Hvordan man sover når man er syg

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lindre symptomer ved sengetid
• Metode 2 Forbered dig på en god nats søvn
• Metode 3 Opret et behageligt søvnmiljø
• Metode 4 Vælg en passende behandling

I denne artikel: Lindring af symptomer ved sengetid Forberedelse til en god nats søvn Opret et behageligt søvnmiljøVælg passende behandling10 Referencer

Der er intet mere irriterende end ikke at kunne falde i søvn, når du er udmattet og syg. Hvile er nødvendig for, at kroppen skal bekæmpe sygdommen, så det er vigtigt at sove, når du er syg. Hvis du er voksen og ikke kan falde i søvn, når du er syg, prøv at lindre dine symptomer, når du går i seng, skab en afslappende atmosfære og vælg den rigtige behandling.

etaper

Metode 1 Lindre symptomer ved sengetid

1. 
   

   
   Lær hvordan du behandler feber. Feberen har funktionen til at bekæmpe infektioner. Så det er bedst at lade feberen løbe, så længe den ikke når 39 ° C. Hvis din feber når eller overstiger 39 ° C, skal du tage et antipyretikum. Ellers skal du bare tage skridt for at gøre feberen mere tålelig, når du går i seng.
   • Hvis din feber når eller overstiger 39 ° C, kan du tage paracetamol, aspirin eller ibuprofen. Følg altid den dosis, der er angivet på indlægssedlen. Hvis din feber varer mere end tre dage, eller hvis den når 39,4 ° C, skal du omgående kontakte din læge.
   • Hvis din feber er lav, skal du bruge lette pyjamas, sove med kun et ark i stedet for en dyne eller tæppe, eller sove nøgen, hvis det føles mere behageligt. Du kan også gå i seng med fugtigt hår eller lægge en fugtig klud på panden, mens du ikke er kold.

2. 
   

   
   
   
   Behandl hosten. Hostepasninger er ekstremt besværlige, når du prøver at sove. Prøv at løfte dit hoved ved hjælp af to puder eller sove på din side for at forhindre strømning af væsker ind i dine lunger.
   • Prøv at tage en ske honning for at beskytte din hals inden du går i seng. Du kan også drikke honningte inden sengetid for at lindre din hoste.
   • Hvis din hoste er fedtet, det vil sige, hvis den er ledsaget af en slimproduktion, så prøv at tage en slimløsende middel (et stof designet til at evakuere slim) ca. en time, før du går i seng. Dette giver dig mulighed for at spytte slimet, der irriterer dig, før du går i seng.
   • Du kan også prøve en hostesirup eller en beroligende balsam som Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   Lindre muskelsmerter. Det er meget svært at sove, når du har smerter overalt, uanset om det er relateret til en skade, influenza eller en infektion. At berolige smerten giver dig mulighed for at sove og sove længere.
   • Tag en hurtig smertestillende middel, som paracetamol eller ibuprofen, en halv time før du går i seng.
   • Hvis smerten vedvarer, prøv varmen. Placer en flaske med varmt vand i kontakt med det smertefulde område. Du kan også bruge en varmelegeme, hvis den er programmerbar, så du kan bruge den sikkert, hvis du falder i søvn.

4. 
   

   
   
   
   Behandl din ondt i halsen. Det er især vanskeligt at falde i søvn med ondt i halsen, fordi de intensiveres ved sengetid.
   • Før du går i seng, skal du drikke en varm urtete med citronsaft og honning. Du kan lave en te med kamille eller hindbær eller blot tilføre citronskiver i varmt vand med en eller to skefulde honning. Varmen alene kan lindre smerten, urtete i sig selv betyder ikke noget, så længe den ikke indeholder koffein.
   • Start med at tage et langtidsvirkende smertestillende middel, såsom ibuprofen, en halv time før du går i seng. Når du ligger, sprøjt en mundskyl i halsen for midlertidigt at bekæmpe smerten, tidspunktet for at falde i søvn.
   • Hold et glas vand i nærheden, så du kan hydrere. Drik et par slurker hver gang du vågner om natten. Press et blødt legetøj eller en varmt vandflaske i dine arme for at trøste dig. Tag honning for at lindre halsen.

5. 
   

