Indhold
I denne artikel: Acceptere dine følelserHave støtte Undtag dit livsforløb10 Referencer
At skulle beskæftige sig med en forældres død er bestemt det sværeste, du nogensinde kan gøre i dit liv. Selvom du måske aldrig kan "passere" det, er der mange skridt, du kan tage for at ære din forældres hukommelse og på samme tid være i stand til at fortsætte din daglige liv. Den vigtigste ting er at give dig selv tid til at sørge over dette tab uden at være hård mod dig selv, hvis du finder ud af at du lægger "for meget tid" ud over din forældres død. Der er ingen tidslinje eller tid til at overvinde sorg, og du vil være i stand til at gå foran, når du er klar.
etaper
Del 1 Accepter dine følelser
-
Sørg i dit eget tempo. Vær ikke for hård mod dig selv og hold dig ikke i stand til at sørge. I den viktorianske æra tog det to til fire år at sørge over tabet af en elsket. Dette er måske ikke din sag, men forestil dig ikke, at du hverken gør dig klar til at vende tilbage til det normale efter et par uger, en måned eller uanset hvilken tid du "tror" har brug for. I stedet er det bedre at være tålmodig med dig selv og give slip på de forventninger, du stiller til dig selv.- Forsøg at huske, at sorg er resultatet af en lang proces. Du vil sandsynligvis føle sorg i lang tid, hvis ikke meget længe, men med lidt held bliver dine følelser ikke så stærke i denne periode. Arbejd med det i dit eget tempo.
-
Accepter, at dine forældre vil have dig til at fortsætte med at leve. Selvom det er normalt at føle sig deprimeret, skal du huske, at din far eller mor elskede dig og ikke ville have ønsket, at denne begivenhed skulle lamme dig hele dit liv. Når du lærer at acceptere dette tab, kan du prøve at gøre de ting, du kunne lide før. Selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort, men glem ikke det faktum, at din forælder var glad, da du lod. Dette betyder ikke, at du skal ignorere alle dine negative følelser, men snarere at du skal gøre en indsats for at fortsætte med at nyde de små ting i hverdagen så meget som du kan.- Hvis du er helt ødelagt af dette tab, og du føler dig ude af stand til at forestille dig en tilbagevenden til det normale i fremtiden, skal du ikke lade din forældres hukommelse få dig til at føle dig skyldig i ikke at falde tilbage på dine fødder.
-
Husk din forælder. Det vil altid besætte et stort sted i dit liv, selvom det ikke længere er af denne verden. Bemærk de minder, du har med dem, for selvom du kan gå videre, vil du ikke glemme disse øjeblikke i dit liv. Du skal bare være opmærksom på, at dine forældre aldrig forlader det sted, de har i dit hjerte. Tøv ikke med at søge trøst i dine minder uden at give efter for besættelsen af ikke at huske de mindste detaljer i dit liv til fælles. Bare gør det bedste, du kan.- Du kan tale om din forælder til folk, der kender ham, for at holde hans hukommelse i live. Fra tid til anden kan du også fortælle anekdoter til folk, der ikke kendte ham.
- Du kan også stille spørgsmål fra familiemedlemmer for bedre at forstå din forældres livserfaringer. Det kan også give et nyt twist til dit forhold til din anden forælder og gøre hukommelsen til den første endnu mere levende.
-
Pas på dig selv. Vær lidt mere opmærksom på dig selv end normalt. Tag dig ekstra tid til at hvile, prøv at finde konstruktive distraktioner og slip al kritik af dig selv. Selv hvis du er for fuld af følelser til virkelig at passe dig selv, er det vigtigt at holde mindst 7 til 8 timers søvn, spise tre sunde måltider og udføre mindst 30 minutters fysisk aktivitet i løbet af dagen. Du har sandsynligvis brug for et overskud af energi netop på grund af det tab, du netop kendte, og at holde din krop i god form, vil hjælpe dig med at reducere følelsen af apati.- Selvfølgelig vil sove og spise godt ikke hjælpe dig med at glemme din forælder helt. Men det vil være meget lettere for dig at fortsætte med at styre din daglige liv i din sorgtid.
-
Anerkend triggermekanismerne. Det er vigtigt at vide, hvordan man genkender de tidspunkter, hvor man risikerer at blive værre, og vide, at man får brug for ekstra hjælp. For eksempel, hvis du har mistet din far, kan du bruge lidt mere tid sammen med dine kære på farsdag. Hvis du har mistet din mor, kan du blive deprimeret i nogle aktiviteter, som du plejede at gøre med hende, f.eks. Shopping. At vide, hvad der kan skade dig på forhånd, kan hjælpe dig med at blive klar og ikke være alene i disse tider. -
Hold ikke på de berømte fem stadier af sorg. Det er sandt, at der er fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandling, selvreflektion og accept. Dette betyder dog ikke, at du skal gennemgå hvert af disse trin i rækkefølgen og tydelig identificere dem, så du kan overveje at have sørget over tabet af din forælder. Måske vil du føle dig vrede eller deprimeret i starten, få en benægtende reaktion senere eller gå gennem forhandlingsstadiet efter at have følt dig deprimeret, der er ikke noget galt med det! Sorg er noget personligt, og alle gennemgår disse faser ved at tage deres egen rejse i deres egen hastighed. -
Undgå at tage en stor beslutning først. Din forældres død kan få dig til at indse, at dit ægteskab ikke er baseret på noget, at din karriere ikke har nogen mening, eller at du skal opgive alt for at være Danana-landmand på Hawaii. Selvom alle disse ting er sandt, skal du undgå at tage beslutninger om et indfald eller handle i overensstemmelse med dem, indtil du føler dig klar til at handle rationelt. At gøre store ændringer i dit liv hjælper måske ikke dig med at overvinde dine forældres død hurtigere, og du laver muligvis noget, du fortryder.
