Sådan håndteres tristhed

Indhold

• etaper
• Del 1 Forståelse af sorg
• Del 2 Gå ud over sorg

I denne artikel: Understanding SadnessGoing Beyond Sadness28 Referencer

Tristhed virker ofte uudholdelig. Det meste af tiden gør vi alt, hvad vi kan for at slippe af med det. Dette betyder, at sorg aldrig genkendes eller udtrykkes som en nødvendig følelse. Tristhed er faktisk en naturlig og vigtig reaktion på vanskelige begivenheder og tab. Hun påpeger, at vi har mistet noget, og at vi er nødt til at ændre det, der forårsager spænding. Forsøg ikke at undgå sorg. Anerkend hende og lær at overvinde hende.

etaper

Del 1 Forståelse af sorg

1. 
   

   
   Ved hvad tristhed er. Det er en naturlig reaktion på et tab, inklusive dårlige resultater eller uønskede konsekvenser. Et tab kan omfatte mange ting såsom død af en elsket, et tab af identitet eller materielle ejendele. Tristhed er en naturlig måde at reagere på et tab på.
   • Du kan for eksempel føle dig trist, hvis en god kollega forlader virksomheden, da du også mister ham synet. En anden kilde til tristhed kan være at lære, at du ikke accepteres på det universitet, du vælger. Dette kan give dig et indtryk af tab for fremtiden eller i forhold til det ønskede resultat.

2. 
   

   
   Ved, hvad der er følelserne ved din sorg. Tristhed kan simpelthen være en dyb følelse af, hvordan du har det. En dyb følelse beskriver de underliggende årsager til, hvordan du føler dig. Et almindeligt eksempel er den person, der eksploderer med vrede, men som føler sig virkelig trist. Andre følelser kan være skam, skyld, jalousi eller andre. Disse følelser bestemmes ofte af den type tab, der fører til tristhed.
   • Du kan f.eks. Gøre en anden ansvarlig for dit tab. Du kan skamme dig selv, hvis du beskylder dig selv. Skam eller skyld kan faktisk være den dybe følelse, som du skal assimilere, når du er trist.

3. 
   

   
   
   
   Gør forskellen mellem sorg og depression. Tristhed er ikke synonymt med depression, selvom det kan være et af symptomerne. Da begge udtryk bruges om hverandre, er det vigtigt at kende de væsentlige forskelle. Her er en beskrivelse af disse to udtryk og deres symptomer.
   • Depression: Dette er en deaktiverende og unormal reaktion på en spænding som tristhed. Symptomerne er mere alvorlige end med sorg og inkluderer en fuldstændig manglende interesse for enhver aktivitet, man har været i stand til at værdsætte, irritabilitet, rastløshed, lav libido, koncentrationsproblemer, forstyrret søvn og konstant træthed. En depression kan vare i flere måneder. Depression kræver behandling, da det ofte kan forværres, hvis det ikke behandles.
   • Tristhed: det kan vare i et bestemt tidsrum, et par timer eller flere dage. Det er en naturlig reaktion på begivenheder som en opdeling, tab af beskæftigelse eller tab af en elsket. Der er ingen skade ved at være trist. Målet er at genkende din sorg uden at dvæle ved det.

4. 
   

   
   
   
   Forstå sorgens rolle. Sorg eller sorg er et intenst element relateret til et tab. Det vedvarer længere end tristhed og forstyrrer moral og tanker i hverdagen. Sorg er en måde at håndtere et tab på og fortsætte med at leve, uanset hvad dit tab er. Alle lever det anderledes, og det sker før tristhed. Efter et tab kunne du gennemgå alle mulige trin, såsom benægtelse, isolering, vrede, forhandling, tristhed eller accept. Alle oplever sorg forskelligt, så du skal genkende og acceptere det, du føler.
   • Sorg kan gå ud over sorg. Du kan føle sorg, fordi du har mistet et job, ejendom, identitet eller fremtid.

5. 
   

   
   Gør forskellen mellem sorg og depression. De kan forekomme sammen med lignende symptomer (fra dårligt humør, tristhed og behov for at undgå sociale kontakter), men de indebærer forskellige forskelle. Depression skræmmer selvtillid og tristhed er konstant. Når vi har smerter, føler vi os ikke fornedrede eller bevægede, og tristheden falder med tiden. Sorg øger ikke selvmordstanker, forårsager ikke store søvnproblemer, øger ikke agitation og underminerer ikke energi, som tilfældet er med depression. De, der har smerter, kan stadig have en vis glæde (såsom at have gode minder om den mistede person), men en deprimeret person har svært ved at føle sig glad.
   • Forskning har vist, at mennesker, der oplever klinisk depression før søvn, er mere tilbøjelige til at opleve symptomer på akut depression et år efter deres tab. Dette betyder ikke, at personen lider af en episode med depression, men denne oplevelse kan være kompliceret af sorg.

6. 
   

   
   Vær opmærksom på, at tristhed også har fordele. Tristhed fortæller dig, at du har mistet noget, men det giver dig også mulighed for at nyde de gode ting. Tristhed er også en mestringsmekanisme, der giver dig mulighed for at acceptere støtten fra dit samfund eller kære. Pårørende har ofte en tendens til at reagere på din tristhed ved at støtte og opmuntre dig. Tristhed giver dig også mulighed for at revurdere dine mål eller værdier, så du bedre kan forstå eksistensen.
   • Du kan blive trist, når du for eksempel har mistet en elsket, men du kan også huske de gode tider med ham.

Del 2 Gå ud over sorg

1. 
   

