Sådan slipper du fortiden

Indhold

• etaper
• Del 1 Accepter virkningerne af tidligere oplevelser
• Del 2 Tag nye vaner ind
• Del 3 Går gennem svære tider

I denne artikel: Acceptere virkningerne af tidligere oplevelser At tage nye vaner Vandre de svære tider21 Referencer

Forstyrrende minder fra fortiden kan gøre det svært at leve nutiden. Hvis du har problemer med at gå videre efter en begivenhed, der er sket med dig, kan du begynde at heles ved at acceptere, hvordan fortiden har gjort dig til den person, du er nu.

etaper

Del 1 Accepter virkningerne af tidligere oplevelser

1. 
   

   
   Anerkend fortidens forsøg. Tidligere uopløste oplevelser kan undertiden give varige psykologiske og fysiologiske effekter. I sådanne tilfælde er det vigtigt at acceptere, hvordan fortiden påvirker dit aktuelle synspunkt eller dine vaner.
   • En af de vigtigste ting at gøre i begyndelsen er at stoppe med at handle som om du ikke var påvirket af din fortid. Du kan overvinde det ved at acceptere. Hvis du husker en traumatisk begivenhed, eller noget der udløser en stærk følelsesmæssig reaktion, skal du prøve at være rolig over det. Giv dig selv retten til at føle, hvad du føler for din fortid. I denne artikel finder du forskellige strategier, der hjælper dig med at komme dertil.
   • Hvis du f.eks. Befinder dig i en social situation, der udløser stærke følelser relateret til din fortid, skal du ikke prøve at skubbe dem væk. Undskyld i stedet for dig og hold dig væk fra gruppen i et stykke tid. Så tag et øjeblik til at reflektere over fortiden og hvordan det påvirker dig, inden du går med i din gruppe.
   • Virkningen af ​​tidligere traumer kan være endnu stærkere, hvis du ikke får støtte fra din sociale gruppe.
   • Undertiden kan traumet fra tidligere oplevelser være så intens, at det vil påvirke de mennesker, du er interesseret i. En tidligere oplevelse, der plager dig muligvis også forhindrer dig i at opbygge stærke forhold til dine kære. De kan også komme til at plage dig i drømme, der aldrig er blevet realiseret. Dette kan igen påvirke dit nuværende perspektiv og vaner på en måde, der forhindrer dig i at tackle de hindringer, der måtte opstå i dit liv.

2. 
   

   
   
   
   Forstå virkningen af ​​traumer på din hjerne. Traumatiske eller særlig intense oplevelser kan påvirke din neurokemi. Over tid kan dette have indflydelse på strukturen i din hjerne.
   • Hvis du er klar over, at du synes, det er nok at "gå videre", skal du huske, at virkeligheden er mere kompliceret end det. Traumatiske begivenheder kan faktisk ændre den måde, din hjerne fungerer på. Det vil tage dig lang tid, før du kan overvinde det, hvorfor du skal være mere overgivende over for dig selv og være mere tålmodig.
   • Nylig forskning inden for neurovidenskab indikerer, at hjernen har en vis "plastisitet". Vores genetiske disponering kan manipuleres og udtrykkes på uforudsigelige måder efter stærke oplevelser. Med andre ord kan din hjerne ændre sig. Det er et produkt af dine gener og dine oplevelser.
   • De fysiologiske og psykologiske virkninger af dine tidligere oplevelser kan synes vanskelige at overvinde og indarbejde i dit liv. Det er dog vigtigt at huske, at din krop og hjerne konstant omorganiseres som svar på dine nye oplevelser. Din hjerne og din krop er allerede ændret i fortiden, og de vil fortsætte med at ændre sig. Du kan gøre det til en positiv oplevelse.

3. 
   

