Sådan vokser du hurtigere (for børn)

Indhold

• etaper
• Del 1 Spis godt
• Del 2 At være aktiv
• Del 3 Overvej andre faktorer

I denne artikel: At spise godt være aktivt. Overvej andre faktorer22 Referencer

Har du altid været den mindste i din klasse? Selv hvis hver person kunne lide sin størrelse, spekulerer du sikkert på, hvornår du kan nå størrelsen på dine klassekammerater. Hver person vokser i et andet tempo afhængigt af forskellige faktorer, såsom gener og personlig pleje. Heldigvis kan du vokse hurtigere ved at spise godt og udføre fysiske aktiviteter.

etaper

Del 1 Spis godt

1. 
   

   
   Spis sunde. Mad giver ikke kun os den energi, vi har brug for gennem dagen, men det hjælper os også med at vokse. Du kan vokse hurtigere ved at tage de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for ved at spise sunde, regelmæssige måltider og snacks.
   • Spis morgenmad, frokost, middag og to sunde snacks om dagen. På denne måde er du sikker på, at din krop har den energi, den har brug for, til at hjælpe dig med at tilbringe dagen og stimulere din krop til at vokse.

2. 
   

   
   Vælg mad fra de fem fødevaregrupper. Du har brug for forskellige mineraler og vitaminer for at vokse. Du kan få alt, hvad du har brug for ved at spise en række fødevarer fra de fem fødevaregrupper - frugt, grøntsager, magre proteiner, kulhydrater og mejeriprodukter - dagligt. Sørg for at variere dine fødevarevalg ved hvert måltid for at forbruge nok næringsstoffer til at vokse.
   • Spis frugt og grøntsager såsom jordbær, æbler, blåbær, spinat, kartofler og broccoli. Magere proteiner som æg, fisk og kylling er fremragende til god vækst. Brød og fuldkornspasta og nogle korn er mad, der er rig på kulhydrater. Mejeriprodukter inkluderer mælk, ost, yoghurt og endda is.
   • Spis to sunde snacks mellem måltiderne. For eksempel kan du tage ostestokke med lavt fedtindhold, yoghurt, appelsinskiver eller æble. Spise sunde snacks vil hjælpe dig med at holde dig tilfreds længere mellem måltiderne og undgå junkfood.

3. 
   

   
   
   
   Udvikl en menu. Opret en menu til hver ugedag. Det kan hjælpe dig med at få nok vitaminer og mineraler til at vokse. Tal med dine forældre, så du kan spise sundt både hjemme og i skolen.
   • Opret en detaljeret menu for hvert måltid om dagen. Her er et eksempel: Mandag: en toast med hvedemel komplet med jordnøddesmør, en skål jordbær med græsk yoghurt og et glas appelsinsaft til morgenmaden. Skiver æbler som en snack midt på morgenen. En kalkunsandwich, rå grøntsager med en kold og tyk sauce og et glas mælk til frokost. Ostepinde og krakkere som en snack om eftermiddagen. Et kyllingebryst ledsaget af dampede grøntsager og en salat til middag. En kop blåbær og hindbær til dessert.
   • Tilbered din egen frokost på dage, hvor maden i skolens kantine ikke er så sund, som du gerne vil. For eksempel kan du lave en salat eller en fuldkornsandwich i stedet for at spise pizzaen og pommes frites, der skal serveres i skolen. Glem ikke at du kan have det sjovt en gang om ugen, så du ikke giver efter for fristelsen til at spise dine foretrukne mad.
   • Inddrag dine forældre i at udvikle din menu. Design menuen sammen, giv dem en hjælpende hånd i køkkenet eller hjælp dem med at shoppe.

4. 
   

   
   
   
   Drik nok i løbet af dagen. At drikke nok væsker hjælper kroppen med at vokse hurtigere, ligesom mad, og vand er det bedste valg. Mælk, frugtsaft og sportsdrikke kan også hjælpe dig med at vokse.
   • Drik den anbefalede mængde hver dag. Drenge i alderen 9 til 13 år skal drikke ti glas vand om dagen. Piger i samme alder bør tage otte. Drenge i alderen 14 til 18 år skal drikke 14 glas om dagen. Piger i samme alder skal drikke 11 glas. Hvis du spiller sport eller er meget varm udenfor, kan du drikke mere end det beløb.
   • Ernæringsmæssige fødevarer som frugt og grøntsager kan være 2 eller 3 glas vand.

5. 
   

