Hvordan man spiser, mens man venter på tvillinger

Indhold

• etaper
• Del 1 Justering af din diæt
• Del 2 Justering af dine spisevaner
• Del 3 Tag kosttilskud

I denne artikel: Tilpasning af din kost Tilpasning af dine spisevanerTagning af kosttilskud31 Referencer

Du har lige haft en ultralyd, der afslørede, at du forventer tvillinger. Du tror måske, at dette er en undskyldning for at spise endnu mere mad for at fodre en ekstra mund. Imidlertid betragtes graviditeter, der involverer tvillinger, som graviditeter i risikogruppen, fordi de kræver lidt mere opmærksomhed og pleje end en normal graviditet. Det er vigtigt, at du spiser mad, og at du opretholder diætvaner, der giver dig alle de nødvendige næringsstoffer til dig og dine babyer. I stedet for at spise for mange kulhydrater og sukkerholdige fødevarer, er du nødt til at fokusere på fødevarer, der er rige på mineraler og næringsstoffer, der vil sikre, at dine babyer vokser op.

etaper

Del 1 Justering af din diæt

1. 
   

   
   Forøg dit daglige kaloriindtag. En del af myten om tvillinger er sandt: Du bliver nødt til at øge dit daglige kaloriindtag. Du skal forbruge omkring 600 ekstra kalorier om dagen, afhængigt af din BMI før graviditet, dit aktivitetsniveau og lægeens anbefalinger.
   • Du kan også beregne det antal kalorier, du har brug for hver dag, ved at multiplicere antallet af kg, du har med 40 eller 45. Hvis du f.eks. Vejer 62 kg, kan du multiplicere dette antal med 40 eller 45 og få en spænder fra 2.480 til 2.790. Dette interval repræsenterer antallet af kalorier, du sandsynligvis skal spise om dagen.
   • Den måde, du bringer disse kalorier til din krop på, er dog vigtigere end deres mængde. Du skal holde en velafbalanceret diæt rig på protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. 20 til 25% af disse kalorier skal komme fra proteiner, 45 til 50% skal komme fra kulhydrater og 30% skal komme fra sunde fedtstoffer.
   • Undgå overspisning og overskrid den anbefalede mængde kalorier. Hurtig vægtøgning kan udgøre en risiko for dine babyer og føre til sundhedsmæssige problemer.

2. 
   

   
   
   
   Spis mad rig på vitaminer og essentielle mineraler. Når du forventer tvillinger, er det vigtigt at styrke din diæt med nok vitaminer og mineraler til hvert måltid. Fokuser på at øge folsyre, calcium, magnesium, zink og jern samt flere andre vitaminer og mineraler for at holde dine babyer sunde.
   • Proteiner. En gennemsnitlig kvinde har brug for 70 g protein om dagen. Gravide kvinder tilrådes at forbruge 25 gram ekstra protein pr. Baby, så du skal tilføje 50 gram protein, når du forventer tvillinger. Proteiner giver babyer mulighed for at vokse og udvikle muskler. Spis proteinrige fødevarer såsom magert kød (oksekød, svinekød, kalkun, kylling), nødder, yoghurt, mælk, cottage cheese og tofu. Undgå kilder til fedtprotein såsom oksekød eller svinekødstykker, pølser, bacon og hotdogs.
   • Jern. Det er et vigtigt næringsstof for at sikre, at babyer vokser ordentligt og har en sund fødselsvægt. Jernindtagelse under graviditet kan reducere risikoen for hypertension, demens og for tidlig fødsel. Forbruge mindst 30 mg jern dagligt. Du finder i rødt kød, skaldyr, nødder og befæstede korn.
   • Vitamin D. Dette næringsstof hjælper dig med at øge blodgennemstrømningen i morkagen og hjælper babyer med at absorbere kalk bedre i livmoderen. Gravide kvinder skal modtage mellem 600 og 800 IE (internationale enheder) D-vitamin pr. Dag.
   • Folinsyre. At opretholde et højt folinsyreniveau hjælper dig med at reducere risikoen for fødselsdefekter. Forbruge mindst 600 mg folsyre dagligt. De fleste vitaminer til gravide indeholder folsyre. Du kan også finde det i spinat, asparges eller frugter som appelsiner og grapefrugt.
   • Calcium. Forbruge mindst 1500 mg af dette essentielle næringsstof dagligt. Babyer har brug for meget calcium for at have stærke knogler under deres intrauterine udvikling. Mælk og yoghurt er gode kilder til calcium.
   • Magnesium. Det er et andet vigtigt næringsstof, der hjælper med at reducere risikoen for for tidlig fødsel, mens den hjælper med at udvikle babyens nervesystem. Du skal forbruge mellem 350 og 400 mg pr. Dag. Du finder magnesium i nødder som græskarfrø, solsikkefrø og mandler, samt i hvedekim, tofu og yoghurt.
   • Zink. Du skal forbruge mindst 12 mg zink om dagen. Opretholdelse af høje zinkniveauer reducerer risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og langvarig fødsel. Du finder zink i fødevarer som hornhinder.

