Indhold
I denne artikel: Arbejde med din fysik Fjernelse af psykologiske hindringer
Vi havde alle denne følelse: at være desperat sultne uden at ville spise noget. Årsagerne kan være flere. For nogle kan det være en sygdom. For andre kan det være omstændigheder eller depression. I alle tilfælde, hvis du befinder dig i en sådan situation, er der mange ting, både mentalt og fysisk, som du kan gøre for at genvinde din appetit og føle dig godt.
etaper
Del 1 Arbejd din krop
- Vent lidt. Sult uden appetit er ofte et midlertidigt problem. Uanset årsagerne til, at du måske føler det, vil der være et øjeblik, hvor din appetit kommer tilbage til dig. Og hvis du ikke har brug for at spise lige nu, kan du holde dig selv, indtil du virkelig vil spise.
-
Tag en lur. Det er muligt, at din krop faktisk er for træt til at sende ægte sult-signaler til din hjerne. Hvis du føler dig søvnig, er det bedst at tage en lur for at tanke. En god lur af kort varighed, endda 30 minutter, bør give dig mulighed for at finde din appetit igen. -
Lav nogle moderate fysiske øvelser. Der er ikke noget bedre end en gåtur eller en god jogging. Fysisk træning hjælper dig med at stimulere din krop og minde dig om, hvorfor du har brug for energi fra din diæt.- Det er klart, at hvis du ikke har en appetit, har du måske ikke det godt. Øvelserne anbefales i mange tilfælde. Men hvis du ikke har det godt, ville det være bedre at tage en lur.
-
Drik nok vand. Antagelig er det bedste, du kan gøre for at øge din sult, at drikke meget. Dette vil fylde din mave et stykke tid og kan stimulere din appetit bagefter. -
Gå på et let måltid. Hvis du har gjort det, du har brug for, men alligevel ikke har en appetit, er den bedste ting at gøre at begynde at spise i små mængder og forsigtigt. Selv hvis det drejer sig om at bruge måltidet i fraktioner, vil du være mindre bange for små portioner end et komplet måltid.- Sørg for, at du er så afslappet som muligt. Hvis du føler dig anspændt og virkelig ikke ønsker at spise, kan din kvalme refleks udløses, hvis du tvinger den til.
Del 2 Overvinde psykologiske barrierer
-
Bestem årsagerne til din manglende appetit. Selvom det har lidt at gøre med at spise i sig selv, kan det at vide og forstå de specifikke grunde til din manglende appetit hjælpe dig i din ernæringsproces. At have kakerlak kan have mange årsager. På samme måde kan det have biologiske faktorer, der forårsager depression. Den blotte kendsgerning om at samle alle disse følelser og arbejde aktivt kan løse dit problem med appetit.- Det er psykologisk vigtigt at huske de praktiske (og nødvendige) fordele ved ernæring for helbredet. Hvis du betragter at spise som en absolut nødvendighed, vil du være mere tilbøjelig til at spise.
-
Prøv at spise foran fjernsynet. At spise, mens man ser tv, betragtes ofte som en dårlig ting, og en af grundene til, at folk spiser for meget. Du kan synes, det er en fordel at se tv, fordi du kan spise uden at distrahere din opmærksomhed. -
Nyd hvert stykke mad, du spiser. Hvis du har svært ved at spise meget, kan du altid begynde at spise langsomt. I stedet for at tænke på at spise som en opgave, skal du betragte det snarere som en sensorisk oplevelse. Find en mad, som du kan lide at spise, og forbrug den med det formål at bedømme og værdsætte smagen og fornemmelsen af mad.
- Når maden er i maven, har folk en tendens til at føle sig mere sultne. Når du har taget de første skefulde, vil du ikke føle det som en byrde mere.
- Latokonversion hjælper også. Tænk på mad som brændstof. Fortæl dig selv, at du vil spise, uanset hvad der sker. Vær fast!
- At ikke spise når sulten er et tegn på depression. Hvis du mener, at dette er din sag, anbefales det at tale med en betroet ven eller læge, som vil give dig den hjælp, du har brug for.