug ikke disse kemikalier i dit hjem. Du kan holde insekter væk fra hjemmet ved at holde dit hus rent.
   • Vask tøjet med hånden. Professionelle vaskerier bruger perchlorethylen, et opløsningsmiddel, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer, hvis du er udsat for det for længe. Vask dit tøj med hånden eller find et vaskeri, der ikke bruger kemikalier.
   • Tjek prognoserne for luftkvaliteten. Prøv at tilbringe tid udendørs på dage med højere luftkvalitet og hold dig væk fra fabrikker og trafikpropper mens du træner udendørs.

Del 3 Overvågning af dit helbred

1. 
   

   
   Konsulter din læge regelmæssigt. Bed om hjælp fra en sundhedsekspert til at hjælpe dig med at leve et sundt liv. Foretag en eksamen en gang om året og gå altid til lægen, hvis du har noget problem. Læger kan give dig information, men også stille en nøjagtig diagnose. Så det er aldrig spild af tid, når du går til lægen, selvom du er ved godt helbred.
   • Forsøg at have en ordentlig forsikring. For eksempel, hvis du vil blive gravid i de næste par år, skal du være sikker på, at din sundhedsforsikring dækker omkostningerne ved fødsel og barselomsorg.
   • Spørg din læge, hvis du passe nok på dit helbred. Han kunne give dig råd om din diæt og din træningsplan.

2. 
   

   
   Hold øje med tegn og symptomer. Undersøg dig selv for alle sygdomme eller tilstande, som du kan blive udsat for. Hvis der er en bestemt sygdom i din familie, skal du undersøges. Hvis du føler smerter eller bemærker, at din hud eller andre dele af din krop ændrer sig på en eller anden måde, som ikke kan tilskrives aldringsprocessen, skal du kontakte en læge.
   • Mindre symptomer (såsom hoste), der varer mere end en uge, bør også bede dig om at konsultere en sundhedsperson.
   • Hvis du er i tvivl om et symptom, skal du ringe til lægekontoret og bede om at tale med en sekretær eller sygeplejerske. Mange mindre problemer kan endda diagnosticeres via telefonen.
   • Hvis du har en nødsituation, skal du straks ringe til 112. Ring til alarmtjenester, hvis du har åndedrætsbesvær, brystsmerter, alvorlige mavesmerter, hovedtraume, blødning eller bevidsthedstab

3. 
   

   
   Konsulter en mental sundhedsperson. At leve et aktivt socialt liv kan hjælpe dig med at være glad og afbalanceret, men det er ofte ikke nok. Hvis du oplever unormale fornemmelser, skal du overveje at konsultere en terapeut. Hvis du er bekymret, hvis du føler dig trist eller hjælpeløs, eller hvis du har svært ved at udføre almindelige aktiviteter, skal du kontakte din læge eller en psykolog.
   • Hvis du ikke kan lide de ting, der gjorde dig glad, kan du lide af depression. Hvis du lever en masse intense følelser, kan du have brug for hjælp.
   • Selv hvis du synes, at alt er fint, kan problemer på arbejdet, i dit privatliv eller dine venners bekymringer også indikere, at noget er galt.
   • Hvis du spiser, drikker eller tager medicin for at tackle dine problemer, kan du have brug for hjælp fra en professionel. Bed om hjælp fra en psykolog, selvom du overvejer at tage et stof for at lindre dine følelser.