   
   Anerkend din sorg. Tillad dig selv at være trist. Benæg ikke indtrykket af, at du skal være slap af tristhed. Dette kan føre til benægtelse af, hvordan du har det, som kan fratage dig andre oplevelser, følelser og muligheder. Hvis du for eksempel er bange for at være trist, kan du nægte at spille en rolle i et skuespil eller gå til et jobsamtale, fordi du er bange for fiasko. Glem ikke at tristhed giver mening, det minder dig om, at du har mistet noget eller har brug for at foretage en ændring.
   • Prøv denne øvelse, hvis du har problemer med at lade dig selv gå til tristhed. Skriv ned eller sig højt de følgende udtryk.
     • "Jeg er trist, når jeg tænker på noget, og det er helt normalt."
     • ”Jeg har ret til at være trist over sådanne ting”.

2. 
   

   
   Respekter dine følelser. Undlad at temperere eller temperere dine følelser, og lad ikke nogen gøre det for dig. Husk, at du har ret til at være trist. Husk det, hvis en tredjeparts trøstende forsøg ikke rigtig hjælper dig, og hvis den faktisk prøver at minimere dine følelser. Lad ikke andre fortælle dig, hvad du har brug for at føle.
   • Nogle gange kan du prøve at understrege den gode side af en given situation ved f.eks. At sige, at du har mere fritid nu, end du har mistet dit job. Du skal forsigtigt tage denne person tilbage. Du kan muligvis svare, at du forstår, at du prøver at muntre dig selv, men det job har været vigtigt for dig, og du er nødt til at tænke over det tab, før du finder noget, der kan besætte din tid.

3. 
   

   
   Hyppige mennesker, der forstår, hvordan du har det. Ring til en elsket eller en, du kan fortælle om din ulykkelige oplevelse. Denne person kan muligvis hjælpe dig, hvad enten det er ved blot at lytte til dig eller tale med dig for at skifte mening. Du kan finde en bedre stemning med de mennesker, du elsker. Der er ingen skade i at fortælle dine kære eller kolleger, at du er trist, og at du har brug for tid til at assimilere din tristhed.
   • Selvom du måske har svært ved at forstå din tristhed, vil de mennesker, du er interesseret i, sandsynligvis hjælpe dig med at overvinde den.

4. 
   

   
   Udtryk din sorg. Lad dine følelser udtrykke sig ved at frigive dem. Har du nogensinde græd alt dit beruset for at føle sig bedre bagefter? Dette skyldes, at gråd er en fysisk afsætningsmulighed, der giver dig mulighed for at overvinde dine følelser. Forskning antyder, at stresshormoner frigives gennem tårer. Ud over at græde kan du gøre andre ting for at lindre din tristhed, herunder følgende.
   • Lyt til triste melodier. Forskning har vist, at trist musik kan hjælpe dig, når du er trist. Det er tæt på dine følelser, hvilket giver dig et afsætningsmulighed for at hjælpe dig med at assimilere. Musik kan skifte mening, indtil du er i stand til at klare din tristhed, hvis du ikke er klar til at se det, du føler.
   • Fortæl en historie. Hvis din sorg er relateret til sorg eller tab, kan du skrive en historie eller oprette et kunstværk, der fokuserer på detaljer om den elskede, du har mistet. Det er nyttigt at engagere sig i sensoriske detaljer, der inkluderer det, du ser, føler, rører og smager. Fokuser derefter på, hvordan du føler dig, når du tænker på dit tab.

5. 
   

   
   Før dagbog. Begynd din journalside med tre ord, der vedrører dine følelser eller beskriv dem. Afslut hver indgang med tre ord, der beskriver, hvordan du har det. At føre en dagbog er mere end en ødelagt måde at registrere følelser, tanker og sindstilstand på. Stol på at skrive i et bestemt tidsrum hver dag. Start en timer og skriv i fem, ti eller femten minutter om dagen (uden at overskride hvert kvarter).
   • Der kan være en god grund til, at du prøvede at udtrykke dine følelser, mens du forblev trist nok. Du skal muligvis gå ud over en intern konflikt. At føre journal er en god måde at registrere og assimilere disse problemer.
   • Find en avis eller lignende produkt, der passer til dig. Du kan vælge en papirdagbog, en elektronisk version eller en dagbog, der holder styr på dine fremskridt i løbet af et år.

6. 
   

   
   Assimilér din sorg gennem en bestemt organisation. Alle assimilerer og forstår deres følelser på en anden måde. Prøv at holde dig organiseret, hvis du føler dig overvældet følelsesmæssigt. Lav en liste over dine følelser, dine minder, dine kreative ideer, dine drømme og alt hvad der giver dig mulighed for at assimilere din tristhed. Bar hver natelementer fra denne liste. Brug et par minutter på at skrive dine oplevelser ned ved at fokusere på dine håb, glæder, succeser og tilfredshed med dine beslutninger.
   • Du kan også assimilere og styre dine følelser ved at lave en liste over ting, du skal gøre, notere aftaler i en kalender og planlægge den næste dag.

7. 
   

   
   Omgiv dig med gode oplevelser. Du glemmer muligvis at have følt en god følelse som tilfredshed, afslapning, entusiasme, glæde eller andet, når du føler dig trist eller overvældet af pessimisme. Nogle gange skal du bare huske, at du følte noget andet for at få dig til at føle dig mere optimistisk.
   • Du kan fokusere på lykkeligere minder, men du kan også gå til steder, der driver din trist væk. Gå se en film eller have det sjovt med venner. Dette kan få dig til at føle dig trist, skifte mening og minde dig om, at du stadig kan have det godt.