Viden

Sådan styres din ADHD

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Oprettelsesdato: 5 Juli 2021
Opdateringsdato: 10 Kan 2024
Anonim
Sådan styres din ADHD - Viden
Sådan styres din ADHD - Viden

Indhold

I denne artikel: Få en diagnose af ADHDE Opret etablering af følelsesmæssige forsvarsstrategier Organiser Hjælp til oprettelse Meditation Kontroller din ADHD med din diætHåndter dit miljøVælg en professionel karriere Lære om ADHD80 Referencer

Mennesker med opmærksomhedsforstyrrelser kæmper med at fokusere på en ting ad gangen. En række stimuli kan forårsage en meget stærk distraktion, men også reducere kontrollen af ​​impulser. Du har måske opdaget, at de vanskeligheder, du er stødt på i hele dit liv, er relateret til din nylige diagnose. Modtagelse af en diagnose af opmærksomhedsforstyrrelser er det første skridt hen imod en kur. Du skal derefter udvikle strategier for at tackle de udfordringer, du udgør denne lidelse. Vær modig og husk, at du kan behandle din opmærksomhed og hyperaktivitetsforstyrrelse, og det er ikke en dødelighed.


etaper

Metode 1 Modtag en diagnose af ADHD



  1. Find ud af, om du har uopmærksomhed eller ADHD. For at blive diagnosticeret skal du observere mindst 5 symptomer (for en voksen) og 6 (for børn under 16 år) i mere end en indstilling i mindst 6 måneder. Disse symptomer skal være upassende for personens udviklingsniveau og forhindre ham / hende i at udføre normalt arbejde eller studere / opføre sig i en social kegle. Symptomerne på ADHD er som følger.
    • At lave opmærksomhedsfejl eller ikke være opmærksom på detaljer.
    • Har du problemer med at koncentrere dig om en opgave, et spil osv.
    • Vær ikke opmærksom på din samtalepartner under en diskussion.
    • Manglende gennemførelse af hjemmearbejde, daglige opgaver, jobansvar og let at blive distraheret.
    • Mød organisatoriske vanskeligheder
    • Undgå opgaver, der kræver fokus (f.eks. Hjemmearbejde).
    • Mister konstant dine nøgler, briller, papirer, arbejdsredskaber osv.
    • Bliv let distraheret
    • Glem regelmæssigt vigtige fakta eller detaljer.
    • Har du problemer med at definere din personlighed eller dine talenter / evner.




  2. Find ud af, om du lider af hyperaktivitet eller impulsivitet. Nogle symptomer skal blive forstyrrende for at blive overvejet i denne diagnose. Evaluer om du har mindst 5 af disse symptomer (for en voksen) og 6 (for et barn under 16 år) i mere end en situation i mindst 6 måneder.
    • Lagitation: spark eller hænder.
    • Føler mig agiteret
    • Undlad at spille roligt og udføre stille aktiviteter.
    • At bevæge sig konstant, som om den er drevet af en motor.
    • Tal overdrevent.
    • Lad ikke intervenere, selv før der stilles et spørgsmål.
    • Det lykkes ikke at vente på hans tur.
    • Afbryder andre, tvinger en diskussion eller et spil.



  3. Evaluer, om du har en kombination af ADHD. Nogle mennesker med ADHD har både symptomerne på uopmærksomhed og hyperaktivitet / impulsivitet. Hvis du observerer fem af disse symptomer (for en voksen) eller seks (for et barn under 16 år) i begge disse kategorier, lider du muligvis af en kombination af ADHD.




  4. Konsulter en mental sundhedsperson. Hvis du prøver at fastlægge dit niveau af ADHD, skal du søge råd fra en mental sundhedsperson for at få en officiel diagnose.
    • Denne person vil også være i stand til at bestemme, om dine symptomer kan forklares eller tilskrives en anden psykiatrisk lidelse.



  5. Spørg om andre lidelser hos en professionel. At blive diagnosticeret med ADHD er i sig selv en test, men denne lidelse er en ud af fem forbundet med en anden psykiatrisk lidelse (såsom depression eller bipolar lidelse). En tredjedel af børn med opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelse har også en adfærdsforstyrrelse (adfærdsforstyrrelse eller modsætning til provokation). ADHD er også ofte forbundet med indlæringsvanskeligheder og angst.