   
   Undgå usunde fødevarevalg. Ernæring spiller en vigtig rolle i væksten. Af denne grund må du ikke spise for meget usunde fødevarer. F.eks. Har slik, pommes frites og læskedrikke ingen næringsværdi og kan forsinke din vækst.
   • Vælg sunde fødevarer, når du har mulighed for det. For eksempel vil du vælge en salat i stedet for pommes frites hjælpe dig med at vokse hurtigere. Tilsvarende er grillet kylling bedre end en osteburger. Hvis du vil gå ud til middag, skal du gå til en restaurant, der serverer valg af sund mad og ikke i en fastfood.

6. 
   

   
   Erstatter usunde fødevarer. Hvis du spiser en masse usunde fødevarer og vil vokse, så prøv at erstatte dem med sundere fødevarer. Du kan gøre det gradvist for ikke at forstyrre balancen i din krop. Det vil også hjælpe med at finde de fødevarer, du elsker, og dem, du ikke elsker.
   • Skift dine spisevaner på en enkel og gradvis måde. For eksempel kan du spise hel ris i stedet for hvid ris eller en frugtkage i stedet for at tage en kage med glasur. Som en drink kunne du tage glitrende aromatiseret vand i stedet for læskedrikke.

7. 
   

   
   Prøv at involvere dine forældre. Fortæl dem, at du gerne vil spise sundere for at vokse. Bed dem om at hjælpe dig med at følge en ordentlig diæt ved at give dig mulighed for at vælge sundere mad og lave mad. At involvere hele familien i denne proces kan hjælpe med at gøre alle sundere og på samme tid fremme din udvikling.
   • Spørg dine forældre, om du kan ledsage dem til at handle. På denne måde kan du sammen bestemme, hvad du skal købe og spise. Sørg for at købe en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne.

8. 
   

   
   Tag vitaminer til børn. Hvis du er bekymret for vitaminmangel, kan du tage vitaminer til børn som et kosttilskud ud over at vedtage en sund kost. Før du tager vitaminer eller anden medicin, skal du altid tale med dine forældre og familielæge.
   • Forsøg at hente de nødvendige vitaminer og mineraler fra mad og drikke. Du kan gøre dette let ved at spise en række sunde fødevarer dagligt og drikke nok.
   • Undgå megavitaminer, kosttilskud, hormoner eller noget, der ikke er sundt for børn. Disse produkter kan skade dit helbred og hindre din vækst.

Del 2 At være aktiv

1. 
   

   
   Gør en masse sport. Ligesom ernæring, er sport eller endda den enkle fysiske bevægelse vigtig for at vokse. At spille en sport eller tage en tur kan hjælpe med at styrke din knoglemuskels struktur og derfor vokse. Prøv at udøve enhver fysisk aktivitet hver dag.
   • Udfør mindst en times fysisk aktivitet med moderat intensitet om dagen, såsom jogging, svømning, cykling eller gåture. Cachecache, trampolin og hoppetov er også fremragende fysiske aktiviteter.
   • Deltag i et hold eller en sportsklub fra din skole. For eksempel, hvis du ikke kan lide konkurrencesport, så prøv at melde dig ind i en volleyball eller fodboldklub for at manipulere.

2. 
   

   
   Stræk hver dag. Knoglerne og rygsøjlen har en tendens til at komprimere, når du går, eller når du sætter dig ned hele dagen, det forkorter din størrelse hver nat. At udføre strækøvelser om morgenen, eftermiddagen og aftenen kan fremme din vækst.
   • Stå op mod en væg. Hæv dine hænder så højt som du kan. Du kan også læne dig mod en væg, mens du sidder og løft dine arme ved at læne dig frem for at røre ved tæerne. Bliv i denne position i 5 til 10 sekunder, og gentag øvelsen 10 gange.
   • Sæt dig på gulvet og spred benene. Bøj dig fremad i taljen og stræk armene, indtil du kan røre ved dine fødder. Bliv i denne position i 5 til 10 sekunder, og gentag øvelsen 3-4 gange.
   • Hæng på en bar eller sæt ringe, og prøv derefter at røre ved gulvet.
   • Glem ikke at sove godt om natten for at finde din normale størrelse.

3. 
   

