Indhold
- etaper
- Del 1 Håndtering af følelser
- Del 2 Håndtering af ændringer
- Del 3 Genopbygning efter skilsmissen
Den mest stressende begivenhed, som vi kan opleve, er en ægtefælles død, og for det andet finder vi skilsmissen. Ud over den følelsesmæssige og økonomiske omvæltning, som skilsmisse indebærer, kan den tid, du bruger i retten til at administrere din skilsmisse, alvorligt påvirke dit velvære og dit helbred. For at neutralisere dette og være i stand til at styre denne sætning, er du nødt til at udvikle en plan. Lær hvordan du kan overvinde smerter forårsaget af din skilsmisse og genvinde din smag for livet.
etaper
Del 1 Håndtering af følelser
-
Vær ikke for hård mod dig selv. Skilsmisse er en temmelig smertefuld proces, så vær ikke værre ved at være hård mod dig selv eller håbe på et hurtigt resultat. Brug et par dage alene eller i selskab med en, der støtter dig til at befri dig eller gå videre, eller noget andet.- Det lyder måske fjollet, men tænk på at gøre små fornøjelser i løbet af denne tid. Gå til en massagestue. Tag varme og lange bade, mens du reflekterer over dine følelser. Tag te foran pejsen. Du skal ikke bekymre dig for meget om den daglige ledelse. Bare pas på dig selv og accepter smerterne.
-
Lad dig gå til dine problemer. Et af de vigtigste forhold i dit liv bliver ødelagt. Det er helt normalt, at du føler behov for at græde. I betragtning af omstændighederne med din adskillelse kan du være trist, desperat, chokeret, vred eller ængstelig. Der er ingen passende måde at give slip på ens smerte. Gør det på den mest naturlige måde for dig.- Hvis du i denne periode undgår kontakt med din ægtefælle, giver det dig lettere at sørge over dit par. Hvis du plejede at møde hende hver dag, mens du gik på arbejde, skal du ændre din vej. Smid minder og fotoalbum, der gør dig ondt, når du ser dem.
- Du skal acceptere, hvordan du har det, men ikke led dig af dine følelser, da dette kan føre til impulsive handlinger og beslutninger, som du vil fortryde senere, såsom at pege på din eks for at bede hende om at skifte mening.
-
Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Det er vigtigt at have en støttegruppe under en skilsmisse. Kontakt folk, der støtter og elsker dig, eller accepterer deres hjælp.- Sørg for, at de mennesker, du har valgt, har dine interesser i hjertet, og at de simpelthen ikke er interesseret i sladder eller ønsker at nedlægge din eks. Omgiv dig med mennesker, der har god indflydelse, som hjælper dig med at se tingene mere positivt og som fører dig til at tage de rigtige beslutninger.
-
Håndter stress på en sund måde. I løbet af denne periode er det let at falde i narkotikamisbrug, alkoholisme eller andre overgreb, der er skadelige for dit helbred. Disse stoffer kan dæmpe dine følelser, men dette er kun flyktig. Vedtage sundere praksis for at forbedre dit humør.- For eksempel kan du ringe til en ven, når du har det godt, spiller sport, tilbringer tid uden for huset, forkæler dig med en hobby eller mediterer for at reducere stress og berolige dig.
-
Konsulter en psykolog for at hjælpe dig med at komme igennem skilsmisseprocessen. En terapeut eller rådgiver kan give dig meget støtte under din adskillelse. Foretag ikke fejlen ved at tro, at det at lede efter hjælp udefra er et tegn på svaghed. Du har brug for en person, som du komfortabelt kan diskutere og styre alt, hvad der sker med dig. En professionel er i stand til at hjælpe dig med at forstå dine følelser og udvikle planer med det formål at komme videre, når du er klar.
Del 2 Håndtering af ændringer
-
Før dagbog. Dette kan være et perfekt værktøj til at frigive dine følelser og udtrykke dine tanker om skilsmissen. At skrive ned det, du har i tankerne, kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dine følelser. Derudover er det en god måde at løse problemer med at føre en journal på.- Lav en indsats for at finde en løsning på nogle af de problemer, du skriver i din dagbog. For eksempel, hvis du finder ud af, at du fortsat bekymrer dig om, hvordan du kommer ud økonomisk, kan du overveje at finde et job eller tale med en finansiel rådgiver for hjælp.
-
Vær i nattverd på det åndelige plan. At styrke eller forny dit forhold til Gud, et højere væsen eller med universet kan hjælpe dig med at overvinde den smerte og sorg, der følger med skilsmisse. Tro er også en åndelig sindstilstand. Dette kan hjælpe dig med at se din fremtid på en mere positiv måde. -
Forbered dig på at spille andre roller. Skilsmisse fører til et utal af ansvarsområder. Uanset hvor længe du har været gift, har du måske lært at stole på din partner på mange områder. Du bliver nødt til at foretage store ændringer i dit ansvar, så du kan komme videre.- Det er sandsynligvis din partner, der laver vaskeri og madlavning, men nu bliver du nødt til at lære at tage sig af dig som ældre single. Derudover kan din partner have været centrum for familien, men med skilsmisse skal du vurdere dine evner, finde et job og sikre din egen økonomiske sikkerhed.