Del 2 At have støtte
-
Tal med en nær ven. Ingen skal være alene i en periode med sorg. Når du skal beskæftige sig med en forældres død, kan du måske bruge tid alene, foldet ind på dig selv. Det er normalt at tage tid alene et stykke tid, men gør en indsats for at fortsætte med at se nogle af dine venner. Dette vil hjælpe dig med at socialisere dig igen, tage tanker fast i dit eget hoved og have nogen, der kan hjælpe dig med at styre dine følelser. Lav en indsats for at se dine venner, der er syndige for dig i stedet for at afvise dem.- Husk, at dine venner sandsynligvis også er i sorg og ikke rigtig ved, hvad de skal gøre eller sige.
- Dette betyder ikke, at du skal skumme natklubberne eller helt afslutte sjælen på 30-årsdagen til en vag bekendt. Tving ikke dig selv i gruppeudflugter, før du føler dig stærk nok til det.
-
Tal med et familiemedlem. At tale med et familiemedlem, når en af deres forældre går tabt, kan være en af de bedste måder at finde støtte på. Hvis du har mistet den ene forælder, men den anden stadig lever, skal du bruge så meget tid som du kan med denne. Din forælder vil også være bedrøvende, bedrøvet og har sandsynligvis brug for din støtte. Selv hvis det at være omgivet af familiemedlemmer kan have en smertefuld side, fordi det genopligner mindet om at blive elsket, er det meget bedre end at være alene med sorg.- At tale om den forælder, du lige har mistet, kan også hjælpe dig med at lindre din smerte. Du er måske ikke klar til at tale om denne person først, men efter et stykke tid vil det at gøre dig godt at tale om ham eller hende.
-
Overvej at bede om hjælp fra en specialist. Nogle terapeuter eller rådgivere er specialiserede i sorg. Hvis du føler, at din sorg fælder dig og forhindrer dig i at gå fremad, skal du muligvis kontakte nogen for at hjælpe dig. Selvom det kan være en god hjælp at tale med venner eller familie, kan det at hjælpe dig få en ny tilgang til livet nogle gange med at vaske og hjælpe en person, der ikke er personligt involveret i dig. Terapi er ikke den rigtige løsning for alle, men det betyder ikke, at du skal være skeptisk og nægte at prøve denne tilgang.- En specialiseret rådgiver kan muligvis foreslå nye tilgange til styring af din sorg. Selv hvis der ikke er nogen magisk løsning, kan det at have flere meninger hjælpe dig med at finde din vej.
-
Deltag i en diskussionsgruppe. Der er mange diskussionsgrupper for mennesker, der har lidt døden af en elsket. Du kan opleve, at hvad din familie eller venner kan sige, er begrænset, fordi de ikke rigtig kan vide, hvor dårligt du har det. Skam dig ikke for at få hjælp udefra og kontroller, om der er nogen diskussionsgrupper omkring dig. Du møder måske mennesker, hvis hjælp vil være værdifuld til at hjælpe dig med at komme videre. -
Find trøst i din tro. Hvis du er en troende, skal du tilbringe mere tid med den organisation, hvor du er beslægtet. Uanset om det er en kirke eller en synagoge, kan det hjælpe dig med at tage et skridt tilbage på en generel måde og så også på din sorg. Dit broderskab har sandsynligvis en masse aktiviteter, du kan gøre, fra grill til frivillige aktiviteter. Så du kan prøve at blive mere involveret, så du kan tilbringe mere tid med mennesker, der deler dine meninger og arbejder for samfundets større gavn. -
Overvej vedtagelsen af et kæledyr. Selvom du måske synes, det er latterligt råd, siger ingen også, at en killing erstatter din far eller mor. Imidlertid kan pleje af et dyr virkelig hjælpe dig med at føle dig bedre, fordi et lille væsen har brug for din opmærksomhed. Du vil være mindre alene, og det kan give dig en masse glæde. Hvis du føler dig meget ensom og især hvis du nogensinde har overvejet at adoptere en kat eller en hund i et stykke tid, så tøv ikke med at gå til det nærmeste husly for at tage en hvalp eller killing hjem og passe på den.