   
   
   
   Accepter ikke at være i stand til at ændre, hvad der skete. Accepter også at være i stand til at ændre den måde, du ser det på. Du kan ikke ændre, hvad der er sket, men du kan ændre den måde, du opfatter og styrer det i din hverdag. Hvis du ikke gør det, vil du medbringe din følelsesmæssige smerte i dine nye oplevelser og forhold.
   • Din indsats skal være rettet mod at acceptere din fortid og tilgive dem, der kan have skadet dig. Mærk de følelser, du har knyttet til din fortid. Prøv derefter at gå videre.
   • Når du føler vrede eller sorg på grund af din fortid, så prøv at huske, at du kun vil skade dig selv, hvis du holder dig fast ved disse negative følelser. Selv den sorteste vrede vil ikke slette, hvad der skete. Bliv opmærksom på, hvordan du har det. Så kig efter den medfølelse, du har brug for for at tilgive dem, der gør dig ondt og tvinger dig til at komme videre.
   • Denne proces vil tage tid, og den vil være anderledes afhængig af folket. I denne artikel finder du andre teknikker designet til at hjælpe dig i denne proces.
   • Ved at dvæle ved fortiden vil du forårsage dig selv problemer uden selv at være opmærksom på det.

4. 
   

   
   Prøv meditation eller yoga. Der er mange aktiviteter, der kaldes "fysisk repræsentationspraksis", som kan hjælpe dig med at finde fred med din fortid. F.eks. Kan meditation og yoga hjælpe dig med at udvikle personlige ledelsesteknikker. Disse aktiviteter hjælper dig med at blive mere opmærksom på, hvordan dine følelser påvirker forskellige dele af din krop.
   • Du skal finde en professionel yogainstruktør til at lære denne praksis. Hvis du aldrig har prøvet, kan du søge online for at finde et gratis eller billigt introduktionskurs i nærheden af ​​dig. Mange skoler tilbyder overkommelige muligheder, som du kan nyde at prøve yoga og finde ud af, om du vil fortsætte.
   • Meditation er en aktivitet, som du nemt kan gøre alene derhjemme. Find et behageligt sted at sidde ved at krydse benene og lægge hænderne på skødet. Luk øjnene og inhaler langsomt og dybt. Hvis dit sind kommer på afveje, skal du sætte dit fokus på din vejrtrækning. Prøv at lytte til en CD- eller MP3-fil, som du har downloadet for at guide dig gennem din meditation.
   • Denne praksis giver dig den psykologiske tid og rum til at identificere bestemte følelser relateret til dine tidligere oplevelser. Under denne praksis tillader du dig selv at bemærke og arbejde med de effekter, der har haft på din adfærd og tanker.

5. 
   

   
   Før dagbog. Skriv om begivenheder i dit daglige liv eller om din fortid. Det er en fantastisk måde at håndtere dine vanskelige følelser på.
   • Begynd en nat med at lave en enkel liste over ting, der er sket med dig i løbet af dagen. Du behøver ikke at bruge den til at oprette en historie. Prøv ikke at tænke for meget på det, hold sindet åbent og skriv bare ting, som de kommer. Dette giver dig mulighed for at blive komfortabel med denne aktivitet.
   • Det skal blive lettere og lettere, når du vænner dig til det. På det tidspunkt kan du begynde at skrive om dine tidligere oplevelser, der kommer i tankerne i disse tider.
   • Koncentrer dig om dine tanker og følelser. Det vigtigste er at udtrykke dig selv og ikke fortælle en dejlig historie.
   • Ved at føre en dagbog om tidligere begivenheder, der forstyrrer dig, kan du acceptere dem og gøre dem mindre forstyrrende i din hverdag. Ekspressiv skrivning bringer både mentale og fysiske fordele. Det kan hjælpe dig med at styre dine følelser og vende tilbage til normale søvnmønstre.
   • Denne form for arbejde med dine følelser kan tage lang tid og en masse tanke, men det kan være meget produktivt, hvis du lader processen udfolde sig på egen hånd.

6. 
   

   
   Tilbring tid sammen med andre. Tidligere uopløste oplevelser kan nogle gange få dig til at føle, at du ikke kan stole på menneskene omkring dig. Dette kan forhindre dig i at opbygge sunde forhold. Et stærkt understøttelsessystem kan imidlertid være et nøgleelement til at helbrede virkningerne af fortidens skadelige oplevelser.
   • Det er vigtigt at føle støtten fra folk omkring dig i stedet for at være bange, hvorfor du skal tage din tid tidligt, for eksempel at møde nogen for at få kaffe.
   • Frivilligt arbejde kan også være en god måde at føle sig mere komfortabel på mens man interagerer med andre. Det kan endda give dig mulighed for at skabe fred med dine svagheder ved at se, at andre også har deres.