-
Gør hvad der er bedst for dine børn. Undersøgelser har gentagne gange vist, at delt forældremyndighed, hvor et barn har mulighed for at tilbringe tid med begge forældre, er den bedste mulighed for børn, hvis familier er adskilt. Disse børn føler sig mere sikre, fordi begge forældre altid passer på dem. De er i stand til at følge et eksempel på sund levevis, og de kan vokse op og kunne løse problemer bedre.- Naturligvis er denne mulighed muligvis ikke den bedste i din situation. Bestem med din familieadvokat, hvilke arrangementer der bedst passer til disse ekstraordinære omstændigheder.
- Hvis du vælger at dele forældremyndigheden, skal du forhindre, at dine følelser overtager dine børns behov. Gør en indsats for at lytte til din eks og finde kompromiser sammen for at vedtage disciplinære strategier og træffe konstante arrangementer med hensyn til børn.
Del 3 Genopbygning efter skilsmissen
-
Opret en rutine. Afslutningen af ægteskabet kan forstyrre dit liv. Det er vigtigt, at du har regelmæssige tidsplaner for at bevare en vis struktur og fortrolighed i denne nye episode af dit liv.- Fortsæt med at gå til dine sædvanlige piger eller gå på dine træningspas. Hvis du kan lide disse aktiviteter og have det sjovt at øve dem, skal du fortsætte med at føre dem til at forblive normale.
-
Sæt realistiske mål. De følgende måneders skilsmisse er perfekte til at tænke på dig selv og den type liv, du gerne vil føre i fremtiden. Ideen om at møde verden, ikke som ægtefælle, men alene, kan være skræmmende og spændende. Nyd din ugifte status ved at sætte mål, der giver dig mulighed for at omdefinere dig selv og leve den slags liv, du ønsker. Sæt små mål hver uge for at øge din motivation.- Har du nogensinde drømt om at få din universitetsgrad? Udsatte du en idé om selvstændig erhverv eller rejse? Tag en pen og et ark, og udvik en progressiv plan, der giver dig mulighed for at nå dine fremtidige mål. Et lille mål om ugen ville være at forske på skoler eller fjerne dine gamle akademiske udskrifter.
- Du skal dog være realistisk omkring dine mål og muligheden for at nå dem. For eksempel skal du overveje dine børn og forældremyndighed, når du tænker på at starte en ny karriere eller flytte.
-
Oplev nye lidenskaber. At finde nye interesser er en anden måde at omdefinere dig selv og genopbygge dit liv på. Skilsmisse er på samme tid et slut og en begyndelse. Det er vigtigt at etablere en ny identitet, hvis du vil komme videre. Hvis du fortsætter med at forkæle dig med hobbyer, som du fører sammen med din partner, så meget desto bedre, men prøv at finde nye aktiviteter, der matcher det, du ønsker.- Har du altid ønsket at lære et nyt sprog eller løbe et maraton? Prøv det! Måske har du aldrig haft et kæledyr på grund af din partners allergi. Dette ville være det perfekte tidspunkt at få en sød hvalp!
-
Omdefiner din bolig. Du har måske så travlt med at prøve at overleve hver dag, at du vil være meget opmærksom på dem omkring dig. Dog tag en pause og kig dig omkring. Reflekterer dit nuværende opholdsrum din personlighed som en enkelt person? Eller hænger du stadig fast ved parrets identitet? Vid, at udseendet på dit indre og følelsen af, at det giver dig, er essentielt for din genopbygning.- Dit fysiske miljø kan dramatisk påvirke dit humør, øge eller formindske stress og påvirke din motivation eller opførsel.
- Du behøver ikke at bruge penge, før du får et nyt look til dit interiør. Opbevar de effekter, der gør dig trist eller irriterer dig. Flyt møblerne, og skift gardiner for at gøre din lejlighed lysere eller mere luftig. Tilføj nogle farverige kunstværker eller tæpper for at forbedre dit humør. Tag en gryde maling og skift farven på væggene.
-
Tag dig tid til at skabe en ny romantisk identitet. Forførelsespelet kan have ændret sig drastisk længe før du sagde det Ja, jeg vil have det. Gør en indsats for at bestemme, hvad du virkelig ønsker, inden du går ind i et nyt seriøst forhold.- Når du føler dig klar til at gå ud med en anden, skal du gøre en indsats for at vælge en anden, det vil sige hvem der ikke er din type. For eksempel, hvis du plejede at gå ud med konservative mænd, så se, hvordan det ville være at gå ud med et liberalt og frisindet individ.
- Hvis du ønsker det, skal du være single og arbejde på din personlighed, inden du går i gang med andre forhold. Samfundet accepterer i dag flere singler end tidligere. Føl dig ikke forpligtet til hurtigt at knytte dig til nogen.