Metode 2 Etablere følelsesmæssige forsvarsstrategier



  1. Tag pauser. Ved, hvordan du genkender, når du føler dig overvældet eller over stimuleret. I disse situationer, prøv at tage et skridt tilbage og tage en pause. Find et sted, hvor du kan være alene og slappe af.



  2. Forbered dig på humørændringer. Når du har ADHD, vil du sandsynligvis opleve hurtige humørsvingninger. At vide, hvad du skal gøre, og hvordan du reagerer på disse ændringer, hjælper dig med at støtte dem lettere. Find en aktivitet, der kan distrahere dig fra dit dårlige humør, som at læse en bog eller tale med en ven.



  3. Tag ikke for meget engagement. Mennesker med ADHD har en tendens til at tage for meget engagement og føler sig derefter overvældede af det. Lær at sige nej. For eksempel, hvis du bliver bedt om at melde dig som frivillig til en klasseudflugt for dit barn, skal du afvise høfligt eller foreslå at komme en time i stedet for tre



  4. Prøv rollespil for at forberede dig på nye situationer. Mennesker med ADHD er ofte ængstelige, når de er i en ukendt situation. Ved at lade dig slappe af og blive fortrolig med en fremtidig begivenhed, kan rollespil hjælpe dig med at indtaste de rigtige holdninger.
    • Denne strategi er især effektiv til at forberede dig til at møde nye mennesker, løse potentielle konflikter med dine venner eller øve en professionel samtale.



  5. Ved, hvilket tidspunkt på dagen du er den bedste udøver. Du vil være bedre i stand til at styre situationer i henhold til det tidspunkt på dagen, hvor de opstår. For eksempel er nogle mennesker med ADHD mere effektive om eftermiddagen, mens andre er bedre i stand til at håndtere en stressende situation, så snart de står op om morgenen.



  6. Ved hvordan du omgiver dig selv. Mennesker, der er diagnosticeret med ADHD, skal lære at reducere deres stress og frustration, før situationen forværres og blive ængstelig, deprimeret eller endda bruge ulovlige stoffer. Du skal være i stand til at stole på mennesker, du har tillid til, når du gennemgår svære tider.

Metode 3 Sorganiser



  1. Brug en kalender. Organiseringen og en daglig rutine giver dig mulighed for at holde dine aktiviteter og projekter personlige og professionelle. Køb en dagsorden, hvor du dagligt kan notere.
    • Før du går i seng, skal du tjekke din kalender for den kommende dag. Du ved hvad du har brug for at foregribe og gøre næste dag.



  2. Opdel dine vigtige projekter i mindre opgaver. At have et mere holistisk syn på din situation kan undertiden være stressende. Men at opdele et vigtigt projekt i mindre, enklere opgaver kan gøre det lettere for dig at nå dit mål uden at føle dig overvældet.
    • Lav en liste over, hvad du skal udføre for hvert af dine projekter. Skriv derefter hver opgave, der skal udføres. Skrab dem, når du er færdig med dem.



  3. Undgå rodet. Forstyrrelsen kan få dig til at føle dig overvældet eller distraherende fra dit mål. Reducer mængden af ​​unødvendige ting, du holder hjemme.
    • Kast straks gamle genstande og afmeld dig alle kataloger eller kreditkorttilbud, du måtte have tilmeldt dig.
    • Lav dine konti online i stedet for at modtage dem i papirformat i din postkasse.



  4. Opbevar dine vigtige ting på et bestemt sted. Du kan føle dig ængstelig over at skulle konstant søge efter dine nøgler eller tegnebog. Vælg et specifikt sted, hvor du vil opbevare dine nøgler, f.eks. En krog i nærheden af ​​din hoveddør.

Metode 4 Find hjælp



  1. Kontakt en terapeut. Voksne med ADHD drager normalt fordel af psykoterapi. Denne behandling hjælper patienter med at acceptere deres lidelse, mens de styrer den mere effektivt.
    • Specialiseret adfærds- og kognitiv terapi til behandling af ADHD har vist sig at være nyttigt for mange patienter. Denne form for terapi adresserer de største problemer forårsaget af ADHD, såsom tidsstyring og organisatoriske vanskeligheder.
    • Du kan også foreslå, at dine familiemedlemmer tager terapi. Det giver dem mulighed for at udtrykke deres frustrationer sikkert og finde løsninger ved hjælp af en professionel.



