Sådan håndteres en paranoid personlighedsforstyrrelse

Indhold

• etaper
• Del 1 Administrer paranoia, når du er alene
• Del 2 Administrer paranoia offentligt
• Del 3 Overvinde din paranoia

I denne artikel: Administrer paranoia, når du er alene Administrer paranoia i det offentlige Overflad din paranoia8 Referencer

Det kan være kompliceret at håndtere en paranoid personlighedsforstyrrelse. Mennesker med denne lidelse har ofte svært ved at tage deres behandling, og mange af dem vælger overhovedet ikke at tage nogen behandling. Mangel på tillid og mistanke er kernen i paranoid personlighedsforstyrrelse. Hvis du har en paranoid personlighedsforstyrrelse og ønsker at overvinde denne forstyrrelse, skal du læse følgende artikel for at lære, hvordan man overvinder følelser af paranoia.

etaper

Del 1 Administrer paranoia, når du er alene

1. 
   

   
   Tal med folk omkring dig, som du har tillid til. Det er vigtigt at huske, at du har familie eller venner, der ønsker at tilbringe tid med dig og chatte med dig. Diskuter med dine kære, hvad du går igennem, og bede dem om hjælp, hvis du finder modet til det. Du skal tage trøst og lykke ved at observere, at der er mennesker omkring dig, som du kan henvende dig til.

2. 
   

   
   Reducer dit stressniveau Den bedste måde at gøre dette på er at meditere og bruge vejrtrækningsteknikker. Under meditation er målet at rydde dit sind for alle tanker og blot at føle sig i fred. Vejrtrækningsteknikker er baseret på hvad der fungerer fra en person til en anden. Prøv at indånde så dybt som muligt, før du trækker ud af lungerne, og prøv derefter igen.
   • Beroligende musik kan også være en form for meditation. Hvis du føler dig ængstelig, skal du lægge noget musik for at berolige dig selv.
   • Yoga kan også være en fremragende form for meditation, der kombinerer både fysiske og mentale øvelser.

3. 
   

   
   
   
   Få nok søvn. Mangel på søvn kan forværre din paranoia og forværre symptomerne. Derfor er du nødt til at sikre dig, at du får nok søvn regelmæssigt. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid. Drik ikke koffein før sengetid, da dette kan forstyrre din søvncyklus.

4. 
   

   
   Stil dig selv spørgsmål om den rationelle grund bag din frygt. Selv hvis du ikke kan lide, at andre sætter spørgsmålstegn ved de rationelle grunde bag din frygt og ængstelse, er du nødt til at tænke grundigt over grundene til dine handlinger og interaktioner. Spørg dig selv, "Hvorfor er jeg bange, hvorfor er jeg mistænksom eller ængstelig? Prøv at finde en årsag til din frygt, forekommer denne grund rationel for dig? Du skal også tænke på den negative virkning, som disse negative tanker har på dit velbefindende.

5. 
   

   
   
   
   Forbliv sund. Spis afbalancerede retter og motion så ofte som muligt. Det er vigtigt at forblive sundt, så du kan have en god mening om dig selv. Spis mad, der får dig godt humør. Undgå visse produkter såsom alkohol og tobak, der kan have negativ indflydelse på både din fysiske tilstand og din mentale tilstand.

6. 
   

   
   Distraher dig med ting, du kan lide at gøre. Ligesom sunde fødevarer øger din positive attitude, bør du også deltage i aktiviteter, der inspirerer dig med de samme positive følelser. Gør ting, som du kan lide, såsom at tage dig tid til at have hver dag, gå i biografen eller endda danse. Skab en positiv atmosfære for dig selv ved at arbejde på en aktivitet, der giver dig glæde.

7. 
   

   
   Læs oplysninger, der inspirerer dig. Som individ med paranoid personlighedsforstyrrelse skal du altid have positive tanker. En måde at gøre dette på er at læse og se medier, der inspirerer dig. Bøger og film, der inspirerer dig og snakker om mennesker, der overvinder gigantiske udfordringer, hvad enten de er psykologiske, følelsesmæssige eller fysiske, kan tjene som brændstof til ilden for din egen inspiration.

Del 2 Administrer paranoia offentligt

1. 
   

   
   Vær sikker på dig selv. Paranoia kan stimuleres af dårlig selvtillid. For at bekæmpe paranoia er det vigtigt at huske, at du er et unikt og specielt individ. Hvis du tror, ​​at nogen ser på dig og dømmer dig, skal du huske, at du er smuk. Husk, at folk allerede har travlt med deres eget liv og ikke ønsker at følge dig overalt.
   • At være selvsikker betyder også at være positiv. Giv dig selv komplimenter hver dag, og glem ikke at tænke positivt.

2. 
   