3. 
   

   
   
   
   Tag måltider, der indeholder de fem madgrupper. Dine daglige måltider skal dække de fem vigtigste fødevaregrupper (frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter) for at sikre, at du får en god balance mellem næringsstoffer og mineraler.
   • Forbrug 10 portioner korn om dagen. For eksempel repræsenterer 10 portioner en skive kornbrød, to tredjedels kopper korn, et kvarter kop müsli og en halv kop pasta, nudler eller kogt ris.
   • Spis ni portioner frugt og grøntsager om dagen. F.eks. Repræsenterer ni portioner en halv kop grøntsager såsom spinat, asparges eller gulerødder, en kop salat, en mellemstor frugt, såsom et æble eller banan eller en halv kop friske bær, to frugter til små som blommer eller abrikoser og 30 g tørret frugt.
   • Spis fire til fem portioner protein om dagen. For eksempel repræsenterer fire til fem portioner 65 gram magert kød kogt som oksekød eller svinekød, 80 kogt kylling eller kalkun, 100 gram fisk kogt som laks eller ørred, to æg, 170 gram kogt tofu , 1 kop bælgplanter såsom linser og 30 g nødder såsom mandler, frø som græskarfrø og tahini.
   • Spis tre til fire portioner mejeriprodukter om dagen. For eksempel kunne du forbruge et glas (250 ml) skummetmælk, et glas sojamælk eller ris med ekstra calcium, en gryde yoghurt (200 ml) og en eller to skiver hård ost.

4. 
   

   
   Spis kager, cookies og stegt mad så lidt som muligt. Selvom det ikke er forbudt at spise disse usunde fødevarer, skal du kun spise små mængder og i sjældne tilfælde når du har lyst til cookies, som du ikke kan ignorere. Undgå at indtage tomme kalorier, da de kan føre til usund vægtøgning uden ernæringsmæssig værdi for babyen.
   • Du bør også begrænse dit indtag af kunstige sukkerarter såsom slik og sodavand. Undgå mad, der er kogt i transfedt, og vælg i stedet mad, der er kogt i sunde fedtstoffer som olivenolie, kokosnød og avocado.

5. 
   

   
   Undgå visse typer fødevarer under din graviditet. Som med enhver anden graviditet skal du undgå visse fødevarer, når du forventer tvillinger, herunder:
   • rå eller delvist kogte æg
   • rått eller undersøgt kød
   • sushi,
   • rå skaldyr,
   • koldt syltede kød såsom pålæg
   • urtete,
   • upasteuriserede oste, der kan indeholde listeria (nogle ostesaucer kan indeholde upasteuriserede oste),
   • selvom læger tidligere har anbefalet, at gravide kvinder undgår jordnødder, tyder undersøgelser nu på, at det at spise jordnødder og andre nødder (så længe du ikke er allergisk over for dem) under graviditet kan hjælpe med at mindske risikoen for allergiudvikling. i babyen.

6. 
   

   
   Opret et dagligt måltidsprogram. En af måderne til at sikre, at du forbruger nok næringsstoffer, mens du venter på tvillinger, er at oprette et diagram, som du kan udfylde hver dag. Det skal indeholde alle fem fødevaregrupper samt serveringsforslag til hver gruppe. Du kan derefter bemærke, hvor mange portioner du har spist om dagen for at lægge mærke til de huller eller fødevarer, du har savnet i dine måltider.
   • Gå på indkøb med en liste baseret på daglige portionsforslag. Dette vil hjælpe dig med at begrænse mængden af ​​usunde fødevarer og sørge for at forbruge nok vitaminer og mineraler i de fødevarer, du spiser hver dag.

Del 2 Justering af dine spisevaner

1. 
   

   
   Tag sunde snacks for at hjælpe med kvalme. Disse symptomer er almindelige i begyndelsen af ​​graviditeten og kan vare op til 16 uger. Det er vigtigt at forsøge at fortsætte med at spise og drikke, selvom du føler dig kvalm. I stedet for at tilberede et stort måltid, spiser mindre sunde snacks hele dagen for at kontrollere kvalmen. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse og reducere udseendet af halsbrand, mens du er gravid.
   • Opbevar tørre kiks, frugt (bær, blommer eller bananer, let at spise frugt), lette yoghurtkrukker, smoothies (ingen tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler) og proteinbarer at spise dem på flugt.

2. 
   

