Indhold
I denne artikel: Expressing SadnessManaging SadnessTracking Sadness28 Referencer
De fleste mennesker erkender, at tristhed er et problem eller en negativ følelse. Triste mennesker forsøger ofte at skjule eller skjule deres tristhed, men denne følelse er en normal følelsesmæssig reaktion på vanskelige livsbegivenheder. Selvom det er en naturlig følelse, skal du lære at give slip på din sorg. Dette vil hjælpe dig med at tackle den situation, du gennemgår, og gå følelsesmæssigt videre.
etaper
Del 1 Udtrykke sorg
-
Giv dig selv retten til at græde. Lad tristhed, frustration og forvirring inde. Nogle mennesker synes det er nyttigt at græde. Dette kan slappe af dig. Forskning har indikeret, at et stresshormon elimineres gennem tårer. Når du er færdig med at græde, skal du lægge dig i sengen og tænke over, hvad der skete.- Hvis du bliver ked af at tænke over det, skal du lade dig græde igen. Ingen kan se dig, føler dig ikke flov. Du skal befri dig selv fra dine følelser.
-
Skriv ned, hvad du føler i en avis. Gå til et roligt sted, hvor du kan sidde og bo med dine tanker. Beskriv, hvad du føler, hvad der skete, og hvor vred du er ved at notere så mange detaljer som muligt. Glem ikke at medtage det, du føler dig fysisk. Dette kan hjælpe dig med at forstå din underliggende tristhed. Du bør prøve at skrive et brev til din smerte, hvis du har problemer med at skrive, hvad du føler.- Hvis du har udtrykt, hvordan du føler dig og stadig føler dig trist, kan der være en god grund. Du er muligvis stadig nødt til at tackle en situationel eller intern konflikt. Din dagbog kan hjælpe dig med at afklare dine tanker og følelser.
-
Dans eller lyt til trist musik. Aktuel forskning antyder, at dans kan forbedre visse mentale symptomer, såsom tristhed, træthed, angst og tilknyttede fysiske symptomer. Du kan gå og danse i et rum, hvor du blot kan placere noget musik i dit hjem. Forskning viser, at trist musik kan hjælpe dig, når du føler dig trist. Den triste musik giver dig mulighed for at etablere en forbindelse med dine følelser, som giver dig et afsætningsmulighed for at kunne udtrykke dem.- Hvis du ikke er klar til at se det, du føler nu, kan musik også være en distraktion, indtil du er klar til at tackle din tristhed.
-
Opret kunst. Ved at gøre noget kunstnerisk finder du en måde at være kreativ på og udtrykke din tristhed med farver, former og undertiden ure. Kunst frigiver din tristhed uden at bruge ord. Prøv følgende ting.- Vejlede billeder Start med at visualisere, hvordan du har det. Luk øjnene og forestil dig, hvordan dine følelser ser ud, deres farver, deres former osv. Åbn dine øjne, og tegn dette billede på papir. Deres udseende er ikke vigtig. Du skal bare frigive den følelse, som den kommer ved at sætte den på papir.
- Mandalaen. Det er en kompleks cirkel, som du kan farve eller male for at lindre dig følelsesmæssigt. Se efter en internetmandala, som du kan udskrive. Nogle mennesker foretrækker denne form for struktureret kunstnerisk projekt, der vedrører det ubevidste.
Del 2 Håndtering af sorg
-
Ved, hvordan du genkender dine negative tanker. Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situation, om dig selv eller fremtidige begivenheder. De kan drukne dine positive tanker og ændre den måde, du ser dig selv på. Hvis du ikke fanger disse negative tanker, vil du ikke være i stand til at bruge sunde færdigheder for at få dem til at forlade. Et negativt syn på dig selv kan føre til depression.- For eksempel kan du være trist, fordi dit forhold netop er afsluttet. Efter et sammenbrud har de fleste mennesker negative tanker, såsom "Jeg var ikke en god partner" eller "Jeg vil tilbringe resten af mit liv alene".
- Hvis du begynder at tro på disse negative tanker, vil dine handlinger vende sig i den retning. For eksempel kan du stoppe med at møde andre mennesker, fordi du tror, du vil være alene i evighed.
-
Oplev årsagerne til dine negative tanker. Tænk på bekymringerne bag dine negative tanker. For eksempel, hvis du tror, du vil tilbringe resten af dit liv alene, kan dine underliggende problemer muligvis være relateret til din manglende selvtillid, når du møder andre mennesker. Selvom det ikke er rart at blive opmærksom på dine egne følelser, er det vigtigt at forstå årsagen til dine negative tanker.- Du kan prøve at nedskrive dine tanker ved at skrive, hvordan en begivenhed kunne have været anderledes, eller hvad du gerne ville have gjort i stedet. Se følelser af tristhed og begivenhederne omkring denne følelse.
- For eksempel kan din første negative tanke være: "Jeg er en taber, fordi jeg ikke kan få en aftale". Den underliggende årsag til denne tanke kan være, at du føler dig trist på grund af sammenbruddet, og at du føler dig ensom, fordi du ikke har nogen planer for en aftale.