   
   Find måder at slappe af på offentligt. Nogle gange betyder det simpelthen at komme dig ud af en situation, hvor du ikke har det godt. Tag en lang åndedrag og husk, at folk omkring dig har deres egen frygt.

3. 
   

   
   Deltag i diskussioner for at undgå at føle dig utilpas. Nogle gange vil du føle, at folk omkring dig narrer dig eller taler om dig. For at bekæmpe dette indtryk skal du spørge dem, om du kan deltage i dem. Når du er en del af diskussionen, vil du være sikker på, at de ikke taler om dig på en negativ måde, fordi du kan kontrollere diskussionen. Derefter får du muligheden for at bevise for dig selv, at du havde forkert, og at se, at folk ikke narrer dig.

4. 
   

   
   Gå ud med folk, du har tillid til. Hvis du ofte føler, at nogen forsøger at angribe dig eller skade dig, når du er på et offentligt sted, kan du overveje at gå ud med andre mennesker så ofte som muligt. Bed en betroet person om at ledsage dig til butikken eller se en film med dig.Ved at holde en, du har tillid til dig, er du mindre tilbøjelig til at føle dig i fare.

Del 3 Overvinde din paranoia

1. 
   

   
   Vær opmærksom på symptomerne på paranoid personlighedsforstyrrelse. Paranoid personlighedsforstyrrelse kan manifestere sig på forskellige måder afhængigt af individet. For at være sikker på at have paranoid personlighedsforstyrrelse, skal du have mindst fire af følgende symptomer:
   • en stærk tro eller alvorlig mistanke om, at andre forsøger at narre dig til at snyde dig for at skade dig eller drage fordel af dig.
   • du har svært ved at stole på dine venner, kolleger og familiemedlemmer.
   • du har svært ved at give slip på ballasten og dele dine tanker med andre, fordi du er bange for, at disse oplysninger kan bruges mod dig i fremtiden
   • du har problemer med at genkende naive eller dårlige bemærkninger. Du bliver let fornærmet for bagateliteter, som ikke var beregnet til at true eller nedvævne dig.
   • du har en tendens til at bebrejde folk i meget lang tid, og du kan ikke tilgive fornærmelser og slag.
   • du føler dig konstant angrebet, dig selv og dit omdømme, som ikke opfattes på samme måde af andre. Denne forkerte antagelse fører ofte til voldelige modangreb.
   • du har problemer med at stole på din partner (hvad enten din ægtefælle eller seksuel partner), fordi du tror, ​​at han eller hun snyder dig til enhver tid.

2. 
   

   
   Forstå årsagerne til paranoid personlighedsforstyrrelse. Der er mange teorier, der forklarer oprindelsen af ​​paranoid personlighedsforstyrrelse, men eksperter er enige om, at det er en kombination af psykologiske, sociale og biologiske faktorer. Den måde, hvorpå en person er opdrættet og lært at løse problemer, kan også bidrage til fremkomsten af ​​paranoid personlighedsforstyrrelse. Følelsesmæssige traumer fra misbrug i fortiden kan også bidrage til dens udvikling.
   • De fleste mennesker med paranoid personlighedsforstyrrelse har et familiemedlem med skizofreni eller en anden psykologisk lidelse. Arv kan også spille en rolle i udseendet af paranoid personlighedsforstyrrelse.

3. 
   

   
   Spørg en professionel om råd. Tro det eller ej, din paranoia behøver ikke at kontrollere dit liv. Med hjælp fra en professionel terapeut kan du endda overvinde din frygt. Det vil tage tid, hårdt arbejde og dedikation, men du kan muligvis genvinde kontrol over dit liv. Så snart du begynder at observere symptomerne på lidelsen, skal du bede om hjælp.
   • Forskning har vist, at paranoid personlighedsforstyrrelse er det første skridt hen imod andre lidelser, såsom skizofreni, tvangssygdom eller vrangforstyrrelse. For at undgå at udvikle nogen af ​​disse lidelser er det vigtigt at få hjælp så hurtigt som muligt.

4. 
   

   
   Bed terapeuten om at forklare den proces, der giver dig mulighed for at overvinde din lidelse. For at undgå at blive mistænksom overfor din terapeut er det vigtigt at bede hende om at forklare de forskellige trin og behandlinger, du vil gennemgå for at overvinde din paranoia. Selv hvis du ikke har tillid til din terapeut nogle gange, er det meget vigtigt, at du følger din behandling, eller du har meget lille chance for at blive helbredt.

5. 
   

   
   Se dine følelser Når du starter terapi, vil du gennemgå tidspunkter, hvor du vil føle dig trist eller deprimeret over din tilstand, især når du vil begynde at forstå, hvordan du opfatter andre. Denne tristhed kan føre til depression. Hvis du begynder at føle en overdreven tilstand af tristhed, skal du tale med din terapeut.