Hvordan man går på hænderne

Indhold

• etaper
• Del 1 Balance på hænderne
• Del 2 Gå på hænderne

I denne artikel: Balance på hænderKig på hænder5 Referencer

At gå på hænderne kan virke entydigt og utilgængeligt for de fleste. Men hvis du allerede ved, hvordan du balanserer dine hænder, skal du gå på hovedet naturligt! Start med små bevægelser, og tag pauser for at lære, hvordan du styrer din balance. Med lidt tålmodighed og øvelse skal du være i stand til at gå på dine hænder lige så let som på dine fødder.

etaper

Del 1 Balance på hænderne

1. 
   

   
   Varm op. Dette hjælper med at slappe af og forberede din krop til intens træning. Opvarmning begrænser også risikoen for kvæstelser. Det er derfor vigtigt at strække og varme op. Tag cirka ti minutter på at udføre nogle enkle øvelser.
   • Varm håndled, ankler og nakke med roterende bevægelser i den ene retning og derefter i den anden.
   • Læn dig fremad og rør ved tæerne. Hold positionen i 30 sekunder. Lav en serie med tre bevægelser.
   • Lav tre sæt på tihoppe stik ". Hopp ved at sprede benene og samtidig trække armene over hovedet. Spring igen ved at vende tilbage til udgangspositionen (fødderne sammen og arme langs kroppen).
   • Gør et par skridt i cirka en kilometer.

2. 
   

   
   
   
   Find et sted at øve. For at dæmpe vandfaldene anbefales det at træne på en blød grund. Indendørs skal du vælge et tæppe eller tatami. Udvendigt skal du bruge et fladt, græsset område, og sørg for, at der ikke er småsten eller grene i området.

3. 
   

   
   Arbejd med en partner. For at lære at balance og gå på dine hænder er det bedst at blive hjulpet. Bed en ven om at holde dine ben, indtil du finder din balance.
   • Din ven skal holde dine ben, når de er over dit hoved. Du skal koordinere dine handlinger med ham.
   • Jo mere du træner, jo mindre har du brug for hjælp. Derefter kan du gå videre alene. Bed dog din ven om at holde sig væk fra ethvert fald.

4. 
   

   
   
   
   Tag startpositionen. Stå lodret og lige. Slip dine arme langs din krop, eller stræk dem over dit hoved. Disse to positioner er korrekte til at starte, men under alle omstændigheder skal du holde din fleksibilitet og ikke afstiv.

5. 
   

   
   Tag et skridt fremad med dit dominerende ben. Dette er dit højre ben, hvis du er højrehendt og venstre, hvis du er venstrehåndet. For at opretholde din balance skal du tage et skridt lige foran dig. Undgå at skubbe din fod til siden.

6. 
   

   
   Vip din krop fremad og plant dine hænder fast i jorden. Tag en langsom sving for at vende dig selv i en enkelt, flydende bevægelse. At lægge hænderne og derefter kaste benene er en fejltagelse ikke at begå. Faktisk er en totrinsbevægelse en kilde til ubalance og derfor til fald.
   • Hold dine arme lige, men fleksible. Bøj ikke albuerne i risikoen for at skade dig selv.
   • Skub skuldrene mod ørerne, som i en skulderbevægelse.

7. 
   

   
   Vip dine ben og stræk brystet opad. Udnyt dit momentum for at svinge benene og rette din krop. Hold benene lige og ryggen lige. Løft ikke dit hoved. Ellers kan du bøje ryggen og skade dig selv.
   • Sørg for, at din ven er i nærheden, når du kaster benene. Dette er faktisk det øjeblik, hvor du er den mest ustabile og derfor den mest sårbare over for fald.
   • Hold benene lige og stramme. Dette forhindrer dig i at falde til siden.
   • Spred din vægt over skuldrene, hænderne og håndledene.

8. 
   

   
   Hold positionen i mindst 20 sekunder. Før du går på dine hænder, skal du lære at balance dig selv for at kontrollere dine bevægelser. Øv øvelsen, indtil du kan nå positionen og holde den i mindst 20 sekunder. Der er ingen mening i at forsøge at holde dig selv lodret for enhver pris. Det vil komme gradvist.
   • Hvis du ikke kan få dine ben op, kan du hjælpe dig selv med en væg. Lig dig ned i den ventrale beklædningsposition og hvil på dine hænder og fødder mod væggen. Hæv benene ved at "gå på væggen", mens du skubber hænderne mod væggen. Når du er næsten lodret, skal du skrælle væggen fra med et let tryk. Kontroller din position og hold dig i balance uden at stå på væggen. Efterhånden har du ikke brug for det mere.
   • Hvis du vil vende tilbage til udgangspositionen, skal du rulle fremad eller salto før. Hvis du er fleksibel nok, skal du vippe benene over hovedet og samle dig op i dækket.

