Sådan håndteres selvmordstanker

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbliv sikker
• Metode 2 Forpligtelse til livet
• Metode 3 Stol på ekstern support

I denne artikel: Staying SafeSengaging for LifeProuding Outside Support23 Referencer

Selvmordstanker kan være skræmmende og vanskelige at håndtere. De kan omfatte: følelse af ekstrem fortvivlelse eller depression, ønsker at skade dig, tanker om, hvordan du kan skade dig selv eller begå selvmord, og planer om at skade dig. Du kan styre de dage, hvor du har selvmordstanker, ved at forblive i sikkerhed, forpligte dig til livet, få støtte og modtage psykologisk behandling.

• Hvis du ser alvorligt på at skade dig selv eller vil gøre det eller begå selvmord, har du brug for hjælp med det samme.
• I Frankrig kan du kontakte Suicide Écoute på 01 45 39 40 00 eller endda 112.
• Du finder en liste over de forskellige organisationer, der beskæftiger sig med selvmord, på http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

etaper

Metode 1 Forbliv sikker

1. 
   

   
   Gå til et sikkert sted. For at være sikker på de dage, hvor du har selvmordstanker, skal du vide, hvad du skal gøre, når det sker. Et sikkert sted kan hjælpe dig med at reducere risikoen for at implementere dine selvmordstanker.
   • Bestem steder, hvor du kan gå, f.eks. En ven, et familiemedlem eller din terapeut's hjem.
   • Du kan bruge sikkerhedskort til at huske steder, hvor du kan gå.
   • Hvis du ikke kan være sikker, skal du ringe til 112 eller Suicide Listen.

2. 
   

   
   
   
   Fjern de farlige genstande. Let adgang til objekter, der kan skade dig, kan også gøre opgaven vanskeligere, når du vil modstå trangen til at skade dig.
   • Fjern straks knive og våben fra dit hjem.
   • Fjern medicinen, du kan bruge til at skade dig.

3. 
   

   
   Bed nogen om hjælp. Følelsen af ​​afbrydelse eller ensomhed kan føre til selvmordstanker. En stigning i din sociale bånd kan hjælpe dig med at reducere selvmordstanker og handlinger relateret til selvmord.
   • Først skal du bestemme, hvilke personer eller organisationer du kan ringe til, f.eks. Familiemedlemmer, venner, sundhedspersonale (din læge, din terapeut), nødsituationer (112) eller selvmordslytning. Begynd derefter med at ringe til hver person eller organisation på denne liste. Start med dine kære (familie og venner) og din terapeut, hvis du er i sikkerhed og ikke planlægger at skade dig selv.
   • Bestem, hvem der ellers kan hjælpe dig, for eksempel at bringe dig til hospitalet, for at diskutere, hvad du føler, at trøste dig, at distrahere dig eller at sætte dig i godt humør.
   • Social støtte kan være en af ​​de vigtigste faktorer i reduktion af tanker og selvmordshandlinger. Gør alt hvad du kan (ved at forblive i sikkerhed) for at finde støtte fra dine kære i disse tider. Chat med en ven, tilbring tid med din familie, tilbring tid med mennesker, der støtter dig og elsker dig.
   • Hvis du har indtryk af, at der ikke er nogen i øjeblikket til at støtte dig, skal du ringe til din terapeut eller en telefontjeneste som Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Disse mennesker er uddannet til at støtte dem, der føler sig sårbare og til at hjælpe dem.
   • Dette er ofte tilfældet for LHBT-mennesker, især unge mennesker, der ikke har et stærkt socialt støttesystem. Hvis du er ung og LHBT og ikke har nogen at henvende sig til, skal du søge online efter en forening i nærheden af ​​dig eller tale med en professionel.

4. 
   

