Sådan kastes et spyd

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 62 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.

Javelin-kastning, en atletisk sport, der er så populær ved OL som på skole eller universitet, involverer at kaste en metalstang så vidt muligt. Det kræver teknisk mestring, styrke og balance. Denne vejledning er til højrehåndede kastere, men du kan dreje dine hænder, hvis du er venstrehåndet. Gå til det første trin for at se, hvordan du kaster spydet.

etaper

1. 
   

   
   Hold stangen korrekt. For at få et godt spyd skal du placere det i håndfladen (i håndfladen) og orientere dig i den retning, som du kaster den. Spydet skal forlænges langs håndfladen. Du skal også gribe den bag på rebet, som er grebet placeret omkring dets tyngdepunkt. En finger placeres på siden af ​​spærren. Bare vær forsigtig med at holde knytnæven blød og afslappet. Derudover er der tre hovedudtag, som du kan vælge fra. Her er de:
   • Amerikansk greb : til dette skud skal du placere tommelfingeren og de to første knokke af dit indeks på bagsiden af ​​rebet. Handle som om du normalt griber fat i stangen, bortset fra at din pegefinger er stram i modsætning til de andre fingre.
   • Finsk greb : til dette skud skal du placere tommelfingeren og de to første knokke af dit indeks på bagsiden af ​​rebet. Din pegefinger understøtter slaven af ​​stangen. Dette greb ligner amerikansk greb bortset fra at indekset strækkes længere, mens langfingeren er længere væk fra ringformet og laureaat.
   • "V" -stikket for dette skud, skal du holde spydet bag rebet mellem dit pegefinger og langfingeren. Handle som om du laver et tegn på fred og læg fingrene under stangen.

2. 
   

   
   
   
   Start afkørslen. I denne fase skal du slappe af musklerne i skulder, arm og håndled på højre side på samme tid, som du begynder at løbe. Her er hvad du skal gøre:
   • start med højre fod fremad
   • placer spydet over din højre skulder
   • let fremad din højre albue, og hold dine biceps parallelt med gulvet
   • drej håndfladen af ​​din højre hånd mod himlen for at skabe en platform, hvor spydet vil lande
   • drej spydet mod den retning, hvor du løber, og lad dens spids falde lidt fremad
   • Sørg for, at dine hofter vender i den retning, du går, og er vinkelret på kasteaksen

3. 
   

   
   Gå til placeringsløbet. Når de gode bevægelser er erhvervet, udføres placeringen i 13 eller 17 trin. Lélan er kortere for uerfarne kander. For en ægte atlet vil banen være mellem 36,5 og 30 m. Det er afgrænset af to parallelle linjer, der er 50 mm brede og har en afstand på 4 m fra hinanden. Her er hvad du har brug for at vide, før du starter placeringsløbet:
   • hold dine hofter lige og løb på tå
   • lad din anden hånd svinge til den anden side af kroppen
   • bøj spydarmen til at indtage den ideelle position

4. 
   

   
   
   
   Øv placeringen. Denne fase starter med højre fod og tager cirka to trin. Sørg for, at denne bevægelse ikke forhindrer dit momentum.
   • Når du er klar til placering, skal du accelerere foran spydet i stedet for at bringe dine skuldre og aborre tilbage (slap af din arm og skulder for at lade spydet nå det punkt, hvor armen forlænges og skulderen roteres).
   • Drej dit hoved mod retning af kastet.
   • Hold dine hofter mod den retning, du kører.
   • Placer højre ben fremad for at holde dine hofter i den rigtige position.

5. 
   

   
   Foretag overgangen. Dette trin er også kendt som tværgående trin. Det er på dette tidspunkt, at kasteren læner sig tilbage ved at placere sin højre fod foran sit tyngdepunkt.
   • Hold højre fod tæt på jorden.
   • Den højre hæl skal berøre jorden.
   • Når højre fod bevæger sig, løft din venstre fod og bøj din bagagerum i en 115 graders vinkel mod ryggen. Denne fase slutter, når højre fod er på jorden og venstre ben er i hævet stilling.

6. 
   

   
   Udfør forprojektionsfasen. Sæt venstre fod fremad og orienter skuldrene og hofterne i retning af kastet.
   • Vent indtil venstre fod rører jorden.
   • Ret torso ud.
   • Drej dit ansigt mod kastet. Spyd og skuldre skal være parallelle.
   • Placer hånden, der kaster spydet over skulderen.

7. 
   

   
   Udfør kastet. Kast spydet, når din arm er høj nok. Når din venstre fod er på jorden, skal din venstre side være klar til at støtte herskerens højre ben og bære hoften i en ret vinkel til jetstrålen. Du bliver nødt til at plante den venstre hæl og skubbe med den rigtige.
   • Efter hoftens bevægelse skal du gå tilbage med venstre arm stadig parallelt med højre skulder. Denne gestus understøtter bevægelse foran højre skulder og bryst og justerer disse dele af kroppen med hofterne. Armbuen på armen, der kaster spydet, skal være fremad.
   • Placer skulderkast over venstre ben. Din hånd skal følge bevægelsen (skulderen, albuen og hånden skal bevæge sig samtidig som en pisk, men handle separat).
   • Løft venstre ben og bevæg kastearmen med albuen placeret opad nær medialaksen. Jet-tungen skal tage højde for aerodynamisk løft og træk. Ifølge fagfolk skal det være 33 grader.
   • Når din arm når toppen af ​​din bue, så slip spydet. Din arm skal være over dit hoved, vende mod dig og ikke bag din ryg, når du kaster spydet.

8. 
   

   
   Gå til indhentningsfasen. Prøv at gå til slutningen af ​​bevægelsen efter at have kastet spydet. Armen bevæger sig diagonalt langs kroppen. Hvis du kaster med din højre hånd, bliver den nødt til at stoppe foran din venstre side. Den venstre fod er på dette tidspunkt på jorden med det højre ben sendt frem for at stoppe dig. Stopafstanden afhænger af den tid, det tager under løbet. Oftest vil det være omkring to meter.
   • Afslut med at stå på din højre fod med venstre ben bag dig. Din højre skulder vil dreje til venstre på samme tid som dit bryst.
   • Professionelle spydkastere falder undertiden på grund af den ekstreme bane, der er taget under løbet.

9. 
   

   
   Forbliv træning. Hvis du vil blive en ekspert spydkast eller blive bemærket under sportsbegivenheder på din skole, skal du øve dig. Sentrainer-spyd skal ikke kun lanceres igen og igen, hvilket ellers kan skade din arm og skulder. Du skal følge en regelmæssig træning for at opbygge muskler og få styrke til at kaste spydet så langt som muligt.
   • Ved, at det ikke er den stærkeste eller den største på banen, der kaster spydet længst: det er dem, der bruger den bedste teknik. Når det er sagt, kan udvikling af styrke hjælpe dig.