   
   Lindre kvalme. Nogle gastrointestinale symptomer såsom kvalme, oppustethed, diarré eller opkast kan forhindre søvn. Tag en passende medicin, før du går i seng for at føle dig bedre.
   • I tilfælde af kvalme kan du prøve at indtage en ingefær urtete. Hvis du har frisk ingefær og citron på hånden, skal du skære et par skiver og lade dem bratte i en kop kogende vand i 5 minutter. Tilsæt derefter lidt honning og nipp til dette bryg, inden du går i seng. Citron og ingefær hjælper med at lindre kvalme.
   • Hvis du har en varmt vandflaske, skal du ligge i en rifle med varmt vandflasken mod din mave. Hvis du ikke har en varm vandflaske, kan du også fylde en sok tørret majs eller rå ris. Bind slutningen af ​​sokken for at lukke den og opvarm den i mikrobølgeovnen i et minut. Kornene bevarer varmen, hvilket gør det muligt for dem at blive brugt som en varmt vandflaske.

6. 
   

   
   Behandl en løbende næse. Hvis du har en løbende næse, eller hvis den er tilstoppet, er det sværere at trække vejret og derfor sove. For at sove bedre, prøv en af ​​følgende løsninger.
   • Løft dit hoved ved at tilføje en eller to puder. Uanset om du har en indelukket eller løbende næse, hæver du dit hoved giver du bedre dræning af sinus, hvilket skulle hjælpe dig med at trække vejret.
   • Skyl næseborene med saltvand eller Neti-pot før sengetid. Derefter skal du komme dig godt og tage medicin for at lindre løbende eller proppet næse. Opbevar også en kasse med væv på dit natbord. Selvom medicin kan hjælpe med at reducere løbende næse, er du muligvis stadig nødt til at blæse din næse om natten.
   • Hvis din næse er tilstoppet, og du har problemer med at trække vejret gennem næsen, kan du prøve at trække vejret gennem munden og beskytte dine læber med en fugtgivende balsam eller vaselin.

Metode 2 Forbered dig på en god nats søvn

1. 
   

   
   Undgå medicin, der kan agitere dig. Inden du går i seng, skal du undgå alle medikamenter, der kan være spændende. Nogle antihistaminer kan forhindre søvn. I dette tilfælde skal du tage din sidste tablet et par timer, før du går i seng. Det bedste er at gøre sig helt uden stimulerende medicin, men sommetider er der ikke noget alternativ. I dette tilfælde er det bedst at prøve at tage sig tid til at slappe af, inden du går i seng.

2. 
   

   
   Sov i den rigtige position. Hvis du er overbelastet, er det vanskeligt at lægge sig. Faktisk, når man ligger, forhindrer tyngdekraften ikke blodet i at samle sig i hovedets vener og væv. Derfor er vi ofte nødt til at sætte os ned om natten, når vi er forkølede.
   • Brug tyngdekraften, og prøv at sove ved at hæve dit hoved med puder.

3. 
   

   
   Brug en næsespray. At have en snerpet næse forhindrer vejrtrækning korrekt, hvilket ofte forhindrer dig i at falde i søvn, når du er syg. Brug en næsespray, før du går i dvale, eller når du vågner om natten for at indånde lettere.
   • En dekongestant næsespray hjælper med at bekæmpe betændelse i bihuler og væv i næsen. Nogle er tilgængelige over-the-counter og andre efter recept. Undgå under alle omstændigheder at bruge dem for længe, ​​aldrig mere end tre dage.
   • Havbaserede sprayer indeholder ikke aktive dekongestanter, men de er effektive til at fluidisere slim og lette deres eliminering. De kan bruges så ofte som nødvendigt.
   • Nasestrimler er et godt alternativ, hvis de aktive ingredienser i sprayerne forhindrer dig i at sove.

4. 
   

   
   Tag en varm drink inden du sover. Nogle gange føler du dig så dårlig, når du er syg, at du mister appetitten og vil drikke. Alligevel er det nødvendigt at forblive godt hydreret for hurtigt at heles. Mere vigtigt er, at en varm drink hjælper med at lindre din ondt i halsen, berolige din hoste og rydde slim, der kan forhindre dig i at trække vejret ordentligt.
   • Undgå koffeinholdige drikkevarer, såsom te og kaffe, inden du går i seng. Find en koffeinfri version af din yndlingsdrink.
   • Der er effektive urtete til bekæmpelse af forkølelse, for eksempel beriget med C-vitamin eller ekkinacea. Disse fås i apoteker og supermarkeder.

Metode 3 Opret et behageligt søvnmiljø

1. 
   