7. 
   

   
   Bed om hjælp fra en professionel. Hvis du føler dig overvældet, eller du føler, at du ikke gør det, skal du overveje at bede om hjælp fra en professionel. Hvis de problemer, du har brug for at tackle, ikke forsvinder, eller hvis de ikke forbedrer sig ved at følge de tip, der blev præsenteret tidligere, skal du diskutere dem med en rådgiver eller terapeut.
   • Nogle gange kan dine tidligere erfaringer være så handicappede, at du har brug for hjælp fra en tredjepart, der allerede har hjulpet andre i din sag før. Dette er arbejdet med rådgivere og terapeuter.
   • Hvis du ikke ved, hvor du kan finde en, kan du prøve at diskutere med din praktiserende læge, som sandsynligvis vil være i stand til at anbefale en.
   • Dit forsikringsselskab kan også tilbyde dig en liste over autoriserede fagfolk inden for mental sundhed. Tjek dine forsikringsoplysninger for flere detaljer.

Del 2 Tag nye vaner ind

1. 
   

   
   Evaluer din sociale cirkel. Overvej at udelade venner, der fokuserer på fortiden. Det sociale miljø, vi lever i, er en nøgleafspiller, der definerer, hvem vi er. Det påvirker også, hvordan vi integrerer tidligere oplevelser i vores liv.
   • Brug lidt tid på at tænke (eller endda skrive i din dagbog) til de mennesker, du tilbringer tid sammen med, og hvad du føler i deres nærvær. Hvis det er mennesker, der får dig til at føle dig dårlige eller forstærke dine negative vaner, skal du overveje at bruge mindre tid sammen med dem.
   • For eksempel har mennesker, der permanent nedvurderer dig, ingen plads i dit liv. Venner, der kommer i vejen, når du skal gøre det, der er nødvendigt for at styre dine tidligere negative oplevelser, kan også være et problem. Overvej at få nye venner eller i det mindste ændre indstillinger.
   • Det er ikke altid nemt, men det kan være en fantastisk måde at tvinge dig selv ud af din komfortzone og vokse som person.
   • Du skal prøve at finde nye hobbyer med nye venner. Når du er klar, skal du begynde at skubbe grænserne for din komfortzone ved at deltage i en sportsklub eller plastikbane. Du vil i dit liv se nye retninger, der ellers ville have virket umulige.

2. 
   

   
   Vær taknemmelig for de venner, der hjælper dig. Gå ikke i dårligt humør og tænker på mennesker, der ikke har respekteret eller værdsat dig. Koncentrer dig om dem, der bliver ved din side. Fortæl dem, at du værdsætter deres hjælp.
   • Det kan være svært ikke at dvæle ved negativitet. Imidlertid er de venner, der støtter dig, dem, der fortjener din mest opmærksomhed.
   • Hold dine gode venner tæt på dig på alle tidspunkter. Det vil være lettere for dig at holde dig stærk ved at omgiver dig med mennesker, der støtter dig. Dette giver dig mulighed for at føle dig selvsikker nok til at håndtere tidligere problemer eller vanskelige følelser uden at føle dig alene.
   • Når du føler, at du ikke har det godt, kan du prøve at tilbringe tid med en ven, som du har tillid til, og som kan hjælpe dig med at muntre dig selv.
   • Hvis du føler, at du kommer til at starte en dårlig vane igen eller falder i fortvivlelse, skal du ringe til en ven, du har tillid til, og spørge ham, om han kan holde dig selskab i en café eller derhjemme. Du vil føle dig støttet ved at have nogen ved din side. Dette vil hjælpe dig med at modstå i vanskelige tider.

3. 
   