   
   Lav yoga. Du kan strække kroppens muskler ved at øve nogle enkle yogaøvelser. Selvom du aldrig har praktiseret yoga før, kan du lære et par stillinger, så du kan strække musklerne i kroppen og vokse. At gennemføre en komplet yogasession tæller også med til en daglig aktivitet. Deltag i en klasse eller, hvis du foretrækker at lave dit hjemmearbejde, køb en DVD eller download podcasts.
   • Øv andre former for yoga såsom genoprettende yoga eller yin yoga for at strække sig ud i bedste fald. Hvis du ikke kan gennemføre en komplet session, skal du vedtage hundens holdning på hovedet og trække vejret dybt 10 gange. Når du er i denne position, skal din krop danne en trekant: placer dine hænder og fødder på gulvet og løft den bageste.

4. 
   

   
   Vær mindre doven. Du kan sandsynligvis lide at manipulere ved at spille videospil eller bruge tid på din tablet. Disse aktiviteter hæmmer imidlertid bevægelse og vækst. Indstil en daglig tid, som du kan nyde med din computer eller andre elektroniske enheder. Inviter dine venner til at lave aktiviteter, der giver dig mulighed for at bevæge dig hele kroppen i stedet for at blive hjemme.
   • Prøv at spille videospil for at spille sport i stuen.
   • At tage en pause eller spille vanvittige spil vil hjælpe dig med at slappe af, og det er vigtigt for vækst.

Del 3 Overvej andre faktorer

1. 
   

   
   Stå lige op. Holdning kan påvirke ikke kun din statur, men også væksthastigheden. At holde din ryg lige, mens du står og sidder, forbedrer ikke kun din kropsholdning, men stimulerer også din vækst. Du ser også højere ud, end hvis du havde buet ryggen.
   • Undgå at sidde med skuldrene bøjet fremad, ellers kan denne holdning beskadige din søjle. Læg skuldrene tilbage og mave for at forbedre din holdning.

2. 
   

   
   Hvil godt. Ligesom fysisk bevægelse er vigtig for vækst, så er resten også. Søvn hjælper kroppen med at komme sig efter en træt dag og vokse bedre. Det giver ham også mulighed for at genvinde sin naturlige størrelse.
   • Prøv at sove 10 til 12 timer hver nat. Tag en lur på 30 minutter i løbet af dagen, når du er træt. Du kan også gøre noget afslappende, så længe det ikke kræver for meget bevægelse eller tvinger dig til at tænke for meget.

3. 
   

   
   Undgår alkohol, stoffer og cigaretter. Usunde vaner kan være svære at dyrke, ligesom en dårlig kost. Forbruget af alkohol, stoffer og cigaretter kan hindre væksten i dine knogler og muskler og følgelig forårsage udseendet af en bøjet holdning med en øget risiko for osteoporose i voksen alder.
   • Hvis du drikker, ryger eller tager medicin, skal du fortælle det til dine forældre, en voksen, du har tillid til, eller din læge. De vil lede efter måder at opgive disse vaner på, som vil hjælpe dig med at vokse over tid.

4. 
   

   
   Spørg med dine familiemedlemmer. Genetik spiller en afgørende rolle i størrelsen på et individ. Hvis dine to forældre ikke er meget høje, er chancerne for, at du heller ikke bliver det. Glem dog ikke dette: et familiemedlem er muligvis højt, og du ved måske ikke det. Derudover kunne du vokse mere, end du ville forvente og endda vokse højere end resten af ​​din familie.
   • Spørg dine forældre og bedsteforældre, hvis de ved størrelsen på dine forfædre. Du kan også spørge dine søskende eller forældre, hvad tid i deres liv de voksede mest op for at få en bedre idé om, hvornår du kunne få en vækstspurt.
   • Glem ikke at du har andre gode egenskaber end størrelse. Prøv at tænke på skønheden i dit hår eller noget, du gør med en masse talent.

5. 
   

   
   Se en læge. Hvis du er bekymret for din højde, skal du aftale en aftale med lægen. En sundhedsperson kan ikke kun sikre, at du vokser normalt, men også diagnosticere potentielle problemer, der hindrer din vækst. Han kan også give dig tip til at øge din højde.
   • Lad dem dele dine bekymringer ærligt. Han skulle vide om din diæt, regelmæssig fysisk aktivitet og dårlige vaner, såsom at drikke alkohol.
   • Glem ikke at stille ham alle dine spørgsmål om din vækst. Han kunne berolige dig ved at fortælle dig, at du bare var tålmodig. Puberteten påvirker væksten og kan forekomme på forskellige tidspunkter hos forskellige mennesker.
   • Lægen kan også rapportere din procentvise værdi til andre børn i din alder og derefter bruge disse oplysninger til at rapportere eventuelle problemer.