Del 2 Gå på hænderne

1. 
   

   
   Vælg et rummeligt sted med et fladt og fleksibelt gulv. Træne i en park, have eller på en motionsrummet. Sørg for, at du har plads nok, da du tydeligvis har brug for mere plads til at gå end bare for at skabe balance. Stå i nærheden af ​​en væg for at hjælpe om nødvendigt.

2. 
   

   
   Bed en ven om at hjælpe dig. Han skal holde sig på afstand for at lade dig komme videre. Han kan stå foran dig for at holde dine kalve, når du er i balance. Han kan også sætte sig selv bag dig for at fange dig i tilfælde af ubalance.

3. 
   

   
   Balance dine hænder, som forklaret i det foregående afsnit. Fremryk dit dominerende ben i en kontinuerlig og flydende bevægelse, vipp din krop fremad, hvil dine hænder på jorden og smid dine ben. Forlæng dine ben og buste, og hold dig selv i balance et par øjeblikke.

4. 
   

   
   Hold positionen. Hold benene lige og stramme for at opretholde balance og undgå at vippe. Når den er perfekt komfortabel, skal du bede din ven om at gå væk. Bare rolig, hvis din balance er usikker. Dette er et trin, før du begynder at gå.

5. 
   

   
   Lav små bevægelser. Flyt en hånd langsomt i den retning, der synes mest naturlig. Dette er dit første skridt! Flyt derefter den anden hånd i samme retning. Det er normalt at bevæge sig meget langsomt, så længe du er i læringsfasen.
   • Skynd dig ikke! Gå ikke for hurtigt og prøv ikke for meget. Ellers risikerer du at falde og miste din tid og motivation.
   • Fremskridt i samme retning snarere end at gå tilfældigt. På denne måde lærer du også at kontrollere dine bevægelser.

6. 
   

   
   Find din balance. Når du bevæger dig fremad, skal du konstant justere positionen på dine ben og buste for at opretholde din balance. Hvis du føler, at din mave graver, og at du falder tilbage på benene. Hvis du kaster dem for langt, og din krop begynder at vippe, skal du bringe dine ben tilbage på linje med dit hoved og ryg.
   • Når du går på dine hænder, er dine hænder dine fødder, dine arme er dine ben, og den skulderformede bælte (knogler og muskler, der fastgør dine arme til kroppen) er dit bækken. Det er derfor nødvendigt at styrke overkroppen for at kunne justere din balance mere præcist og let. Hvis du føler, at dine ben falder lidt, skal du vippe kroppens vægt ved at overføre den fra håndfladerne til fingrene. Tværtimod, hvis dine ben stikker ud over halsen, skal du skubbe gulvet med fingrene, som om du tager en håndfuld jord.
   • Ideen er hurtigt at finde din balance, når du lægger på hænderne. Gennem disse justeringsøvelser finder du til sidst din ideelle position.

7. 
   

   
   Udfør øvelsen flere gange. Gå på dine hænder med små bevægelser i cirka 20 sekunder. Tag en pause (altid i balanceposition) og fortsæt derefter med at gå. Du vil have mere kontrol over dine handlinger, hvilket vil give dig selvtillid til at gøre bevægelser hurtigere og hurtigere.
   • Hvis du føler, at du er for hurtig, skal du tage større skridt for at bremse og genvinde kontrol.
   • Hvis du føler, at du falder på den ene eller den anden side, skal du bevæge dig i den retning for at undgå at falde. Prøv så meget som muligt at holde dine hænder i benlinjen. Hvis du vil bevæge dig fremad, skal du vippe din krop meget lidt fremad og derefter bevæge dine hænder i samme retning.
   • Kontrakt din abs og se på dine hænder. Dette vil hjælpe dig med at holde din balance lettere.

8. 
   

   
   Genoptag din udgangsposition. I en bevægelse skal du bøje dine arme, trække hovedet ind og rulle fremad. Du kan også folde dine ben og foretage den modsatte bevægelse som den, du lavede for at balancere dig selv. Hvis du falder tilbage i den anden retning, skal du blød på broen.