  2. Deltag i en ordgruppe. Mange organisationer tilbyder individuel såvel som kollektiv støtte til deres medlemmer, der kan mødes online eller personligt for at dele deres problemer og løsninger. Kig efter en supportgruppe i nærheden af ​​dig.



  3. Find ressourcer online. Der er mange online ressourcer, der deler information, men også støtte til personer med ADHD såvel som deres familier. Her er nogle eksempler.
    • The Hypers-Supers Association Denne forening har til formål at informere mennesker med ADHD og deres familier om at dele og dele om denne lidelse for patienter at møde og fremme den sociale og akademiske integration af børn, der lider af denne lidelse.
    • ADHD Association - Impulse ADHD-ImPulse Association har til formål at øge den offentlige og professionelle bevidsthed om ADHD (Attention Deficit Disorder med eller uden hyperaktivitet) gennem tilrettelæggelse af arrangementer, konferencer, træning osv.
    • Voksen ADHD er en gratis online ressource, der indsamles af en person, der lider af denne lidelse og hjælper andre patienter med at identificere symptomerne, typer ADHD og behandlinger, der er tilgængelige for mere effektivt at håndtere deres opmærksomhedsproblemer.
    • Foreningen Elisabeth Ornano deler henstillinger til forældre til børn med ADHD, så de forstår denne lidelse bedre og kan støtte deres barn i deres udvikling ved at henvende sig til fagfolk, men også ved at lære at kommunikere med lærere osv.



  4. Tal med din familie og venner. Det kan være nyttigt at henvende sig til din familie og betroede venner for at tale med dem om dit ADHD. Disse mennesker kan hjælpe dig, når du føler dig deprimeret, ængstelig eller påvirket af din sygdom.

Metode 5 Prøv meditationen



  1. Tal med din læge om tilgængelige behandlinger. Der er to kategorier af ADHD-behandlinger: stimulanter (såsom methylphenidater og amfetaminer) og ikke-stimulerende stoffer (såsom guanidin og latomoxetin). Hyperreaktivitet kan behandles med stimulanser, fordi stimulering af hjernecirkulationen hjælper med til bedre kontrol af impulsivitet og forbedring af koncentrationen. Stimulerende midler som Ritalin, Concerta og Adderall hjælper med at regulere neurotransmittorer (norepinephrin og dopamin).



  2. Se for mulige bivirkninger af stimulanter. Stimulerende midler kan forårsage bivirkninger som at reducere din appetit eller forstyrre din søvn. Søvnproblemer kan løses ved blot at reducere dine doser.
    • Din læge kan også ordinere medicin til forbedring af din søvn, såsom clonidin eller melatonin.



  3. Lær om ikke-stimulerende behandlinger. Ikke-stimulerende behandlinger fungerer muligvis bedre hos nogle mennesker med ADHD. Ikke-stimulerende antidepressiva behandlinger bruges ofte hos mennesker med ADHD, fordi de hjælper med at regulere funktionen af ​​neurotransmittere (norepinephrin og dopamin).
    • Nogle af bivirkningerne kan være mere bekymrende. For eksempel bør unge, der tager latoxetin, overvåges nøje, da denne behandling kan forårsage suicidal trang.
    • Bivirkninger af guanfacin kan omfatte døsighed, hovedpine og træthed.



  4. Find den rigtige behandling og dosering med din læge. Det kan være vanskeligt at beslutte, hvilken behandling der skal tages, og recept på medikamenter til dit ADHD, fordi vi alle reagerer forskelligt på medicin. Find med din læge den behandling og dosis, der passer til dig.
    • For eksempel kan mange behandlinger gennemføres ved forlænget frigivelse, hvilket sparer dig fra at skulle administrere doseringen af ​​din behandling i skolen eller på arbejdet. Nogle patienter følger ikke deres behandling regelmæssigt, men tager den kun i visse situationer. I dette tilfælde leder de efter en behandling, der fungerer hurtigt. For unge voksne og voksne, der lærer at tackle udfordringerne ved ADHD, kan medicin være ubrugelig eller forbeholdt engangsbrug, f.eks. Til et indgangsniveau eller en årseksamen.



  5. Brug en pillbox. Nogle mennesker med ADHD glemmer undertiden at tage deres behandling eller indtage en pille for meget. Ved hjælp af en ugentlig pillbox kan du undgå denne type fejl.