   
   
   
   Reducer udløserne. Tegn eller advarselstegn kan være tanker, følelser, opførsel eller situationer, der får dig til at føle, at du ikke kontrollerer noget eller forårsager selvmordstanker. Det er vigtigt at forstå disse triggere for at forhindre selvmordstanker og lære at håndtere dem, når de vises.
   • Stress er et almindeligt advarselselement ved selvmordstanker. Spørg dig selv, om selvmordstanker opstår, når du er meget stresset eller overvældet af en situation.
   • Identificer situationer, der kan forstørre dine selvmordstanker for at undgå dem. Her er nogle eksempler: argumenter eller problemer med familiemedlemmer, at være hjemme alene, stress, deprimeret humør, parproblemer, problemer på arbejdet eller skolen og økonomiske problemer. Undgå disse triggere så meget som muligt.

5. 
   

   
   Brug ledelsesteknikker, der fungerer for dig. For at undgå at skade dig selv, skal du bruge specielle teknikker, når du vil gøre det. Tænk på dem, der har hjulpet dig i fortiden, og find den bedste måde at håndtere disse tanker på.
   • Bestem måder, hvorpå du kan berolige dig og berolige dig selv. Her er nogle ideer: træning, snak med en ven, skriv i din dagbog, underholdes, slap af med afslapningsteknikker, tag en dyb indånding, mediterer eller brug mindfulness. Find den der hjælper dig bedst!
   • Religiøse eller åndelige ledelsesteknikker som bøn, meditation, religiøse tjenester og traditioner har været meget effektive mod selvmordstanker.
   • Brug ikke alkohol eller andre stoffer til at håndtere disse tanker. Dette kan øge din risiko for tanker og selvmordsadfærd.

6. 
   

   
   Taler du positivt? Lautosuggestion er en vigtig komponent til at håndtere selvmordstanker. Du har magten til at ændre dit humør gennem dine tanker. Bestem nogle ting, du kan fortælle dig selv nu (især grunde til at holde sig i live), og når disse selvmordstanker vender tilbage i fremtiden.
   • Hvad ville du sige til en ven, der ville være i samme situation? Du vil gerne fortælle hende noget beroligende, for eksempel: ”Jeg ved, det er svært for dig lige nu, men tingene vil gå galt, du vil ikke føle disse ting resten af ​​dit liv. De vil passere, og jeg vil være der for dig i løbet af den tid. Jeg elsker dig, og jeg vil have dig til at leve og være lykkelig. "
   • Her er nogle eksempler på positive sætninger til din autosuggestion: "Jeg har mange grunde til at leve, jeg vil være til stede for min familie og venner. Jeg har planer for fremtiden og ting at gøre, som jeg ikke har gjort endnu. "
   • Du kan også beskytte dig selv mod selvmord ved at tro, at det er noget dimmoral eller forkert. Hvis du synes, at selvmord er umoralsk, skal du huske, at det er en værdi at hænge fast ved. Du kunne sige, ”Selvmord er en ondskab, jeg er moralsk imod, jeg ved, at jeg ikke kan gøre det. Jeg er nødt til at styre mine tanker og følelser på en måde, der ikke skader mig. ”
   • Hvis du ved, at du har social støtte, vil du også være bedre i stand til at beskytte dig selv fra tanker og selvmordshandlinger. Husk, at andre elsker dig og holder af dig. Du kunne sige, "Jeg er elsket, min familie er elsket, mine venner elsker mig, selvom jeg tror, ​​de ikke elsker nu, ved jeg inderst inde, at de elsker mig. De ønsker ikke, at han skal gøre noget, og de ville være meget triste, hvis der skete en ulykke. ”

Metode 2 Forpligtelse til livet

1. 
   

   
   Forpligt dig til at reducere dine selvmordstanker. På trods af dine negative tanker og følelser er det vigtigt at forpligte sig til at reducere dine selvmordstanker og dine ønsker om at skade dig selv. Hvis du virkelig ønsker at holde dig i live, kan det hjælpe dig med at tackle stress.
   • For at forpligte dig til at reducere dine selvmordstanker, skal du: bruge positiv selvhjælp, sætte mål og følge dem, huske positive ting og identificere måder at håndtere negative tanker og stemninger på.
   • Du kan skrive dit engagement i livet. For eksempel kunne du skrive: ”Jeg prøver at leve mit liv, selvom det er vanskeligt. Jeg er forpligtet til at sætte mål og opnå dem. Jeg bruger teknikker til at styre mine tanker og hjælpe mig, hvis jeg tænker på at skade mig selv. "

2. 
   