   
   Drik nok væske. Drik små mængder vand hele dagen for at sikre dig, at du forbliver hydreret. Selv hvis du skynder dig på badeværelset hvert femte minut, kan du drikke meget vand forbedre din baby's blodcirkulation og bortskaffelse af affald.
   • Du skal drikke cirka to og en halv liter vand om dagen, mens du er gravid. Du kan bekræfte, at du er godt hydreret ved at observere din urin. Hvis du er godt hydreret, skal den have en lys farve.
   • Prøv at drikke mere vand om morgenen og reducer forbruget omkring 20 timer. Dette giver dig mulighed for at sove mere om natten uden at skulle rejse dig permanent for at gå på badeværelset.
   • Du kan indtage noget koffein, mens du er gravid. Begræns mængden til 200 mg om dagen, og det er grunden til to kopper frisk kaffe. Undgå højere doser, fordi koffein i store mængder under graviditeten er forbundet med sundhedsmæssige problemer hos babyer. Undgå at bruge koffein sammen med jerntilskud eller fødevarer, der indeholder jern, da koffein kan forstyrre absorptionen af ​​dette stof. Vent mindst en time efter måltidet, før du drikker en kop kaffe.
   • Der er ingen sikker mængde alkohol, som du kan forbruge under graviditet.

3. 
   

   
   Forbruge fødevarer med højt fiberindhold for at bekæmpe forstoppelse. Når babyen udvikler sig, lægger den pres på dine organer. Dine fordøjelsesorganer fungerer også langsommere, så du har mere tid til at absorbere alle de vitaminer og mineraler, du spiser. Dette er grunden til, at du sandsynligvis finder dig selv forstoppet under graviditeten, og du bliver nødt til at forbruge mere fiber for at hjælpe dine organer med at fungere korrekt.
   • Hvis du bliver forstoppet, skal du spise frugt, grøntsager, bælgplanter, nødder, frø og korn, der indeholder klid. Du kan også udføre let træning såsom gåture eller blid strækning for at hjælpe dine organer og stimulere fordøjelsen.

4. 
   

   
   Kontakt din læge, hvis du bemærker hurtig vægtøgning eller hyppig hovedpine. Twin graviditeter har en højere risiko for præeklampsi. Kvinden med denne lidelse har højere blodtryk, protein i urinen og unormal hævelse under graviditeten. Hævelse er især udtalt i ansigt og hænder. Hurtig vægtøgning og hovedpine er også mulige symptomer på præeklampsi og kræver øjeblikkelig undersøgelse af fødselslægen.
   • Din fødselslæge kan behandle symptomerne baseret på sværhedsgraden af ​​din tilstand. Han kan anbefale, at du bliver i sengen og tager medicin i mindre alvorlige tilfælde eller leverer med det samme, en af ​​"behandlingerne" mod præklæmpsi, i de mest alvorlige tilfælde.
   • Du skal vide, at den anbefalede vægtøgning for tvillinger er større end for en graviditet med en baby. Sunde gravide kvinder med normal BMI før graviditet skal være mellem 17 og 25 kg, mens de venter på tvillinger, i modsætning til 11 til 15 kg til en graviditet med en enlig baby. Din læge vil fortælle dig en sund vægtøgning i henhold til din sag.

5. 
   

   
   Diskuter med din læge, hvis du oplever symptomer på for tidlig fødsel. Tvillinger har en højere risiko for for tidlig fødsel. Hvis du bemærker vaginal blødning eller sekretion, diarré, pres på bækkenet eller lænden og sammentrækninger, der bliver hyppigere og tættere, skal du tale med din læge eller fødselslæge.
   • Selv hvis arbejdet ikke er startet, er det vigtigt at tage sig af disse symptomer for dine babyers helbred.

Del 3 Tag kosttilskud

1. 
   

   
   Spørg din læge, om du kan tage kosttilskud med vitaminer og mineraler. De fleste gravide kan få det jern, liode og folsyre, de har brug for gennem deres diæt, men din læge foreslår muligvis, at du tager kosttilskud, hvis du ofte springer måltider over, hvis du ikke har meget appetit, eller hvis du du har andre sundhedsmæssige problemer.
   • Undgå at tage kosttilskud uden først at tale med din læge.

2. 
   

   
   Du skal ikke fordoble doserne af kosttilskud, fordi du forventer tvillinger. Det kan være skadeligt for din baby at have for mange vitaminer eller mineraler i kroppen.
   • Hvis du er vegansk, eller hvis du ikke spiser en masse mejeriprodukter, kan du muligvis bruge calciumtilskud. Veganere bør også tage vitamin B12-kosttilskud. Derudover bør gravide kvinder tage kosttilskud, der indeholder folsyre dagligt for at sikre, at de har nok i kroppen.
   • Tag ikke kosttilskud med fiskeleverolie, kosttilskud med høje doser vitaminer eller kosttilskud, der indeholder A-vitamin, da de kan være skadelige for din baby.

3. 
   

   
   Spørg din læge, om du kan tage urtetilskud, inden du tager dem. Naturlægekosttilskud er normalt ikke reguleret, så kvaliteten og koncentrationen af ​​kosttilskuddet kan variere fra producent og endda efter kasse. Det anbefales dog, at gravide kvinder altid tjekker med deres læge, før de tager et plantekosttilskud. Nogle af dem kan indeholde stoffer, der udgør en risiko for gravide kvinder og kan bringe babyer i fare.
   • Hvis du er interesseret i et plantekosttilskud for at afhjælpe et problem, du har under din graviditet, skal du tale med en kvalificeret urteterapeut. Spørg din læge om råd.