Del 3 Genoptag sit livsforløb
-
Bryd rutinen. Når du har genoptaget dine aktiviteter, skal du begynde at forstyrre dine vaner. Hvis du fortsætter med at gøre nøjagtigt de samme ting som før, vil du helt sikkert fortryde din forælder på bestemte tidspunkter af dagen. Find en måde at variere nogle af dine daglige aktiviteter på, uanset om det går til en ny kaffebar for at lave dit hjemmearbejde eller tilbringe tid med din mor på telefonen med at praktisere yoga. Dette betyder ikke, at du skal undgå ting, der minder dig om din forælder, men blot at nogle ændringer til din daglige plan kan hjælpe dig med at komme hurtigere frem.- Prøv noget helt nyt. Hvis du vil bryde med din rutine, skal du tage de malingskurser, du altid har drømt om, tage en kop kaffe med denne nabo, som allerede havde tilbudt at gå ud, eller få den sidste sæson af Sort spejl. Pas på dig selv. Det er ikke nødvendigt at vælge en aktivitet, der stimulerer din krop eller sind.
-
Gør de ting, du kunne lide før. Det er også vigtigt at genoptage dine aktiviteter, hvis du vil have det godt igen. Uanset om du kan lide at male, skrive poesi eller frivillige måltider til din kvarterforening, skal du ikke nægte dine sædvanlige aktiviteter at tro, at du er for trist til at håndtere dem. Snart vil du opdage, at du finder nogle blomstrende (selvom det er meget lidt) til at udføre dine yndlingsaktiviteter.- Hvis du ikke har hjertet til at gøre de ting, du plejede at gøre med din forælder, såsom løb eller vandreture, skal du medbringe en ven mindst i begyndelsen, hvis du vil genoptage denne aktivitet.
-
Undgå alkohol et øjeblik. Dette er ikke tid til at slappe af eller antænde dansegulvet med dine veninder. Selvom det kan få dig til at glemme dine problemer i et stykke tid, er alkohol en anerkendt depressiv, hvilket får dig til at føle dig værre, uanset om du er på vej ned eller den næste dag. Undgå at stoppe dig selv fra at drikke eller to, hvis du har lyst til at udholde det, men prøv ikke at overdrevent påvirke dit sind. Og hvis du planlægger at bruge medicin til at håndtere dine smerter, skal du tale med din læge for at finde ud af, om de er kompatible med alkohol, og om drikke er en god ide for dig. -
Pas på (men ikke for meget). Prøv at udfylde din dagsorden med så meget aktivitet som muligt for dig. Prøv at se en ven mindst en gang om ugen, og socialiser så ofte som du har lyst. Sørg også for at forlade huset mindst to gange om dagen, uanset hvad du skal gøre. Hvis en begivenhed, der frister dig, vil ske, skal du skrive den ned på din kalender, så den svarer til et mål i tankerne. Det vil hjælpe dig med at føle dig bedre, føre et aktivt og travlt liv, selvom du er nødt til at motivere dig selv til at fortsætte med at føle dig stærk.- Dette betyder ikke, at du er nødt til at tvinge dig selv til at have travlt 24 timer i døgnet eller syv dage om ugen, så du ikke har tid til at hvile og tænke på din forælder. Sørg for i stedet for at spare tid for dig selv, det er vigtigt at have tid alene med dine tanker, selvom de ikke er de lykkeligste.
-
Brug tid på beroligende aktiviteter. Det er vigtigt at fokusere på afslappende ting i din sorgtid. Dette er tiden til at forkæle dig selv og bruge tid på at gøre ting, der får dig til at føle dig bedre, uanset hvor lille du er. Her er nogle eksempler på aktiviteter, du kan gøre:- skriv dine tanker i en avis. Skrivning hver dag kan hjælpe dig med at fortsætte med at tænke og huske;
- prøv yoga eller meditation. Dette kan hjælpe dig med at fokusere både din krop og dit sind;
- tilbringe noget tid i solen. Gå ud af caféen, hvor du træner hele tiden, og læs i solen i stedet. Lidt frisk luft og sol kan virkelig hjælpe;
- genlæse dine yndlingsromaner, find komfort med to;
- lyt til god musik, intet for deprimerende tak;
- tage lange gåture, det kan hjælpe dig med at tænke, mens du træner.
-
Vær tålmodig med dig selv. Når du begynder at nyde dit liv, skal du sørge for ikke at arbejde for meget. Det kan virkelig tage flere måneder til flere år, før du finder dig selv gammel, og det er vigtigt ikke at haste med tingene. Så længe du holder mål og ser mod fremtiden, er det ikke et problem at tage små skridt mod dit nye liv uden din forælder. Forvent at aldrig være i stand til helt at overvinde dit tab, men du skal være i stand til med tiden at udvikle et nyt forhold til din resterende forælder.- Tving ikke tingene. Lyt til hvad dit hjerte og dit sind siger til dig. Hvis du ikke er klar til at foretage store bevægelser, så tag din tid. Det er bedre end at begejstre dig for meget og derefter vippe alting. Det er vigtigt at være opmærksom på, at tingene vil gå virkelig bedre med tiden.