   
   Brug en befugter. Brug en luftfugter på dit værelse om natten. Det er en maskine, der producerer en fin vanddamp for at opretholde en tilstrækkelig fugtig luft. Dette hjælper med at fluidisere slimet og letter passage af luft i luftvejene i løbet af natten.
   • Undertiden forhindrer lyden af ​​luftfugteren søvn. Det er derfor vigtigt at få en stille maskine. Hvis du køber en ny luftfugter, skal du læse anmeldelserne online for at få en idé om lydniveauet.
   • Prøv at placere luftfugteren lige uden for døren til dit værelse, så du kan nyde effekten, mens du reducerer støjen.

2. 
   

   
   Sluk for termostaten. Ekstreme temperaturer, hvad enten det er koldt eller varmt, forstyrrer søvnen. Hjernen, der regulerer temperaturen i din krop uden at du lægger mærke til den, tilpasser kroppens temperatur i henhold til vågentilstand eller søvn. Ved let at sænke udetemperaturen hjælper du din krop med at tilpasse sin temperatur til søvn. Den ideelle temperatur til at sove er 20 ° C.

3. 
   

   
   Fordyb dit værelse i mørket. Selv hvis du tror, ​​at at se en film eller læse en bog vil hjælpe dig med at falde i søvn, vil det lys, der er nødvendigt til disse to aktiviteter, forhindre dig i at komme i søvn. Når øjnene opfatter lys, stimulerer nervesystemet de dele af hjernen, der styrer hormoner og kropstemperatur. Når dette sker, forårsager kemikalierne, der cirkulerer i kroppen, en vågne tilstand og forhindrer dem i at falde i søvn.
   • Når du går i dvale, skal du slukke for alle lyskilder og maske lysdioderne på dine teknologienheder, så du ikke stimulerer din hjerne.
   • Stop med at bruge alle dine elektroniske enheder (inklusive din computer, tablet og smartphone) mindst 30 minutter før sengetid. Det ville være bedst at stoppe med at bruge dem i flere timer, før du går i seng, fordi det blå lys, de udsender, er specielt stimulerende.

4. 
   

   
   Skab et roligt og roligt miljø. Hvis nogen i din familie lytter til musik, eller tv'ets lydstyrke er for høj, bed dem om at slå den ned, så det ikke forhindrer dig i at sove. Jo mindre distraktioner du har, jo bedre er dine chancer for at falde i søvn.

Metode 4 Vælg en passende behandling

1. 
   

   
   Ved, hvordan du reagerer på stoffer. Selvom medicinske indlægssedlen giver dig en generel idé om, hvordan din krop har det, skal du se, hvad der faktisk sker i din krop.
   • For eksempel gør Benadryl nogle mennesker søvnige, mens det forhindrer andre i at sove.

2. 
   

   
   Undgå efedrin og pseudoefedrin. Mange medicin mod forkølelse og influenza indeholder efedrin eller pseudoefedrin. Undgå disse medicin, selvom du derfor skal læse listen over alle komponenter. Mens disse dekongestanter letter vejrtrækningen, er de også stimulerende og kan forhindre søvn.

3. 
   

   
   Afkod emballagen af ​​dine medicin. Non-receptpligtige lægemiddelpakker indeholder ofte mere information for at tiltrække kunden end selve medicinen. Lær nøjagtigt, hvad de udtryk, der bruges på pakken, betyder "ingen døsighed", "dag" eller "nat."
   • "Ikke-døsig" betyder, at denne medicin ikke indeholder et stof, der fremmer søvn. Dette betyder ikke, at det indeholder ingredienser for at holde sig vågen, eller at du ikke sover. Tror ikke, at medicin uden døsighed ikke har nogen bivirkninger. Nogle inkluderer fx pseudoefedrin.
   • Natmedicin har søvnfremmende komponenter. Vær forsigtig med at bruge disse lægemidler og overhold de ordinerede doser. Hvis din specielle natmedicin indeholder et smertestillende middel, skal du ikke tage et andet smertestillende middel og mere. Det er nytteløst.
   • "Dag" -medicin er nogle gange bare "Ingen døsighed" -medicin, men nogle gange indeholder de også koffein for at fremme opmærksomheden. Tror ikke, at lægemidler, der er mærket "Dag", kun er fri for døsighed-inducerende stoffer. De indeholder undertiden stimulanser til at holde dig vågen.

4. 
   

   
   Pas på "nat" -medicin generelt. Selvom disse formuleringer meget godt kan hjælpe dig med at falde i søvn, er din søvn muligvis ikke virkelig genoprettende. Derudover kan den alkohol, der ofte findes i disse medikamenter, dehydrere dig og forsinke din bedring.
   • Undertiden bliver du vant til at tage medicin om natten. Deres langvarige brug kan forstyrre søvnmønstre.