   
   Prøv systematisk desensibilisering. Det er en teknik, der giver folk mulighed for gradvist at vænne sig til potentielt stressede situationer gennem afslapningsteknikker. Målet er at føle dig mere komfortabel med disse oplevelser i situationer, hvor du befinder dig alene.
   • Dette er en tilgang, du kan bruge til at begynde at føle dig mere komfortabel i situationer, der gør dig meget ængstelig.
   • Begynd med at lære grundlæggende afslapningsteknikker, for eksempel ved at udføre dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Derefter udsættes dig for situationer, der minder dig om begivenheder, der gør dig ubehagelig. Brug de afslapningsteknikker, du har lært, for at holde dig rolig.
   • Start med en kort eksponering for stressende situationer. Du skal huske at gå i dit eget tempo og undgå at tvinge dig selv til at gå for langt. Til sidst skal du være i stand til sikkert at håndtere situationer, der forårsager dig angst i øjeblikket.
   • Forestil dig for eksempel, at en hund angreb dig og alvorligt såret dig. Du kan nu undgå alle hunde. For at overvinde det, skal du prøve at besøge en betroet ven, der har en hund, du kender, og som er venlig. Brug afslapningsteknikker før og under dit korte besøg i din vens hus. Prøv at besøge ham ofte ved at blive lidt længere hver gang. Det kan være svært i starten, men ved at tilbringe tid med en hund, der ikke udgør en trussel, vil du overvinde din frygt for et nyt angreb.

4. 
   

   
   Stå over for din frygt og ændre dine vaner. Nogle gange vil du få på plads vaner, der forhindrer dig i at møde uløste oplevelser og gå videre. De kan forhindre dig i at integrere effekterne i de beslutninger, du tager nu. For at være i stand til at indarbejde deres virkning, skal du bryde de vaner, der forhindrer dig i at møde dine følelser.
   • Lad os fortsætte med eksemplet med hunde frygt. Hvis du nogensinde er blevet angrebet af en hund, er du sandsynligvis vant til at krydse vejen, hver gang du ser nogen gå sin hund på samme fortov. Du har måske endda nået et punkt, hvor du gør det uden selv at indse det. På kort sigt kan dette hjælpe dig med at reducere din angst. Men på lang sigt forhindrer dette dig i at overvinde din frygt. I sidste ende bliver det en forlegenhed. I denne slags situationer kan du gøre en indsats for at bryde denne vane. Du skal heller ikke opsøge hundekontakt, men du kan prøve at stoppe med at krydse gaden, hver gang du ser en komme mod dig.Når du har det godt i denne situation, kan du endda spørge en forbipasserende, hvis du kan kæledyr hans hund. Lidt efter lidt vil dette hjælpe dig med at overvinde denne traumatiske begivenhed.
   • Systematisk desensibilisering kan hjælpe dig med at ændre kontraproduktive vaner.
   • Nogle gange er du måske ikke engang klar over, hvor uopløste oplevelser har ændret dig. Dine forsøg på at undgå dem bliver anden karakter. Du kan blive opmærksom på disse adfærdsændringer ved at spørge nogen, du har tillid til, hvis de har bemærket, at du har gjort underlige ting for nylig. Andre bemærker muligvis ting, som du ikke selv kan se.
   • For eksempel efter et sammenbrud kunne du spørge din bedste ven, "Har du bemærket en mærkelig opførsel fra min side siden min sammenbrud med min kæreste? "

5. 
   

   
   Lav en liste for at følge din opførsel. Tag dig tid til at lave en liste over tidspunkter, hvor du har undgået at gøre noget, fordi du var bange, eller fordi du ikke havde det godt nok. Det er ikke nødvendigt at kende årsagen til din frygt i øjeblikket. Nogle gange vil det at gøre det lettere for dig at komme ud at skrive, hvordan du har det for dine tidligere oplevelser.
   • Dette kan være meget vigtigere, hvis du ikke har venner, der er tæt nok til hvem du kan spørge, om du har ændret din opførsel.
   • Når ideer begynder at dukke op, skal du tænke på nye måder at nærme sig disse situationer i fremtiden.
   • For eksempel kan du forestille dig, at din liste tydeligt angiver, at du tøver med at gå ud med dine venner. Start med at invitere dem hjem for at have en vis kontrol over situationen. Du kan invitere dine nære venner først, og efter flere besøg kan du bede dem om at hente venner, du ikke kender.
   • Gå langsomt, og vær ikke bange for at bede om hjælp fra folk, du har tillid til. Når du bevæger dig langsomt, hjælper du med at indarbejde virkningerne af de mest negative tidligere oplevelser, som du ikke har været i stand til at løse.
   • Ved forsigtigt at tvinge dig selv til at gøre ting, der måske har gjort dig ubehagelig før, vil du langsomt slippe af med dine dysfunktionelle vaner. Du kan derefter begynde at gøre en indsats for at opbygge nye funktionelle vaner på daglig basis.