  6. Gentag din recept regelmæssigt med din læge. Effektiviteten af ​​din behandling kan ændre sig afhængigt af bestemte faktorer, såsom vækstspidser, hormonelle udsving, din diæt og lejlighedsvis tage eller vægttab, og du kan gradvist udvikle modstand eller afhængighed til de medicin, du tager regelmæssigt.

Metode 6 Styr din ADHD med din diæt



  1. Spis komplekse kulhydrater. Disse giver dig mulighed for at øge dine serotonin niveauer. Mennesker med ADHD har en tendens til at have lave serotonin- og dopaminniveauer. Mange mennesker, der ændrer deres kost, kan opveje disse mangler i et vist omfang. Eksperter anbefaler en diæt rig på komplekse kulhydrater for at øge serotonin og forbedre dit humør, søvn og appetit.
    • Undgå enkle kulhydrater (såsom sukker, honning, syltetøj, slik og sodavand osv.), Der kan forårsage øjeblikkelige topper af serotonin. Fokuser i stedet på komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, grønne grøntsager, stivelsesholdige fødevarer og bønner. Disse giver dig mulighed for øjeblikkeligt at frigive din energi.



  2. Forbedre din opmærksomhed ved at spise mere protein. En diæt med højt proteinindhold fra flere kilder i løbet af dagen giver dig mulighed for at holde dine dopaminniveauer høje og forbedre din opmærksomhed.
    • Kilderne til proteiner er kød, fisk, nødder og andre fødevarer såsom komplekse kulhydrater (bælgfrugter og bønner).



  3. Spis omega-3s. ADHD-eksperter anbefaler at forbedre din hjernepræstation ved at undgå "dårlige fedtstoffer" som dem, der findes i transfedt, stegt mad, burgere og pizzaer. Udskift med omega-3-rige fedtsyrer såsom laks, nødder, avocados osv. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at bekæmpe din hyperaktivitet og samtidig forbedre din følelse af organisation.



  4. Forøg dit zinkindtag. Fisk og skaldyr, fjerkræ, beriget korn og andre zinkrige ingredienser (samt at tage zinktilskud) kan reducere din impulsivitet og hyperaktivitet ifølge nogle undersøgelser.



  5. Krydre dine retter. Glem ikke at nogle krydderier gør mere end at give dine retter smag. For eksempel hjælper safran med at bekæmpe depression, mens kanel hjælper med at øge din koncentration.



  6. Forsøg at fjerne nogle ingredienser. Nogle undersøgelser har vist, at eliminering af hvede og mejeriprodukter, ligesom industrielle retter sukker, tilsætningsstoffer og tørrede fødevarer (især røde) kunne have en positiv indvirkning på børn med ADHD. Selvom ikke alle er i stand til at skubbe oplevelsen indtil videre, kan nogle ændringer i din diæt faktisk hjælpe dig med at reducere din ADHD.



  7. Tal med din læge om dine diætændringer. Tag ikke større ændringer i din diæt, før du taler med din læge, inklusive dem på vitaminer og kosttilskud. Spørg, om disse ændringer ikke ville være sandsynligvis i konflikt med din behandling af ADHD.
    • Din læge kan også foreslå de anbefalede doseringer til kosttilskud og advare dig om mulige bivirkninger. For eksempel kan melatonin forbedre søvnen hos mennesker med ADHD, men det kan også sandsynligvis forårsage ubehagelige drømme.

Metode 7 Administrer dit miljø



  1. Ved, hvordan du genkender dit svar på et specifikt miljø. En begivenhed med mange mennesker og støjende, en potpurri med friske, blomstrende eller blandede retter med en duft af Köln og lette effekter som en tv-skærm eller computer kan sætte en person med ADHD let . Dette miljø kan forhindre dem i at deltage i samtalen, så meget mindre at deltage i en professionel opgave eller reagere passende på en social forpligtelse. Når en lignende begivenhed finder sted i fremtiden, kan denne person afvise invitationen, hvilket kan resultere i tab af økonomiske muligheder eller social isolering. Social isolering kan også forårsage en depressiv tilstand.
    • Du kan beslutte at stole på en betroet person, der kan fungere som en support under denne type begivenhed. Denne ven vil være dit referencepunkt. Han eller hun kan råde dig til at gå ud et stykke tid på et roligere sted at slappe af, når situationen synes at være ude af kontrol.



