Indhold
- etaper
- Del 1 Gør dig klar til at gøre tavlen
- Del 2 Placering af dit hoved
- Del 3 Placering af din krop
At vide, hvordan man flyder på ryggen, er en god måde at være mere behagelig i vandet og slappe af uden at svømme. For at flyde på bagsiden (dette kaldes "gør bordet"), skal du placere dit hoved, bagagerum og ben på den rigtige måde. Ud over at være sjov er det at gøre tavlen også en teknik at kende af sikkerhedsmæssige årsager, i tilfælde af at du driver på en vandstrækning.
etaper
Del 1 Gør dig klar til at gøre tavlen
- Vær behagelig i vandet. For at være i stand til at gøre tavlen uden panik, skal du være rolig og afslappet i vandet, selvom du ikke er en erfaren svømmer. Lær at flyde på ryggen i en pool og ikke i havet eller søen med bølger. I den virkelige verden skal du vide, hvordan man svømmer fra den ene ende til den anden af poolen uden at have brug for hjælp.
- Hvis du gør dette for at lære at svømme, skal du være meget forsigtig og være sammen med en ledsager hele tiden.
-
Bed om hjælp. Forsøg ikke at gøre planken alene for første gang. Selv hvis du mestrer andre grundlæggende svømmeteknikker, hvis dette er første gang, du prøver at gøre det, behøver du ikke kun at blive ledsaget, men sørg for, at du er foran en livredder, hvis du har brug for hjælp.- Bed nogen om at lægge deres hånd under ryggen og derefter placere din krop for at være behagelig at prøve at flyde alene.
-
Prøv med floats. Brug af svømmere under ryggen eller under dine arme kan hjælpe dig med at være behagelig i vandet. Hvis du har arbejdet med nogen, men ikke er helt klar til at forsøge at flyde alene, kan du prøve flyderne og besejre dem, når du er klar. -
Juster din krop efter vandoverfladen. Før du begynder at flyde alene på ryggen, skal du rette din krop med vand. Faktisk skal din krop begynde i en position, hvor den er næsten parallel med vandoverfladen eller bunden af poolen. Du kan endda komme på ryggen og lade dig glide i vandet, indtil din krop er placeret naturligt på overfladen af vandet.- Når din krop er på linje med vandoverfladen, og din ryg er relativt parallel med bunden af poolen, vil det være meget lettere at justere resten af din krop.
Del 2 Placering af dit hoved
-
Læg ørerne i vandet. Selvom det ikke er særlig behageligt at starte ørerne i starten, skal du læne hovedet tilbage, indtil dine ører er helt under vand. Hvis dine ører er ude af vandet, betyder det, at din hals vil være anspændt, så det bliver sværere at flyde. -
Løft hagen. Når dine ører er nedsænket, løft din hage. Du kan hæve den lidt, kun et par centimeter eller løfte den meget op, så den peger mod loftet eller himlen. Dit hoved vippes bagud, det vil være lettere for hele kroppen at flyde. -
Sørg for, at vandet kommer til dine midterste kinder. Når du lægger ørerne under vand og begynder at løfte din hage, skal du sørge for, at vandets overflade kommer til dine midterste kinder. Det kan ske lidt lavere, hvis du hæver hagen meget. -
Bliv i slaven. Hold dit hoved i håret, så du ikke læner dig til den ene eller den anden side. At holde dit hoved i øjet hjælper med at holde resten af din krop på linje.
Del 3 Placering af din krop
-
Placer dine arme korrekt. Der er et par forskellige måder at placere dine arme på, når du flyder på ryggen. Hvis du er en helt nybegynder, kan du bøje dine arme ved albuerne og placere dine finner under dit hoved, mens du laver maveøvelser, og derefter vippe albuerne tilbage for at tvinge din krop til at placere sig selv på overfladen af vandet. Her er andre armstillinger, du kan prøve.- Hvis du har det godt i vandet, kan du strække armene over dit hoved som i dykkeposition. Dette vil ændre dit center for flotation og yderligere afbalancere vægten på dine ben.
- Du kan også udvide armene på tværs eller sprede dem meget lidt af din krop.
- Uanset hvilken armposition du vælger, skal du sørge for, at dine finner altid vender mod loftet eller himlen.
-
Kamre let på ryggen. Dette vil hjælpe din krop med at forblive på overfladen. Bare cambere toppen af ryggen et par centimeter. -
Blæse i brystet. Mens du bukker ryggen, skal du sprænge dit bryst, så det kommer ud af vandet. -
Løft din mave. Du skal også løfte din mave aktivt, indtil den er på linje med vandoverfladen. -
Bøj knæene. Bøj let dine knæ for at slappe af dine ben lidt. Hvis dine ben er helt lige, løber du lettere. -
Lad dine ben svinge. Efter at have bøjet knæene, skal du lade dine ben vandre til den ene eller den anden side og afstand mellem dem omkring 1 meter fra hinanden. Dine ben flyder ikke naturligt på overfladen af vandet. Hos mange voksne er benene tyngre end armene eller overkroppen, så benene har en tendens til at synke ned i vandet. Dette er forskelligt hos børn, hvis benmuskler ikke er veludviklede. -
Pisk fødderne (hvis nødvendigt). Hvis du føler, at din krop synker i vandet, skal du sparke dine fødder forsigtigt for at hjælpe din krop med at flyde. Du kan flyde på ryggen og sparke dine fødder fra tid til anden, når du har brug for det, eller sparke dine fødder kontinuerligt for at forhindre din krop i at synke i vandet. -
Foretag små justeringer. Når du flyder, skal du lytte til din krop og se, om den flyder et eller andet sted. Fortsæt med at sparke, hvis dine ben og fødder synker ned i vandet, og flyt dine hænder og arme lidt i vandet, hvis du føler din krop mister den rigtige position. Du kan også prøve at løfte din hage højere eller buede ryggen yderligere for at forbedre flydningen af din krop.- Hvis du mister den rigtige position, skal du bare justere din krop efter vandoverfladen og prøve igen. Det tager tid at lære at gøre tavlen.
- Skub hofterne op, og hold dem i denne position.
- Cambre din ryg for at forbedre din balance.
- Når en ven hjælper dig med at flyde, skal du bare tænke på, at du allerede flyder, og når din ven falder dig, har du det godt.
- Sørg for, at du ved, hvordan du svømmer, før du prøver at flyde. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din balance og du bliver mere komfortabel, når du ikke kommer dertil.
- Spis ikke for meget, før du prøver at flyde på ryggen.
- Lær først at svømme under vand, fordi du kan synke når som helst. Øv dig i mere end en meter vand, hvis du måler mere end 1 meter 50.
- Hvis dette er din første prøve, skal du bede om en livredder! Kør ikke alene!
- Øv under tilsyn af en voksen.
- Vær forsigtig! Gør ikke dette på dybt vand, hvis du lærer og ikke gør det uden nogen at hjælpe dig.