-
Udfordre dine negative tanker, og lad dem gå. Bare spørg dig selv, om denne tanke er sandheden. Dette vil hjælpe dig med at indse, at de fleste af dine tanker ikke er rigtige, og hvad der kun er reaktioner. Det kan også være en god idé at stille dig selv følgende spørgsmål for at udfordre dine negative tanker og lade dem gå.- Hvorfor tror du, at denne tanke er sand? Hvad er fakta, der støtter det? "Jeg ved ikke engang, hvordan jeg inviterer nogen til at gå ud, jeg savner træning."
- Hvad er dine reaktioner på disse negative tanker (dine handlinger, dine følelser og andre følelser)? "Jeg er bange for at invitere nogen til at gå ud med mig."
- Hvordan ville fraværet af denne tanke ændre dine handlinger og opførsel? "Jeg skulle ikke være bange, jeg kunne prøve at invitere nogen ud, når jeg føler mig klar."
-
Respekter dine følelser. Du har ret til at være trist, så du bør ikke prøve at begrave, hvad du føler. At acceptere dine følelser er det første skridt for at lade tristhed forsvinde. Du har en grund til at være trist, og det er vigtigt at genkende din tristhed og smerte. På den måde kan du begynde at lade hende gå. Hvis du har problemer med at respektere dine følelser, kan du prøve at skrive eller sige højt:- "Jeg er trist, når .......... og det er normalt.
- "Jeg har ret til at være trist på grund af ........."
-
Lad ikke nogen formindske det, du føler. Ofte vil din familie og venner forsøge at trøste dig og vil kun have dit bedste ved at fortælle dig, at tristhed vil passere, og du vil opleve andre positive ting i livet. Selv når de har de bedste intentioner, kan det minimere den legitime tristfølelse. Fortæl dem, at du ved, at de vil have dit godt, men at du føler dig trist og har brug for at tage sig tid til at være trist.- Hvis du for eksempel bare brød sammen, og dine venner fortæller dig, at du nu har meget fritid, kan du fortælle dem, at du har brug for tid til at styre dine følelser.
Del 3 Overvinde hans tristhed
-
Øv dig på positive bekræftelser og autosuggestions. Husk dine succeser og de ting, du elsker ved dig. Du kan også mundtligt huske udsagn, der har en vis betydning for dig, såsom citater. Du kan fortælle dem og holde dem praktisk til enhver tid, du føler dig trist. Forskning har vist, at du kan pleje og beskytte positive tanker ved at holde et fysisk objekt med dig, der minder dig om dem.- For at holde positive bekræftelser eller sætninger ved hånden, kan du prøve at skrive dem på kort, du har i din tegnebog, gemme dem på din telefon eller endda oprette en pauseskærm på din computer.
-
Brug tid på at tale med andre. Omgiv dig med venner og familie, som du kan diskutere, hvordan du har det. Forklar dem, hvordan du har det for at se, om det hjælper dig. Det er sandsynligt, at de prøver at muntre dig op. Du har også ret til at fortælle dem, at du er trist, og at du har brug for tid til at være trist.- Prøv at tale med en, du har tillid til, som er ældre eller klogere end dig. Denne person kunne have et mere informeret synspunkt, som du kan bruge til at hjælpe dig med at komme igennem din sorg.
-
Distraher dig selv ved at gøre positive ting. Det er let at fokusere på negative ting og ignorere positive følelser som lykke, afslapning, spænding, glæde eller opmuntring. Tag et øjeblik på at skrive glade eller afslappende minder. Disse minder kan hjælpe dig med at føle dig positiv igen. Du kan også distrahere dig selv fra negative følelser ved at gøre noget sjovt eller positivt. Du kan prøve følgende aktiviteter:- Farve dit hår.
- Tilbered en kop te.
- Tæl til 500 eller op til 1.000.
- Arbejd med et puslespil eller andet intellektuelt spil.
- Gå et sted for at se på mennesker.
- Afspil et musikinstrument.
- Se tv eller en film.
- Tag noget neglelak på.
- Organiser genstande som dine bøger, dit skab osv.
- Lav en origami for at holde dine hænder travlt.
- Spil en sport, gå en tur eller træne.
-
Ved, hvornår du har brug for hjælp fra en professionel. Hvis din sorg varer mere end en måned, kan du være deprimeret og har brug for professionel support eller rådgivning. Symptomerne på depression er meget mere alvorlige end tristhed og kan omfatte et totalt tab af interesse for aktiviteter, du tidligere har haft, irritabilitet, rastløshed, svagere libido, nedsat ændringer i dine søvnmønstre og en følelse af at være træt hele tiden. Hvis du genkender alvorlige tegn på selvmordstendenser, skal du straks få hjælp. Gå til skadestuen, ring 112 eller en telefonlinje for at hjælpe selvmordspersonale. Her er nogle af tegnene, der angiver selvmordstendenser:- selvmordstrusler eller diskussioner om emnet, inklusive internetsøgninger for at implementere det
- udsagn om, at du ikke er interesseret i alt, og at du snart vil være væk
- hævder, at du er en byrde for andre
- følelsen af at blive fanget
- følelsen af ukontrollerbar smerte
- gave til dine personlige ejendele, forberedelse af en testament eller din begravelse
- køb af en rifle eller andet våben
- en pludselig og uforklarlig ro eller glæde efter en lang periode med depression