  2. Find løsninger til at omdirigere din hyperaktivitet. Det kan virke svært at forblive i ro eller ikke at stampe dine fødder eller hænder, hvis du har ADHD. Omdiriger disse tendenser ved for eksempel at trykke på en kugle mod stress.
    • Hvis du ikke ser ud til at stå på stedet, mens du sidder ved dit skrivebord, kan du sidde på en stor træningsbold.



  3. Vær forsigtig med alkohol og stoffer. Mennesker med ADHD er mere tilbøjelige til at blive afhængige, og det vil være sværere for dem at slippe af med det. Det anslås, at halvdelen af ​​dem, der er diagnosticeret med ADHD, behandler sig selv ved at tage medicin eller indtage alkohol i store mængder.



  4. Gør mere træning. Sport kan udføre mirakler over, hvordan din hjerne fungerer, hvis du har ADHD, fordi det giver dig mulighed for ikke at tænke på noget, mens du frigiver den energi, du kan have. Prøv intense sportsaktiviteter som svømning eller cykling.

Metode 8 Valg af en professionel karriere



  1. Find det rette universitetsplan. Kandidatstudier er ikke nødvendigvis lavet til alle, og nogle studerende med ADHD vil blive mere opfyldt i en professionel karriere eller ved at bremse hurtigere ind i arbejdsverdenen. Det betyder ikke, at du ikke kan gå på universitet, hvis du har ADHD. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din lidelse og din modstandskraft, vil du være i stand til at udmærke dig på et universitetskursus. Der er også mange specialiserede programmer, der understøtter studerende efter deres specifikke behov. Mange kendte institutioner har udviklet specifikke strukturer til støtte for studerende med ADHD eller indlæringsvanskeligheder, så de kan opleve den samme akademiske succes som andre studerende, men også så de kan lære hinanden bedre at kende og vælge en relevant karrierevej en gang. deres studier afsluttet.
    • For eksempel kan du indsende et essay, der beskriver, hvad du har opnået trods din sygdom.
    • Find ud af om støttestrukturer på dit universitet. Du skal faktisk kontakte dig selv med disse strukturer. Du vil være i stand til at modtage hjælp og tjenester, som du muligvis har brug for.
    • Find et universitet eller skole i nærheden af ​​dig. Det er mindre stressende for studerende med ADHD at gå i undervisningen, når deres universitet er tæt på, hvor de bor. Deres resultater føles også. Disse studerende drager også fordel af vigtig akademisk støtte, der hjælper med at kompensere for deres lidelse
    • Et humanistisk universitet kan også være mere velegnet til disse studerende.
    • Tjek dette websted for en liste over universitetsprogrammer, der tilbyder specialiserede kurser for studerende med ADHD.



  2. Lav fortegnelse over dine professionelle forhåbninger. At opdage dit kald er en reel udfordring, men det kan være endnu mere kompliceret for mennesker med ADHD. Prøv at lave en liste over, hvad du gerne vil gøre eller ikke, samt dine færdigheder og karaktertræk, der kan give dig mulighed for at udmærke dig i en bestemt karriere eller på anden måde diskvalificere dig.
    • Selv studerende, der ved nøjagtigt, hvad de vil gøre senere, vil drage fordel af denne fortegnelse. Sidstnævnte giver dem mulighed for at fokusere på en bestemt niche eller åbne øjnene for en karriere, som de ikke nødvendigvis ville have overvejet før, men som bedre ville imødekomme deres behov. For eksempel kan en ung mand, hvis kald er at blive arkitekt, også være lidenskabelig for gartneri og vil bruge sin fritid til det. Efter at have lavet denne professionelle opgørelse, kan han lære, at det er muligt at kombinere sine to lidenskaber i frontgartneriet.
    • Kontakt en uddannelseskonsulent eller specialist, der hjælper dig med at udfylde denne opgørelse. Du kan også besøge dit bibliotek, bibliotek eller online ressourcecenter. Nogle vil kræve hjælp fra en ledsager, mens andre kan bruges af en enkelt person.
    • Denne opgørelse giver dig mulighed for at finde en karriere, der drager fordel af dine individuelle kvaliteter. Du kan henvende dig til en kreativ karriere, der opfordrer dig til at tænke uden for traditionelle fjeder og kræver intens energi og tilpasningsevne til et alsidigt arbejdsmiljø. Ganske vist kan voksne med ADHD være gode industriledere, politiske ledere, videnskabsmænd, men også fremragende musikere eller kunstnere. I virkeligheden er ingen sektor lukket for dig.