Del 3 Går gennem svære tider

1. 
   

   
   Opbevar objekter, der plager dig. For øjeblikket vil det være mere nyttigt at lægge objekter, der minder dig om dine tidligere uopløste oplevelser i en kasse. Få en stor kasse og læg alt i det, der kan minde dig om et tidligere forhold, der sluttede eller et job, der efterlod dig med en bitter smag. Alle genstande, der minder dig om en smertefuld oplevelse, skal gå i kassen.
   • Efter et stykke tid kan du beslutte, om du vil tage genstande ud af kassen eller kaste dem i papirkurven. Uanset hvad, skal du forstå, at indholdet i kassen ikke længere kan påvirke dit liv.

2. 
   

   
   Skriv dine følelser, eller sig dem højt. Ved at sætte navn på følelser og uopløste oplevelser hjælper du med at gøre dem mere håndgribelige. Dette kan hjælpe dig med at styre dine følelser bedre.
   • For eksempel kan du skrive et brev til den person i din fortid, der har skadet dig, eller som har haft en smertefuld oplevelse med dig. Det kan være meget nyttigt at være i stand til at engagere sig på denne måde med mennesker i din fortid, selvom de ikke fysisk er der for at tale med dig.
   • Du kunne skrive eller tale poesi eller prosa højt. Alt, der giver dig mulighed for at gå ud over de følelser, der holder dig i fortiden, er en god ting. Selv hvis de ord, der kommer til dig, er forfærdelige, så lad dem være ude.

3. 
   

   
   Træffe tankevækkende beslutninger Når du gennemgår helingsprocessen, kan du prøve at blive opmærksom på de elementer, der bringer dig tilbage til dine tidligere vaner. Dette kan omfatte oplevelser som at komme i kontakt med den person, der har skadet dig. Nogle gange kan du udløse dem bare ved at se en film, der minder dig om dine uløste oplevelser.
   • Når du udsætter dig for denne form for situation, skal du bruge de teknikker, der er beskrevet ovenfor. Prøv at kontrollere dine sædvanlige reaktioner, og udfordre dig selv til at reagere forskelligt.
   • Det betyder, at du skal undgå at tage forhastede beslutninger, som du vil fortryde senere. For eksempel skal du tænke nøje igennem, før du bryder sammen med et familiemedlem eller sender et hadbrev til en der har skadet dig. Inden du stopper med noget, du har gjort i lang tid, for eksempel dit job, skal du veje fordele og ulemper. Nogle af disse valg kan være den beslutning, du tager efter at have overvejet den. I begyndelsen giver denne øvelse dig imidlertid mulighed for at forbedre dig selv til at tage rolige og tankevækkende beslutninger.
   • Det kan være særlig nyttigt at tale med en terapeut eller en mental sundhedsperson. Han kan tilbyde dig tip til at hjælpe dig med at styre oplevelser, der udløser negative følelser.
   • Glem ikke i vanskelige tider, som du holder af den næste dag. Dit mål er at opbygge en fremtid ansvarlig, tankevækkende og klar, hvor du ikke lader kontrollen over dine tidligere vaner.

4. 
   

   
   Gå langsomt, men helt sikkert. Forvent ikke en øjeblikkelig transformation. Du vil opnå de bedste resultater ved at tage dig tid og rum til at integrere fortidens effekter i dit liv.
   • Hver person kommer sig i et andet tempo. Hvis du mener, at du burde være gået længere, prøv at fortælle dig selv, at du har gjort en indsats og vil fortsætte med at gøre det.