   
   Bestem dine mål, og følg dem. Dine mål i livet er en måde at engagere dig selv og give dig selv et mål, som kan beskytte dig mod selvmordstanker. Dine mål giver dig ønsket om at leve for noget, og du kan huske dine mål, hver gang du tænker på at skade dig selv.
   • Her er nogle eksempler på mål for dit liv: at have en karriere, gifte sig, få børn eller rejse rundt i verden.
   • Husk dine mål i fremtiden. Det ville være virkelig uheldig, hvis du gik glip af den mest ekstraordinære del af livet.

3. 
   

   
   Identificer de positive aspekter af dit liv. Du kan også forpligte dig til livet og styre dine selvmordstanker ved at genkende de gode ting i livet. Dette kan ændre dine selvmordstanker og flytte dem til de grunde, der får dig til at ønske at leve.
   • Lav en liste over ting, du nyder i livet. Denne liste kan omfatte ting som din familie, venner, italiensk madlavning, rejser, vandreture i naturen, forbindelse med andre, guitar eller musik. Dette er de ting, der kan give dig fred, mens du har selvmordstanker.
   • Hvad er de ting, du kan lide at gøre, der giver dig mest tilfredshed? Kan du lide at lave mad, hjælpe dine venner eller lege med din hund? Hvis du ikke skulle gøre det på grund af omstændighederne, hvad ville du så gøre? Tænk over det, og brug din dag på at gøre disse ting.

Metode 3 Stol på ekstern support

1. 
   

   
   Følg en psykologisk behandling. Hvis du har gentagne tanker, der får dig til at ønske at skade dig selv, skal du gennemgå terapi eller psykologisk behandling. Terapeuter er uddannet til at styre selvmordstanker, og de kan kende vigtig støtte til dig.
   • Hvis du ikke har en terapeut på dette tidspunkt, skal du kontakte din gensidige for at få en liste over godkendte fagfolk eller forske i en billig eller billig klinik.

2. 
   

   
   Vedligehold eller udvid dit supportsystem. Social støtte er vigtig for at håndtere selvmordstanker. Dette skyldes, at en mangel på social støtte kan føre til depression og øge gentagelsen af ​​selvmordstanker. Hvis du har familie eller venner, du skal henvende dig til, skal du gøre det. Hvis du tror, ​​du ikke har nogen, kan din terapeut blive dit supportsystem, mens du bygger et personale.
   • Diskuter dine tanker med mennesker, som du har det godt nok til at gøre det med. Hvis du tror, ​​du ikke har nogen, skal du ringe til en terapeut eller en organisation som selvmordslytting.
   • Diskuter dine sikkerhedsplaner med andre, så de kan forenkle og være klar til at hjælpe dig, hvis du har brug for dem.
   • I et sundt forhold skal du ikke lide gentagne fornærmelser, irettesættelser eller hån. Hvis du er i et så voldeligt forhold, har du brug for hjælp.
   • Et sundt understøttelsessystem inkluderer mange mennesker, som du kan henvende dig til støtte og hjælp, inklusive venner, familie, lærere, rådgivere, læger, mental sundhedspersonale og linjer. telefonopkald.

3. 
   

   
   Overvej at tage medicin. Medicin, især antidepressiva, kan bruges til at behandle symptomer på depression, der ofte falder sammen med selvmordstanker. Du skal dog vide, at antidepressiva og anden medicin kan øge risikoen for tanker og selvmordsadfærd. Diskuter altid bivirkninger og risici med din læge, inden du tager nogen medicin, hvad enten det er ordineret eller ej.
   • Lær om antidepressiva fra din terapeut eller andre medicin til behandling af selvmordstanker og adfærd.
   • Hvis du ikke har en læge eller psykiater, skal du kontakte din fælles eller gå til en billig klinik i nærheden af ​​dig.