  3. Lær om professionelle kurser. Erhvervsskoler (også kendt som sandwichkurser eller praktikpladser) giver dig mulighed for at tage tekniske og praktiske kurser og få et eksamensbevis på mange områder. Disse muligheder giver studerende mulighed for at udvikle de færdigheder, der kræves for at blive elektriker, blikkenslager, mekaniker, dyrlæge, tekniker, grafisk designer, sekretær, scannertekniker, sygeplejerske eller medicinsk hjælp, kosmetolog, kok, databasespecialist, vedligeholdelsestekniker fly og meget mere.
    • Erhvervsuddannelse vil blive tilpasset mange mennesker med ADHD, der foretrækker teknisk uddannelse frem for flere akademiske kurser.
    • Mange offentlige universiteter tilbyder korte faglige kurser på op til to år. Denne mulighed vil være mere velegnet til personer, der føler sig i stand til at opnå et eksamensbevis efter to års studier, men som ikke ønsker at tage et langt kursus (4 år til en kandidatgrad eller 5 år til en kandidatgrad).
    • Nogle af disse programmer giver dig også mulighed for at orientere dig mod en universitetsgrad. Tal med en vejledende rådgiver, når du vælger den erhvervsuddannelse, du vil tage.



  4. Overvej en militær karriere. At komme ind i hæren er også en mulighed for voksne med ADHD, der føler behov for at blive mentoreret, mens de ønsker at få professionel uddannelse og muligheden for at vende tilbage til universitetet efter deres militærtjeneste.
    • Tidligere diskvalificerede ADHD automatisk syge for at integrere hæren. Men der er vedtaget nye politikker, og mennesker, der ikke har alvorlige problemer med impuls eller opmærksomhed, kan nu komme ind i militæret.



  5. Lær om rehabiliteringstjenester. Nogle regioner tilbyder erhvervsrehabiliteringstjenester til mennesker med handicap, der har brug for hjælp til at finde eller beholde et job.
    • Nogle gange vil disse tjenester i staten tilbyde dig økonomisk hjælp til at betale registreringsgebyret for din erhvervsuddannelse eller universitetsuddannelse, for eksempel ved at donere et tilskud til virksomheder, der skiftevis accepterer studerende med handicap for at dække deres uddannelse.
    • Tjek med dit område for at finde den rehabiliteringstjeneste, som du er tilknyttet.



  6. Udnævnelse i et orienteringscenter eller professionel indsættelse. Hvis du leder efter et job (eller hvis du bare vil ændre det), skal du bede om hjælp fra et specialiseret center til at søge stillinger, der interesserer dig. Disse strukturer vil hjælpe dig med at identificere de ledige job, udfylde dine ansøgningsfiler (inklusive dit CV og følgebrev), træne dig til en samtale og vælge det rigtige udstyr til at imponere din fremtidige arbejdsgiver.



  7. Arbejd med en professionel coach. Professionel coaching er en service, der tilbydes af erhvervsrehabiliteringscentre. Du kan også ansætte en coach uafhængigt gennem en forening. En professionel coach vil ledsage dig i din typiske arbejdsdag og vil målrette mod de problemer, du måtte støde på ved at identificere mulige løsninger. Det kan også hjælpe dig med at styrke dine evner til at bevare dit job. Nogle problemer har meget enkle løsninger, som din arbejdsgiver kan implementere, mens andre kræver videreuddannelse af medarbejderen.
    • For eksempel, hvis din vejleder ønsker at møde et medlem af sit team en gang om ugen, kan han spørge ham "er du fri lige nu? Lad os vende tilbage til fem ... ", som kan bekymre en person med ADHD, destabiliseret af en ændring i deres rutine. Den professionelle coach kan bede vejlederen om at vælge dagen og tidspunktet for mødet
    • En medarbejder med ADHD kan blive overvældet af et utal af små detaljer. Tidsstyring er et almindeligt problem for patienter, og en professionel coach kan for eksempel hjælpe en medarbejder med at organisere deres ugentlige tidsplan ved at dele deres dage i blokke dedikeret til en bestemt opgave. Han kan også lære ham at omdanne et vigtigt projekt til en række mindre trin.
    • Træneren kan også ansættes i et par dage eller uger afhængigt af situationen og derefter give hans eller hendes fund, når det er nødvendigt. Arbejdsgiveren vil generelt være modtagelig for initiativet til at gå gennem en professionel coach, da han kan hjælpe med at reducere sine rotationer og danne et mere effektivt og bedre organiseret team.



