Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.Der er 19 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Fasten består i at afholde sig fra mad og drikke bortset fra vand i en bestemt periode og øves for at forbedre fysisk og åndelig velvære. Det kan være farligt at sulte sig selv for længe, og derfor skal du sørge for, at du er sund, inden du begynder at spille hurtigt. Uanset om du prøver intermitterende faste eller følger traditionerne i din religion, tag visse forholdsregler for at være i stand til at spille sikkert. Diskuter med din læge på forhånd, især hvis du tager medicin, eller hvis du nogensinde har haft sundhedsmæssige problemer.
etaper
Metode 1 af 3:
Følg hurtigt hurtigt
- 4 Tag velafbalancerede måltider. Under Ramadan spiller muslimer i løbet af dagen i en hel måned. Det kan være vanskeligt for kroppen at faste over en så lang periode
- Selv hvis du ikke behøver at spise, når du har ret til at spise, skal du stadig prøve at spise en blanding af frugt, grøntsager, korn og protein med lavt fedtindhold. Heldigvis fra Nordamerika til Indien inkluderer måltiderne, der serveres i liftperioden, normalt et udvalg af ris, grøntsager, dadler, kød, juice og mælk.
- Forsøg at spise langsomt og undgå rig, fedtet mad. Mens du vokser op, kan du føle dig dårlig, hvis du sluger et hurtigt måltid.
- Uanset hvilken religion du er, skal alle måltider, du spiser i løbet af en fasteperiode, være sunde og velafbalancerede, og du skal forbruge dem langsomt.
rådgivning
- Overvej at udskifte de sædvanlige måltider med en anden aktivitet. Du kan hvile, læse, meditere, skrive i din dagbog, tilbringe tid udendørs eller med dine kære. Du kan blive bedre ved at finde noget at gøre i de sædvanlige måltider.
- Prøv at blive opmærksom på din kost. Hvis faste gør dig irritabel eller uklar, så glem ikke, at du er i dårligt humør, fordi du er sulten. Hvis du ikke kan sætte dig selv i et bedre humør, kan det være bedre for dig at spise en lille snack.
advarsler
- Spil ikke, hvis du har haft spiseforstyrrelser. Tal med en læge, en mental sundhedsperson eller en relativ, du har tillid til, hvis du tror, du har denne type lidelse. Hvis nogen af dine kære er bekymrede for dig, skal du lytte til ham og bede om hjælp.
- Spil ikke, hvis du er gravid eller ammer. Kontakt din læge, før du begynder at spise, hvis du har haft en medicinsk tilstand eller tager medicin. Madsberøvelse kan påvirke effekten af dine medicin eller forårsage uønskede bivirkninger.
- Det er endnu vigtigere at se en læge, hvis du har diabetes, eller hvis du tager insulin, antihypertensiv medicin, eller hvis du har en hjerte-, nyre-, lever- eller metabolisk lidelse.