  8. Evaluer behovet for at anmode om ordninger. Nogle mennesker med ADHD kan drage fordel af nogle arrangementer, der er foretaget på deres arbejdssted. Arbejdsgivere kan ikke spørge en kandidat, om han lider af et handicap. Men hvis du har ADHD, anbefales det at være ærlig om det med din potentielle arbejdsgiver. Du er fri til at vælge den procedure, du skal følge, og hvis du ønsker eller ikke, til at underrette din arbejdsgiver.
    • Arbejdssøgende er generelt tilbageholdende med at videregive sådanne oplysninger, men det er nødvendigt at afsløre dem på et tidspunkt. For eksempel, hvis du har svært ved at styre din tid, kan du være forsinket og gå glip af vigtige møder. I dette tilfælde bliver du nødt til at forklare dig selv, så din chef forstår eller træffer de nødvendige foranstaltninger for at hjælpe dig.
    • Hvis din arbejdsgiver bemærker, at du er bagved eller begår for mange fejl, vil han / hun være mere forståelig, hvis du ved, at du har ADHD. For eksempel kan du tildele en opgave, der er bedre tilpasset dine evner.



  9. Identificer de små ændringer, du kan foretage. Mennesker med denne lidelse skal finde måder at foretage små ændringer for at løse de udfordringer, de står overfor. En mand vidnede om den vanskelighed, han mødte på arbejdet, især på møder, fordi hans arbejdsgiver var overbevist om, at han ikke var opmærksom, idet han så ham fikre de andre ansatte. For at løse dette problem besluttede han at notere på et møde, så han kunne omdirigere sin overbelastning til en anden opgave uden at irritere sine kolleger.

Metode 9 Lær mere om ADHD



  1. Lær om hjernestrukturen. Videnskabelige analyser har vist, at hjernen til en person med ADHD fungerer lidt anderledes på grund af den mindre størrelse på to strukturer.
    • Den første, basalganglier, regulerer bevægelsen af ​​musklerne og signaliserer dem, der skal handle eller hvile under en given aktivitet. For eksempel, hvis et barn sidder foran sin klassebord, sender basalganglier signalet til fødderne for ikke at bevæge sig. Men hvis hans fødder ikke får dette, forbliver de i bevægelse, selv når barnet sidder.
    • Den anden del af hjernen, der er lidt mindre hos mennesker med ADHD, er den prefrontale cortex, der kontrollerer de mere komplekse opgaver, som vores hjerne administrerer.Især giver det os mulighed for at koordinere vores hukommelse og læring med vores evne til opmærksomhed, så vi kan fungere intellektuelt.



  2. Lær effekten af ​​dopamin. En lidt mindre end normal præfrontal cortex, der producerer mindre dopamin og serotonin, kan forårsage vanskeligheder med at koncentrere og ignorere eksterne stimuli, som vores hjerne opfatter.
    • Den præfrontale cortex påvirker niveauet af neurotransmission af vores dopamin, direkte relateret til vores evne til at koncentrere sig og er derfor logisk lavere hos mennesker med ADHD.
    • Serotonin er en anden neurotransmitter, der findes i den prærontale cortex, der påvirker vores humør, søvn og appetit. Spisning af chokolade kan for eksempel forårsage et toppen af ​​serotonin og således skabe en følelse af midlertidig velvære. Når vores serotoninniveauer falder, er vi dog i større risiko for depression og angst.



  3. Lær om årsagerne til ADHD. Vi ved endnu ikke med sikkerhed årsagerne til ADHD, men vi ved stadig, at genetik spiller en vigtig rolle, herunder en DNA-abnormitet, der findes mere hos mennesker med ADHD. Derudover har undersøgelser vist sammenhængen mellem børn med ADHD og prænatal alkohol- eller cigaretforbrug og langvarig eksponering i barndommen.